Tags:
Khoẻ đẹp nhờ… ăn trước khi ngủ
Chuối được coi là lọại “thuốc ngủ” tự nhiên và an toàn nhất. Ngoài chức năng làm bình ổn lượng serotonin và melatonin, chuối còn chứa nhiều magiê giúp thư giãn cơ bắp, tạo cảm giác thoải mái, dễ đưa bạn vào giấc ngủ.
1. Chuối
Chuối được coi là loại “thuốc ngủ” tự nhiên và an toàn nhất. Ngoài chức năng làm bình ổn lượng serotonin và melatonin, chuối còn chứa nhiều magiê giúp thư giãn cơ bắp, tạo cảm giác thoải mái, dễ đưa bạn vào giấc ngủ.
Ngoài ra, chuối còn đặc biệt chứa nhiều chất xơ và hàm lượng calo thấp, từ đó không gây áp lực cho hệ tiêu hoá và ngăn ngừa tình trạng tăng cân của cơ thể.
2. Trà hoa cúc
Nếu bạn có thói quen uống trà vào buổi tối, hãy chọn cho mình trà hoa cúc thay vì chè mạn. Loại nước thảo dược kỳ diệu này có thể làm cho bạn cảm thấy thư giãn trước khi đi ngủ.
Vị nóng ấm của trà hoa cúc còn giúp lưu thông mạch máu, làm cho cơ thể bạn luôn ấm áp và đi vào giấc ngủ một cách tự nhiên.
3. Sữa nóng
Phương pháp uống sữa nóng trước khi ngủ đã đựơc biết đến và áp dụng từ rất lâu bởi trong sữa chứa thành phần tryptophan- một loại axit amin có tác dụng gây buồn ngủ.
Bạn hãy yên tâm rằng, một cốc sữa nóng trước giấc ngủ sẽ không chỉ không làm bạn tăng cân, mà còn là nguồn bổ sung canxi dồi dào cho cơ thể, giúp “củng cố” xương cốt sau một này lao động mệt mỏi.
4. Mật ong
Một vài giọt mật ong hoà với nước ấm hoặc nước trà sẽ giúp bạn ngủ ngon và làm sạch cơ thể.
Mật ong có thể làm giảm việc sản xuất orexin, một chất dẫn truyền trong hệ thần kinh làm cản trở giấc ngủ. Ngoài ra, mật ong còn có tính sát khuẩn mạnh. Một vài giọt mật ong trước khi ngủ có thể giúp bạn làm sạch cổ họng, ngăn ngừa bệnh viêm họng.
5. Khoai tây
Khoai tây nghiền hoặc khoai tây nghiền trộn sữa sẽ là món ăn lý tưởng vừa giúp xoá đi cảm giác đói vừa tốt cho sức khoẻ.
Cũng giống như sữa, khoai tây chứa nhiều thành phần tryptophan, một loại “thuốc ngủ” tự nhiên tốt cho sức khoẻ cơ thể. Hàm lương tinh bột có trong khoai tây rất dễ tiêu hoá nên không làm bạn tăng cân.
6. Yến mạch
Bột yến mạch sau khi đi vào cơ thể giúp sản xuất melatonin, chất có tác dụng kỳ diệu trong việc điều hoà hệ thần kinh, giảm stress và giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ.
7. Hạnh nhân
Hạnh nhân là nguồn cung cấp dồi dào về vitamin E, calcium, phosphor, sắt và magiê. Magiê giúp thư giãn cơ bắp, điều hoà hoạt động của huyết áp, tim mạch, ngăn ngừa tình trạng đau tim, đột quỵ khi ngủ ở người già.
Đặc biệt, hàm lượng vitamin E và flavonoids trong hạnh nhân giúp ngăn ngừa lão hoá các tế bào da, giúp phụ nữ luôn có được làn da tuơi trẻ, mịn màng.
Theo Dân trí
Bình luận
Ý kiến của bạn
Đi bộ 10, 30 hay 60 phút - Thời lượng nào là tốt nhất?
Sống khỏe - 1 giờ trướcĐi bộ được xem là bài tập đơn giản nhưng mang lại lợi ích toàn diện cho cơ thể, từ tim mạch, não bộ cho đến năng lượng và tuổi thọ. Tuy nhiên, câu hỏi thường gặp là, chỉ cần đi bộ 10 phút mỗi ngày có đủ không, hay bạn cần tới 60 phút để thực sự hưởng lợi ích tối đa?
