Tags:
Chuyên gia hướng dẫn cách giảm triệu chứng khó chịu trong thời kỳ tiền mãn kinh, chị em U40 nên biết
GĐXH – Theo nghiên cứu, khoảng 70 - 80% phụ nữ chịu ảnh hưởng của các triệu chứng mãn kinh trong thời gian trung bình kéo dài 7,4 năm, trong đó 20 - 35% triệu chứng từ vừa đến nặng.
Mãn kinh là hiện tượng sinh lý tự nhiên ở phụ nữ, xảy ra khi buồng trứng ngừng sản xuất estrogen. Tuy nhiên, xung quanh giai đoạn này, chị em phụ nữ phải đối mặt với nhiều vấn đề ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống.
Cụ thể, khi suy giảm nội tiết tố, sức khỏe của chị em xuất hiện nhiều rắc rối từ nhẹ đến nặng với nhiều triệu chứng như bốc hỏa, mất ngủ, mệt mỏi, khô rát âm đạo, giảm ham muốn tình dục, đau xương khớp, loãng xương và các hậu quả lâu dài về tim mạch, suy giảm trí nhớ.
Khi tiền mãn kinh, phụ nữ đối diện với nhiều triệu chứng khó chịu ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống. Ảnh rminh họa.
Theo các chuyên gia, nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, việc thay đổi lối sống (tăng cường vận động và chú ý đến chế độ ăn uống) giúp giảm các triệu chứng của thời kỳ tiền mãn kinh cũng như cải thiện sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần.
Theo đó, trong cuốn tài liệu Hướng dẫn từ chuyên gia cách nhận biết và các giải pháp hữu ích về mãn kinh (Nhà xuất bản Y học) đã đưa ra những triệu chứng cụ thể cũng như khuyến cáo đề giảm thiểu sự khó chịu xung quanh thời kỳ mãn kinh cho chị em phụ nữ như sau:
Rong kinh, rong huyết
Kinh nguyệt không đều hoặc cường kinh là một triệu chứng sớm thấy ở giai đoạn tiền mãn kinh. Chị em có thể bị chảy máu thường xuyên hoặc có thể vài tháng không thấy kinh nguyệt.
Một số lời khuyên:
Mô tả lại chu kỳ kinh để thảo luận với bác sĩ. Ghi chú: khi nào bắt đầu, kéo dài bao lâu, mức độ nặng, có xuất hiện ra máu giữa các chu kỳ, ra kinh bất thường, đau, khó chịu hoặc bất kỳ triệu chứng nào khác.
Sử dụng quần bảo vệ và băng vệ sinh nếu thời điểm ra kinh không thể dự đoán. Sử dụng tampon thấm hút cao và băng vệ sinh trong thời gian hành kinh và thay chúng mỗi 2-4 giờ.
Bên cạnh đó, nên nói chuyện với bác sĩ nếu chị em lo lắng về ra máu nhiều để loại trừ những nguyên nhân khác như u xơ tử cung. Nếu cảm thấy mệt mỏi hoặc trông nhợt nhạt do rong kinh, nên trao đổi với bác sĩ để được kê thêm viên sắt bổ sung.
Bốc hỏa
Bốc hỏa là cảm giác nóng bất ngờ lan rộng trên toàn bộ cơ thể. Có thể kéo dài trong vài giây hoặc vài phút; có thể đi kèm với da đỏ, đổ mồ hôi và đôi khi có nhịp tim đập nhanh. Bốc hỏa có thể gây cảm thấy ngại ngùng và lo lắng.
Bốc hỏa là một trong những triệu chứng phổ biến và được biết đến nhiều nhất trong giai đoạn mãn kinh, có khoảng 79% phụ nữ trong độ tuổi 45-65 đã trải qua cơn bốc hỏa.
Theo nghiên cứu, phụ nữ trải qua cơn bốc hỏa trung bình trong khoảng 5 năm, tuy nhiên có thể kéo dài lâu hơn. Một số phụ nữ có triệu chứng nhẹ, trong khi những người khác có thể bị bốc hỏa nhiều lần mỗi ngày.
Một số lời khuyên:
Mặc nhiều lớp áo mỏng và chọn quần áo đơn giản thuận tiện; mang theo một chiếc quạt hoặc thử sử dụng khăn quàng cổ lạnh; rửa mặt bằng nước lạnh khi cơn bốc hỏa đến.
Tránh các tác nhân kích thích như thức ăn cay, rượu và caffeine; tránh căng thẳng và lo lắng, vì chúng có thể làm tăng bốc hỏa.
Đổ mồ hôi ban đêm
Đổ mồ hôi ban đêm là cơn nóng trong cơ thể xảy ra vào ban đêm. Nó có thể làm gián đoạn giấc ngủ dẫn đến mệt mỏi. Điều đáng nói, khoảng 70% phụ nữ gặp tình trạng đổ mồ hôi đêm trong thời kỳ tiền mãn kinh.
