5 thực phẩm ăn vào bữa tối giúp giảm cân trong lúc ngủ
Thay thế cơm trắng bằng cơm gạo lứt, ăn ức gà, cá hồi, rau màu xanh lá đậm giúp bạn đốt cháy mỡ thừa ngay trong lúc ngủ.
1. Ngũ cốc nguyên cám

Cơm gạo lứt giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn.
Các loại ngũ cốc nguyên cám như gạo lứt, hạt quinoa, yến mạch... được khuyến khích dùng trong bữa tối nếu có ý định giảm cân, giữ gìn vóc dáng thon thả. Các loại ngũ cốc này giàu chất xơ và protein, giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ giảm cân, giữ dáng hiệu quả.
2. Ức gà
Ức gà là món ăn quen thuộc trong mọi thực đơn giảm cân. Ức gà giàu protein và sắt, giúp no lâu, thúc đẩy trao đổi chất, tăng độ săn chắc cho cơ bắp. Ức gà có thể chế biến thành nhiều món ăn như áp chảo, luộc, nướng... giúp tăng cường khẩu vị.
3. Cá hồi

Chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích ăn cá hồi hai lần mỗi tuần.
Cá hồi chứa nhiều chất béo tốt cho sức khỏe. Ăn cá hồi vào bữa tối giúp giảm nồng độ ghrelin - hormone gây cảm giác đói. Chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích ăn cá hồi hai bữa mỗi tuần để cải thiện vóc dáng và tăng cường sức khỏe tim mạch. Cá hồi có thể chế biến thành nhiều món như áp chảo, salad cá hồi hay cá hồi nướng.
4. Các loại đậu
Các loại đậu như đậu đen, đậu đỏ, đậu gà... giàu chất xơ, protein và khoáng chất, rất tốt cho sức khỏe. Thêm đậu vào bữa tối giúp no lâu, hạn chế thói quen ăn vặt vào buổi tối. Có thể chế biến đậu thành nhiều món hầm, súp, canh hoặc trộn salad.
5. Rau xanh lá

Ăn salad rau xanh vào bữa tối giúp thúc đẩy hiệu quả giảm cân.
Rau màu xanh lá đậm như cải xoăn, cải bó xôi, súp lơ xanh... giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Các loại rau màu xanh lá đậm là lựa chọn hàng đầu cho thực đơn giảm cân buổi tối. Khi chế biến rau, nên luộc hoặc xào với dầu ô liu, hạn chế thêm muối, gia vị để tối ưu hiệu quả giảm cân.

6 bài tập bụng hiệu quả nhất mà ai cũng có thể tập tại nhà
Giảm cân - 29 phút trướcĐại học Harvard cũng phát hiện rằng động tác gập bụng chỉ tác động đến một nhóm nhỏ cơ trung tâm. Vì vậy, nếu muốn sở hữu cơ bụng săn chắc và vòng eo phẳng, dưới đây là 6 bài tập bụng được các chuyên gia công nhận.

Sai lầm khi siết mỡ bụng khiến vòng eo mãi không nhỏ gọn
Giảm cân - 12 giờ trướcDù đã cố gắng tập luyện, ăn uống kiêng khem, nhiều người vẫn không thấy vòng eo thon gọn như mong đợi. Nguyên nhân có thể nằm ở những sai lầm âm thầm trong cách siết mỡ bụng mà bạn chưa từng nghĩ tới.

Bài tập với tạ ấm giúp tăng cơ, giảm mỡ
Giảm cân - 1 ngày trướcTập với tạ ấm là một trong những bài tập hiệu quả để tăng cơ, giảm mỡ toàn cơ thể. Vậy đâu là bài tập hiệu quả nhất?

6 bài tập tim mạch tốt nhất cho người muốn giảm cân nhanh chóng
Giảm cân - 2 ngày trướcCác bài tập tim mạch có thể làm tăng nhịp tim, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo, góp phần giảm mỡ, giảm cân và tăng cường thể lực tổng thể.

Cách đi bộ và tập luyện sức mạnh trong 10 phút giúp giảm mỡ bụng
Giảm cân - 3 ngày trướcCó nhiều cách tập luyện để giảm mỡ bụng, trong đó kết hợp giữa đi bộ và luyện tập sức mạnh trong 10 phút có thể giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ...

Bài tập tốt nhất để giảm mỡ bụng sau tuổi 40
Giảm cân - 4 ngày trướcCác bài tập bằng trọng lượng cơ thể và bài tập tim mạch được đánh giá cao trong việc giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, đâu là hình thức tập luyện mang lại hiệu quả cao nhất?

Bài tập cơ bụng nào giúp giảm mỡ bụng nhanh hơn?
Giảm cân - 6 ngày trướcKhi muốn giảm mỡ bụng, việc lựa chọn đúng bài tập và đúng loại chuyển động là điều rất quan trọng. Vậy, bài tập cơ bụng động hay tĩnh sẽ giúp làm tan mỡ bụng nhanh hơn?

5 bài tập cơ bụng giúp giảm mỡ bụng cho phụ nữ tuổi 50
Giảm cân - 1 tuần trướcHầu hết những người trên 50 tuổi đều đang phải đối mặt với tình trạng hông bị cứng, cột sống cứng, đau lưng, mỡ bụng... Việc tập luyện cốt lõi có thể giúp giải quyết tất cả những vấn đề đó nếu thực hiện đúng cách.

6 loại nước gần gũi giúp giảm cân nhanh chóng
Giảm cân - 1 tuần trướcBạn có thể giảm cân nhờ vào uống trà xanh, cà phê, nước dừa hoặc đơn giản nhất là nước lọc.

Chuỗi bài tập 7 phút giúp eo thon, bụng phẳng
Giảm cân - 1 tuần trướcĐể sở hữu vóc dáng thon gọn, săn chắc, ngoài chế độ ăn uống phù hợp cần có kế hoạch tập luyện lâu dài. Với việc tập luyện thường xuyên chuỗi bài tập ngắn dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu eo thon, bụng phẳng.

7 động tác đốt cháy mỡ bụng và tăng cơ nhanh hơn cả chạy bộ
Giảm cânChạy bộ là một bài tập luyện giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, chạy bộ chưa phải là phương pháp hiệu quả nhất. Tham khảo một số động tác được đánh giá là có thể đốt cháy mỡ bụng và tăng cơ nhanh hơn chạy bộ.