Hà Nội
23°C / 22-25°C

Người cao tuổi nên đi bộ bao nhiêu phút mỗi ngày?

Thứ hai, 09:41 04/11/2024 | Dân số và phát triển

Trước khi đi bộ, người cao tuổi cần khởi động kỹ và lắng nghe cơ thể trong suốt quá trình luyện tập. Việc người cao tuổi đi bộ bao lâu, cường độ như thế nào phụ thuộc vào từng trường hợp cụ thể.

Đi bộ có tác dụng gì cho người cao tuổi?

Đi bộ là hình thức tập luyện được nhiều người cao tuổi lựa chọn vì dễ dàng thực hiện và an toàn. Bên cạnh đó, việc đi bộ thường xuyên còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe như:

- Tăng cường sức khỏe tim mạch : Khi đi bộ, lưu lượng máu sẽ được vận chuyển đi khắp cơ thể, tăng cường quá trình trao đổi chất cũng như bảo vệ hệ thống tim mạch. Từ đó, người cao tuổi sẽ kiểm soát được huyết áp ổn định, hạn chế được tình trạng đột quỵ .

- Kiểm soát được cân nặng

- Hạn chế nguy cơ bị loãng xương và nguy cơ mắc viêm xương khớp, tăng cường mật độ xương

- Cải thiện sức khỏe tinh thần: Đi bộ ngoài trời trò chuyện cùng mọi người là cách để người già giảm căng thẳng, stress từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh lý rối loạn lo âu , trầm cảm…

- Giảm nguy cơ mắc một số bệnh lý như đái tháo đường, ung thư nói chung, cải thiện tình trạng rối loạn giấc ngủ , cải thiện sự cân bằng.

Người cao tuổi nên đi bộ bao nhiêu phút mỗi ngày?- Ảnh 1.

Nếu đi bộ 30 phút với cường độ trung bình hoặc nhẹ, người cao tuổi có thể đi bộ mỗi ngày.

Người cao tuổi nên đi bộ bao lâu mỗi ngày?

Nhiều người thường thắc mắc, ngày nào cũng đi bộ có sao không? Với người già, người cao tuổi các khuyến cáo được đưa ra là nên đi bộ khoảng 30 phút/ngày với cường độ trung bình hoặc thấp. Do vậy, nếu đi bộ với cường độ thấp hoặc trung bình khoảng 30 ngày/phút là điều hợp lý.

- Nếu người cao tuổi lựa chọn đi bộ với mục đích cải thiện sức khỏe, nâng cao thể trạng hoặc là cách để duy trì vận động thì đi bộ 30 phút mỗi ngày với cường độ trung bình hoặc nhẹ là hợp lý.

- Còn trong trường hợp người cao tuổi chọn đi bộ là môn thể dục để tập luyện với cường độ mạnh hoặc thời gian lâu hơn thì cần có 1 ngày trong tuần để nghỉ ngơi hoặc lựa chọn một môn thể thao khác để thay thế, thư giãn như: đạp xe , bơi, yoga …

- Nếu sức khỏe cho phép, người cao tuổi có thể lựa chọn những hình thức đi bộ như: đi bộ leo dốc, leo cầu thang, đi bộ nhanh … để duy trì tập luyện mỗi ngày.

- Với những trường hợp không thể đi bộ 30 phút mỗi ngày hoặc không thể đảm bảo đủ thời gian tập luyện trong ngày thì có thể duy trì những lần đi bộ ngắn.

Người cao tuổi nên đi bộ bao nhiêu phút mỗi ngày?- Ảnh 2.

Tốt nhất người cao tuổi nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa để lựa chọn cường độ và thời gian phù hợp với từng người.

Tóm lại người già, người cao tuổi nên cố gắng duy trì ít nhất mỗi tuần 3 buổi để mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Người cao tuổi nên lắng nghe cơ thể để biết bản thân phù hợp với bộ môn nào, cường độ tập luyện ra sao. Việc tập luyện quá sức có thể gây phản tác dụng.

Bên cạnh đó, người cao tuổi là đối tượng dễ mắc các bệnh lý mạn tính. Do vậy, trước khi đi bộ hay tập luyện bất kỳ môn thể thao nào, người cao tuổi nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa để tìm ra cường độ vận động, thời gian tập luyện phù hợp nhất với bản thân cũng như đảm bảo hiệu quả. Nhất là những trường hợp cần thận trọng như người mắc các bệnh lý về tim mạch hoặc người đang gặp chấn thương , người mắc các bệnh lý về xương khớp … thì không nên ngày nào cũng đi bộ.

Một số lưu ý cho người cao tuổi để đi bộ hiệu quả:

  • Thời điểm khuyến cáo để đi bộ là các khung giờ: 5 - 7 giờ sáng, 15 -17 giờ chiều và 18 - 20 giờ tối.
  • Lựa chọn giày, trang phục phù hợp, thoải mái, vào mùa đông cần giữ đủ ấm cho cơ thể.
  • Không ăn quá no trước khi đi bộ, nên ăn nhẹ khoảng 1 giờ trước khi đi.
  • Không đi bộ quá khuya, nên đi trước 21 giờ.
  • Khởi động kỹ trước khi đi và duy trì tư thế đúng để đạt hiệu quả tốt nhất.
BS Nguyễn Ngọc Định
Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Những lý do chính gây vô sinh

Những lý do chính gây vô sinh

Dân số và phát triển - 32 phút trước

Vô sinh có thể là một thách thức lớn đối với nhiều cặp vợ chồng, ảnh hưởng đến khả năng thụ thai. Hiểu rõ các yếu tố tiềm ẩn góp phần gây vô sinh là điều cốt yếu để tìm kiếm sự can thiệp và hỗ trợ y tế phù hợp.

