9 món ăn vặt ít calo, cực healthy cho người giảm cân, không biết thật quá lỗi với bản thân
Những món ăn vặt ít calo dưới đây rất giàu dinh dưỡng, phù hợp cho những chị em muốn giảm cân.
1. Bánh mì đen
Một trong những món ăn vặt ít calo thường được chị em dùng vào buổi sáng là bánh mì đen giàu chất xơ giúp tạo cảm giác no lâu, không sợ tăng cân. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, bữa sáng lý tưởng nên bổ sung lượng carbs lành mạnh từ bánh mì đen kết hợp chất béo tốt cùng bơ đậu phộng và 1 vài loại trái cây như táo, chuối, quả mọng. Tuy nhiên cũng đừng nên ăn quá nhiều bánh mì. Khẩu phần lý tưởng chỉ từ 2 - 3 lát bánh mì là đủ.
2. Gạo lứt sấy rong biển
Không chỉ là một món ăn thơm ngon, vui miệng mà gạo lứt sấy rong biển nó còn chứa nhiều chất dinh dưỡng, giúp ngăn ngừa một số loại bệnh. Calo trong gạo lứt sấy rong biển chỉ bằng 1/2 mức năng lượng của 1 gói mì và bằng khoảng 1/3 hàm lượng calo trong 1 tô phở.
Mức năng lượng mà món ăn ngon này cung cấp không quá cao. Ăn gạo lứt rang rong biển đúng cách còn giúp chị em có giảm cân đáng kể. Nguyên nhân được cho là món ăn này có hàm lượng chất xơ dồi dào, có thể làm giảm cảm giác thèm ăn, từ đó hỗ trợ rất tốt quá trình ăn kiêng giảm cân.
3. Khoai lang
Khoai lang được xem là món ăn healthy nhiều người yêu thích. 100g khoai lang chỉ chứa khoảng 85 calo thấp hơn rất nhiều so với lượng calo của 1 bát cơm trắng (130 calo). Ăn khoai lang tạo cảm giác no rất nhanh nhờ hàm lượng chất xơ dồi dào đồng thời nó cũng chứa tinh bột hấp thu chậm, hoàn toàn không khiến cơ thể tích mỡ và tăng cân. Ngoài bữa sáng thì bạn cũng có thể ăn vặt với khoai lang vào các bữa phụ trong ngày.
4. Trứng luộc
Trứng là món ăn ngon, tốt cho sức khỏe nhờ hàm lượng dinh dưỡng rất tốt. Cholesterol có trong trứng là cholesterol tốt, làm hạn chế sự phát triển của cholesterol xấu. Tuy nhiên trên chọn ăn trứng luộc hay vì trứng chiên hay trứng ốp la bởi trứng luộc giữ được trọn vẹn chất dinh dưỡng, hầu như không gây tăng calo lại rất tốt cho sức khỏe.
5. Hạt sacha inchi
Cây họ đậu truyền thống vùng Amazon này là món ăn nhẹ vừa ngon vừa rất bổ dưỡng. Chúng cung cấp nhiều protein giúp cân bằng lượng đường trong máu cũng như cảm giác thèm đường. Hạt còn chứa chất béo omega-3 và axit alpha-lipoic chống oxy hóa.
6. Salad trộn
Trên thực tế, các salad nhiều rau xanh đều có thể dùng làm bữa chính hoặc bữa phụ đều rất tốt. Bạn có thể lựa chọn rau xà lách, cà chua, dưa leo, rau mầm, giá đỗ,… để tạo nên các món salad trộn ngon miệng, vừa xua tan cảm giác đói vừa không làm cơ thể nạp nhiều năng lượng. Món ăn vặt ít calo này chứa đầy đủ các protein, chất chống oxy hóa, và beta-carotene. Bên cạnh đó, thành phần rau lên men sẽ giúp thúc quá trình đẩy tiêu hóa và hệ miễn dịch của bạn.
7. Táo phết bơ hạnh nhân
Táo phết bơ hạnh nhân là món ăn giàu dinh dưỡng mà đơn giản, đầy đủ chất xơ và chất béo lành mạnh thúc đẩy chức năng tiêu hóa và sức khỏe tim mạch. Hạnh nhân trong món ăn cũng sẽ góp phần bổ sung lượng canxi hàng ngày của bạn.
8. Rau củ tươi (cà rốt, cần tây, dưa chuột, ớt chuông)
Rau củ tươi như dưa chuột, súp lơ xanh, cà rốt luộc hay bí ngô nướng và hummus tỏi là một trong những món ăn nhẹ ít calo. Món ăn ít calo, giàu dinh dưỡng này chứa nhiều protein, sắt, vitamin B, beta-carotene rất tốt cho sức khỏe.