Chuyện về sản phụ chuyển dạ giữa bão Bualoi được xe công an đưa đi cấp cứu 'vượt cạn' an toàn
Y tế - 3 giờ trướcGĐXH - Nhận thấy tình huống khẩn cấp, các chiến sĩ đã không ngần ngại dùng chính xe ô tô của đơn vị để đưa sản phụ nhanh chóng đến bệnh viện Việt Pháp Hà Nội, bất chấp mưa to và tình trạng ngập sâu.
Bác sĩ lên tiếng về bí kíp giảm đau 'đến tháng' mà nhiều chị em vẫn áp dụng
Bệnh thường gặp - 3 giờ trướcGĐXH - Đau bụng kinh không còn là nỗi lo! Biết dùng thuốc tránh thai đúng cách mới đảm bảo sức khỏe, thuốc đắt chưa chắc đã hiệu quả.
5 mẹo thay đổi trong dinh dưỡng giúp người cao tuổi lão hóa khỏe mạnh
Sống khỏe - 4 giờ trướcVới người cao tuổi, cơ thể có những thay đổi đáng kể: quá trình trao đổi chất chậm lại, khối cơ giảm (teo cơ do tuổi tác), cảm giác thèm ăn giảm và khả năng hấp thụ một số chất dinh dưỡng cũng kém đi. Do đó, việc điều chỉnh chế độ ăn có thể giúp người cao tuổi duy trì sức khỏe và kéo dài tuổi thọ.
6 thói quen tưởng sạch nhưng hóa ra lại rất mất vệ sinh
Sống khỏe - 5 giờ trướcDùng nắp đậy bàn chải đánh răng là một trong nhiều thói quen tưởng là tăng độ sạch sẽ nhưng lại vô tình khiến chúng ta rước thêm vi khuẩn vào người.
Tăng huyết áp - 'kẻ sát nhân' thầm lặng, bác sĩ chỉ ra cách phòng ngừa bệnh
Bệnh thường gặp - 5 giờ trướcGĐXH - Tăng huyết áp âm thầm tấn công cơ thể, gây nhiều biến chứng nguy hiểm, bác sĩ cảnh báo người bệnh và người nhà cần lưu ý ngay.
Người bệnh đau xương khớp dễ bị tái phát trong những ngày mưa bão: 4 cách phòng tránh an toàn, hiệu quả
Bệnh thường gặp - 5 giờ trướcGĐXH - Vào mùa mưa bão, áp suất khí quyển giảm, độ ẩm tăng cao khiến dịch khớp kém linh hoạt, cơ và dây chằng co cứng. Đây chính là lý do người bệnh xương khớp bị đau nhức nhiều hơn.
4 chế độ ăn giảm cân nguy hiểm nên tránh để duy trì sức khỏe tốt
Sống khỏe - 6 giờ trướcMột số chế độ ăn 'thần tốc' hứa hẹn giảm cân nhanh nhưng lại ẩn chứa nhiều rủi ro về sức khỏe. Dưới đây là 4 chế độ ăn kiêng nguy hiểm nên tránh nếu muốn giữ sức khỏe ổn định và lâu dài.
Cảnh báo người bệnh gan: Ăn những món này có thể khiến bệnh trầm trọng hơn
Bệnh thường gặp - 22 giờ trướcGĐXH - Lá gan là cơ quan giải độc quan trọng. Bài viết chỉ ra những thực phẩm người bệnh gan nên hạn chế để bảo vệ gan khỏe mạnh.
Đi khám sức khỏe định kỳ, cô gái 25 tuổi vô tình phát hiện khối u to vùng đầu tụy
Bệnh thường gặp - 23 giờ trướcGĐXH - Hình ảnh MRI ghi nhận khối u choán chỗ ở vùng đầu tụy, nhưng chưa thấy dấu hiệu xâm lấn. Dựa trên các kết quả này, các bác sĩ đã nhanh chóng lên kế hoạch phẫu thuật để lấy khối u ra ngoài.
Món ăn khoái khẩu được ưa thích: Bác sĩ cảnh báo người bị u tuyến giáp ăn nhiều là tự 'rước họa' vào thân
Bệnh thường gặpGĐXH - Thói quen tưởng vô hại nhưng lại âm thầm phá sức khỏe tuyến giáp. Nếu đang ăn món này, hãy nghe lời khuyên từ bác sĩ ngay hôm nay.
