Lợi - hại bất ngờ khi đạp xe tập thể dục, cần làm tốt điều này để kéo dài tuổi thọ của bạn

Tập thể dục mà xương khớp kêu “lục cục” cần làm ngay điều này, 4 việc nên làm để tốt cho xương khớp

GĐXH - Tập thể dục, xương khớp kêu mà không đau thì không có gì phải lo ngại. Còn nếu kèm theo các triệu chứng sưng, đau thì tốt nhất bạn nên đi khám.

Tập thể dục bằng cách đạp xe để là bộ môn thể thao được nhiều người yêu thích, đặc biệt thích hợp cho nhân viên văn phòng, học sinh, sinh viên... Đạp xe giúp cơ thể linh hoạt, vận động đều đặn, nhịp tim tăng vừa phải và bôi trơn các khớp xương...

So với đi bộ, đạp xe đạp sẽ tốt cho các khớp gối chịu tải hơn. Khi đạp xe đạp, yên xe đỡ trọng lượng cơ thể, giải phóng cho đôi chân. Các khớp ở phía dưới như khớp háng, khớp gối, khớp cổ chân không bị trọng lượng cơ thể tỳ xuống, giảm lực tỳ đè sẽ giúp giảm thoái hoá khớp.

5 lý do bạn nên đạp xe tập thể dục

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Theo Hiệp hội Y khoa Anh, đi xe đạp 20km/tuần có thể làm giảm nguy cơ của bệnh tim mạch 50%. Một nghiên cứu khác với 10.000 cán bộ, công chức cho thấy, nhóm đi xe đạp khoảng 20 dặm trong một tuần sẽ giảm một nửa nguy cơ mắc các bệnh liên quan tới tim mạch hơn nhóm người còn lại.

Ngoài việc có tác dụng tốt cho tim, đi xe đạp đặc biệt tốt với người bị huyết áp cao. Bạn chỉ cần dành thời gian vừa phải đi xe đạp hàng ngày có thể ngăn chặn tình trạng huyết áp cao, tránh đột quỵ.

Giúp săn chắc cơ bắp

Nếu như một tuần bạn không hoạt động sẽ làm giảm 50% sức mạnh của hệ thống cơ bắp và có thể làm cơ bắp yếu ớt lâu dài. Thậm chí, không vận động còn là nguyên nhân gây lão hóa cơ bắp, khiến các cơ bị co lại. Do đó, trong thời gian đi xe đạp, hầu hết các cơ bắp của cơ thể sẽ được kích hoạt như phần bụng, vai, cánh tay, bắp chân... đồng thời làm săn chắc các cơ bắp ở thắt lưng và bụng. Điều này khiến hệ thống cơ bắp được tăng cường mạnh mẽ và hoạt động hiệu quả hơn.

Tốt cho xương khớp

Những bộ phận của cơ thể được hỗ trợ với nhau bằng cơ bắp, gân và dây chằng. Việc đi xe đạp thường xuyên giúp tăng cường tích cực đến mật độ xương, giúp bảo vệ, tăng sức mạnh của hệ xương. 

Không những thế, tư thế khi đi xe đạp sẽ kích thích cơ bắp ở lưng dưới. Nhờ thế, cột sống cũng sẽ được tăng cường và có thể kích thích các cơ bắp nhỏ của các đốt sống. Điều này giúp giảm nguy cơ đau lưng và các vấn đề khác cho bạn.

Giảm nguy cơ ung thư

Đi xe đạp có liên quan đến việc tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. Luyện tập thể chất thường xuyên bằng việc kết thân với xe đạp đã được chứng minh làm giảm nguy cơ bị ung thư đại tràng, ung thư “núi đôi”, tuyến tiền liệt và ung thư tuyến tụy, ung thư nội mạc tử cung; bên cạnh đó, đi xe đạp còn rất tốt cho phổi.

Giúp kéo dài tuổi thọ

Đi xe đạp ngoài trời cũng là một cách tốt để “làm bạn” với thiên nhiên và tận hưởng bầu không khí trong lành, xua tan mọi buồn phiền và căng thẳng thường ngày của bạn. Nhờ thế mà chất lượng cuộc sống về thể chất và tinh thần của bạn cũng được cải thiện.

Nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày? 