9. Sinh tố xanh
Sinh tố rau bina, lê, kiwi, chanh, 1 muỗng canh hạt chia, búp, nước với một thìa bột rau xanh cũng là ý tưởng tuyệt vời cho một bữa ăn nhẹ nhàng ít calo. Sinh tố này chứa diệp lục tố, vitamin K và C, sắt và beta-carotene. Những chất dinh dưỡng này vô cùng thiết yếu để cho bạn hệ miễn dịch tốt, làn da sáng và xương chắc khỏe.
Những món ăn vặt ít calo như trên vừa ngon, lại cực healthy, không lo tăng cân chị em nên tham khảo để bổ sung thêm trong thực đơn ăn uống hằng ngày của mình.
Theo VietnamNet
Tin liên quan
6 món ăn gắn mác 'healthy' nhưng có thể âm thầm gây rối loạn nội tiết
Ăn - 6 phút trướcGĐXH - Một món ăn chỉ thực sự lành mạnh khi nó gần với dạng nguyên bản nhất và không bị “biến tướng” bởi đường, phụ gia hay cách chế biến.
Loại nước giảm cân thần kỳ áp dụng uống trong 15 ngày, cơ thể sẽ thon gọn, ai uống cũng sẽ giảm cân thành công!
Ăn - 35 phút trướcĐây là loại "nước giảm cân" mà tôi thực hiện được 15 ngày với kết quả rất khả quan. Vóc dàng và gương mặt của tôi giờ không còn tròn đầy mà thon gọn hơn hẳn.
Cách ăn dứa hỗ trợ chữa sỏi thận và thải độc thận
Ăn - 2 giờ trướcGĐXH - Dứa là loại trái cây quen thuộc trong bữa ăn hằng ngày, không chỉ có hương vị thơm ngon mà còn chứa nhiều dưỡng chất có lợi. Việc sử dụng dứa đơn giản sau đây có thể góp phần hỗ trợ thải độc thận hiệu quả hơn trong sinh hoạt hằng ngày.
Thực đơn 7 ngày cho người tiểu đường
Ăn - 4 giờ trướcGĐXH - Dưới đây là gợi ý thực đơn trong 7 ngày cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, sử dụng phương pháp chế biến ít dầu mỡ và gia vị, người bệnh tiểu đường có thể tham khảo.
Cách làm salad ức gà đơn giản, thơm ngon, không ngán tại nhà cho ngày nắng nóng
Ăn - 7 giờ trướcGĐXH - Ức gà là một món ăn quen thuộc với nhiều người, đặc biệt là những người eatclean hay những người tập gym. Và để món ức gà không bị nhàm chán, ta có thể chế biến thành các món salad khác nhau.
Quên thịt cá đi, đây mới là đĩa xào "hút view" nhất mâm cơm ngày giao mùa: Làm chưa tới 5 phút mà ngon xuất sắc
Ăn - 7 giờ trướcMùa xuân gọi tên những món ăn thanh mát. Đừng mãi quẩn quanh với thịt cá ê hề, hãy thử ngay món đậu tằm xào thì là - một sự kết hợp mộc mạc nhưng ngon đến nao lòng.
Gợi ý thực đơn mới kiểm soát đường huyết tốt, ngon miệng dễ nấu cho người trung niên
Ăn - 19 giờ trướcGĐXH – Người sau tuổi 40, đường huyết dễ tăng khi ăn uống không hợp lý. Những thực đơn mới, gần gũi với mâm cơm Việt tối ưu cho cơ thể tuổi trung niên, mọi người có thể tham khảo dưới đây.
Uống loại nước ai cũng thích này vào buổi sáng khiến vòng bụng to ra
Ăn - 22 giờ trướcGĐXH – Nhiều người vẫn duy trì thói quen uống nước ép trái cây vào buổi sáng vì tin rằng nó tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, đây lại là nguyên nhân âm thầm có thể khiến vòng bụng của bạn ngày càng to ra.
Phụ nữ cứ luân phiên ăn 5 món này là da mịn hồng hào và vẻ ngoài xinh đẹp ngay cả khi không trang điểm
Ăn - 23 giờ trướcHôm nay chúng ta hãy cùng tìm hiểu vài công thức món ăn với cơm rượu nếp để giúp chị em thúc đẩy sản xuất progesterone từ đó cải thiện nhan sắc và chống lão hóa nhé!
Sau tuổi 40, để ý điều này khi ăn giúp giảm nguy cơ nhiều bệnh
Ăn - 23 giờ trướcGĐXH - Ít ai ngờ rằng, tốc độ ăn lại có liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe, từ tiêu hóa, cân nặng cho đến nguy cơ bệnh chuyển hóa.
Thức uống ngày hè tốt cho người kiểm soát đường huyết, suy thận
ĂnGĐXH – Bột sắn dây từ lâu đã là thức uống bổ dưỡng được nhiều người ưa chuộng. Nhiều người lo ngại uống bột sắn dây gây sỏi thận, tuy nhiên thức uống ngày hè giá rẻ này lại tốt với người cần kiểm soát đường huyết, suy thận.
