Hà Nội
23°C / 22-25°C

5 nguyên tắc vàng giúp giảm cân giữ dáng, bạn không biết hết thì chẳng trách mãi không gầy đi nổi

Thứ sáu, 15:29 14/08/2020 | Đẹp

Những gạch đầu dòng dưới đây sẽ giúp bạn sớm giảm cân thành công mỹ mãn.

1. Đừng dành ra vài tiếng đồng hồ để tập thể dục

Đến phòng tập gym là một cách tuyệt vời để giúp cân nặng giảm nhanh hơn, đồng thời mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, quan niệm cho rằng càng dành nhiều thời gian tập thể dục thì càng dễ có được thân hình đẹp là sai lầm.

Theo chuyên gia Terri Ann – nhà sáng lập của chuyên trang giảm cân nổi tiếng tại Anh Quốc "Terri-Ann 123 Diet Plan": "Khi nói đến tập thể dục, chất lượng luôn thắng số lượng. Bạn có thể thực hiện tổ hợp những bài tập cường độ cao trong nửa tiếng đồng hồ mà vẫn nhận được hiệu quả giảm cân tốt hơn nhiều so với dành 3 tiếng đạp xe tập".

Nếu dành một khối lượng thời gian khổng lồ cho việc tập luyện, bạn không chỉ nhanh nản mà còn dễ bị đuối sức; điều này dẫn đến sự thiếu kiên trì trong tập luyện và một khi bỏ bê tập tành, bạn sẽ khó mà giảm cân, duy trì vóc dáng hiệu quả được.

5 nguyên tắc vàng giúp giảm cân giữ dáng, bạn không biết hết thì chẳng trách mãi không gầy đi nổi - Ảnh 1.

2. Theo dõi sự tiến triển của hành trình giảm cân

Để bản thân có động lực, "việc để tâm đến quá trình giảm cân chính là chìa khóa, điều này sẽ trở nên hữu ích khi bạn cảm thấy muốn bỏ cuộc", theo chuyên gia Terri.

"Việc theo dõi tiến trình giảm cân bao gồm đo lường cân nặng hàng tuần, chụp ảnh trước – sau, hoặc chỉ đơn giản là ghi chú lại khi bạn đã mặc vừa chiếc quần jeans mà trước giờ mình không thể ních vào nổi".

Ghi chép nhật ký giảm cân còn giúp bạn nhận ra được những sai lầm để điều chỉnh kịp thời. Tóm lại, khi mọi thứ ở trong tầm kiểm soát, bạn sẽ dễ dàng đi tới kết quả mỹ mãn hơn.

5 nguyên tắc vàng giúp giảm cân giữ dáng, bạn không biết hết thì chẳng trách mãi không gầy đi nổi - Ảnh 2.

3. Ăn thành nhiều bữa nhỏ

Nhiều nàng vẫn nghĩ rằng, đồ ăn vặt hoàn toàn tệ hại đối với vóc dáng. Tuy nhiên, theo các chuyên gia thì thói quen ăn vặt hợp lý, khoa học lại giúp bạn dễ dàng điều chỉnh cân nặng hơn.

Chuyên gia Terri cho hay: "Nếu bạn chắc chắn rằng món snack mình dùng là healthy và chứa ít calories, bạn có thể cung cấp cho cơ thể một nguồn năng lượng ổn định trong suốt cả ngày, quan trọng nhất là giúp giảm cảm giác thèm ăn những món gây hại cho vóc dáng và sức khỏe vào các bữa ăn chính".

"Nguyên tắc chung là bạn hãy ăn quanh những món snack chỉ chứa khoảng 100 calories như sữa chua, một gói bỏng ngô nguyên vị nhỏ, một quả trứng luộc hay bánh ngũ cốc nguyên cám…".

5 nguyên tắc vàng giúp giảm cân giữ dáng, bạn không biết hết thì chẳng trách mãi không gầy đi nổi - Ảnh 3.

4. Uống đủ nước

Theo chuyên gia Terri: "Lượng nước mà bạn uống hàng ngày thực sự ảnh hưởng lớn lao đến quá trình giảm cân và sức khỏe nói chung". Một trong những lý do thuyết phục bạn uống đủ nước chính là thi thoảng, bạn sẽ bị nhầm lẫn cảm giác khát nước thành đói bụng. Và nếu "nhầm nhọt" như vậy, bạn sẽ ăn nhiều hơn, cân nặng theo đó mà tăng dần theo thời gian. Tóm lại, hãy uống 1.5 – 2l nước mỗi ngày, vóc dáng và sức khỏe sẽ cảm ơn bạn rất nhiều.

5 nguyên tắc vàng giúp giảm cân giữ dáng, bạn không biết hết thì chẳng trách mãi không gầy đi nổi - Ảnh 4.

5. Ngủ đủ giấc

"Nghỉ ngơi cũng là yếu tố vô cùng quan trọng trong quá trình cải thiện vóc dáng. Nếu bạn ngủ ít hơn 6 tiếng/đêm, bạn sẽ có xu hướng tăng cân. Lý do là bởi, khi cơ thể ở trạng thái mệt mỏi vì thiếu ngủ, bạn sẽ tìm đến đồ ăn để bù đắp năng lượng và tăng cân chỉ là chuyện sớm chiều". Chuyên gia Terri khuyên bạn cần ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm để cân nặng dễ trong tầm kiểm soát.

Theo Trí thức trẻ

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Tags:
Huyền Lizzie chuộng bikini cắt khoét táo bạo, phô trương đường cong

Huyền Lizzie chuộng bikini cắt khoét táo bạo, phô trương đường cong

Đẹp - 2 giờ trước

GĐXH - Huyền Lizzie thường xuyên khoe ảnh diện bikini cắt xẻ táo bạo, sắc vóc tuổi U40 của bà mẹ 1 con "không phải dạng vừa".