Theo các chuyên gia sức khẻo, cơ thể sẽ sản sinh ra hormone Cortisol (Chất có tác dụng giúp chống lại căng thẳng) sau khoảng 30 phút đạp xe. Lượng hormone có lợi này sẽ đạt lượng cao nhất sau khoảng một giờ tập. Còn xét về khả năng đốt cháy calo, theo tính toán của các nhà khoa học, đạp xe trong 30 phút với tốc độ 20 km/h sẽ giúp cơ thể tiêu hao khoảng 300 calo, ngang với một bữa ăn nhẹ.

Các chuyên gia khuyên người trong độ tuổi từ 18 đến 64 cần hoạt động thể chất với cường độ trung bình ít nhất 2,5 tiếng đồng hồ mỗi tuần để duy trì sức khỏe tốt. Đặc biệt, mỗi ngày tập đạp xe 30-45 phút sẽ mang đến nhiều lợi ích rõ rệt. 

Với người trưởng thành có sức khỏe bình thường, không có bệnh nền, thời gian đạp xe tốt nhất là 30-60 phút, không đạp xe liên tục quá một tiếng đồng hồ.

3 thời điểm nên đạp xe để tốt nhất cho sức khỏe

Theo một số nghiên cứu, buổi sáng chính là thời điểm lý tưởng để tập luyện thể dục thể thao. Đặc biệt, thời gian tốt nhất là từ 5-7 giờ, trước bữa sáng. Sau giấc ngủ dài ban đêm, thời điểm này rất thích hợp cho những bài tập nhẹ nhàng, đơn giản như đạp xe.

Vào buổi sáng khi chưa ăn, năng lượng hoạt hóa của cơ thể ở mức thấp nhất trong ngày, bạn đạp xe với cường độ vừa phải, sẽ buộc cơ thể phải dùng đến năng lượng dự trữ ở các mô mỡ. Lượng mỡ dư thừa được đốt cháy giúp bạn giảm cân nhanh và hiệu quả. 

Ngoài ra, bạn cũng có thể đạp xe vào buổi chiều, với xe đạp trong nhà, bạn có thể tập vào khoảng thời gian từ 19 giờ đến 21 giờ. Lưu ý, khi đạp xe thể dục buổi chiều nên đi với tốc độ vừa phải để không gây hại cho hệ tiêu hóa và giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.

4 nhóm người được không nên tập thể dục bằng cách đạp xe

Người có vấn đề về thị lực

Người có vấn đề về thị lực, như mắt kém, không nên đi xe đạp vì có thể bị mất tập trung khi điều khiển xe đạp cũng như không thể nhìn xa được dẫn đến tai nạn giao thông.

Người có bệnh lý xương khớp

Những trường hợp như viêm khớp, loãng xương, đau lưng, đau vai, đau cổ, đau cổ tay, đau ngón tay tuyệt đối không nên đi xe đạp vì động tác điều khiển xe đạp có thể gây đau và gây tổn thương cho xương khớp nặng hơn.

Người mắc bệnh tim mạch

Người béo phì hoặc có bệnh tim mạch không nên tập trung quá nhiều vào việc đi xe đạp vì động tác điều khiển xe đạp có thể gây căng thẳng cho cơ và tim mạch, tăng nguy cơ bệnh tim mạch.

Phụ nữ có thai

Phụ nữ có thai nên hạn chế việc đi xe đạp vì việc đi xe đạp cần sức rất nhiều và có thể gây ảnh hưởng nặng nề đến thai nhi.

Chạy bộ tập thể dục tốt nhưng cần lưu ý điều này nếu không muốn xương khớp bị tàn phá

GĐXH - Các chuyên gia cảnh báo không nên chạy bộ quá nhiều vì làm tăng nguy cơ viêm khớp gối và các bệnh do đầu gối hoạt động quá mức.

7 sai lầm khi tập thể dục âm thầm tàn phá sức khỏe của bạn, ai mắc nên tránh càng sớm càng tốt

GĐXH - Tập thể dục để hiệu quả, không chỉ đòi hỏi đúng kỹ thuật, đúng khoảng thời gian quy định mà còn cần chú ý đến từng chi tiết...

Tập thể dục thường xuyên nhưng vẫn bị tăng cân, đây là 5 lý do chính

GĐXH - Tập thể dục đều đặn, thường xuyên nhưng chế độ ăn uống của bạn không thay đổi, thậm chí ăn nhiều hơn thì việc tăng cân là điều dễ hiểu.