Lưu lại ngay bí kíp giúp bụng phẳng, eo thon đón Tết
GiadinhNet - Chỉ còn gần 1 tháng nữa là đến Tết nguyên đán Nhâm Dần 2022, nếu bạn vẫn chưa tự tin có một vòng eo thon gọn thì đừng bỏ lỡ những bí kíp bụng phẳng, eo thon cấp tốc dưới đây.
Ngồi thẳng đứng thẳng
![Lưu lại ngay bí kíp giúp bụng phẳng, eo thon đón Tết - Ảnh 1. Lưu lại ngay bí kíp giúp bụng phẳng, eo thon đón Tết - Ảnh 1.](https://giadinh.mediacdn.vn/296230595582509056/2022/1/5/photo-1641353293300-16413532936591958506951.jpg)
(Ảnh minh họa, nguồn: Internet)
Một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tích mỡ bụng mà ít người để ý chính là việc ngồi nhiều, ngồi lâu 1 chỗ, ngồi sai tư thế.
Đối với tư thế ngồi sai, ví dụ như ngồi khom lưng, lúc này cơ thể sẽ uốn cong thành hình chữ C. Cơ bụng dưới sẽ bị chèn ép, đẩy các mô mỡ xuống phía dưới, gây ra béo bụng. Việc ngồi đúng tư thế sẽ giúp cơ bụng ổn định, ngăn ngừa tình trạng tích tụ mỡ thừa, đốt cháy calo. Áp dụng những tư thế tác động cơ học là một trong những biện pháp giúp cải thiện vòng eo nhanh chóng.
Chính vì vậy nên phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả và đơn giản, dễ dàng áp dụng nhất chính là điều chỉnh tư thế ngồi tại chỗ đúng.
Để tập cho mình tư thế ngồi thẳng, bạn nên chú ý hai yếu tố:
- Vị trí ngồi nên được bố trí để mắt nhìn thẳng và không phải cúi đầu
- Nếu ngồi trong khoảng thời gian 1 tiếng, cơ thể sẽ có xu hướng chùng xuống dù muốn hay không
Ưỡn ngực
![photo-1641353299471 photo-1641353299471](https://giadinh.mediacdn.vn/296230595582509056/2022/1/5/photo-1641353299471-1641353299760124691056.jpg)
(Ảnh minh họa, nguồn: Internet)
Việc ưỡn ngực sẽ giúp phần ngực đưa ra trước, giúp phần eo và bụng trông nhỏ đi. Tư thế này cũng bổ trợ cho việc ngồi thẳng và giúp trải dài vùng mỡ, da bụng ra tốt hơn.
Nếu bạn không rõ tư thế ưỡn thẳng tự nhiên của mình như thế nào, hoặc sợ ưỡn ngực quá mức thì có thể thử bài tập giãn cơ sau:
- Ngồi ở tư thế thẳng lưng.
- Đưa 2 tay lên song song trước mặt, bàn tay sấp.
- Từ từ đưa 2 cánh tay ra sau hết mức có thể, giữ khoảng cách khoảng 5 giây rồi hạ tay đó xuống. Đó chính là tư thế ưỡn ngực tự nhiên của bạn.
