Hà Nội
23°C / 22-25°C

7 chiêu ăn uống giảm cân đón Tết 2023 lành mạnh, đơn giản

Thứ hai, 19:27 05/12/2022 | Giảm cân

Các chị em nên lên kế hoạch ăn uống từ bây giờ để có được diện mạo thon thả, đẹp xinh đón Tết mới.

Chỉ còn ít tuần nữa là chúng ta sẽ bước sang năm mới 2023, Tết Âm lịch năm nay cũng sớm hơn so với mọi năm. Do đó, ngay từ bây giờ nhiều chị em đã bắt đầu rục rịch tìm kiếm những phương pháp giảm cân đón Tết. Giảm cân từ bây giờ là thời điểm hợp lý vì không quá gấp gáp, các chị em có thể áp dụng những phương pháp giảm cân lành mạnh, tốt cho sức khỏe mà vẫn giúp dáng thon thả đẹp xinh. Dưới đây là 7 bí quyết ăn uống giảm cân, chỉ cần chăm chỉ áp dụng hàng ngày là từ bây giờ đến Tết Âm lịch, bạn sẽ có được vóc dáng thon thả như ý nguyện.

1. Uống 1 cốc nước trước bữa ăn

Nước có vai trò quan trọng với cơ thể, giúp thanh lọc và bổ sung độ ẩm. Uống 1 ly nước lọc trước bữa ăn sẽ giúp bạn có cảm giác no, hạn chế ăn quá nhiều, từ đó giúp giảm cân một cách tự nhiên. Trong ngày, bạn cũng nên thường xuyên bổ sung nước để giảm ăn vặt, tránh thèm ăn cũng như bổ sung độ ẩm trong tiết trời hanh khô hiện tại.

7 chiêu ăn uống giảm cân đón Tết 2023 lành mạnh, đơn giản - Ảnh 1.

2. Ăn đồ luộc, hạn chế đồ chiên, rán

Thức ăn chiên rán nhiều dầu mỡ sẽ khiến cơ thể tích tụ mỡ, làm tăng cân, béo phì. Thay vào đó, ngay từ bây giờ bạn nên chuyển sang ưu tiên cho những loại thực phẩm luộc như ức gà, trứng gà, rau củ chần sơ… để vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp giảm cân hiệu quả. Với những loại thực phẩm bắt buộc phải chiên rán, bạn có thể áp dụng phương pháp rán áp chảo, sử dụng ít dầu để tránh tích tụ mỡ thừa.

3. Ăn nhiều rau xanh

Rau củ quả tươi xanh có chứa nhiều chất xơ và nước tạo cảm giác nhanh no, no lâu. Bên cạnh đó, rau củ quả còn có hàm lượng vitamin dồi dào, tốt cho sức khỏe. Việc sử dụng kết hợp trái cây, các loại rau quả cùng ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và đậu vào chế độ ăn hàng ngày là cách làm an toàn và lành mạnh để giảm cân hoặc duy trì cân nặng.

7 chiêu ăn uống giảm cân đón Tết 2023 lành mạnh, đơn giản - Ảnh 2.

4. Nhai chậm trong khi ăn

Việc nhai chậm trong khi ăn sẽ giúp bạn tập trung hoàn toàn vào bữa ăn, tạo cảm giác nhanh no, tiêu tốn nhiều năng lượng cho việc nhai từ đó giúp giảm cân. Ngoài ra, việc nhai chậm, nhai kỹ cũng giúp nghiền nhỏ thức ăn, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, cơ thể dễ dàng hấp thụ chất dinh dưỡng hơn. Bằng cách đơn giản, tăng số lượng nhai mỗi miếng từ 15 lên 30 hoặc 40, là bạn đã có thể giảm cân một cách tự nhiên, đơn giản.

5. Ăn đúng giờ, tránh ăn quá muộn

Bạn nên xây dựng chế độ ăn uống đúng giờ mỗi ngày, việc này sẽ giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động một cách đều đặn. Việc ăn uống thất thường, 2 bữa quá xa nhau sẽ khiến cơ thể thèm ăn và ăn uống vô tội vạ; ngược lại, 2 bữa ăn quá gần nhau sẽ khiến cơ thể không thể tiêu thụ hết lượng đồ ăn và năng lượng đã nạp vào, dẫn tới tăng cân. Với bữa sáng, bạn nên ăn trong khoảng từ 5 đến 7 giờ; bữa trưa từ 12 đến 13 giờ, và kết thúc bữa tối trước 20h. Bạn cũng cần lưu ý tránh ăn tối quá muộn vì điều này sẽ khiến hệ tiêu hóa phải hoạt động ngay cả khi ngủ, không tốt cho sức khỏe và gây tích mỡ, tăng cân.

7 chiêu ăn uống giảm cân đón Tết 2023 lành mạnh, đơn giản - Ảnh 3.

6. Cắt giảm các loại nước sốt, gia vị bán sẵn

Các loại nước sốt, gia vị bán sẵn đa phần đều có chứa nhiều calo, muối, chất béo… không tốt cho vóc dáng. Chẳng hạn như trong 13g sốt mayonnaise có thể chứa tới 90 calo. Do đó, ăn quá nhiều nước sốt sẽ khiến vóc dáng tăng cân vù vù. Thay vì nước sốt bán sẵn, bạn có thể tự chế nước sốt bằng các loại sữa chua, nước ép chanh leo… để dễ dàng gia giảm, phù hợp với khẩu vị và không gây tăng cân.

