5 mẹo giảm cân sau Tết hiệu quả cho nàng công sở
Để giảm cân sau Tết, nàng công sở đừng bỏ qua những lưu ý sau.
Sau những ngày Tết âm lịch dài và ăn uống có phần thất thường, không ít nàng công sở đã thấy cân nặng tăng nhanh chóng. Những món ăn ngày Tết nhiều dầu mỡ, giàu calo khiến mỡ bụng tích tụ, cân nặng tăng cao. Lúc này đây, bên cạnh việc detox để thanh lọc cơ thể, bạn cũng đừng quên lập kế hoạch giảm cân để lấy lại vóc dáng thon thả. Dưới đây là 5 tips giảm cân hiệu quả mà nàng công sở có thể áp dụng ngay để siết cân thon thả, loại bỏ mỡ thừa.
1. Uống đủ 2L nước mỗi ngày
Đây là cách làm đơn giản nhưng lại vô cùng hiệu quả trong công cuộc giảm cân. Nước không chứa đường và calo, uống nhiều nước sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn. Việc uống đủ nước còn giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố sau những ngày Tết ăn uống bừa phứa. Bạn nên chọn uống nước lọc, có thể dùng thêm nước trái cây, các loại trà không đường; hạn chế uống trà sữa, café, thức uống có gas.
2. Ưu tiên các món hấp, luộc
Khi ăn uống, bạn nên phân bổ các món ăn 1 cách thông minh để tránh tăng cân. Cụ thể, bạn nên ưu tiên ăn các món rau, đồ luộc, canh; hạn chế ăn đồ chiên rán, tinh bột. Các món luộc sẽ hạn chế dầu mỡ, muối giúp tránh tích mỡ, tăng cân. Ngoài ra, bạn cũng nên bổ sung nhiều các loại rau củ quả để thanh lọc cơ thể sau những ngày Tết ăn uống nhiều dầu mỡ, tinh bột. Ăn các món nhiều chất xơ sẽ giúp bạn nhanh no, hạn chế ăn quá nhiều, làm chậm tốc độ hấp thụ đường. Bên cạnh đó, rau củ quả còn có hàm lượng vitamin dồi dào, tốt cho sức khỏe.
3. Ăn chậm, nhai kỹ
Đây là cách làm đơn giản và hiệu quả nhưng vô cùng tốt cho vóc dáng và sức khỏe. Việc ăn chậm, nhai kỹ trong bữa ăn sẽ giúp bạn tập trung hoàn toàn vào các món ăn. Từ đó sẽ giúp bạn biết rõ khi nào mình đã ăn no, kiềm chế ăn thêm khi đã lửng bụng. Việc ăn chậm cũng tiêu tốn nhiều năng lượng cho việc nhai từ đó giúp giảm cân một cách tự nhiên và hiệu quả.
Ngoài hiệu quả giảm cân, việc ăn chậm và nhai kỹ cũng giúp bạn nghiền nhỏ thức ăn. Thức ăn được hấp thụ hiệu quả, hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa, cơ thể dễ dàng hấp thụ chất dinh dưỡng. Thông thường, chúng ta thường nhai mỗi miếng từ 15 đến 20 lần, nhưng từ bây giờ, bạn nên tập hình thành thói quen nhai 30 đến 40 lần trước khi nuốt, như vậy là bạn đã có thể giảm cân một cách tự nhiên, tránh béo bụng hiệu quả.
4. Tránh các món ăn có chứa đường
Trong những ngày Tết, chúng ta đã ăn nhiều loại bánh kẹo, mứt trái có chứa nhiều đường. Đường tạo hương vị thơm ngon cho món ăn nhưng lại có chứa hàm lượng calo cao, gây tăng cân và lão hóa nhanh chóng. Vì vậy, sau Tết bạn nên hạn chế ăn các món có chứa nhiều đường. Tạm biệt các loại bánh kẹo, mứt trái là cách giúp bạn giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, bạn cũng cần nói lời từ biệt với các loại trà sữa, nước có gas để có thể lấy lại vóc dáng thon thả 1 cách nhanh chóng.