![photo-1641353307322 photo-1641353307322](https://giadinh.mediacdn.vn/296230595582509056/2022/1/5/photo-1641353307322-16413533074561863565455.jpg)
(Ảnh minh họa, nguồn: Internet)
Kiểm soát độ phình của bụng
Cách thực hiện:
- Tư thế nằm ngửa, tay đặt trên bụng và ngực
- Thở với nhịp chậm, cố gắng điều khiển lồng ngực ít di chuyển và tập trung điều khiển vùng bụng phình, xẹp theo nhịp thở
- Bạn có thể bắt đầu từ 5-10 phút mỗi ngày
Kéo hai xương bả vai sát vào nhau và hướng xuống
![photo-1641353318900 photo-1641353318900](https://giadinh.mediacdn.vn/296230595582509056/2022/1/5/photo-1641353318900-1641353319092106819559.jpg)
(Ảnh minh họa, nguồn: Internet)
Các bạn có thể bắt đầu bài tập giãn cơ với cánh cửa:
- Đứng ngang cánh cửa ra vào, cánh tay dạng ngang, cẳng tay gập một góc 90 độ, bàn tay hướng lên trên
- Tiến đến sát cánh cửa, đặt bàn tay, cẳng tay lên bờ tường hai bên rồi từ từ đưa thân mình ra trước
- Giữ ở điểm mà bạn cảm thấy cơ ngực đã giãn hết cỡ trong vòng 5s-10s
Không ễnh bụng
![photo-1641353325842 photo-1641353325842](https://giadinh.mediacdn.vn/296230595582509056/2022/1/5/photo-1641353325842-16413533259721027361183.jpg)
(Ảnh minh họa, nguồn: Internet)
Trái ngược với tình trạng khom lưng gây chùng bụng chính là tình trạng đứng ưỡn bụng ra đằng trước quá nhiều, thường do phần hông và mông bị đẩy ra sau quá mức. Dang tay tư thế sai này có thể gây ra đau lưng dưới nếu để mặc trong thời gian dài.
Nguyên nhân gây ra rất đa dạng, có thể là do sai tư thế ngồi trong thời gian dài, hoặc bị mất cân đối giữa các vùng cơ ở chậu - hông.
Để khắc phục tình trạng này có thể bạn sẽ cần lời khuyên của các bác sĩ chuyên khoa, kết hợp với những bài tập được duy trì.
Nếu tình hình còn chưa nghiêm trọng, chưa gây ra các cơn đau lưng hay tư thế quá lệch thì có thể thử các bài tập giãn cơ vùng hông, một trong số đó là các bài tập "bắc cầu" đơn giản có thể thực hiện tại nhà.
![Song Hye Kyo sang ngút ngàn nhưng vẫn phải dè chừng trước mỹ nhân đẹp nhất thế giới](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/9/5/avatar1725500878970-17255008792461454111844.gif)
Song Hye Kyo sang ngút ngàn nhưng vẫn phải dè chừng trước mỹ nhân đẹp nhất thế giới
Đẹp - 11 giờ trướcSong Hye Kyo, Nana, BABYMONSTER... vừa có màn đánh úp khiến dân tình "sốc visual" tại event Chaumet.
!['Nghiện' khoe chân dài 1m18, Mai Phương Thúy gây tranh luận về phong cách thời trang](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/9/7/mai-phuong-thuy-1725696032184975550909-180-0-930-1200-crop-17256967964701758075850.jpg)
'Nghiện' khoe chân dài 1m18, Mai Phương Thúy gây tranh luận về phong cách thời trang
Thời trang - 11 giờ trướcGĐXH - Không xuất hiện quá thường xuyên trong các sự kiện giải trí nhưng Mai Phương Thúy vẫn luôn nhận sự chú ý và bàn luận của fan bởi phong cách thời trang táo bạo.
![Những lỗi cần tránh khi chăm sóc tóc](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/9/5/avatar1725500463711-17255004642222133120235-0-57-279-504-crop-17255008482311145890018.jpg)
Những lỗi cần tránh khi chăm sóc tóc
Đẹp - 14 giờ trướcThoa dầu gội trực tiếp lên đầu, sấy tóc ở nhiệt độ cao, chải tóc khi còn ướt...là những thói quen mà nhiều người thường mắc phải, khiến tóc bị hư tổn.
![4 kiểu giày dép phù hợp để diện cùng váy vóc điệu đà trong mùa thu](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/9/5/avatar1725500527272-1725500527740611500581.jpg)
4 kiểu giày dép phù hợp để diện cùng váy vóc điệu đà trong mùa thu
Đẹp - 19 giờ trướcDưới đây là 4 kiểu giày dép lý tưởng để diện cùng váy vóc trong mùa thu này.
