Hà Nội
23°C / 22-25°C

Giảm mỡ bụng ở tuổi 35+: HLV người Hàn hướng dẫn 6 động tác tập tại nhà, nhẹ nhàng mà vẫn siết cơ hiệu quả

Thứ sáu, 16:00 14/03/2025 | Giảm cân

Ở mỗi độ tuổi, phái đẹp sẽ có những động tác phù hợp để hỗ trợ siết mỡ, giảm cân, duy trì vóc dáng thon gọn.

Chuyên gia chỉ cách giảm mỡ bụng "siêu nhanh" chẳng thể ngờChuyên gia chỉ cách giảm mỡ bụng 'siêu nhanh' chẳng thể ngờ

Lối sống của chúng ta ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe. Mỡ bụng, nỗi ám ảnh của nhiều người, cũng là hậu quả của những thói quen xấu trong cuộc sống hàng ngày.

Nói về các phương pháp giảm cân giữ dáng, luôn có rất nhiều những chế độ ăn uống và tập luyện để các chị em duy trì vóc dáng cân đối. Tuy nhiên, khi đã bước vào tuổi ngoài 35, các động tác mà chị em tập luyện hàng ngày, sẽ có nhiều điểm khác biệt đối với độ tuổi ngoài 20.

Thể trạng của phụ nữ tuổi 35+, trải qua quá trình sinh nở, cộng với cơ thể và các nhóm cơ bắt đầu lão hóa, nên nếu tập quá căng, cơ thể sẽ đau nhức rất nhiều. Vậy nên các chị em mỗi độ tuổi sẽ có những bài tập bổ trợ riêng biệt.

Giảm mỡ bụng ở tuổi 35+: HLV người Hàn hướng dẫn 6 động tác tập tại nhà, nhẹ nhàng mà vẫn siết cơ hiệu quả- Ảnh 1.
Giảm mỡ bụng ở tuổi 35+: HLV người Hàn hướng dẫn 6 động tác tập tại nhà, nhẹ nhàng mà vẫn siết cơ hiệu quả- Ảnh 2.

HLV người Hàn Mizi

Thay vì tập hùng hục, các chị em có thể tham khảo một vài động tác đến từ HLV người Hàn Mizi (kênh Youtube @miziwellness với 2,1 triệu người theo dõi). Những động tác đơn giản tập cùng bức tường nhưng lại hỗ trợ siết eo, đùi bụng, giảm mỡ lưng và vai, giúp phái đẹp tuổi 35+ có được vóc dáng thon gọn, cân đối hơn.

Động tác giãn cơ: Thực hiện 20 - 30 giây

Giảm mỡ bụng ở tuổi 35+: HLV người Hàn hướng dẫn 6 động tác tập tại nhà, nhẹ nhàng mà vẫn siết cơ hiệu quả- Ảnh 3.

Bất kỳ bài tập nào cũng cần bắt đầu với động tác giãn cơ để kích thích các nhóm cơ vận động trước khi bắt đầu tập luyện. Động tác giãn cơ sẽ giúp giảm thiểu tình trạng chuột rút, căng cơ và đau nhức sau khi tập.

Động tác 1: Thực hiện 45 giây

Giảm mỡ bụng ở tuổi 35+: HLV người Hàn hướng dẫn 6 động tác tập tại nhà, nhẹ nhàng mà vẫn siết cơ hiệu quả- Ảnh 4.

Một động tác cơ bản nhưng có thể hỗ trợ siết mỡ hai bên thành bụng, khi tác động sâu vào các nhóm cơ tại đây. Động tác này rất hiệu nghiệm cho phụ nữ sau sinh, khi bắt đầu quay trở lại tập luyện về dáng.

Động tác 2: Thực hiện 45 giây

Giảm mỡ bụng ở tuổi 35+: HLV người Hàn hướng dẫn 6 động tác tập tại nhà, nhẹ nhàng mà vẫn siết cơ hiệu quả- Ảnh 5.

Tương tự như động tác đầu, nhưng động tác thứ 2 sẽ có những chuyển động nhịp nhàng và uyển chuyển hơn. Giữ nguyên tư thế đứng thẳng lưng, áp hai lòng bàn tay lên tường, sau đó bắt đầu di chuyển từng chân theo nhịp thở.

Động tác rất hữu hiệu đối với những chị em sở hữu vòng eo thẳng đuột, muốn cải thiện đường thắt eo của mình.

Động tác 3: Thực hiện 45 giây

Giảm mỡ bụng ở tuổi 35+: HLV người Hàn hướng dẫn 6 động tác tập tại nhà, nhẹ nhàng mà vẫn siết cơ hiệu quả- Ảnh 6.

