Tags:
Gợi ý 20+ bữa sáng healthy được chị đảm Hà Nội dốc lòng thiết kế để hội chị em có vóc dáng như mong đợi
GĐXH - Dưới đây là một số món ăn bữa sáng, thực đơn bữa sáng healthy do chị Quỳnh Hương (26 tuổi, Hà Nội) chia sẻ. Hy vọng với những gợi ý dưới đây, chị em sẽ không mất nhiều công suy nghĩ về bữa sáng cho người ăn healthy mà vẫn có bữa ăn ngon, lành mạnh.
Sáng nay ăn gì? Đây là câu hỏi khiến nhiều chị em đau đầu vì không biết nấu món ăn gì cho gia đình vào buổi sáng, bữa ăn quan trọng cung cấp năng lượng cần thiết cho mọi hoạt động trong cả ngày. Dưới đây là một số món ăn bữa sáng, thực đơn bữa sáng healthy do chị Quỳnh Hương (26 tuổi, Hà Nội) chia sẻ. Hy vọng với những gợi ý dưới đây, chị em sẽ không mất nhiều công suy nghĩ về bữa sáng cho người ăn healthy mà vẫn có bữa ăn ngon, lành mạnh.
Smoothie hoa quả là những món ăn hàng đầu được các chị em ưu tiên trong quá trình lấy lại vóc dáng thon gọn.
Bữa sáng healthy
Trao đổi với PV Gia đình & Xã hội, chị Quỳnh Hương (đến từ Hà Nội) chía sẻ: "Việc bổ sung năng lượng cho bữa sáng là điều quan trọng bởi sẽ cung cấp dinh dưỡng cho cả ngày làm việc. Tuy nhiên, tôi cũng khá kĩ tính trong việc kết hợp các thực phẩm với nhau để tạo nên một món ăn vừa ngon vừa đủ dinh dưỡng lại không bị tăng cân. Đây là điều tôi nghĩ là nhiều chị em phải đau não nhất. Chính vì thế, tôi dành nhiều thời gian cho việc sắp xếp các món ăn ngon để không bị trùng món lại tiết kiệm thời gian hàng ngày."
Chị Hương cho biết thêm, những món ăn trong thực đơn bữa sáng của chị chủ yếu ưu tiên những thực phẩm chứa nhiều chất xơ và chất béo lành mạnh. Dưới đây là thực đơn bữa sáng "Eat clean" được chị Quỳnh Hương chia sẻ, các chị em muốn giữ dáng, đẹp da và tăng sức đề kháng thì có thể tham khảo ngay thực đơn này.
Bữa sáng với hoa quả - ngũ cốc - sữa chua. Bạn có thể chọn các loại hoa quả mà mình yêu thích, kết hợp với ngũ cốc và sữa chua có vị hoặc sữa chua trắng đều ngon.
Bữa sáng healthy với smoothie chuối - sữa hạt - yến mạch - xoài - việt quất. Bạn có thể kết hợp thêm chút hạt chia cho món ăn thêm đẹp mắt và bổ dưỡng nhé.
Bữa sáng lành mạnh với bánh mì đen, bắp và tôm áp chảo kết hợp với chút trái cây và sữa hạt.
Smoothie khoai lang tím với dâu tây cho bữa sáng healthy.
Bữa sáng tốt cho sức khỏe với Smoothie: Cải bó xôi, việt quất, sữa chua, chuối, bơ, dâu tây, nước whey.
Một bữa sáng đơn giản với smoothie chuối. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp với các loại hoa quả như thanh long, dâu tây, bơ,... Đừng quên thêm sữa chua nhé.
Thưởng thức bữa sáng lành mạnh với món moothie mâm xôi mix các loại hoa quả: việt quất, xoài, kiwi, dâu tây, dừa tươi nạo và hạt chia.
Thay đổi món mới với smoothie đu đủ mix ngũ cốc, hoa quả và sữa chua.
Smoothie: Cải kale, dâu, bơ, chuối, gai dầu, hạt chia.
Món ăn sáng mặn ngon và nhanh cho người làm việc văn phòng
Bên cạnh các món ăn từ hoa quả thì bạn có thể thử ngay những món ăn mặn như cháo, bún, phở, bánh bao, bánh mì,...