![Một loại mặt nạ kỳ quặc được 'nữ hoàng rating' xứ Hàn sử dụng hiệu quả trong quá trình chăm sóc da](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/9/6/ava-hong-hyo-jin-17256221337981171043162-0-0-375-600-crop-17256221372641936441210.jpg)
Một loại mặt nạ kỳ quặc được 'nữ hoàng rating' xứ Hàn sử dụng hiệu quả trong quá trình chăm sóc da
Chăm sóc da - 20 giờ trướcGĐXH - Gong Hyo Jin dù ở ngưỡng tuổi 50 nhưng cô vẫn giữ được làn da căng bóng mịn đẹp nhờ loại mặt nạ kỳ lạ này.
![10 cách phối đồ đẹp xuất sắc với chân váy dài](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/9/5/avatar1725500145900-1725500147747479500040.jpg)
10 cách phối đồ đẹp xuất sắc với chân váy dài
Đẹp - 22 giờ trướcMuốn nâng tầm phong cách, phụ nữ trên 40 tuổi đừng bỏ qua những công thức diện chân váy dài sau đây.
![5 món đồ công sở giúp phụ nữ trên 40 tuổi trẻ hóa phong cách](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/9/4/avatar1725417272723-1725417275205391935764.jpg)
5 món đồ công sở giúp phụ nữ trên 40 tuổi trẻ hóa phong cách
Thời trang - 1 ngày trướcĐể trông trẻ trung hơn, phụ nữ trên 40 tuổi nên sắm 5 món đồ công sở sau đây.
![Ngọc Trinh từng gây 'sốc' với style tả tơi trước khi mặc hở hang trượt patin tại trung tâm thương mại](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/9/6/screen-shot-2024-09-06-at-164241-1725615791647730364368-131-72-978-1427-crop-17256158025492146181743.png)
Ngọc Trinh từng gây 'sốc' với style tả tơi trước khi mặc hở hang trượt patin tại trung tâm thương mại
Đẹp - 1 ngày trướcGĐXH - Trước khi gây phản cảm diện váy ngắn hở hang trượt patin tại trung tâm thương mại, Ngọc Trinh từng gây tranh cãi với phong cách dạo phố rách tả tơi.
![Han So Hee mặc táo bạo](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/9/4/avatar1725417454027-1725417454312634507900.jpeg)
Han So Hee mặc táo bạo
Đẹp - 1 ngày trướcBộ ảnh gợi cảm, lộ hình xăm của Han So Hee tại Thái Lan nhận về 2,7 triệu lượt thích. Ở tuổi 29, nữ diễn viên được khen vóc dáng thon thả, làn da trắng phát sáng.
![Bí quyết hạnh phúc và trẻ đẹp hơn thời thanh xuân của 'nữ hoàng phòng trà' Lệ Quyên](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/9/6/le-quyen-tre-dep-1-1725588713334705564933-0-0-1125-1800-crop-17255887249431498160583.jpg)
Bí quyết hạnh phúc và trẻ đẹp hơn thời thanh xuân của 'nữ hoàng phòng trà' Lệ Quyên
Đẹp - 1 ngày trướcGĐXH - Ở tuổi 43 "nữ hoàng phòng trà" Lệ Quyên vẫn duy trì nhan sắc trẻ trung, vóc dáng thon gọn, quyến rũ. Cô chia sẻ một bí quyết khá đơn giản.
![Một loại nước uống được Kim Tae Hee dùng vào mỗi buổi sáng để da bóng khỏe](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/300_188/296230595582509056/2024/8/29/ava-kim-tae-hee-17249226911011177329357-0-0-375-600-crop-172492269363339717311.jpg)
Một loại nước uống được Kim Tae Hee dùng vào mỗi buổi sáng để da bóng khỏe
Chăm sóc daGĐXH - Kim Tae Hee ở tuổi ngoài 40 có làn da căng khỏe, bóng đẹp ngỡ ngàng vì uống loại nước này vào mỗi sáng.