Mẹ ba con giảm 30 kg sau 6 tháng
Từ một người ít vận động, Rachael bắt đầu làm quen với việc đi bộ 10 phút mỗi ngày sau đó tăng dần thời gian tập luyện kết hợp với thực đơn giàu chất xơ và protein, nhờ đó thay đổi hoàn toàn vóc dáng và cuộc sống.
Rachael Sacerdoti, 44 tuổi, từng nặng đến 90 kg sau khi sinh con gái út. Thời điểm bấy giờ, cô như "đánh mất chính mình" khi luôn phải vật lộn với việc ăn uống: "Tôi có thói quen ăn uống cực kỳ xấu và sống bằng carbs, đường. Không có bữa ăn nào của tôi có đủ protein, tôi chủ yếu ăn bánh mì trắng, mứt và đồ chiên rán". Mỗi khi thấy buồn mồm, Rachael luôn lấp đầy bụng với đủ các món ăn vặt kém lành mạnh đến mức anh trai cô còn bày tỏ sự lo lắng cho sức khỏe, cân nặng của em gái.

Rachael Sacerdoti từng nặng đến 90 kg sau khi sinh con gái út.
Trước đây, bà mẹ ba con cũng cố gắng giảm cân nhiều lần nhưng luôn nóng vội, dẫn đến thất bại. "Tôi muốn mọi thứ phải diễn ra ngay lập tức. Đến khi tôi chuẩn bị bước sang tuổi 40 tôi mới nhận ra rằng mình còn cả một chẳng đường dài phía trước".
Khi hiểu ra giảm cân là cả một hành trình, Rachael bắt đầu thay đổi từ từ cách ăn uống, sinh hoạt. Cô đi bộ 10 phút mỗi ngày quanh khu nhà và tập tạ trong phòng ngủ khoảng 20 phút. Rachael thêm nhiều rau vào bữa ăn để no bụng và không có cảm giác đang phải ăn kiêng kham khổ. Cô cũng ưu tiên các loại tinh bột tốt như hạt quinoa, khoai lang, bánh mì nguyên cám, gạo lứt giúp no lâu, giàu dinh dưỡng hơn. Protein trong chế độ ăn đến từ gà, trứng, cá, đậu phụ... Bữa sáng của bà mẹ ba con thường có yến mạch. Bữa trưa có bánh mì bagel ăn kèm cá hồi hun khói hoặc salad trứng. Bữa tối thường là cơm gạo lứt ăn kèm ức gà, rau củ. Thay vì ăn đồ ngọt hay đồ chiên rán, bữa ăn nhẹ trong ngày của Rachael được thay thế bằng sữa chua Hy Lạp ăn kèm trái cây tươi.
Lối sống mới giúp Rachael giảm được 1 kg mỗi tuần. Dù tốc độ xuống cân chậm nhưng khi nhận thấy sự thay đổi của cơ thể Rachael biết bản thân đang đi đúng hướng nên càng có thêm động lực. Dần dần khi cơ thể đã quen cô tăng thời gian tập luyện và nhận thấy việc dành chưa đầy một giờ cho bản thân mỗi sáng đã thay đổi hoàn toàn cuộc sống theo cách tích cực hơn. Sau 6 tháng, bà mẹ ba con giảm được 30 kg.

Sau khi cải thiện bản thân thành công, bà mẹ ba con hiện có công việc tương tự huấn luyện viên, thường xây dựng các chương trình tập luyện kết hợp dinh dưỡng giúp phụ nữ cải thiện số đo cân nặng.

Rachael gợi ý 4 động tác siết chặt cơ bụng không cần dụng cụ
Hành trình giảm cân không chỉ giúp Rachael cải thiện sức khỏe, vóc dáng mà còn tác động đến cả gia đình cô. "Các con tôi cũng từng ăn nhiều đồ ăn vặt và đường như mẹ nó nhưng giờ chúng đã thay đổi hoàn toàn. Chế độ ăn uống của chúng tôi tập trung vào protein nhiều hơn, chúng tôi không phụ thuộc nhiều vào thực phẩm chế biến sẵn hay đồ đông lạnh như trước kia nữa. Đồ ăn chủ yếu được nấu tại nhà và tốt cho sức khỏe. Tôi muốn các con tôi được biết về dinh dưỡng và sự cân bằng. Chúng được phép ăn mọi thứ nhưng cần học cách giữ chừng mực", Rachael cho biết.