Hè này, họa tiết chấm bi "bùng nổ" trở lại: Cách mặc vừa retro vừa trendy khiến ai cũng ngoái nhìn

Hè này, họa tiết chấm bi "bùng nổ" trở lại: Cách mặc vừa retro vừa trendy khiến ai cũng ngoái nhìn

Thời trang - 9 giờ trước

Những chấm bi nhỏ xinh đang "càn quét" thời trang hè 2025, từ đường phố đến thảm đỏ, từ hoài cổ đến hiện đại. Một chút tinh tế, một chút cá tính, chấm bi mang đến diện mạo vừa thanh lịch vừa nổi bật mà không phải họa tiết nào cũng làm được.

Hotgirl bóng chuyền quê Quảng Trị 'gây bão' khi diện bikini nóng bỏng

Hotgirl bóng chuyền quê Quảng Trị 'gây bão' khi diện bikini nóng bỏng

Đẹp - 11 giờ trước

GĐXH - Không chỉ thành công cùng đội tuyển bóng chuyền nữ Việt Nam giành ngôi Á quân VTV Cup 2025, hotgirl Hoàng Thị Kiều Trinh tiếp tục khiến người hâm mộ ngỡ ngàng khi diện bikini "bỏng mắt".

Vẻ đẹp đằm thắm của nữ ca sĩ Sao mai điểm hẹn quê Quảng Ninh cùng thế hệ với Tùng Dương, Khánh Linh

Vẻ đẹp đằm thắm của nữ ca sĩ Sao mai điểm hẹn quê Quảng Ninh cùng thế hệ với Tùng Dương, Khánh Linh

Đẹp - 12 giờ trước

GĐXH - Ca sĩ Ngọc Anh quê Quảng Ninh là ca sĩ nổi tiếng từ cuộc thi "Sao mai điểm hẹn" cùng thời với Tùng Dương, Khánh Linh. Sau 19 năm, nhan sắc của Ngọc Anh vẫn đằm thắm và ngọt ngào.

Trở lại Tuần lễ thời trang cao cấp Paris, Angelababy chọn diện đầm kiểu dáng độc đáo

Trở lại Tuần lễ thời trang cao cấp Paris, Angelababy chọn diện đầm kiểu dáng độc đáo

Đẹp - 14 giờ trước

Nữ diễn viên Angelababy thu hút sự chú ý khi xuất hiện tại Tuần lễ thời trang cao cấp Paris (Pháp) với trang phục, phong thái đẹp nổi bật.

Nhan sắc á hậu đang gây tranh cãi khi được chọn dự thi Hoa hậu Trái đất 2025

Nhan sắc á hậu đang gây tranh cãi khi được chọn dự thi Hoa hậu Trái đất 2025

Đẹp - 1 ngày trước

GĐXH - Á hậu 3 cuộc thi Hoa hậu Trái đất Việt Nam 2025 Trịnh Mỹ Anh trở thành đại diện Việt Nam tham gia đấu trường Hoa hậu Trái đất 2025 tại Philippines cuối năm nay.

Bạn gái cầu thủ Vũ Văn Thanh lộ ảnh thời mũm mĩm 70 kg, bí quyết giảm cân là gì?

Bạn gái cầu thủ Vũ Văn Thanh lộ ảnh thời mũm mĩm 70 kg, bí quyết giảm cân là gì?

Đẹp - 1 ngày trước

GĐXH - Trần Bích Hạnh - Bạn gái cầu thủ Vũ Văn Thanh không ngại chia sẻ ảnh thời đi học để so sánh với sắc vóc hiện tại của mình.

Cuộc sống đời thường giản dị ở tuổi 42 của nữ ca sĩ Hà thành cùng thời Tùng Dương, Khánh Linh, giờ đang làm dâu ở Hà Lan

Cuộc sống đời thường giản dị ở tuổi 42 của nữ ca sĩ Hà thành cùng thời Tùng Dương, Khánh Linh, giờ đang làm dâu ở Hà Lan

Đẹp - 1 ngày trước

GĐXH - Ca sĩ Thu Phượng mới đây đã theo chồng sang Hà Lan và hạnh phúc tận hưởng cuộc sống bình dị rời xa showbiz. Hiện tại, ở tuổi 42, nhan sắc của nữ ca sĩ "Sao Mai điểm hẹn" mùa đầu thay đổi ra sao?

Tập luyện tại nhà có giúp cơ thể săn chắc như tập tại phòng gym?

Tập luyện tại nhà có giúp cơ thể săn chắc như tập tại phòng gym?

Giảm cân - 1 ngày trước

Tập luyện tại nhà đang trở thành xu hướng phổ biến nhờ tính linh hoạt và tiết kiệm. Vậy việc không sử dụng máy móc hiện đại có làm giảm hiệu quả rèn luyện hình thể không?

Hoa hậu Ngọc Hân rạng rỡ ở tháng thứ 7 thai kỳ, nhan sắc mẹ bầu gây sốt

Hoa hậu Ngọc Hân rạng rỡ ở tháng thứ 7 thai kỳ, nhan sắc mẹ bầu gây sốt

Thời trang - 1 ngày trước

Ở tháng thứ 7 thai kỳ, Hoa hậu Ngọc Hân vẫn rạng rỡ và cuốn hút, khiến khán giả bất ngờ trước vẻ đẹp dịu dàng và tràn đầy sức sống của mẹ bầu.

Top