Hà Nội
23°C / 22-25°C

Giảm mỡ bụng ở tuổi 35+: HLV người Hàn hướng dẫn 6 động tác tập tại nhà, nhẹ nhàng mà vẫn siết cơ hiệu quả

Thứ sáu, 16:00 14/03/2025 | Giảm cân

Ở mỗi độ tuổi, phái đẹp sẽ có những động tác phù hợp để hỗ trợ siết mỡ, giảm cân, duy trì vóc dáng thon gọn.

Chuyên gia chỉ cách giảm mỡ bụng "siêu nhanh" chẳng thể ngờChuyên gia chỉ cách giảm mỡ bụng 'siêu nhanh' chẳng thể ngờ

Lối sống của chúng ta ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe. Mỡ bụng, nỗi ám ảnh của nhiều người, cũng là hậu quả của những thói quen xấu trong cuộc sống hàng ngày.

Nói về các phương pháp giảm cân giữ dáng, luôn có rất nhiều những chế độ ăn uống và tập luyện để các chị em duy trì vóc dáng cân đối. Tuy nhiên, khi đã bước vào tuổi ngoài 35, các động tác mà chị em tập luyện hàng ngày, sẽ có nhiều điểm khác biệt đối với độ tuổi ngoài 20.

Thể trạng của phụ nữ tuổi 35+, trải qua quá trình sinh nở, cộng với cơ thể và các nhóm cơ bắt đầu lão hóa, nên nếu tập quá căng, cơ thể sẽ đau nhức rất nhiều. Vậy nên các chị em mỗi độ tuổi sẽ có những bài tập bổ trợ riêng biệt.

Giảm mỡ bụng ở tuổi 35+: HLV người Hàn hướng dẫn 6 động tác tập tại nhà, nhẹ nhàng mà vẫn siết cơ hiệu quả- Ảnh 1.
Giảm mỡ bụng ở tuổi 35+: HLV người Hàn hướng dẫn 6 động tác tập tại nhà, nhẹ nhàng mà vẫn siết cơ hiệu quả- Ảnh 2.

HLV người Hàn Mizi

Thay vì tập hùng hục, các chị em có thể tham khảo một vài động tác đến từ HLV người Hàn Mizi (kênh Youtube @miziwellness với 2,1 triệu người theo dõi). Những động tác đơn giản tập cùng bức tường nhưng lại hỗ trợ siết eo, đùi bụng, giảm mỡ lưng và vai, giúp phái đẹp tuổi 35+ có được vóc dáng thon gọn, cân đối hơn.

Động tác giãn cơ: Thực hiện 20 - 30 giây

Giảm mỡ bụng ở tuổi 35+: HLV người Hàn hướng dẫn 6 động tác tập tại nhà, nhẹ nhàng mà vẫn siết cơ hiệu quả- Ảnh 3.

Bất kỳ bài tập nào cũng cần bắt đầu với động tác giãn cơ để kích thích các nhóm cơ vận động trước khi bắt đầu tập luyện. Động tác giãn cơ sẽ giúp giảm thiểu tình trạng chuột rút, căng cơ và đau nhức sau khi tập.

Động tác 1: Thực hiện 45 giây

Giảm mỡ bụng ở tuổi 35+: HLV người Hàn hướng dẫn 6 động tác tập tại nhà, nhẹ nhàng mà vẫn siết cơ hiệu quả- Ảnh 4.

Một động tác cơ bản nhưng có thể hỗ trợ siết mỡ hai bên thành bụng, khi tác động sâu vào các nhóm cơ tại đây. Động tác này rất hiệu nghiệm cho phụ nữ sau sinh, khi bắt đầu quay trở lại tập luyện về dáng.

Động tác 2: Thực hiện 45 giây

Giảm mỡ bụng ở tuổi 35+: HLV người Hàn hướng dẫn 6 động tác tập tại nhà, nhẹ nhàng mà vẫn siết cơ hiệu quả- Ảnh 5.

Tương tự như động tác đầu, nhưng động tác thứ 2 sẽ có những chuyển động nhịp nhàng và uyển chuyển hơn. Giữ nguyên tư thế đứng thẳng lưng, áp hai lòng bàn tay lên tường, sau đó bắt đầu di chuyển từng chân theo nhịp thở.

Động tác rất hữu hiệu đối với những chị em sở hữu vòng eo thẳng đuột, muốn cải thiện đường thắt eo của mình.

