Người cao tuổi nên đi bộ bao nhiêu phút mỗi ngày?
Trước khi đi bộ, người cao tuổi cần khởi động kỹ và lắng nghe cơ thể trong suốt quá trình luyện tập. Việc người cao tuổi đi bộ bao lâu, cường độ như thế nào phụ thuộc vào từng trường hợp cụ thể.
Đi bộ có tác dụng gì cho người cao tuổi?
Đi bộ là hình thức tập luyện được nhiều người cao tuổi lựa chọn vì dễ dàng thực hiện và an toàn. Bên cạnh đó, việc đi bộ thường xuyên còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe như:
- Tăng cường sức khỏe tim mạch : Khi đi bộ, lưu lượng máu sẽ được vận chuyển đi khắp cơ thể, tăng cường quá trình trao đổi chất cũng như bảo vệ hệ thống tim mạch. Từ đó, người cao tuổi sẽ kiểm soát được huyết áp ổn định, hạn chế được tình trạng đột quỵ .
- Kiểm soát được cân nặng
- Hạn chế nguy cơ bị loãng xương và nguy cơ mắc viêm xương khớp, tăng cường mật độ xương
- Cải thiện sức khỏe tinh thần: Đi bộ ngoài trời trò chuyện cùng mọi người là cách để người già giảm căng thẳng, stress từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh lý rối loạn lo âu , trầm cảm…
- Giảm nguy cơ mắc một số bệnh lý như đái tháo đường, ung thư nói chung, cải thiện tình trạng rối loạn giấc ngủ , cải thiện sự cân bằng.
Người cao tuổi nên đi bộ bao lâu mỗi ngày?
Nhiều người thường thắc mắc, ngày nào cũng đi bộ có sao không? Với người già, người cao tuổi các khuyến cáo được đưa ra là nên đi bộ khoảng 30 phút/ngày với cường độ trung bình hoặc thấp. Do vậy, nếu đi bộ với cường độ thấp hoặc trung bình khoảng 30 ngày/phút là điều hợp lý.
- Nếu người cao tuổi lựa chọn đi bộ với mục đích cải thiện sức khỏe, nâng cao thể trạng hoặc là cách để duy trì vận động thì đi bộ 30 phút mỗi ngày với cường độ trung bình hoặc nhẹ là hợp lý.
- Còn trong trường hợp người cao tuổi chọn đi bộ là môn thể dục để tập luyện với cường độ mạnh hoặc thời gian lâu hơn thì cần có 1 ngày trong tuần để nghỉ ngơi hoặc lựa chọn một môn thể thao khác để thay thế, thư giãn như: đạp xe , bơi, yoga …
- Nếu sức khỏe cho phép, người cao tuổi có thể lựa chọn những hình thức đi bộ như: đi bộ leo dốc, leo cầu thang, đi bộ nhanh … để duy trì tập luyện mỗi ngày.
- Với những trường hợp không thể đi bộ 30 phút mỗi ngày hoặc không thể đảm bảo đủ thời gian tập luyện trong ngày thì có thể duy trì những lần đi bộ ngắn.
Tóm lại người già, người cao tuổi nên cố gắng duy trì ít nhất mỗi tuần 3 buổi để mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Người cao tuổi nên lắng nghe cơ thể để biết bản thân phù hợp với bộ môn nào, cường độ tập luyện ra sao. Việc tập luyện quá sức có thể gây phản tác dụng.
Bên cạnh đó, người cao tuổi là đối tượng dễ mắc các bệnh lý mạn tính. Do vậy, trước khi đi bộ hay tập luyện bất kỳ môn thể thao nào, người cao tuổi nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa để tìm ra cường độ vận động, thời gian tập luyện phù hợp nhất với bản thân cũng như đảm bảo hiệu quả. Nhất là những trường hợp cần thận trọng như người mắc các bệnh lý về tim mạch hoặc người đang gặp chấn thương , người mắc các bệnh lý về xương khớp … thì không nên ngày nào cũng đi bộ.
Một số lưu ý cho người cao tuổi để đi bộ hiệu quả:
- Thời điểm khuyến cáo để đi bộ là các khung giờ: 5 - 7 giờ sáng, 15 -17 giờ chiều và 18 - 20 giờ tối.
- Lựa chọn giày, trang phục phù hợp, thoải mái, vào mùa đông cần giữ đủ ấm cho cơ thể.
- Không ăn quá no trước khi đi bộ, nên ăn nhẹ khoảng 1 giờ trước khi đi.
- Không đi bộ quá khuya, nên đi trước 21 giờ.
- Khởi động kỹ trước khi đi và duy trì tư thế đúng để đạt hiệu quả tốt nhất.
Ung thư buồng trứng có chữa được không?