Một trong những động tác cơ bản hỗ trợ siết eo dành cho các chị em. Tuy nhiên, khác với những động tác trước khi quay mặt vào tường, động tác này chị em hướng mặt ra ngoài, quay lưng vào tường.

Từ từ xoay người lại phía sau, siết eo để hai bàn tay chạm vào từng, thực hiện nhịp nhàng từng chuyển động. Bạn nên tập chậm, từ tốn thôi để tránh bị chóng mặt.

Động tác 4: Thực hiện 45 giây

Giảm mỡ bụng ở tuổi 35+: HLV người Hàn hướng dẫn 6 động tác tập tại nhà, nhẹ nhàng mà vẫn siết cơ hiệu quả- Ảnh 7.

Động tác tiếp theo vẫn theo hướng áp lưng vào tường, nhưng lần này áp sát lưng, khuỵu gối để tạo khoảnh cách giữa hông và tường khi tập luyện.

Động tác này tập trung vào phần hông, thắt lưng và phần bụng dưới của các chị em. Bằng cách thực hiện nhịp nhàng các động tác chuyển động của hông, từ đó loại bỏ mỡ thừa tích tụ.

Động tác 5: Thực hiện 45 giây

Giảm mỡ bụng ở tuổi 35+: HLV người Hàn hướng dẫn 6 động tác tập tại nhà, nhẹ nhàng mà vẫn siết cơ hiệu quả- Ảnh 8.

Riêng động tác này là đốt mỡ trong tư thế tĩnh. Nhìn thì có vẻ đơn giản, nhưng để thực hiện lại rất căng cơ, không hề dễ chút nào.

Bắt đầu động tác với hai chân đứng rộng bằng vai, cách tường một khoảng, sau đó hạ thấp trọng tâm cho lưng áp sát vào tường. Hai tay đưa ngang ngực và giữ nguyên tư thế.

Động tác 6: Thực hiện mỗi bên 30 giây

Giảm mỡ bụng ở tuổi 35+: HLV người Hàn hướng dẫn 6 động tác tập tại nhà, nhẹ nhàng mà vẫn siết cơ hiệu quả- Ảnh 9.

Thêm một động tác chuyển động nhịp nhàng, tác động vào các nhóm cơ đùi, hông, eo, ngoài ra còn hỗ trợ siết mỡ bắp tay và vai.

Thực hiện mỗi bên 30 giây, một động tác không quá căng, những vẫn siết mỡ hiệu quả dành cho phái đẹp tuổi 35+.

Động tác giãn cơ: Thực hiện 20 - 30 giây

Giảm mỡ bụng ở tuổi 35+: HLV người Hàn hướng dẫn 6 động tác tập tại nhà, nhẹ nhàng mà vẫn siết cơ hiệu quả- Ảnh 10.

Kết thúc bài tập bằng động tác giãn cơ để xoa dịu các nhóm cơ vừa hoạt động, chị em sẽ cảm nhận được toàn bộ cơ thể thư thái và sáng khoái hơn sau mỗi ngày tập luyện.

Bật mí cách massage giảm mỡ bụng trước khi ngủ đúng chuẩnBật mí cách massage giảm mỡ bụng trước khi ngủ đúng chuẩn

Bạn đang tìm kiếm một phương pháp đơn giản, hiệu quả để giảm mỡ bụng mà không cần đến phòng gym hay sử dụng các sản phẩm giảm cân? Cách massage giảm mỡ bụng trước khi ngủ chính là bí quyết giúp đốt cháy mỡ thừa, cải thiện vóc dáng và thư giãn cơ thể ngay tại nhà. Cùng tham khảo bài viết và làm theo hướng dẫn nhé!

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Kế hoạch tập giúp cơ bụng săn chắc trong 4 tuần

Kế hoạch tập giúp cơ bụng săn chắc trong 4 tuần

Giảm cân - 6 ngày trước

Cơ bụng đóng vai trò thiết yếu trong việc ổn định thân mình, hỗ trợ hô hấp và bảo vệ nội tạng. Cơ bụng săn chắc, khỏe mạnh không chỉ mang lại giá trị thẩm mỹ mà còn góp phần cải thiện sức mạnh trung tâm, giảm nguy cơ chấn thương và nâng cao hiệu suất thể thao.

Vì sao không giảm cân khi chạy bộ?

Vì sao không giảm cân khi chạy bộ?

