Ngày càng nhiều người trẻ mắc căn bệnh được mệnh danh là 'sát nhân thầm lặng', 4 biện pháp giảm nguy cơ tối đa đừng bỏ qua!

Thanh niên 22 tuổi bị nhồi máu cơ tim, đừng bỏ qua 4 dấu hiệu báo động này ở tay và chân!

GiadinhNet - Làm sao một người trẻ đang khoẻ mạnh lại đột ngột bị nhồi máu cơ tim, nhồi máu não? Điều này có liên quan đến cục máu đông trong cơ thể. Vậy tại sao lại có cục máu đông?

Tăng huyết áp là một bệnh mạch máu mãn tính rất phổ biến, nguyên nhân chủ yếu là do sự gia tăng liên tục áp lực dòng chảy của máu lên thành mạch. Ở nước ta, cứ 4 người trưởng thành thì có một người được chẩn đoán mắc bệnh tăng huyết áp, điều này cho thấy tỷ lệ mắc bệnh cao.

Trước đây, cao huyết áp là căn bệnh mãn tính mà người cao tuổi rất dễ mắc phải, vì khi đến một độ tuổi nhất định, tính đàn hồi của thành mạch máu giảm, khả năng co và giãn mạch cũng giảm, điều này sẽ dẫn đến làm tăng huyết áp.

Tuy nhiên, hiện nay không còn chỉ giới hạn ở người cao tuổi, nhiều người trẻ tuổi mắc bệnh cao huyết áp, căn bệnh này đang có xu hướng gia tăng và trẻ hóa theo từng năm. Vậy, bệnh cao huyết áp mang lại những tác hại gì cho cơ thể con người? Làm thế nào chúng ta có thể ngăn ngừa căn bệnh mãn tính này? 

Cơ chế sinh bệnh của bệnh tăng huyết áp 

Hệ thống mạch máu của cơ thể con người đều bắt đầu từ lòng mạch máu, bạn sẽ thấy hầu hết những bệnh nhân cao huyết áp đều gặp phải vấn đề như vậy, hoặc lòng mạch bị thu hẹp dẫn đến tắc nghẽn mạch máu. lưu lượng máu, do đó làm cho áp lực lên thành bên của mạch máu tăng lên, hoặc do rối loạn điều hòa thần kinh, sự điều hòa của mạch máu bị ảnh hưởng, từ đó ảnh hưởng đến sự thay đổi bình thường của huyết áp. Tóm lại, cho dù là do sự thay đổi trong lòng mạch máu, hay sự điều hòa của dây thần kinh và nội tiết tố, nó đều có thể ảnh hưởng đến hệ mạch máu của cơ thể con người.

Trong thực tế cuộc sống, nhiều người không chú ý đến chế độ ăn uống lành mạnh, thường ăn nhiều chất béo và đường dẫn đến lòng mạch bị hẹp, mỡ máu lắng đọng trên thành mạch sẽ gây ra huyết áp cao. ; ngoài ra, hệ thần kinh giao cảm hưng phấn và tăng tiết adrenaline, rối loạn nội tiết và chuyển hóa,… cũng có thể gây tăng huyết áp.

Những tác hại của bệnh cao huyết áp 

Đừng coi thường bệnh cao huyết áp. Tùy theo các mức độ khác nhau của huyết áp cao, tác động lên cơ thể là khác nhau. Nói chung, ảnh hưởng của tăng huyết áp đối với cơ thể con người có thể được chia thành các khía cạnh sau:

Thứ nhất, nó có thể khiến mạch máu bị tắc nghẽn, gây đau nhức, đồng thời có thể gây vỡ mạch máu, đặc biệt là ở một số bộ phận quan trọng.

Thứ hai là ảnh hưởng đến nội tạng. Cao huyết áp lâu ngày sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến hệ thống mạch máu, chủ yếu là tim, phổi,… do tim cần phải tiêu tốn nhiều năng lượng hơn để làm việc, để duy trì hoạt động bình thường của hệ mạch phát triển, nó có thể gây ra suy tim.

Thứ ba, đối với các cơ quan khác như gan, thận…, huyết áp cao cũng có thể dẫn đến các tổn thương chức năng hoặc hữu cơ ở các cơ quan này.

Làm thế nào để phòng ngừa và điều trị bệnh cao huyết áp?

Các yếu tố nguy cơ của THA: Trước tiên đó là vấn đề tuổi tác. Khi tuổi càng cao thì nguy cơ tăng huyết áp càng tăng; Thừa cân - béo phì; Lối sống (ăn mặn, thiếu vận động thể lực, lạm dụng rượu bia thuốc lá); Yếu tố tiền sử gia đình cũng là nguyên nhân mắc bệnh tăng huyết áp...

Đối với bệnh nhân tăng huyết áp độ I, can thiệp ban đầu có thể đưa huyết áp trở lại trạng thái bình thường. Điều này đòi hỏi mọi người phải chú ý đến chế độ ăn ít muối và ít chất béo ngay từ lúc bình thường. Ngoài ra, đối với những bệnh nhân đã phát triển đến tăng huyết áp độ II hoặc độ III, trong quá trình điều trị, ngoài những can thiệp cần thiết trong cuộc sống, việc quản lý thuốc lâu dài cũng rất cần thiết.

