5 thói quen buổi tối giúp đốt mỡ tự nhiên
Uống một cốc nước trước khi ăn tối, ăn chậm, nhai kỹ là những cách đơn giản giúp thúc đẩy trao đổi chất, tăng cường đốt cháy mỡ thừa.
1. Uống một cốc nước trước khi ăn tối
30 phút trước bữa tối, bạn nên uống một cốc nước ấm. Đây là mẹo "đánh lừa" dạ dày, khiến bạn lửng bụng, hạn chế ăn quá nhiều vào bữa tối. Ăn bữa tối quá no không chỉ gây khó tiêu mà còn khiến vòng bụng tăng size đáng kể. Uống nước trước bữa ăn giúp làm sạch đường ruột, tạo thêm không gian để tiêu hóa bữa tối thuận lợi và hiệu quả hơn.
2. Nhai chậm
Nhai chậm là thói quen tốt cho bất cứ bữa ăn nào nhưng thường khó áp dụng vào bữa sáng và bữa trưa vì quỹ thời gian eo hẹp. Do đó, trong bữa tối, nên cố gắng ăn chậm, nhai kỹ để giúp tiêu hóa tốt hơn, hấp thu dinh dưỡng hiệu quả hơn và giúp hỗ trợ giảm cân. Nghiên cứu đã chỉ ra, những người kết thúc bữa ăn trong 10 phút thường có xu hướng ăn nhiều hơn nhu cầu thực của cơ thể. Tốc độ ăn chậm giúp nhai kỹ, nghiền nhỏ thức ăn rồi mới nuốt giúp kiểm soát lượng thực phẩm nạp vào dễ dàng hơn.
3. Không ăn canh, uống nước ngay sau bữa ăn
Thói quen uống canh để kết thúc bữa ăn hoặc uống nước sau khi ăn khá phổ biến nhưng không thực sự có lợi cho sức khỏe và vóc dáng. Các món lỏng như canh, súp được khuyến khích ăn trước để lấp đầy dạ dày, sau đó mới ăn các món rau, thịt và cơm. Ăn món lỏng sau cùng có thể làm loãng dịch vị dạ dày, ảnh hưởng đến khả năng tiêu hóa, khiến bạn béo hơn.
4. Không ngồi một chỗ sau bữa ăn
Tập thể dục ngay sau bữa ăn là không nên nhưng bạn cũng không nên ngồi yên một chỗ. Nên đứng hoặc dọn dẹp bát đũa, hoạt động nhẹ nhàng sau khi ăn 30 phút. Một tiếng sau khi ăn tối, bạn có thể đi bộ chậm để thúc đẩy tiêu hóa, tăng cường đốt cháy mỡ thừa mà không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm. Ngồi yên một chỗ sau khi ăn sẽ khiến đường ruột và dạ dày khó hoạt động, gây đầy bụng, khó tiêu. Ngồi nhiều sau bữa ăn còn khiến mỡ bụng tạo thành vòng như phao bơi quanh người.
5. Ngủ trước 23h
Thói quen này đơn giản nhất nhưng không nhiều người có thể làm được. Khung giờ 22 - 23h là thời gian tốt nhất để ngủ. Thức khuya không chỉ làm rối loạn đồng hồ sinh học của cơ thể mà còn làm nồng độ hormone căng thẳng cortisol tăng lên, đồng thời, làm ức chế sự tiết ra hormone leptin. Hormone leptin gây tăng cảm giác thèm ăn, tăng cảm giác ngon miệng, khiến bạn ăn nhiều hơn vào ngày hôm sau, làm chất béo tích tụ nhiều hơn.
Dù trời nóng đến đâu, chị em cũng không nên mặc 4 mẫu váy tới công sở
Thời trang - 6 giờ trước4 mẫu váy sau đây có thể khiến nàng công sở mất điểm thanh lịch.
Cách chăm sóc da mặt trắng mịn tại nhà
Chăm sóc da - 10 giờ trướcCó nhiều yếu tố khiến làn da bạn trở nên khô sần, xỉn màu, lão hóa, vì vậy để có được làn da trắng mịn, bạn cần chú ý đến các bước chăm sóc ngay tại nhà.
Nhan sắc của Hồng Quế giờ ra sao sau nhiều năm ở ẩn?
Đẹp - 11 giờ trướcGĐXH - Hồng Quế từng là người mẫu nổi tiếng làng thời trang miền Bắc hơn chục năm về trước. Tuy nhiên sau đó, cô sinh con gái rồi ở ẩn và hiện tại nhan sắc của người đẹp thay đổi ra sao?
6 kiểu tóc "tránh nóng" thích hợp để diện trong mùa hè
Đẹp - 17 giờ trướcNhững kiểu tóc này vừa đơn giản, tránh nóng và còn giúp bạn trông trẻ trung, xinh tươi hơn đáng kể.
"Nữ chính VTV" Quỳnh Kool gợi ý những mẫu váy liền thanh lịch, sang chảnh từ công sở đến tiệc tùng trong hè này
Thời trang - 1 ngày trướcKhởi động một mùa hè rực rỡ, Quỳnh Kool giới thiệu đến nàng công sở những thiết kế chỉn chu, tinh tế và cũng không kém phần sang chảnh.
'Con gái' Việt Anh khoe vẻ thiếu nữ ở tuổi 13
Đẹp - 1 ngày trướcGĐXH - Sau 3 năm vào vai "con gái" Việt Anh, Chu Diệp Anh ở tuổi 13 trổ mã sắc vóc, ra dáng một thiếu nữ và được dự đoán mỹ nhân màn ảnh Việt tương lai.
Cách khiến kem chống nắng lâu trôi
Chăm sóc da - 1 ngày trướcĐừng quên áp dụng những mẹo dưới đây dể khiến kem chống nắng lâu trôi giúp làn da được bảo vệ tốt hơn.
Sắc vóc đời thực xinh đẹp của nữ ca sĩ vừa công khai có con gái 13 tháng tuổi
Đẹp - 1 ngày trướcGĐXH - Bảo Anh mới đây khiến khán giả bất ngờ khi công khai có con gái 13 tháng tuổi. Ngoài thông tin này, khán giả còn chú ý đến sắc vóc đời thực gợi cảm của nữ ca sĩ.
2 món đồ nên diện đi du lịch hè này, vừa trẻ trung lại cực kỳ thời trang, chụp ảnh "sống ảo" thì hết ý
Thời trang - 1 ngày trướcMột chiếc ruy băng thắt nơ hay một chiếc "váy quần" cũng giúp những tấm hình của chị em "nên thơ" hơn.
HLV hướng dẫn 8 động tác tại nhà, giúp chị em siết mỡ bụng, tạo đường cong mềm mại
Đẹp - 2 ngày trước8 động tác mất không đến 10 phút/ngày nhưng nếu duy trì đều đặn vòng eo sẽ trở nên thon gọn hơn nhiều.
'Con gái' Hồng Diễm dậy thì thành công, ăn diện bất ngờ ở tuổi 15
ĐẹpGĐXH - Sau 4 năm kể từ thời điểm sắm vai "con gái" Hồng Diễm, diễn viên nhí Hồng Nhung đã "dậy thì thành công" với đường nét khuôn mặt thanh thoát, thần thái thu hút.