Để không tốn nhiều thời gian cho bữa sáng, chị Hương chia sẻ rằng mình thường chuẩn bị các món ăn từ tối hôm trước. Sáng dậy chỉ việc hấp, hâm nóng hay chuẩn bị thêm vài khâu nữa là xong.
Mời các bạn tham khảo để có thể tự tay nấu những món ăn sáng đơn giản tại nhà cho gia đình nhé. Nếu đang đau đầu nghĩ xem ăn gì hôm nay thì đừng bỏ qua thực đơn hàng ngày này nhé.
Phở bò không nước hầm xương nhưng vẫn đạt 8 điểm về độ thơm ngon, đảm bảo đủ dinh dưỡng với thời gian chuẩn bị chỉ khoảng 30 phút.
Bún lứt với cà rốt, cà tím, dưa chuột, trứng,...
Cách nấu xôi yến mạch gà, hành. Cho yến mạch vào rây lọc, rửa qua nước, rồi trộn với chút bột nghệ và dầu ăn. Sau đó cho yến mạch vào hấp 20 phút là xong. Dùng đũa đảo đều cho xôi tơi và ngon.
Bún thang, món ăn sáng tuyệt vời trong những ngày mát trời.
Bánh bao nguyên cám nhân trứng cút.
Bánh bao gấc nhân đậu xanh.
Khoai lang xào ức gà.
Món ăn sáng với bánh mì đen kẹp thịt bằm áp chảo.
Bánh mì nguyên cám phết bơ lạc tự xay. Đừng quên kèm bình nước ép trái cây cho bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng và ngon miệng.
Bữa sáng với bún lứt thịt nạc. Cách nấu: Phi hành thơm, rồi cho thịt vào xào, nêm gia vị vừa ăn. Múc thịt ra bát. Cho nước lọc vào nồi đun cùng 1 củ hành khô nướng thơm, 1 mẩu quế, 1 bông hoa hồi (không có thì bỏ qua), nêm nếm vừa ăn để làm nước dùng.
Bún ốc, món ăn sáng tuyệt vời cho những ngày se lạnh.
Cháo yến mạch hạt dinh dưỡng thịt bằm cho bữa sáng. Cho yến mạch và hạt quinoa (diêm mạch) vào nấu cháo bằng nồi áp suất từ tối hôm trước và ủ qua đêm. Sáng đun nóng rồi cho thịt nạc xay vào. Cho hành vào nồi chiên không dầu phi vàng thơm để ăn cùng.
Súp gà ấm nóng cho bữa sáng.
Cháo yến mạch sườn sụn.
Bún cá cho bữa sáng cuối tuần.
Trên đây là những món ăn sáng thơm ngon, tiện lợi cho người làm văn phòng mà vẫn đầy đủ dưỡng chất cho cánh chị em làm việc mỗi ngày. Hy vọng, qua bài viết trên, bạn đọc sẽ có thực đơn cho bữa sáng mà không cần mất nhiều thời gian suy nghĩ.
Bình luận
Ý kiến của bạn
Tin liên quan
Bất ngờ bộ phận của rau cần tây hay bỏ đi là siêu thực phẩm giúp thải độc gan, dễ dàng trong chế biến
Ăn - 13 giờ trướcGĐXH – Đây là loại rau quen thuộc trong bữa ăn được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá là “siêu thực phẩm” với khả năng hỗ trợ thải độc gan, chống oxy hóa, lợi tiểu và cải thiện tuần hoàn máu.
Làm chả lá lốt theo cách này của mẹ trẻ Hà thành, gói không sợ bung, ăn giòn rôm rốp, ngon 'ô mê ly'
Ẩm thực 360 - 17 giờ trướcGĐXH - Ai mê chả lá lốt nhưng ngại gói dễ bung, chiên dầu mỡ bắn tung tóe, để nguội lại nhanh ỉu thì hãy thử ngay bí quyết này.