Động tác 3: Thực hiện 45 giây

Giảm mỡ bụng ở tuổi 35+: HLV người Hàn hướng dẫn 6 động tác tập tại nhà, nhẹ nhàng mà vẫn siết cơ hiệu quả- Ảnh 6.

Một trong những động tác cơ bản hỗ trợ siết eo dành cho các chị em. Tuy nhiên, khác với những động tác trước khi quay mặt vào tường, động tác này chị em hướng mặt ra ngoài, quay lưng vào tường.

Từ từ xoay người lại phía sau, siết eo để hai bàn tay chạm vào từng, thực hiện nhịp nhàng từng chuyển động. Bạn nên tập chậm, từ tốn thôi để tránh bị chóng mặt.

Động tác 4: Thực hiện 45 giây

Giảm mỡ bụng ở tuổi 35+: HLV người Hàn hướng dẫn 6 động tác tập tại nhà, nhẹ nhàng mà vẫn siết cơ hiệu quả- Ảnh 7.

Động tác tiếp theo vẫn theo hướng áp lưng vào tường, nhưng lần này áp sát lưng, khuỵu gối để tạo khoảnh cách giữa hông và tường khi tập luyện.

Động tác này tập trung vào phần hông, thắt lưng và phần bụng dưới của các chị em. Bằng cách thực hiện nhịp nhàng các động tác chuyển động của hông, từ đó loại bỏ mỡ thừa tích tụ.

Động tác 5: Thực hiện 45 giây

Giảm mỡ bụng ở tuổi 35+: HLV người Hàn hướng dẫn 6 động tác tập tại nhà, nhẹ nhàng mà vẫn siết cơ hiệu quả- Ảnh 8.

Riêng động tác này là đốt mỡ trong tư thế tĩnh. Nhìn thì có vẻ đơn giản, nhưng để thực hiện lại rất căng cơ, không hề dễ chút nào.

Bắt đầu động tác với hai chân đứng rộng bằng vai, cách tường một khoảng, sau đó hạ thấp trọng tâm cho lưng áp sát vào tường. Hai tay đưa ngang ngực và giữ nguyên tư thế.

Động tác 6: Thực hiện mỗi bên 30 giây

Giảm mỡ bụng ở tuổi 35+: HLV người Hàn hướng dẫn 6 động tác tập tại nhà, nhẹ nhàng mà vẫn siết cơ hiệu quả- Ảnh 9.

Thêm một động tác chuyển động nhịp nhàng, tác động vào các nhóm cơ đùi, hông, eo, ngoài ra còn hỗ trợ siết mỡ bắp tay và vai.

Thực hiện mỗi bên 30 giây, một động tác không quá căng, những vẫn siết mỡ hiệu quả dành cho phái đẹp tuổi 35+.

Động tác giãn cơ: Thực hiện 20 - 30 giây

Giảm mỡ bụng ở tuổi 35+: HLV người Hàn hướng dẫn 6 động tác tập tại nhà, nhẹ nhàng mà vẫn siết cơ hiệu quả- Ảnh 10.

Kết thúc bài tập bằng động tác giãn cơ để xoa dịu các nhóm cơ vừa hoạt động, chị em sẽ cảm nhận được toàn bộ cơ thể thư thái và sáng khoái hơn sau mỗi ngày tập luyện.

Bật mí cách massage giảm mỡ bụng trước khi ngủ đúng chuẩnBật mí cách massage giảm mỡ bụng trước khi ngủ đúng chuẩn

Bạn đang tìm kiếm một phương pháp đơn giản, hiệu quả để giảm mỡ bụng mà không cần đến phòng gym hay sử dụng các sản phẩm giảm cân? Cách massage giảm mỡ bụng trước khi ngủ chính là bí quyết giúp đốt cháy mỡ thừa, cải thiện vóc dáng và thư giãn cơ thể ngay tại nhà. Cùng tham khảo bài viết và làm theo hướng dẫn nhé!

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Tập luyện tại nhà có giúp cơ thể săn chắc như tập tại phòng gym?

Tập luyện tại nhà có giúp cơ thể săn chắc như tập tại phòng gym?

Giảm cân - 5 ngày trước

Tập luyện tại nhà đang trở thành xu hướng phổ biến nhờ tính linh hoạt và tiết kiệm. Vậy việc không sử dụng máy móc hiện đại có làm giảm hiệu quả rèn luyện hình thể không?