Dân số và phát triển - 5 giờ trướcUng thư buồng trứng là căn bệnh thường tiến triển âm thầm và triệu chứng không rõ ràng khiến nhiều người chủ quan, khi đi khám đã ở giai đoạn muộn. Vậy ung thư buồng trứng có chữa được không, làm thế nào để phát hiện sớm?
Có phải trẻ béo phì dễ dậy thì sớm?
Dân số và phát triển - 8 giờ trướcTrẻ béo phì có nguy cơ cao dậy thì sớm hơn so với trẻ có cân nặng bình thường. Vậy nguyên nhân tại sao trẻ béo phì lại dễ bị dậy thì sớm và có thể phòng ngừa được không?
Phụ nữ mang thai bị đa ối nên điều chỉnh chế độ ăn như thế nào?
Dân số và phát triển - 1 ngày trướcĐa ối là khi lượng nước ối vượt quá mức bình thường ảnh hưởng đến sức khỏe cả mẹ và bé. Mặc dù chế độ ăn không phải là yếu tố quyết định duy nhất nhưng việc điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý có thể hỗ trợ cải thiện tình trạng này.
Giảm nguy cơ sinh non khi bà mẹ được quản lý thai nghén đầy đủ
Dân số và phát triển - 2 ngày trướcNguy cơ sinh non sẽ được giảm thiểu tối đa nếu thai phụ được khám thai và thực hiện sinh tại cơ sở y tế có đầy đủ phương tiện kỹ thuật cùng đội ngũ y bác sỹ trợ giúp.
Hải Phòng triển khai đồng bộ nhiều hoạt động giúp người dân tiếp cận dịch vụ y tế chất lượng
Dân số và phát triển - 2 ngày trướcGĐXH - Với phương châm "đưa chính sách đến gần dân," xã Hùng Tiến, huyện Vĩnh Bảo, Hải Phòng triển khai đồng bộ nhiều hoạt động giúp người dân tiếp cận dịch vụ y tế chất lượng (chăm sức khỏe sinh sản, hỗ trợ người cao tuổi) và phát huy vai trò của đội ngũ cộng tác viên dân số.
Bổ ích hội thi rung chuông vàng tìm hiểu kiến thức về dân số và chăm sóc sức khoẻ sinh sản
Dân số và phát triển - 2 ngày trướcGĐXH - Hội thi giúp cho học sinh nâng cao những kỹ năng hoạt động, kiến thức chăm sóc sức khỏe sinh sản vị thành niên. Đồng thời, tạo sân chơi lành mạnh, bổ ích để học sinh thể hiện tài năng, trí tuệ, sự sáng tạo.
Gần 150.000 em bé chào đời nhờ kỹ thuật thụ tinh trong ống nghiệm
Dân số và phát triển - 3 ngày trướcSau 25 năm, Việt Nam có gần 300.000 chu kỳ thụ tinh trong ống nghiệm được thực hiện, 147.000 em bé ra đời khoẻ mạnh. Trong đó, có gần 3.000 trẻ được chào đời tại Bệnh viện Hùng Vương nhờ kỹ thuật IVF.
5 biểu hiện cho thấy bạn đã mắc hội chứng ống cổ tay
Dân số và phát triển - 4 ngày trướcHội chứng ống cổ tay là tình trạng phổ biến trong cộng đồng. Hiện số người mắc hội chứng này ngày càng tăng do liên quan đến công việc có sử dụng nhiều tới độ linh hoạt, tỉ mỉ và lặp đi lặp lại của cổ tay.
Bác sĩ khuyến nghị 5 điều quan trọng nên biết về ung thư buồng trứng
Dân số và phát triển - 5 ngày trướcPhụ nữ thường hiểu nhầm những dấu hiệu ung thư buồng trứng là triệu chứng của các căn bệnh về phụ khoa khác. Việc biết về dấu hiệu ung thư buồng trứng giúp chị em mắc bệnh được điều trị và sớm tăng tỷ lệ sống.
Tắc ống dẫn trứng: Nguyên nhân, triệu chứng, chẩn đoán và điều trị
Dân số và phát triển - 6 ngày trướcTắc ống dẫn trứng là một trong những nguyên nhân gây vô sinh nữ khá thường gặp. Tình trạng này khiến cho trứng và tinh trùng không gặp được nhau, chiếm khoảng 25-30% trong tất cả các trường hợp vô sinh.
Tuổi 50 nên chọn loại hình tập luyện nào là tốt nhất?
Dân số và phát triểnỞ độ tuổi 50 trở lên, tập luyện thể chất không chỉ tập trung vào nâng cao sức khỏe mà còn hướng đến lối sống năng động, dẻo dai, vui vẻ...