7. Tập thể dục hàng ngày

Một chế độ tập tành sẽ mang lại tác động hiệu quả nếu được kiên trì áp dụng hàng ngày. Chỉ cần chịu khó tập luyện 15 đến 30 phút mỗi ngày sẽ giúp cơ thể bạn được giảm cân một các từ từ, tự nhiên, tiêu hao mỡ thừa mà không quá "nặng đô" so với sức khỏe. Tùy theo điều kiện, bạn có thể chọn tập tành tại các phòng tập chuyên dụng hoặc tự tập những bài tập đơn giản tại nhà như leo cầu thang, chạy bộ, nhảy dây, yoga…

7 chiêu ăn uống giảm cân đón Tết 2023 lành mạnh, đơn giản - Ảnh 4.

 

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Tags:
9 mẹo giúp ăn ít no lâu

9 mẹo giúp ăn ít no lâu

Giảm cân - 15 giờ trước

Uống một ly nước, ăn một quả táo trước bữa ăn hay ăn các món súp, canh trước món chính giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn.

6 điều cần biết để không lo tăng cân trong dịp Tết

6 điều cần biết để không lo tăng cân trong dịp Tết

Giảm cân - 3 ngày trước

Tăng cân trong kỳ nghỉ Tết là nỗi ám ảnh của nhiều người. Điều này là do chúng ta thường có xu hướng ăn nhiều hơn trong khi lại ít vận động.

Buổi sáng là “thời điểm vàng để giảm cân”, nếu làm đủ 4 điều này thì cân nặng của bạn có thể được cải thiện

Buổi sáng là “thời điểm vàng để giảm cân”, nếu làm đủ 4 điều này thì cân nặng của bạn có thể được cải thiện

Giảm cân - 3 ngày trước

Trong xã hội ngày nay, nếu bạn muốn có một vóc dáng đẹp thì bạn cần chú trọng đến thói quen sinh hoạt hàng ngày. Đối với các bạn nữ, việc duy trì một vóc dáng thon gọn sẽ giúp họ tự tin hơn. Tuy nhiên, trên thực tế thì không nhiều nàng làm tốt được việc này.

8 loại quả giúp tiêu mỡ bụng

8 loại quả giúp tiêu mỡ bụng

Giảm cân - 4 ngày trước

Thường xuyên ăn bưởi, cam, lựu hay dâu tây giúp tăng cường trao đổi chất, triệt tiêu mỡ thừa hiệu quả.

Cách 'đối phó' với 4 loại mỡ bụng

Cách 'đối phó' với 4 loại mỡ bụng

Giảm cân - 5 ngày trước

Theo chuyên gia Gao Minmin, phụ nữ có vòng eo lớn hơn 80 cm cần nhanh chóng tìm ra nguyên nhân tích mỡ để cải thiện bởi lúc này, ngoài yếu tố thẩm mỹ còn là vấn đề sức khỏe.

8 'bí kíp' giảm cân lành mạnh, dễ áp dụng

8 'bí kíp' giảm cân lành mạnh, dễ áp dụng

Giảm cân - 1 tuần trước

Bạn sẽ cần 8 bí kíp sau đây để giảm cân thành công, đồng thời duy trì được vóc dáng thon gọn.

4 thói quen tốt sau khi ăn có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả, tưởng ai cũng biết nhưng hóa ra lại không

4 thói quen tốt sau khi ăn có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả, tưởng ai cũng biết nhưng hóa ra lại không

Giảm cân - 1 tuần trước

Giảm cân chính là chủ đề nóng trong những ngày này bởi nhu cầu ai cũng muốn có dáng đẹp mặc đồ Tết cho xinh. Thế nên, bạn cần thuộc nằm lòng những việc này sau khi ăn để mỡ bụng không có cơ hội tích trữ trong cơ thể.

3 thời điểm dễ "béo nhất" trong ngày, dù thèm ăn đến mấy cũng phải "bóp mồm bóp miệng"

3 thời điểm dễ "béo nhất" trong ngày, dù thèm ăn đến mấy cũng phải "bóp mồm bóp miệng"

Giảm cân - 1 tuần trước

Cứ thoải mái ăn uống không cần biết thời điểm nào nên ăn thì bảo sao cân nặng cứ tăng lên không ngừng nhé bạn ơi!

Tình cũ La Chí Tường ăn hai bữa một ngày để giữ dáng

Tình cũ La Chí Tường ăn hai bữa một ngày để giữ dáng

Giảm cân - 2 tuần trước

Người mẫu Chu Dương Thanh tin số lượng đồ ăn là mấu chốt của việc giảm cân nên thường chỉ ăn hai bữa trong ngày, dùng những thực phẩm lành mạnh trước, sau cùng là món khoái khẩu.

Choáng với vòng eo siêu bé của Triệu Lộ Tư trong ngày đầu năm mới, hóa ra cô nàng thường uống món "nước tủ" này

Choáng với vòng eo siêu bé của Triệu Lộ Tư trong ngày đầu năm mới, hóa ra cô nàng thường uống món "nước tủ" này

Giảm cân - 2 tuần trước

Mới đầu năm mới, dân tình đã phải trầm trồ thích thú khi ngắm Triệu Lộ Tư khoe body săn chắc, khỏe khoắn, đập tan tin đồn tăng cân trước đó.

Top