Những đồ ăn, thức uống mà bạn nhất định phải ăn trong ngày đèn đỏ, giúp hết đau bụng kinh và khỏe mạnh hơn

Vào kỳ kinh nguyệt của chị em phụ nữ, uống nhiều nước luôn để giảm  đau bụng kinh             , khó chịu là lời khuyên hữu ích của các chuyên gia. Trong thời kỳ đèn đỏ, cơ thể thường có các triệu chứng điển hình là chuột rút, đau nhức. Việc uống đủ nước có thể làm giảm nguy cơ bị đau đầu, chuột rút,... Vì vậy, nên bổ sung nước tối thiểu 2 lít/ngày.

Cụ thể, có những loại thức uống dưới đây sẽ giúp giảm đau vùng bụng dưới trong chu kỳ kinh nguyệt hiệu quả.

Những đồ uống giúp giảm đau bụng kinh ngày đèn đỏ

Nước quế mật ong giảm co thắt tử cung

Quế là loại thảo dược có vị cay, tính ấm, có tác dụng làm ấm tử cung và giảm đau hiệu quả.

Ngoài ra các chất chống oxy hoá trong quế như polyphenol và oregano có thể điều hoà hoạt động của buồng trứng. Từ đó làm giảm tình trạng co thắt của tử cung, gây đau bụng âm ỉ hoặc dữ dội. Do vậy sử dụng nước quế mật ong trong chu kỳ kinh nguyệt sẽ có tác dụng chống viêm, đau hữu hiệu.

Nước chè xanh giảm viêm

Chè xanh được biết đến là một loại thảo dược lành mạnh và chứa nhiều công dụng tốt với sức khoẻ. Nghiên cứu cho thấy chất polyphenol trong lá trà có tác dụng chống ung thư và giảm tình trạng viêm tử cung trong chu kỳ kinh nguyệt. Ngoài ra, nước chè xanh còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất, giúp cân bằng điện giải cũng như điều hoà hoạt động co bóp của tử cung.

Một lưu ý khi sử dụng loại nước này là chỉ nên sử dụng trong vòng 2 – 3 ngày để tránh tình trạng bị giảm hấp thu sắt và những dinh dưỡng khác.

Sữa chua giúp tăng sức đề kháng

Sữa chua là loại thức uống chứa nhiều công dụng tốt cho cơ thể. Trong sữa chua chứa nhiều dưỡng chất như protein, canxi, vitamin B12, kali, vitamin D… giúp cân bằng hệ vi sinh trong đường ruột, tăng sức đề kháng.

Ngoài ra sữa chua còn là thức uống giúp ổn định môi trường bên trong âm đạo và hạn chế nguy cơ viêm nhiễm phụ khoa ở nữ giới.

Trà gừng giảm đau hiệu quả

Trà gừng là một thức uống phổ biến trong việc giảm đau bụng ngày "đèn đỏ". Gừng có tính ấm và giúp giảm đau hiệu quả. Một số nghiên cứu cho thấy các hợp chất oxy hoá trong gừng có thể làm dịu và điều hoà hoạt động co bóp của cơ trơn tử cung.

Trà hoa cúc chống oxy hoá

Ngoài việc giảm mức độ đau bụng trong kỳ kinh nguyệt, trà hoa cúc còn có công dụng để cải thiện giấc ngủ và làm giảm căng thẳng kéo dài.

Trà hoa cúc chứa nhiều chất chống oxy hoá sẽ giúp tăng khả năng miễn dịch và giảm thiểu mức độ đau bụng khi đến kỳ kinh nguyệt ở nữ giới.