Cách hít thở đúng khi tập giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả
Giảm cân - 3 giờ trướcHít thở đúng cách khi tập luyện không chỉ giúp bạn duy trì sức bền mà còn tác động trực tiếp đến hiệu quả đốt cháy mỡ bụng. Khi biết cách kết hợp nhịp thở với chuyển động, bạn sẽ cảm nhận rõ cơ bụng hoạt động tốt hơn, tăng khả năng siết cơ, cải thiện vóc dáng.

5 bài tập tại nhà cho người sau 35 tuổi, giúp giảm mỡ toàn thân
Giảm cân - 7 giờ trướcSau tuổi 35, quá trình trao đổi chất chậm lại, mỡ càng khó tiêu hao? Dưới đây là 5 bài tập tại nhà do Katie Boren – giảng viên của Học viện Barre Mỹ (ABA American Barre Academy) trực tiếp hướng dẫn. Các động tác này giúp săn chắc và điêu khắc các vùng dễ tích mỡ nhất sau 35 tuổi như bụng, tay, đùi.

6 bài tập bụng hiệu quả nhất mà ai cũng có thể tập tại nhà
Giảm cân - 2 ngày trướcĐại học Harvard cũng phát hiện rằng động tác gập bụng chỉ tác động đến một nhóm nhỏ cơ trung tâm. Vì vậy, nếu muốn sở hữu cơ bụng săn chắc và vòng eo phẳng, dưới đây là 6 bài tập bụng được các chuyên gia công nhận.

Sai lầm khi siết mỡ bụng khiến vòng eo mãi không nhỏ gọn
Giảm cân - 3 ngày trướcDù đã cố gắng tập luyện, ăn uống kiêng khem, nhiều người vẫn không thấy vòng eo thon gọn như mong đợi. Nguyên nhân có thể nằm ở những sai lầm âm thầm trong cách siết mỡ bụng mà bạn chưa từng nghĩ tới.

Bài tập với tạ ấm giúp tăng cơ, giảm mỡ
Giảm cân - 4 ngày trướcTập với tạ ấm là một trong những bài tập hiệu quả để tăng cơ, giảm mỡ toàn cơ thể. Vậy đâu là bài tập hiệu quả nhất?

6 bài tập tim mạch tốt nhất cho người muốn giảm cân nhanh chóng
Giảm cân - 5 ngày trướcCác bài tập tim mạch có thể làm tăng nhịp tim, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo, góp phần giảm mỡ, giảm cân và tăng cường thể lực tổng thể.

Cách đi bộ và tập luyện sức mạnh trong 10 phút giúp giảm mỡ bụng
Giảm cân - 6 ngày trướcCó nhiều cách tập luyện để giảm mỡ bụng, trong đó kết hợp giữa đi bộ và luyện tập sức mạnh trong 10 phút có thể giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ...

Bài tập tốt nhất để giảm mỡ bụng sau tuổi 40
Giảm cân - 1 tuần trướcCác bài tập bằng trọng lượng cơ thể và bài tập tim mạch được đánh giá cao trong việc giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, đâu là hình thức tập luyện mang lại hiệu quả cao nhất?

Bài tập cơ bụng nào giúp giảm mỡ bụng nhanh hơn?
Giảm cân - 1 tuần trướcKhi muốn giảm mỡ bụng, việc lựa chọn đúng bài tập và đúng loại chuyển động là điều rất quan trọng. Vậy, bài tập cơ bụng động hay tĩnh sẽ giúp làm tan mỡ bụng nhanh hơn?

5 bài tập cơ bụng giúp giảm mỡ bụng cho phụ nữ tuổi 50
Giảm cân - 1 tuần trướcHầu hết những người trên 50 tuổi đều đang phải đối mặt với tình trạng hông bị cứng, cột sống cứng, đau lưng, mỡ bụng... Việc tập luyện cốt lõi có thể giúp giải quyết tất cả những vấn đề đó nếu thực hiện đúng cách.

Bài tập tại nhà giúp siết mỡ, duy trì 2 tuần sẽ thấy cơ bụng săn gọn hẳn
Giảm cânNếu bạn đang muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, đặc biệt là siết bụng và giảm mỡ toàn thân, thì plank (tư thế chống đẩy tĩnh) chính là lựa chọn trực giác của rất nhiều cô gái.