Khoảng 70% phụ nữ gặp tình trạng đổ mồ hôi đêm trong thời kỳ tiền mãn kinh. Ảnh minh họa.
Một số lời khuyên:
Mặc ít hoặc mặc quần áo rộng hơn khi đi ngủ kết hợp điều chỉnh nhiệt độ phòng phù hợp.
Tránh các chất kích thích như đồ ăn cay, rượu và caffeine và kiểm tra xem liệu có thuốc nào trong danh sách đang dùng gây ra mồ hôi đêm; nếu nghi ngờ hãy nói chuyện với bác sĩ.
Không nên quá lo lắng về việc ngủ được bao nhiêu. Điều này có thể gây căng thẳng, áp lực, gia tăng các cơn bốc hỏa, mất ngủ.
Khô âm đạo
Khi phụ nữ còn trẻ, âm đạo đàn hồi và được bôi trơn tốt. Khi đến giai đoạn tiền mãn kinh, các mô của âm đạo trở nên khô và dễ bị tổn thương hơn. Khô âm đạo là triệu chứng rất phổ biến trong quá trình mãn kinh, nhưng phụ nữ thường ngại nói về vấn đề này.
Teo niệu sinh dục có thể gây ra cảm giác khó chịu hoặc đau trong lúc quan hệ tình dục. Thực tế, khoảng 35% phụ nữ cho biết họ bị khô âm đạo.
Một số lời khuyên:
Sử dụng chất bôi trơn khi quan hệ tình dục hoặc thử dùng các loại gel giữ ẩm âm đạo. Nếu cần, có thể trao đổi tình trạng này với bác sĩ. Bác sĩ có thể kê đơn viên chứa estrogen liều thấp đặt trực tiếp vào âm đạo để giảm tình trạng khô trong giai đoạn này.
Vấn đề về bàng quang
Trong giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh, chị em có thể trải qua việc đột ngột hoặc liên tục buồn tiểu (tiểu gấp không kiểm soát), rò rỉ nước tiểu khi đang tập thể dục hoặc khi cười, ho (són tiểu), hoặc cả hai trường hợp này (tiểu không kiểm soát hỗn hợp). Đôi khi có thể cảm thấy đau khi đi tiểu.
Nguyên nhân là do sự thiếu hụt estrogen gây mất tính đàn hồi của âm đạo và niệu đạo. Cơ sàn chậu cũng có thể bị yếu đi. Cùng với đó, mô bàng quang cũng bị ảnh hưởng bởi estrogen, vì vậy vấn đề về bàng quang thể xảy ra trong và sau thời kỳ mãn kinh.
Một số lời khuyên:
Tập luyện sàn chậu (còn được gọi là bài tập Kegel) giúp làm khỏe sàn chậu và từ đó giúp kiểm soát bàng quang. Bài tập này cũng có thể tăng cường khả năng tình dục.
Chị em có thể xác định các cơ của sàn chậu bằng cách siết chặt cơ xung quanh hậu môn như đang cố nhịn trung tiện, đồng thời siết cơ phía trước như đang cố nhịn tiểu. Siết cơ phía trước và sau cùng một lúc. Tập luyện các cơ này có thể giúp ngăn ngừa các vấn đề về bàng quang và giảm thiểu các vấn đề đã tồn tại.
Các hình thức tập luyện khác cũng có thể làm cho cơ bàng quang mạnh mẽ hơn, đặc biệt là Yoga và Pilates.
Bên cạnh đó, không nên uống nước trong vòng 1 giờ trước khi đi ngủ; cố gắng giảm lượng caffein và cồn trong khẩu phần ăn uống, vì có thể làm triệu chứng nặng hơn. Hạn chế dùng các loại thực phẩm cay vì chúng có thể kích thích bàng quang.
Trường hợp gặp các vấn đề bàng quang nặng, chị em nên trao đổi với bác sĩ để kê đơn các liệu pháp khác nhau để cải thiện chất lượng mô bàng quang cùng với một loại thuốc điều trị bàng quang tăng hoạt. Có thể cần thêm thuốc uống cho phụ nữ có bệnh bàng quang tăng hoạt hoặc tiểu không kiểm soát hỗn hợp.
Các chuyên gia khuyến cáo, phụ nữ tuổi tiền mãn kinh, mãn kinh nếu gặp nhiều triệu chứng phiền toái nên chủ động đến các cơ sở y tế uy tín khám và được tư vấn điều trị, để bước qua thời kỳ này một cách nhẹ nhàng và tiếp tục thực hiện các dự định trong cuộc sống.
Bình luận (0)
Ý kiến của bạn
Tin liên quan
Đau xương về đêm ngày càng nhiều, dấu hiệu cảnh báo không nên bỏ qua
Bệnh thường gặp - 30 phút trướcGĐXH - Ung thư xương là bệnh lý hiếm gặp nhưng nguy hiểm nếu phát hiện muộn. Theo bác sĩ chuyên khoa, nhiều trường hợp ban đầu chỉ xuất hiện những cơn đau xương âm ỉ, dễ bị nhầm với đau cơ, đau khớp hoặc chấn thương thông thường. Chính sự chủ quan này khiến không ít người bỏ lỡ “thời điểm vàng” để điều trị.
