Hà Nội
23°C / 22-25°C

Động tác siết mỡ nhanh, chị em tập từ giờ để Tết đẹp thon thả

Thứ tư, 08:22 07/12/2022 | Đẹp

Chỉ cần mỗi ngày bỏ ra khoảng 5 phút để duy trì tập động tác này 2 - 3 lần/tuần là đảm bảo sẽ có một vòng eo săn chắc để xúng xính váy áo diện Tết.

3 lý do khiến bạn luyện tập luyện mãi mà vẫn dậm chân tại chỗ3 lý do khiến bạn luyện tập luyện mãi mà vẫn dậm chân tại chỗ

Đây là lý do mà nhiều chị em không để ý tới, dẫn đến việc ảnh hưởng tới kết quả tập luyện.

Trong quá trình giảm cân, ngoài việc kiểm soát chế độ ăn uống, thì tập thể dục cũng góp phần không nhỏ để có được eo thon bụng phẳng. Nhưng nếu bạn là một cô nàng khá lười vận động hay không có thời gian đến phòng tập thì đây chính là động tác tập luyện siết mỡ "điên cuồng" mà ai cũng có thể tập luyện ngay tại nhà. Đó chính là động tác "Burpee Jump".

Đây chính là động tác siết mỡ cực nhanh mà nàng nào cũng có thể thực hiện tại nhà. Chỉ còn gần 2 tháng nữa là Tết. Chỉ cần mỗi ngày bỏ ra khoảng 5 phút để duy trì tập động tác này 2 - 3 lần/tuần là đảm bảo sẽ có một vòng eo săn chắc để xúng xính váy áo diện Tết.

"Burpee Jump" là gì?

"Burpee Jump" là một động tác quen thuộc đối với những người cần siết cân siết mỡ nhanh chóng. "Burpee Jump" thực chất là một động tác kết hợp squat, chống đẩy, gập chân và co bụng. Động tác này tác động vào toàn bộ nhóm cơ trên cơ thể như ngực, vai, lưng, chân và bụng... đồng thời rèn luyện cải thiện khả năng hô hấp và chức năng hoạt động của tim mạch.

Động tác siết mỡ nhanh gọn chị em tập ngay từ giờ để Tết đến eo thon bụng phẳng - Ảnh 1.

Khi tập "Burpee Jump" là bạn sẽ sử dụng 75% cơ bắp trên cơ thể, đồng thời tác dụng giảm mỡ toàn thân. Một động tác không cần tập quá nhiều nhưng vẫn giúp bạn siết eo, đùi, bụng và tất cả các vùng nhiều mỡ trên cơ thể.

"Burpee Jump" động tác siết mỡ rất nhanh dành riêng cho nàng lười vận động

Nhiều động tác tập luyện đòi hỏi phải đúng tư thế mới đạt được kết quả, vậy nên đa phần người tập cần có sự hướng dẫn của HLV để có tư thế đúng nhất hạn chế những chấn thương có thể phát sinh khi tập luyện sai cách.

Một động tác siết mỡ "điên cuồng", chị em tập ngay tại nhà có ngay vòng eo săn chắc - Ảnh 3.

Ngược lại, "Burpee Jump" là một bài tập rất phù hợp cho những người mới bắt đầu tập luyện hoặc cho những người lười vận động mà vẫn muốn siết mỡ nhanh chóng. Động tác không tập trung vào tư thế đúng mà tập trung vào tốc độ tập luyện.

Chìa khóa để thực hiện động tác "Burpee Jump" là tốc độ khi tập luyện. Nhảy "Burpee Jump" nhanh trong 20 giây, sau đó nghỉ 10 giây, lặp lại 8 hiệp, tổng cộng thời gian tập là 4 phút. Nghỉ ngơi quá nhiều ở giữa chừng sẽ làm giảm hiệu quả siết mỡ nên bạn cần cố gắng duy trì tốc độ và sức lực khi tập động tác này.

Nhiều người không có thời gian đến phòng tập thể dục, trong khi "Burpee Jump" có thể tập ngay ở nhà mà chẳng cần bất kỳ một dụng cụ hay thiết bị nào hỗ trợ.

"Burpee Jump" đốt cháy mỡ toàn thân cực nhanh, giúp bạn có được vòng bụng săn chắc

"Burpee Jump" có thể nhanh chóng tăng nhịp tim lên mức tối đa trong thời gian ngắn, và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo. Động tác này cũng có thể làm tăng quá trình trao đổi chất của cơ thể, thậm chí sau khi tập thể dục hàng chục phút đến vài giờ cơ thể vẫn có thể tiếp tục đốt cháy calo.

Động tác siết mỡ nhanh gọn chị em tập ngay từ giờ để Tết đến eo thon bụng phẳng - Ảnh 3.

Tuy nhiên, bạn cần phải khởi động kỹ trước khi tập "Burpee Jump", vì đây là bài tập có cường độ cao, nên sẽ mất sức khá nhiều. Với người mới bắt đầu tập luyện, không nên tập "Burpee Jump" đều đặn mỗi ngày, bạn chỉ nên tập 2 - 3 lần/tuần để tránh các khớp bị chấn thương do hoạt động quá nhiều.

