Hà Nội
23°C / 22-25°C

9 mẹo giúp ăn ít no lâu

Thứ năm, 16:00 26/01/2023 | Giảm cân

Uống một ly nước, ăn một quả táo trước bữa ăn hay ăn các món súp, canh trước món chính giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn.

Kế hoạch tập luyện trong 7 ngày để giảm cân đón TếtKế hoạch tập luyện trong 7 ngày để giảm cân đón Tết

Một kế hoạch tập luyện thích hợp sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân. Nếu bạn đang muốn giảm cân mà chưa biết phải bắt đầu từ đâu, có thể tham khảo lịch tập luyện dưới đây.

1. Uống một ly nước trước mỗi bữa ăn

Khi uống nước, dạ dày của bạn được lấp đầy một phần, nhờ đó, bạn ăn ít hơn trong bữa chính mà vẫn có cảm giác no. Bạn có thể thêm một lát chanh vào ly nước lọc để tăng vị giác và thúc đẩy quá trình tiêu hóa, hạn chế tích tụ mỡ thừa.

2. Ăn một quả táo trước bữa ăn

9 mẹo giúp ăn ít no lâu - Ảnh 2.

Nên ăn một quả táo hoặc uống một ly nước 30 phút trước bữa ăn.

Ăn táo trước bữa ăn giúp giảm lượng calo tiêu thụ trong bữa ăn. Táo chứa calo thấp, giàu chất xơ, tốt cho sức khỏe và hệ tiêu hóa.

3. Khai vị bằng các món lỏng

Nên ăn súp hoặc canh trước khi ăn các món chính. Thức ăn lỏng lấp đầy dạ dày, giảm cảm giác đói, giúp bạn không ăn quá nhiều các món chính.

4. Ăn nhiều chất xơ

Chất xơ được tiêu hóa chậm hơn nên giúp no lâu. Để giảm cân hiệu quả, chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích khẩu phần chất xơ nên chiếm 50% mỗi bữa ăn.

5. Ăn các loại rau giòn

9 mẹo giúp ăn ít no lâu - Ảnh 3.

Các loại rau giòn đòi hỏi bạn mất nhiều thời gian để nhai, làm tăng cảm giác no.

Các loại rau giòn như cà rốt, bắp cải cần nhiều thời gian để nhai. Chúng cũng là những thực phẩm chứa nhiều nước, ít calo. Quá trình nhai kỹ giúp làm chậm tốc độ ăn uống, nhờ đó, bạn dễ dàng kiểm soát lượng thức ăn nạp vào và cũng no lâu hơn.

6. Ăn các loại hạt

Các loại hạt là sự kết hợp giữa chất xơ, protein và chất béo, giúp bạn no lâu. Thời điểm ăn các loại hạt tốt nhất là vào giữa buổi chiều.

7. Ăn các loại đậu

Các loại đậu là nguồn protein thực vật rất tốt cho sức khỏe. Chúng giúp ổn định đường huyết và tăng cảm giác no.

8. Ăn nhiều protein

Thực phẩm giàu protein giúp bạn no lâu hơn thực phẩm chứa nhiều tinh bột hay chất béo. Nên tăng cường các loại cá, thịt gà nạc trong bữa ăn để giảm cân hiệu quả.

9. Uống nước không calo giữa các bữa ăn

9 mẹo giúp ăn ít no lâu - Ảnh 4.

Uống trà thảo mộc giữa các bữa ăn giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn.

Não bộ đôi khi nhầm lẫn tín hiệu đói và khát nên có thể khi khát nước, bạn sẽ cảm thấy đói. Uống đủ nước không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn. Nên sử dụng các loại nước không chứa calo như trà xanh, trà thảo mộc, cà phê đen để no lâu, giảm cảm giác thèm ăn.

Giảm cân cấp tốc đón Tết theo những cách này, đẹp chưa thấy đâu, họa đã rập rìnhGiảm cân cấp tốc đón Tết theo những cách này, đẹp chưa thấy đâu, họa đã rập rình

GĐXH - Dù đã có nhiều hậu quả nhãn tiền nhưng không ít chị em vẫn lựa chọn phương pháp giảm cân “siêu tốc” để rồi rước họa vào thân.

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Tags:
Bí quyết "đánh bay" mỡ thừa trên mặt

Bí quyết "đánh bay" mỡ thừa trên mặt

Giảm cân - 6 giờ trước

Khuôn mặt nhiều mỡ thừa khiến phụ nữ mất tự tin trong giao tiếp. Dưới đây là những phương pháp "đánh bay" mỡ thừa trên khuôn mặt nhanh chóng và hiệu quả.

