5 thực phẩm quen thuộc giúp giảm tình trạng đầy bụng, khó tiêu trong ngày Tết

Những ngày Tết với bánh chưng, thịt mỡ, đồ chiên rán và rượu bia khiến không ít người rơi vào tình trạng đầy bụng, chướng hơi, khó tiêu kéo dài. Việc lựa chọn đúng thực phẩm không chỉ giúp giảm nhanh cảm giác khó chịu mà còn hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn trong suốt kỳ nghỉ.

Vì sao ngày Tết dễ bị đầy bụng, khó tiêu?

Đầy bụng, khó tiêu là tình trạng bụng ậm ạch, khó chịu, thường xuất hiện sau khi ăn quá no hoặc sử dụng nhiều thực phẩm giàu chất béo, đường, đạm và bia rượu. Trong những bữa tiệc ngày Tết, các món ăn như thịt, cá, giò, chả, đồ chiên rán… xuất hiện với tần suất dày đặc, trở thành "thủ phạm" khiến hệ tiêu hóa phải hoạt động quá tải.

Bên cạnh đó, thói quen sinh hoạt trong dịp Tết cũng góp phần làm tình trạng này trầm trọng hơn. Nhiều người ăn uống không đúng bữa, vừa ăn xong đã nằm nghỉ hoặc ngồi yên một chỗ khiến nhu động ruột giảm, quá trình tiêu hóa bị trì trệ.

Ngoài ra, việc vừa ăn vừa trò chuyện, chúc tụng, xem phim hay cười nói trong lúc ăn cũng dễ làm nuốt nhiều không khí, dẫn đến chướng bụng, đầy hơi và khó tiêu.

Những thực phẩm nên ăn để cải thiện tình trạng đầy bụng, khó tiêu

Dứa

Dứa chứa nhiều vitamin, khoáng chất và đặc biệt là men bromelain – một enzyme hỗ trợ phân giải protein, thúc đẩy tiêu hóa và giảm lượng hơi dư thừa trong dạ dày. Ăn dứa sau bữa ăn hoặc dùng nước ép dứa tươi giúp cải thiện đáng kể cảm giác đầy bụng.

Chanh

Chanh giúp kích thích gan tiết mật, hỗ trợ tiêu hóa chất béo và làm sạch đường tiêu hóa. Uống một ly nước ấm pha với 1 thìa nước cốt chanh có thể giúp giảm đầy hơi, khó tiêu và giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn trong ngày Tết.

Sữa chua

Sữa chua giàu lợi khuẩn probiotic, giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, tăng khả năng hấp thu dưỡng chất và hạn chế vi khuẩn có hại. Sử dụng sữa chua đều đặn giúp giảm tình trạng đầy bụng, khó tiêu và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

Gừng

Gừng có khả năng kích thích tiêu hóa, làm giảm lượng khí tích tụ trong dạ dày và cải thiện chứng đầy hơi hiệu quả. Có thể nhai một lát gừng tươi nhỏ hoặc nấu nước gừng ấm uống sau bữa ăn để giảm nhanh cảm giác khó chịu.

Giấm táo

Giấm táo là phương pháp tự nhiên hỗ trợ tiêu hóa khá phổ biến. Pha 1–2 thìa cà phê giấm táo với nước ấm uống trước hoặc sau bữa ăn giúp kích thích dịch vị, từ đó giảm đầy bụng và khó tiêu. Tuy nhiên, không nên dùng khi đói hoặc lạm dụng quá nhiều.

Lưu ý để hạn chế đầy bụng, khó tiêu ngày Tết

Bên cạnh việc lựa chọn thực phẩm phù hợp, mỗi người nên ăn uống điều độ, không ăn quá no, hạn chế đồ chiên rán và rượu bia. Sau bữa ăn, nên vận động nhẹ nhàng như đi bộ thay vì nằm nghỉ ngay để hỗ trợ tiêu hóa.

Nếu tình trạng đầy bụng, khó tiêu kéo dài, kèm theo đau bụng dữ dội, buồn nôn hoặc rối loạn tiêu hóa nặng, người bệnh nên đi khám để được tư vấn và điều trị kịp thời.

5 loại dầu 'vàng' cho sức khỏe: Dùng đúng cách vừa tốt tim mạch, vừa không lo đầy bụng

GĐXH - Không phải loại dầu ăn nào cũng giống nhau. Có những loại dầu nếu dùng đúng cách sẽ giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất tốt hơn, hỗ trợ tim mạch và giảm cảm giác đầy bụng sau ăn. Dưới đây là 5 loại dầu được chuyên gia khuyến nghị cùng cách chế biến đơn giản, dễ áp dụng trong bữa ăn hằng ngày.