Giảm cân - 2 tuần trước

Chạy bộ là một cách tập luyện giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, nhiều người chạy bộ thường xuyên nhưng lại không giảm cân, vậy đâu là nguyên nhân?

6 thói quen giúp giảm mỡ bụng sau tuổi 45

6 thói quen giúp giảm mỡ bụng sau tuổi 45

Giảm cân - 2 tuần trước

Sự thay đổi hormone, quá trình trao đổi chất chậm lại là nguyên nhân khiến mỡ dễ tích tụ quanh vùng eo, đặc biệt là với chị em sau tuổi 45. Để giảm mỡ bụng 'cứng đầu' này có thể chỉ cần thực hiện một số thói quen đơn giản.

10 loại smoothie giảm cân khiến bạn muốn uống mỗi ngày - uống đúng là eo thon thấy rõ

10 loại smoothie giảm cân khiến bạn muốn uống mỗi ngày - uống đúng là eo thon thấy rõ

Giảm cân - 2 tuần trước

GĐXH - Vừa ngon miệng vừa hỗ trợ giảm cân, 10 loại smoothie này sẽ là “cứu tinh” cho vòng eo và sức khỏe của bạn.

Nữ diễn viên VFC vừa công khai ly thân chồng Tây giảm cân sau sinh bằng một loại quả rẻ tiền

Nữ diễn viên VFC vừa công khai ly thân chồng Tây giảm cân sau sinh bằng một loại quả rẻ tiền

Giảm cân - 1 tháng trước

GĐXH - Diễn viên Lan Phương đã trải qua 2 lần sinh nở nhưng vẫn có vóc dáng gợi cảm, thon vọn nhờ cách giảm cân khoa học bằng một loại quả.

Diện mạo sau khi tăng cân của siêu mẫu Vietnam's Next Top Model có biệt danh 'gầy trơ xương'

Diện mạo sau khi tăng cân của siêu mẫu Vietnam's Next Top Model có biệt danh 'gầy trơ xương'

Giảm cân - 1 tháng trước

GĐXH - Cao Ngân sinh năm 1992, là siêu mẫu nổi tiếng từ cuộc thi Vietnam's Next Top Model. Thời gian đầu, cô gây ấn tượng mạnh với khán giả khi lộ diện với body "gầy trơ xương". Hiện tại, diện mạo người mẫu ra sao sau khi tăng cân trở lại?

Nữ chính '11 tháng 5 ngày' từng gặp vấn đề sức khỏe, giảm 10kg/tuần, giờ tăng cân, nhan sắc 'lên hương'

Nữ chính '11 tháng 5 ngày' từng gặp vấn đề sức khỏe, giảm 10kg/tuần, giờ tăng cân, nhan sắc 'lên hương'

Giảm cân - 1 tháng trước

GĐXH - Khả Ngân là nữ diễn viên chính của phim "11 tháng 5 ngày" từng khiến khán giả lo lắng khi gặp vấn đề về sức khỏe phải nhập viện và bị giảm 10kg trong vòng một tuần. Hiện tại, khi sức khỏe ổn và tăng cân trở lại nên nhan sắc nữ diễn viên căng tràn sức sống và gợi cảm hơn.

Phan Như Thảo tăng 18 kg sau khi điều trị bệnh, tiết lộ một sai lầm giảm cân làm ảnh hưởng sức khỏe

Phan Như Thảo tăng 18 kg sau khi điều trị bệnh, tiết lộ một sai lầm giảm cân làm ảnh hưởng sức khỏe

Giảm cân - 1 tháng trước

GĐXH - Phan Như Thảo mới đây khiến khán giả bất ngờ khi xuất hiện với diện mạo có phần tăng cân trở lại. Người đẹp đã thừa nhận sau khi điều trị túi mật, cô đã béo hơn.

Bí quyết giảm 10kg của mỹ nhân có hình thể đáng khao khát nhất

Bí quyết giảm 10kg của mỹ nhân có hình thể đáng khao khát nhất

Giảm cân - 1 tháng trước

Soyou cho biết cô giảm được 10kg nhờ chế độ tập luyện nghiêm ngặt, chăm ăn dưa chuột với ức gà.

Bị gọi là 'cá voi', cô gái Anh 105 kg lột xác nhờ giảm 52 kg

Bị gọi là 'cá voi', cô gái Anh 105 kg lột xác nhờ giảm 52 kg

Giảm cân - 1 tháng trước

Từng nặng hơn 105 kg, Jessica Turner lột xác sau hành trình giảm 52 kg nhờ tập luyện tại nhà và ăn uống lành mạnh.

Top