7 thói quen ăn uống giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

7 thói quen ăn uống giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Giảm cân - 1 ngày trước

Mỡ xuất hiện nhiều ở vùng bụng có thể cảnh báo về tình trạng nôi tạng nhiễm mỡ và nguy cơ mắc nhiều bệnh nguy hiểm khác.

8 cách kết hợp thực phẩm giúp tiêu mỡ bụng nhanh

8 cách kết hợp thực phẩm giúp tiêu mỡ bụng nhanh

Giảm cân - 1 ngày trước

Ăn cơm cùng đậu Hà Lan, trứng và ớt chuông hay thêm quế vào cà phê đen giúp đẩy nhanh quá trình tiêu đốt mỡ thừa.

Chuyên gia chỉ điểm 5 thực phẩm gây tích mỡ nội tạng

Chuyên gia chỉ điểm 5 thực phẩm gây tích mỡ nội tạng

Giảm cân - 4 ngày trước

Thực phẩm chứa nhiều đường, muối, đồ chiên rán, các loại kem là 'thủ phạm' hàng đầu gây tích mỡ nội tạng.

10 phút cho bài tập cơ bụng mỗi sáng của huấn luyện viên pilates người Hàn

10 phút cho bài tập cơ bụng mỗi sáng của huấn luyện viên pilates người Hàn

Giảm cân - 5 ngày trước

10 phút mỗi sáng và duy trì đều đặn, kết hợp chế độ ăn uống hợp lý, chị em sẽ sớm có một vòng eo thon.

5 lưu ý khi ăn sáng để dáng gọn, eo thon

5 lưu ý khi ăn sáng để dáng gọn, eo thon

Giảm cân - 6 ngày trước

Thiết lập thói quen ăn sáng đầy đủ các nhóm dinh dưỡng, hạn chế đồ ăn nhanh, đồ ngọt giúp bảo vệ sức khỏe, tăng hiệu quả cải thiện vóc dáng.

Một Hoa hậu Việt Nam đăng quang hơn 3 thập kỷ vẫn giữ được sắc vóc hoàn hảo nhờ thay đổi nhận thức ăn uống

Một Hoa hậu Việt Nam đăng quang hơn 3 thập kỷ vẫn giữ được sắc vóc hoàn hảo nhờ thay đổi nhận thức ăn uống

Giảm cân - 6 ngày trước

GĐXH - Hà Kiều Anh đăng quang đã 31 năm và mới đây xuất hiện với sắc vóc trẻ đẹp khiến khán giả khó tin. Để giữ dáng và da, Hoa hậu Việt Nam năm 1992 đã thay đổi trong nhận thức về ăn uống.

8 thói quen ban đêm giúp bạn giảm cân hiệu quả

8 thói quen ban đêm giúp bạn giảm cân hiệu quả

Giảm cân - 1 tuần trước

Lối sống lành mạnh, đúng cách vào ban đêm sẽ giúp bạn đạt kết quả giảm cân bất ngờ.

6 món bình dân tăng khả năng đốt mỡ

6 món bình dân tăng khả năng đốt mỡ

Giảm cân - 1 tuần trước

Uống cà phê đen, ăn sữa chua, rong biển... có thể góp phần làm tăng tốc độ trao đổi chất, giúp đốt cháy mỡ thừa tích tụ trong cơ thể hiệu quả hơn.

4 loại thực phẩm "càng ăn càng gầy", người muốn giảm cân chớ nên bỏ qua

4 loại thực phẩm "càng ăn càng gầy", người muốn giảm cân chớ nên bỏ qua

Giảm cân - 1 tuần trước

Khi bạn nhận thấy cân nặng không ngừng tăng lên, đó là lúc những bộ quần áo bạn mặc vào không còn vừa với cơ thể. Đây cũng là lúc mỡ bụng tích trữ rất nhiều ở vòng 2. Để bắt đầu lên kế hoạch siết cân, trước tiên bạn cần chú ý đến những loại thực phẩm mà bản thân ăn vào mỗi ngày. Có một số loại thực phẩm "càng ăn càng gầy" nhưng nhiều người lại không hề hay biết đâu nhé!

4 loại thực phẩm "càng ăn càng gầy", người muốn giảm cân chớ nên bỏ qua

4 loại thực phẩm "càng ăn càng gầy", người muốn giảm cân chớ nên bỏ qua

Giảm cân

Khi bạn nhận thấy cân nặng không ngừng tăng lên, đó là lúc những bộ quần áo bạn mặc vào không còn vừa với cơ thể. Đây cũng là lúc mỡ bụng tích trữ rất nhiều ở vòng 2. Để bắt đầu lên kế hoạch siết cân, trước tiên bạn cần chú ý đến những loại thực phẩm mà bản thân ăn vào mỗi ngày. Có một số loại thực phẩm "càng ăn càng gầy" nhưng nhiều người lại không hề hay biết đâu nhé!

Top