Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày có giúp giảm cân?

Giảm cân trước Tết: Động tác siết mỡ tại nhà giúp chị em bụng gọn eo thon sau 10 ngày tập luyện

Với động tác này, đôi khi chỉ là những biến thể đơn giản cũng có thể siết mỡ bụng hiệu quả.

Theo bác sĩ Nguyễn Xuân Ninh, Viện Y học ứng dụng Việt Nam, con số 10.000 bước chân có từ năm 1965, bắt nguồn từ một công ty sản xuất máy đếm bước chân Manpo-kei, Nhật Bản, đưa ra với mục tiêu tiếp thị hơn là khoa học. Từ đó, khái niệm 10.000 bước mỗi ngày đã ăn sâu vào văn hóa nhiều nước trên thế giới, truyền cảm hứng cho cộng đồng và các nghiên cứu khoa học.

Việc thực hiện đi bộ 10.000 bước mỗi ngày đem lại nhiều lợi ích, trong đó gồm giảm tỷ lệ tử vong, giảm mỡ ở nhóm người thừa cân, béo phì, tăng thêm đáng kể mức cholesterol tốt (HDL), cải thiện sức khỏe chung về tim mạch, hô hấp.

Bên cạnh việc đi bộ, các yếu tố về lối sống như giấc ngủ, kiểm soát căng thẳng và chế độ ăn uống có vai trò quan trọng với sức khỏe nói chung.

Tổ chức Y tế Thế giới cũng khuyến nghị người trung niên và cao tuổi nên có thêm các bài tập khác kết hợp khác, các bài aerobic sức bền như bơi lội, yoga, gym, với cường độ mạnh khoảng 150-170 phút/mỗi tuần giúp giữ khối lượng cơ bắp và khối xương khỏi bị thoái hóa nhanh.

Ngoài ra, với đa số người muốn giảm cân giảm mỡ, đi bộ với 10.000 bước chân như trên cũng khó đạt hiệu quả, vì lượng calo tiêu thụ chỉ khoảng 350-400 Kcalo/giờ. Chế độ ăn uống hằng ngày, trước hoặc sau tập là rất quan trọng (chiếm tới 70-80%) giúp bạn hiệu chỉnh lượng calo ăn vào, từ đó đạt được hiệu quả giảm cân.

Một nghiên cứu khá quy mô gần đây về lợi ích của việc thực hiện 10.000 bước mỗi ngày với gia tăng tuổi thọ, công bố trên tạp chí Y khoa Mỹ. Theo đó, hơn 16.500 phụ nữ trong độ tuổi từ 62 đến 100 (trung bình 72 tuổi), được đeo máy đếm bước chân đo số bước, tốc độ khi bước mỗi ngày, nghiên cứu kéo dài trong 4,3 năm.

Trên đây là những thông tin giải đáp cho thắc mắc "đi bộ 10.000 bước mỗi ngày có giúp giảm cân?". Bạn hãy tập luyện khoa học để việc thể dục thể thao đem lại nhiều hiệu quả cho sức khoẻ.

Giảm cân 'thần tốc' chỉ 10 ngày sau sinh, bà xã Đăng Khôi khiến fan hết lòng xin bí quyết

GĐXH - Vừa sinh con được 10 ngày, hot mom Thủy Anh (bà xã Đăng Khôi) đã giảm cân thành công khiến fan không khỏi trầm trồ vóc dáng và xin bí quyết.