Đương nhiên bạn cũng cần một chế độ ăn uống khoa học, nhiều rau xanh, giảm đồ chiên rán dầu mỡ, ăn nhạt đường - nhạt muối, kết hợp với tập luyện đều đặn thì mới mong có được một body săn chắc thon gọn như ý.

Ngoài ăn uống và tập luyện, đây cũng là thói quen khiến mỡ nội tạng ở bụng 'tăng chóng mặt'Ngoài ăn uống và tập luyện, đây cũng là thói quen khiến mỡ nội tạng ở bụng "tăng chóng mặt"

Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng chỉ ngủ 4 giờ một đêm có thể làm tăng tổng lượng mỡ bụng của bạn lên 9%.

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Kim Duyên váy lưới phá cách trong bộ ảnh trắng đen

Kim Duyên váy lưới phá cách trong bộ ảnh trắng đen

Đẹp - 3 giờ trước

GĐXH - Trong bộ ảnh trắng đen ấn tượng, á hậu Kim Duyên phá cách với những tạo dáng cá tính, táo bạo.

6 thói quen nên thiết lập sớm để ngăn da chảy xệ

6 thói quen nên thiết lập sớm để ngăn da chảy xệ

Chăm sóc da - 6 giờ trước

Tiến sĩ da liễu Alpana Mohta khuyến khích sử dụng mỹ phẩm chứa vitamin C, retinol, uống đủ nước và thoa kem chống nắng mỗi ngày để giữ gìn làn da căng mướt.

Bộ tứ đại sứ Hoa hậu và Nam vương siêu mẫu thể hình thế giới 2023 đa sắc trong trang phục Chăm

Bộ tứ đại sứ Hoa hậu và Nam vương siêu mẫu thể hình thế giới 2023 đa sắc trong trang phục Chăm

Đẹp - 19 giờ trước

GĐXH - Bộ tứ đại sứ Hoa hậu và Nam vương siêu mẫu thể hình thế giới 2023: Đạt Kyo, Hữu Anh, Tường Vy, Thanh Nhi khoe bộ ảnh rực rỡ sắc màu trong trang phục Chăm.

Diện trang phục tối giản sang trọng như phụ nữ Pháp

Diện trang phục tối giản sang trọng như phụ nữ Pháp

Thời trang - 19 giờ trước

Trang phục tối giản không khó mặc nhưng chị em vẫn cần mix đồ khéo léo để ghi điểm tinh tế.

Style mặc đẹp đi cafe của nữ diễn viên đang phủ sóng 2 phim giờ vàng VTV

Style mặc đẹp đi cafe của nữ diễn viên đang phủ sóng 2 phim giờ vàng VTV

Đẹp - 20 giờ trước

GĐXH - Dù trên phim hay đời thường, diễn viên Lương Thanh cũng sở hữu phong cách thời trang khá đơn giản, nhẹ nhàng.

Mẹo cải thiện bọng mắt

Mẹo cải thiện bọng mắt

Chăm sóc da - 23 giờ trước

Hạn chế uống nhiều nước sát giờ đi ngủ, giảm bớt lượng muối tiêu thụ hàng ngày... góp phần cải thiện tình trạng tích nước, bớt bọng mắt.

Bống Spa lì xì dịch vụ meso khai xuân đến tất cả khách hàng - Ngay hôm nay

Bống Spa lì xì dịch vụ meso khai xuân đến tất cả khách hàng - Ngay hôm nay

Đẹp - 23 giờ trước

Đầu năm là dịp chị em đổ xô đi làm đẹp để kịp vi vu hè, đi du lịch cùng người thân và bạn bè. Nhưng để hiệu quả làm đẹp đạt mức cao và hạn chế được những biến chứng không cần thiết, khách hàng cần phải tỉnh táo trong việc lựa chọn địa chỉ thẩm mỹ.

Body sau Tết đẹp nức nở của nữ MC gốc Hà thành: Bí quyết đánh bay mỡ thừa là chỉ "ăn vừa đủ"

Body sau Tết đẹp nức nở của nữ MC gốc Hà thành: Bí quyết đánh bay mỡ thừa là chỉ "ăn vừa đủ"

Giảm cân - 1 ngày trước

GĐXH - MC Phương Mai trong những ngày du xuân khoe body cực đẹp sau Tết. Điều này khiến khán giả tò mò cô có bí quyết như thế nào để được vóc dáng đẹp như vậy?

5 bước skincare nên thực hiện mỗi sáng để chống lão hóa

5 bước skincare nên thực hiện mỗi sáng để chống lão hóa

Chăm sóc da - 1 ngày trước

Muốn xây dựng quy trình chống lão hóa hiệu quả vào buổi sáng, bạn nên tham khảo lời khuyên của bác sĩ da liễu.

Cách giặt và bảo quản áo phao bền đẹp sau Tết

Cách giặt và bảo quản áo phao bền đẹp sau Tết

Thời trang - 1 ngày trước

Để giữ áo phao bền đẹp đến tận Tết năm sau, bạn nên ghim ngay cách giặt và bảo quản áo phao dưới đây.

Top