6 lý do khiến bạn tập thể dục mà vẫn béo

Tập thể dục đều đặn không những giúp cải thiện sức khỏe mà còn làm tiêu mỡ, tăng khối cơ bắp và khối xương. Nhưng nếu tập luyện thiếu khoa học, những nỗ lực của bạn lại gây chấn thương trong khi lượng mỡ thừa vẫn còn nguyên. Vì vậy bạn cần tránh:

Tập quá nặng, quá nhanh

Vì muốn giảm cân cấp tốc, bạn tập quá nặng và quá nhanh, hậu quả là kiệt sức, phải bỏ dở trong khi lượng mỡ thừa vẫn nguyên xi.

Với chế độ ăn quá kiêng khem, thậm chí kết hợp với thuốc gâychán ăn hoặc cản trở quá trình hấp thụ dinh dưỡng, bạn sẽ không đủ năng lượng để vận động. Việc tập quá nhiều vào lúc sáng sớm mà không ăn sáng, hoặc thiếu nước cũng làm bạn mau bị đuối sức, chấn thương.

Tập thiếu cân đối

Thường chúng ta không phân bố bài tập đầy đủ cho các vùng cơ thể chính như tay, lưng, bụng, đùi, mông... nên sự tiêu mỡ không đồng đều. Bạn cần biết rằng, càng nhiều cơ tham gian vận động càng đốt được nhiều năng lượng hơn.

Không đều đặn

Việc luyện tập thường chiếm nhiều thời gian khiến bạn dễ bỏ dở, vì vậy cơ thể không đốt hết năng lượng thừa. Nguy hiểm hơn, bạn có khuynh hướng tập bù vào lần sau khiến cơ thể bị quá tải mệt mỏi và càng dễ dẫn đến tập không đều đặn.

Đốt giai đoạn

Nên tùy vào thể trạng của bạn (béo phì ở mức độ 1, 2, 3 hay chỉ thừa cân, bạn tập để giảm cân hay duy trì cân nặng lý tưởng) để lập chương trình tập thích hợp. Việc đốt giai đoạn có thể gây chấn thương do cơ thể chưa kịp thích nghi.

Tập không đủ