Để phòng ngừa bệnh tăng huyết áp hiệu quả, theo tài liệu của Cục Y tế dự phòng, Bộ Y tế, chúng ta cần thực hiện 4 biện pháp sau:

Kiểm soát cân nặng:

- Luôn duy trì cân nặng ở mức hợp lý. Những người béo phì thừa cân thường có nguy cơ mắc tăng huyết áp cao hơn những người có cân nặng bình thường.

- Những  trường hợp dư cân và có vòng bụng quá to (với nam giới là trên 90cm), thì cần tập luyện và áp dụng chế độ giảm cân khoa học bằng cách hạn chế tinh bột, đường, dầu mỡ và tăng cường rau xanh, trái cây cũng như uống đủ nước mỗi ngày.

Chế độ ăn uống khoa học:

Trong chế độ ăn uống hằng ngày cần tích cực sử dụng thực phẩm hỗ trợ hiệu quả phòng ngừa tăng huyết áp như:

- Rau xanh và trái cây: Những loại trái câychứa nhiều vitamin E, C hoặc kali giúp phòng ngừa tăng huyết áp hiệu quả: cam, quýt, bưởi, táo, bơ, dâu, thanh long, chuối, dưa hấu, dứa.

- Ngũ cốc thô: Ngoài tác dụng chống táo bón, chất xơ từ các loại ngũ cốc thô như gạo lứt, bo bo, bắp, yến mạch, bánh mì đen... còn có tác dụng hạn chế sự hấp thu cholesterol vào máu, ngăn ngừa xơ vữa động mạch và tăng cường khả năng tiết axit mật hỗ trợ tiêu hóa.

- Cá: Để bổ sung đạm, tốt nhất bạn nên dùng cá thay thịt, đặc biệt là 2-3 lần ăn cá biển mỗi tuần vì cá chứa nhiều axit béo không bão hòa, giúp giảm cholesterol máu.

- Sử dụng chất béo không bão hòa từ dầu ôliu, dầu bắp, dầu hướng dương, dầu đậu nành... Ngoài ra, hãy thay các món chiên, xào bằng thức ăn nướng hoặc hấp để tốt cho sức khỏe.

Song song với việc bổ sung các thực phẩm trên, bạn cũng cần lưu ý tránh những thực phẩm có thể gây tăng huyết áp như:

- Muối: Việc giảm bớt thức ăn mặn có thể giúp giảm huyết áp. Qua đó không nên ăn thức ăn kho mặn, nước chấm mặn, các thực phẩm giàu natri như trứng vịt muối, thịt chà bông...

- Chất béo bão hòa: cần tránh ăn thức ăn xào, chiên, lòng đỏ trứng gà, da hoặc nội tặng động vật, nước xương hầm...

- Chất bột đường (glucid): Để giảm thiểu nguy cơ tăng huyết áp, cần ăn vừa đủ lượng, cơm, bún, phở, đồng thời tránh các thực phẩm, trái cây nhiều ngọt như bánh kẹo, nước ngọt, mứt, xoài, nhãn, mít, vải, tươi...

- Thịt đỏ: Đạm từ thịt bò, cừu, dê, chó sẽ làm tăng cholesterol dẫn đến tăng huyết áp nên cần tránh sử dụng.

- Thức ăn chế biến sẵn: Hạn chế thịt xông khói, thịt muối, lạp xưởng, xúc xích vì đây đều là những thực phẩm chứa tỉ lệ muối và chất bảo quản cao.

- Các chất kích thích: Cà phê, bia rượu, trà, gia vị cay nóng sẽ làm hưng phấn thần kinh, gây mất ngủ, rối loạn nhịp tim, từ đó dẫn đến tăng huyết áp.

Luyện tập thường xuyên:

- Cần lên kế hoạch duy trì luyện tập từ 30 - 60 phút/ngày và 5 ngày/tuần. Việc luyện tập còn giúp bạn tránh xa stress là một trong những nguyên nhân khiến huyết áp tăng cao.

- Các hình thức tập luyện tốt cho sức khoẻ có thể chọn là đi bộ, bơi lội, các môn thể thao tùy vào sức kkoer của tưng người.

Nếp sinh hoạt lành mạnh:

- Ăn đủ bữa, không ăn quá nhiều hay quá muộn.

- Không thức khuya, đảm bảo ngủ đủ giấc mỗi đêm.

- Duy trì lối sống lành mạnh, giữ tâm trạng thoải mái, tránh lo âu hay căng thẳng thần kinh.

Thời điểm thèm đến mấy cũng không nên ăn sầu riêng, đầy là 5 nhóm người được khuyến cáo không nên ăn!

GiadinhNet - Sầu riêng nổi tiếng vì sự giàu dinh dưỡng. Tuy nhiên, không phải ai, không phải lúc nào cũng có thể ăn sầu riêng.