Phụ nữ mang thai cần làm gì để phòng ngừa tiền sản giật

Phụ nữ mang thai cần làm gì để phòng ngừa tiền sản giật

Dân số và phát triển - 23 giờ trước

GĐXH - Tiền sản giật có nhiều biến chứng đối với cả mẹ và thai nhi. Đây là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong mẹ, tử vong chu sinh trên toàn thế giới.

Sản phụ 22 tuổi ở Hà Nội bàng hoàng khi biết tin bị dị tật thai vô sọ

Sản phụ 22 tuổi ở Hà Nội bàng hoàng khi biết tin bị dị tật thai vô sọ

Dân số và phát triển - 1 ngày trước

GĐXH - Chỉ nghĩ đơn thuần là một buổi đi siêu âm khám thai bình thường, nhưng sản phụ không ngờ phải đối mặt với căn bệnh hiếm gặp đó là dị tật thai vô sọ.

Dấu hiệu nguy hiểm ở mắt cần được khám sớm

Dấu hiệu nguy hiểm ở mắt cần được khám sớm

Dân số và phát triển - 2 ngày trước

GĐXH - Các bác sĩ khuyến cáo, người dân khi gặp các triệu chứng như đau nhức mắt, đỏ mắt, cộm xốn, chảy nước mắt nhiều hoặc hạn chế vận động mắt, cần đến cơ sở y tế để được khám và điều trị đúng cách.

Người phụ nữ 48 tuổi ở Phú Thọ phát hiện u xơ tử cung nặng hơn 1,5kg từ dấu hiệu nhiều chị em Việt bỏ qua

Người phụ nữ 48 tuổi ở Phú Thọ phát hiện u xơ tử cung nặng hơn 1,5kg từ dấu hiệu nhiều chị em Việt bỏ qua

Dân số và phát triển - 2 ngày trước

GĐXH - Trước khi phát hiện khối u xơ tử cung khủng, người phụ nữ này thường xuyên bị đau tức vùng hạ vị, mệt mỏi, rối loạn kinh nguyệt...

8 nguyên nhân phổ biến gây đau vú ở phụ nữ

8 nguyên nhân phổ biến gây đau vú ở phụ nữ

Dân số và phát triển - 3 ngày trước

Đau ngực (đau vú) là một vấn đề khó chịu của khá nhiều phụ nữ. Mặc dù hiếm khi là dấu hiệu của một tình trạng bệnh lý nghiêm trọng tiềm ẩn nhưng chị em vẫn nên biết những nguyên nhân chính của tình trạng này.

Cảnh báo tai nạn mùa hè của trẻ từ chính ngôi nhà và thói quen thường nhật

Cảnh báo tai nạn mùa hè của trẻ từ chính ngôi nhà và thói quen thường nhật

Dân số và phát triển - 3 ngày trước

Các bệnh viện tại TP Hồ Chí Minh liên tục tiếp nhận ca trẻ gặp tai nạn nghiêm trọng trong những ngày đầu hè. Bác sĩ cảnh báo nguy cơ không chỉ từ ao hồ hay pháo tự chế mà còn xuất phát từ thói quen sinh hoạt, môi trường ngay trong nhà.

Người trẻ bị suy thận mạn do uống thuốc không rõ nguồn gốc, được quảng cáo trên mạng

Người trẻ bị suy thận mạn do uống thuốc không rõ nguồn gốc, được quảng cáo trên mạng

Dân số và phát triển - 3 ngày trước

Theo nhận định của các chuyên gia y tế, đáng lo ngại nhất hiện nay trong điều trị suy thận mạn là số lượng bệnh nhân phải chạy thận gia tăng và ngày càng trẻ hóa. Một trong những nguyên nhân chủ yếu dẫn đến thực trạng này là người bệnh tự ý sử dụng các loại thuốc không rõ nguồn gốc, thường được quảng cáo tràn lan trên mạng, truyền miệng trong dân gian khiến tình trạng bệnh càng trầm trọng hơn.

Cụ bà sống thọ 92 tuổi có thói quen gây kinh ngạc

Cụ bà sống thọ 92 tuổi có thói quen gây kinh ngạc

Dân số và phát triển - 1 tuần trước

Cụ bà 92 dễ dàng hoàn thành 200 lần chống đẩy và 100 lần gập bụng mỗi ngày.

Đại hội Đảng bộ Cục Dân số nhiệm kỳ 2025 - 2030

Đại hội Đảng bộ Cục Dân số nhiệm kỳ 2025 - 2030

Dân số và phát triển - 1 tuần trước

GĐXH - Ngày 11/6/2025, tại Hà Nội, Đảng bộ Cục Dân số long trọng tổ chức Đại hội nhiệm kỳ 2025 - 2030. Đồng chí Nguyễn Thị Liên Hương, Ủy viên Ban Thường vụ Đảng ủy, Thứ trưởng Bộ Y tế, dự và phát biểu chỉ đạo tại Đại hội.

Top