Nhiều ca chấn thương mắt nguy hiểm được cứu thị lực nhờ can thiệp chuyên sâu
Y tế - 39 phút trướcGĐXH - Chấn thương mắt có thể xảy ra bất cứ lúc nào trong cuộc sống hàng ngày. Các chuyên gia nhãn khoa khuyến cáo, ngay khi gặp các sự cố tai nạn hoặc dị vật bay vào mắt, người dân tuyệt đối không tự ý mua các loại thuốc nhỏ mắt có chứa corticoid khi chưa có chỉ định của bác sĩ và không dùng các biện pháp dân gian để đắp lên mắt.
Người phụ nữ 51 tuổi 2 lần ngất sau khi tập gym, bác sĩ phát hiện nguyên nhân từ 1 việc rất nhiều người bỏ qua
Sống khỏe - 4 giờ trướcGĐXH - Chỉ sau vài phút tập gym, người phụ nữ 51 tuổi bất ngờ chóng mặt rồi ngất xỉu. Tưởng do mệt mỏi thông thường, nhưng kết quả thăm khám cho thấy nguyên nhân là ngất phản xạ - tình trạng nhiều người dễ bỏ qua nhưng có thể gây nguy hiểm nếu không được phát hiện sớm.
Người bệnh tim mạch cần lưu ý gì trong mùa nắng nóng?
Sống khỏe - 4 giờ trướcNắng nóng khiến tim phải "tăng công suất", đặc biệt nguy hiểm với người bệnh tim mạch. Hiểu cách bảo vệ "trái tim – chiếc máy bơm sự sống" sẽ giúp bạn tránh biến chứng và sống an toàn hơn trong mùa nóng.
Phụ nữ trẻ lâu thường sở hữu 3 đặc điểm này, càng sau tuổi 40 càng rõ
Sống khỏe - 7 giờ trướcGĐXH - Nhiều người nghĩ phụ nữ muốn trẻ lâu phải dựa vào nhan sắc hay mỹ phẩm. Nhưng thực tế, điều dễ nhận ra nhất lại là nguồn năng lượng toát ra từ bên trong. Những phụ nữ có sinh lý khỏe mạnh thường sở hữu 3 đặc điểm rất rõ, đặc biệt sau tuổi 35.
Người đàn ông 42 tuổi phát hiện tổn thương gan vì thói quen ăn rau nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏe - 19 giờ trướcGĐXH - Một người đàn ông 42 tuổi đã phát hiện tổn thương gan do sán lá gan lớn từ thói quen ăn rau sống hàng ngày.
Những ai đang dùng chỉ nha khoa cần đặc biệt lưu ý điều này
Sống khỏe - 21 giờ trướcGĐXH - Nhiều người đánh răng đều đặn 2-3 lần mỗi ngày nhưng vẫn gặp tình trạng hơi thở có mùi, thức ăn mắc ở kẽ răng, nướu dễ chảy máu hoặc sâu răng tái đi tái lại. Theo các chuyên gia nha khoa, nguyên nhân đôi khi không nằm ở việc đánh răng chưa đủ kỹ mà ở một bước rất nhiều người bỏ quên: làm sạch kẽ răng bằng chỉ nha khoa.
10 thực phẩm nên ăn thường xuyên giúp chống lão hóa, tăng tuổi thọ
Sống khỏe - 1 ngày trướcChế độ ăn uống hàng ngày có vai trò bảo vệ cơ thể khỏi sự lão hóa tự nhiên. Bổ sung đúng nhóm thực phẩm sẽ giúp chống lão hóa từ bên trong và duy trì sức khỏe bền bỉ.
Phát hiện chất gây ung thư cực độc trong dạ dày người phụ nữ vì một thói quen nhiều gia đình Việt mắc phải
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Một người phụ nữ khoảng 60 tuổi ở Trịnh Châu vừa trải qua cú sốc sức khỏe nghiêm trọng chỉ vì thói quen tưởng như vô hại.
Điều gì xảy ra với cơ thể khi thường xuyên uống chanh leo mùa hè?
Sống khỏe - 1 ngày trướcKhông chỉ giúp giải nhiệt, chanh leo (chanh dây) còn là loại trái cây giàu dưỡng chất tốt cho sức khỏe trong mùa hè.
Nếu có đủ 4 thứ trên bàn chân thì xin chúc mừng! Thận của bạn khả năng cao vẫn còn rất khỏe
Sống khỏeBàn chân được xem là "gương phản chiếu" tình trạng của thận. Vậy chân của người thận khỏe so với người thận yếu, đang mắc bệnh có gì khác biệt?