5 bài tập đứng giúp 'đốt' mỡ bụng nhanh dành cho người bận rộn

5 bài tập đứng giúp 'đốt' mỡ bụng nhanh dành cho người bận rộn

Giảm cân - 1 tuần trước

Giảm mỡ bụng là mục tiêu của nhiều người khi bắt đầu hành trình cải thiện vóc dáng và sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thời gian để đến phòng gym hay tập luyện với thiết bị chuyên dụng...

Cách hít thở đúng khi tập giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả

Cách hít thở đúng khi tập giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả

Giảm cân - 1 tuần trước

Hít thở đúng cách khi tập luyện không chỉ giúp bạn duy trì sức bền mà còn tác động trực tiếp đến hiệu quả đốt cháy mỡ bụng. Khi biết cách kết hợp nhịp thở với chuyển động, bạn sẽ cảm nhận rõ cơ bụng hoạt động tốt hơn, tăng khả năng siết cơ, cải thiện vóc dáng.

5 bài tập tại nhà cho người sau 35 tuổi, giúp giảm mỡ toàn thân

5 bài tập tại nhà cho người sau 35 tuổi, giúp giảm mỡ toàn thân

Giảm cân - 1 tuần trước

Sau tuổi 35, quá trình trao đổi chất chậm lại, mỡ càng khó tiêu hao? Dưới đây là 5 bài tập tại nhà do Katie Boren – giảng viên của Học viện Barre Mỹ (ABA American Barre Academy) trực tiếp hướng dẫn. Các động tác này giúp săn chắc và điêu khắc các vùng dễ tích mỡ nhất sau 35 tuổi như bụng, tay, đùi.

6 bài tập bụng hiệu quả nhất mà ai cũng có thể tập tại nhà

6 bài tập bụng hiệu quả nhất mà ai cũng có thể tập tại nhà

Giảm cân - 1 tuần trước

Đại học Harvard cũng phát hiện rằng động tác gập bụng chỉ tác động đến một nhóm nhỏ cơ trung tâm. Vì vậy, nếu muốn sở hữu cơ bụng săn chắc và vòng eo phẳng, dưới đây là 6 bài tập bụng được các chuyên gia công nhận.

Sai lầm khi siết mỡ bụng khiến vòng eo mãi không nhỏ gọn

Sai lầm khi siết mỡ bụng khiến vòng eo mãi không nhỏ gọn

Giảm cân - 1 tuần trước

Dù đã cố gắng tập luyện, ăn uống kiêng khem, nhiều người vẫn không thấy vòng eo thon gọn như mong đợi. Nguyên nhân có thể nằm ở những sai lầm âm thầm trong cách siết mỡ bụng mà bạn chưa từng nghĩ tới.

Bài tập với tạ ấm giúp tăng cơ, giảm mỡ

Bài tập với tạ ấm giúp tăng cơ, giảm mỡ

Giảm cân - 1 tuần trước

Tập với tạ ấm là một trong những bài tập hiệu quả để tăng cơ, giảm mỡ toàn cơ thể. Vậy đâu là bài tập hiệu quả nhất?

6 bài tập tim mạch tốt nhất cho người muốn giảm cân nhanh chóng

6 bài tập tim mạch tốt nhất cho người muốn giảm cân nhanh chóng

Giảm cân - 2 tuần trước

Các bài tập tim mạch có thể làm tăng nhịp tim, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo, góp phần giảm mỡ, giảm cân và tăng cường thể lực tổng thể.

Cách đi bộ và tập luyện sức mạnh trong 10 phút giúp giảm mỡ bụng

Cách đi bộ và tập luyện sức mạnh trong 10 phút giúp giảm mỡ bụng

Giảm cân - 2 tuần trước

Có nhiều cách tập luyện để giảm mỡ bụng, trong đó kết hợp giữa đi bộ và luyện tập sức mạnh trong 10 phút có thể giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ...

Bài tập tốt nhất để giảm mỡ bụng sau tuổi 40

Bài tập tốt nhất để giảm mỡ bụng sau tuổi 40

Giảm cân - 2 tuần trước

Các bài tập bằng trọng lượng cơ thể và bài tập tim mạch được đánh giá cao trong việc giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, đâu là hình thức tập luyện mang lại hiệu quả cao nhất?

Top