5. Tập thể dục mỗi ngày
Vóc dáng của bạn sẽ nhanh chóng trở lại trạng thái thon thả nếu bạn duy trì thói quen tập thể dục hàng ngày. Tập thể dục hàng ngày sẽ giúp tránh tích mỡ thừa, tăng cân, duy trì cơ bắp săn chắc. Nhiều nàng thường bỏ bẵng việc tập thể dục trong những ngày Tết bận rộn, và cho rằng có thể tập bù sau đó. Tuy nhiên bạn nên lưu ý xây dựng chế độ bài tập nhẹ nhàng và tăng dần theo thời gian, tránh tập quá nặng ngay trong những ngày đầu năm vì có thể khiến cơ thể bị quá tải, gây đau nhức cơ bắp. Bên cạnh việc tập thể dục, bạn cũng có thể tận dụng thời gian đi bộ, leo cầu thang để duy trì sức khỏe.
Tập động tác này 100 lần/ ngày sẽ thấy bụng nhỏ hẳn đi
Giảm cân - 3 ngày trướcBài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao.
4 thay đổi 'nhỏ nhưng có võ' giúp triệt tiêu mỡ bụng
Giảm cân - 4 ngày trướcĐi bộ trước khi ăn sáng, thêm chanh vào nước lọc hay cắt giảm carbs tinh chế giúp đẩy nhanh hiệu quả giảm cân, giảm mỡ bụng.
Phương pháp giảm cân cấp tốc với trứng gà
Giảm cân - 5 ngày trướcChế độ ăn có trứng là nguồn thực phẩm chính có thể giúp giảm cân, đốt mỡ trong thời gian ngắn song không được khuyến khích áp dụng lâu dài.
'Ba nhiều, hai đủ' để giảm cân
Giảm cân - 1 tuần trướcThay vì cắt bỏ hoàn toàn tinh bột, bạn nên chọn nguồn carb giàu chất xơ, tiêu thụ vừa đủ no để đảm bảo có đủ dinh dưỡng cho cơ thể hoạt động, tránh tình trạng luôn thấy uể oải khi giảm cân.
5 thức uống trước ăn sáng giúp triệt tiêu mỡ nội tạng
Giảm cân - 1 tuần trướcUống nước chanh mật ong hoặc nước gừng vào buổi sáng giúp đào thải độc tố, đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ nội tạng.
2 nữ idol Kpop gây sốc khi tiết lộ vòng eo chỉ 43cm
Giảm cân - 1 tuần trước2 nữ idol đã khiến cộng đồng fan Kpop dậy sóng khi tiết lộ về số đo vòng eo "con kiến" của mình.
4 thói quen khiến mãi không giảm cân
Giảm cân - 2 tuần trướcBật đèn khi ngủ, vừa ăn vừa làm việc, lười uống nước đều có thể trở thành lý do phá hỏng nỗ lực giảm cân, giữ dáng.
Bài tập gym săn cơ giảm cân hiệu quả có thể tập tại nhà, không cần thiết bị
Giảm cân - 3 tuần trướcBạn muốn giảm cân, vóc dáng săn chắc, gợi cảm với cơ bắp đẹp nhưng chưa có điều kiện đến phòng gym, đây chính là bài hướng dẫn tập tại nhà hiệu quả.
HLV người Nhật hướng dẫn 4 động tác loại bỏ "eo bánh chưng" có thể tập ngay tại nhà
Giảm cân - 3 tuần trướcTrở lại với công việc thường nhật cũng là lúc phái đẹp cần lên dây cót tinh thần để bắt đầu tập luyện mỗi ngày.
Bài tập 10 phút giúp đốt cháy calo ngang nửa giờ chạy bộ
Giảm cân - 3 tuần trước10 phút chạy bộ chỉ tiêu hao khoảng 68 calo trong khi nhảy dây có thể đốt cháy 105 calo, lại dễ thực hiện ngay tại nhà, không tốn kém chi phí.
5 thức uống trước ăn sáng giúp triệt tiêu mỡ nội tạng
Giảm cânUống nước chanh mật ong hoặc nước gừng vào buổi sáng giúp đào thải độc tố, đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ nội tạng.