Vợ đảm 9x tiết lộ những mâm cơm ngon 'nịnh chồng', vừa dễ nấu vừa dễ ăn để giữ gìn hạnh phúc
Ẩm thực 360 - 20 giờ trướcGĐXH - Một mâm cơm ngon không chỉ no bụng mà còn “nịnh” trái tim, giúp hôn nhân thêm mặn nồng và ngọt ngào mỗi ngày.
Ra chợ thấy 6 thực phẩm này nên mua ngay, đây đều là siêu thực phẩm thải độc gan cực tốt, làm nhiều món ngon mà ít người biết
Ăn - 2 ngày trướcGĐXH – Gan đóng vai trò như “nhà máy” thải độc trong cơ thể. Việc bổ sung các thực phẩm tốt sẽ giúp gan hoạt động hiệu quả hơn. Chợ Việt có 6 loại thực phẩm này, nếu thấy hãy mua ngay để giải độc gan với những món ngon dễ làm theo gợi ý sau.
5 cách pha nước gừng tươi ngon và dễ, nhất định phải uống trong tháng 'cô hồn' vì lý do sau
Ăn - 2 ngày trướcGĐXH - 5 cách pha nước gừng ngon này để dưỡng dương khí trong tháng 7 âm lịch, vừa dễ làm vừa tốt cho sức khỏe lại tăng sinh khí, chống lại năng lượng âm.
Được ví như ‘hải sản của đất’, đây là siêu thực phẩm cực sẵn ở chợ Việt giúp kiểm soát đường huyết tốt, chế biến được nhiều món ngon
Ăn - 3 ngày trướcGĐXH - Đây là thực phẩm rẻ tiền, chế biến được nhiều món ngon giúp giảm lượng đường trong máu, tăng cường độ chắc khỏe của xương, giảm nguy cơ loãng xương mà mọi người dễ dàng thấy ở các chợ.
20+ mâm cơm gia đình đơn giản với món ăn ngon 'bá cháy', đảm bảo cả nhà 'chén' sạch
Ẩm thực 360 - 4 ngày trướcGĐXH - Chỉ vài món ngon quen thuộc, bạn đã có mâm cơm ‘bá cháy’ khiến cả nhà mê mẩn, ăn hết veo cơm mà không cần cầu kỳ hay tốn nhiều thời gian.
Thức quà dân dã giải nhiệt là đặc sản Hà Nội đắt khách vào dịp nắng nóng, ai cũng mê vì hương vị đặc biệt, giá chỉ 20k
Ăn - 5 ngày trướcGĐXH – Giữa cái nắng gay gắt của ngày hè, bánh đúc nộm - thức quà dân dã giải nhiệt ở Hà Nội lại được nhiều người lựa chọn. Một món ăn đơn sơ, mát lành với hương vị rất đặc biệt.
Các món chay ngon, dễ làm lại tốt cho sức khỏe, nhiều gia đình cứ tháng 7 âm lại dâng cúng và ăn thường xuyên
Ăn - 5 ngày trướcGĐXH - Mỗi năm, cứ chuẩn bị đến tháng 7 âm lịch, lòng người lại cùng hướng về ngày lễ lớn: Lễ Vu Lan báo hiếu. Vào ngày này, gia đình Việt thường làm mâm cơm chay cúng tại bàn thờ tổ tiên, cúng chúng sinh hay còn gọi là cúng cô hồn.
Đậu đen đang giá rẻ bèo có nhiều ở chợ Việt, làm nước uống giải nhiệt, thải độc và giảm cân theo cách sau cực tốt cho ngày hè
Ăn - 6 ngày trướcGĐXH – Loại hạt này được dùng làm nước giải khát ngày hè mát bổ, được bán nhiều ở chợ Việt với giá rẻ bèo. Đây là bí quyết làm đồ uống đơn giản từ loại hạt này.
20+ mâm cơm gia đình đơn giản với món ăn ngon 'bá cháy', đảm bảo cả nhà 'chén' sạch
Ẩm thực 360GĐXH - Chỉ vài món ngon quen thuộc, bạn đã có mâm cơm ‘bá cháy’ khiến cả nhà mê mẩn, ăn hết veo cơm mà không cần cầu kỳ hay tốn nhiều thời gian.
