9 mẹo giúp ăn ít no lâu

Kế hoạch tập luyện trong 7 ngày để giảm cân đón Tết

Một kế hoạch tập luyện thích hợp sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân. Nếu bạn đang muốn giảm cân mà chưa biết phải bắt đầu từ đâu, có thể tham khảo lịch tập luyện dưới đây.

1. Uống một ly nước trước mỗi bữa ăn

Khi uống nước, dạ dày của bạn được lấp đầy một phần, nhờ đó, bạn ăn ít hơn trong bữa chính mà vẫn có cảm giác no. Bạn có thể thêm một lát chanh vào ly nước lọc để tăng vị giác và thúc đẩy quá trình tiêu hóa, hạn chế tích tụ mỡ thừa.

2. Ăn một quả táo trước bữa ăn

Ăn táo trước bữa ăn giúp giảm lượng calo tiêu thụ trong bữa ăn. Táo chứa calo thấp, giàu chất xơ, tốt cho sức khỏe và hệ tiêu hóa.

3. Khai vị bằng các món lỏng

Nên ăn súp hoặc canh trước khi ăn các món chính. Thức ăn lỏng lấp đầy dạ dày, giảm cảm giác đói, giúp bạn không ăn quá nhiều các món chính.

4. Ăn nhiều chất xơ

Chất xơ được tiêu hóa chậm hơn nên giúp no lâu. Để giảm cân hiệu quả, chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích khẩu phần chất xơ nên chiếm 50% mỗi bữa ăn.

5. Ăn các loại rau giòn

Các loại rau giòn như cà rốt, bắp cải cần nhiều thời gian để nhai. Chúng cũng là những thực phẩm chứa nhiều nước, ít calo. Quá trình nhai kỹ giúp làm chậm tốc độ ăn uống, nhờ đó, bạn dễ dàng kiểm soát lượng thức ăn nạp vào và cũng no lâu hơn.

6. Ăn các loại hạt

Các loại hạt là sự kết hợp giữa chất xơ, protein và chất béo, giúp bạn no lâu. Thời điểm ăn các loại hạt tốt nhất là vào giữa buổi chiều.

7. Ăn các loại đậu

Các loại đậu là nguồn protein thực vật rất tốt cho sức khỏe. Chúng giúp ổn định đường huyết và tăng cảm giác no.

8. Ăn nhiều protein

Thực phẩm giàu protein giúp bạn no lâu hơn thực phẩm chứa nhiều tinh bột hay chất béo. Nên tăng cường các loại cá, thịt gà nạc trong bữa ăn để giảm cân hiệu quả.

9. Uống nước không calo giữa các bữa ăn

Não bộ đôi khi nhầm lẫn tín hiệu đói và khát nên có thể khi khát nước, bạn sẽ cảm thấy đói. Uống đủ nước không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn. Nên sử dụng các loại nước không chứa calo như trà xanh, trà thảo mộc, cà phê đen để no lâu, giảm cảm giác thèm ăn.

Giảm cân cấp tốc đón Tết theo những cách này, đẹp chưa thấy đâu, họa đã rập rình

GĐXH - Dù đã có nhiều hậu quả nhãn tiền nhưng không ít chị em vẫn lựa chọn phương pháp giảm cân “siêu tốc” để rồi rước họa vào thân.