Tuy nhiên, cũng có 5 loại đồ uống chị em không nên dùng trước hoặc trong kỳ kinh nguyệt, tránh gây hại sức khỏe và làm đau bụng kinh trầm trọng hơn như đồ uống có ga (gây đầy hơi, cơ thể mệt mỏi kéo dài), cà phê (gây đau đầu hơn nếu gặp phải hiện tượng đau đầu), rượu (rượu sẽ làm gián đoạn nội tiết trong cơ thể, làm thay đổi sự rụng trứng, ảnh hưởng đến thời gian hành kinh cũng như lượng máu kinh nguyệt), nước đá (nước đá lạnh làm giảm tuần hoàn máu trong cơ thể gây nên tình trạng bế kinh, tức là amáu kinh không ra được, dễ khiến cơ thể căng thẳng, khó chịu) và đồ uống chua (gây co thắt cơ trơn của dạ dày và tử cung, dẫn đến đau bụng kinh âm ỉ và xuất hiện dấu hiệu máu kinh ra nhiều hơn trong thời gian ngắn).

Đau bụng kinh - nỗi khổ của nhiều chị em phụ nữ

Những đồ ăn giúp bạn khỏe mạnh hơn trong ngày đèn đỏ, hạn chế đau bụng kinh

Với câu hỏi ăn gì khi đến tháng để khỏe mạnh hơn và đỡ đau bụng kinh, các chị em phụ nữ có thể tham khảo những gợi ý dưới đây:

Trái cây

Các loại trái cây nhiều nước như táo, lê, dưa hấu,... giúp hạn chế cảm giác thèm đường của phụ nữ trong chu kỳ kinh nguyệt, đồng thời cung cấp đủ chất dinh dưỡng và vi chất thiết yếu. Ăn trái cây ngọt giúp cung cấp đủ đường cho cơ thể mà không cần nhiều đường tinh luyện.

Rau lá xanh

Trong kỳ kinh nguyệt, phụ nữ thường bị giảm nồng độ sắt, đặc biệt là nếu kinh nguyệt ra nhiều. Điều này có thể dẫn đến tình trạng mệt mỏi, chóng mặt, đau nhức cơ thể,... Vì vậy, nên tăng cường bổ sung các loại rau lá xanh như cải xoăn, rau chân vịt,... vào thực đơn cho ngày đèn đỏ để tăng cường lượng sắt cho cơ thể. Đồng thời, rau chân vịt còn rất giàu magie, tốt cho sức khỏe.

Thịt gà

Thịt gà là thực phẩm giàu chất sắt và protein mà chị em nên thêm vào chế độ ăn uống của mình. Ăn các thực phẩm giàu protein sẽ giúp cải thiện sức khỏe tổng quát, giúp phái đẹp no lâu trong kỳ kinh nguyệt và làm giảm cảm giác thèm ăn.

Cá

Cá rất giàu chất sắt, protein và axit béo Omega-3. Vì vậy, cá là loại thực phẩm bổ sung dinh dưỡng rất tốt cho chế độ ăn uống của mọi người. Ăn cá sẽ bổ sung sắt cho cơ thể, kiểm soát được tình trạng giảm nồng độ sắt trong thời kỳ kinh nguyệt. Bên cạnh đó, Omega-3 cũng làm giảm cường độ của cơn đau trong kỳ đèn đỏ. Đồng thời, dưỡng chất này còn làm giảm chứng trầm cảm, tâm trạng thất thường xung quanh kỳ kinh nguyệt.

Nên ăn cá hồi trong ngày kinh nguyệt

Nghệ

Nghệ là loại gia vị chống viêm với thành phần hoạt chất chính là curcumin. Những người dùng nghệ trong chế độ ăn uống gặp các triệu chứng nhẹ hơn trong thời kỳ kinh nguyệt.

Socola đen

Socola đen rất giàu sắt và magie. 1 thanh socola đen 100g có chứa 67% nhu cầu sắt và 58% nhu cầu magie hằng ngày của cơ thể. Magie làm giảm nhẹ các triệu chứng của thời kỳ đèn đỏ.

Dầu hạt lanh

Cứ 15ml dầu hạt lanh thì có chứa 7.195 miligam axit béo Omega-3. Việc sử dụng dầu hạt lanh có thể làm dịu tình trạng táo bón - một triệu chứng khá phổ biến trong thời kỳ đèn đỏ.

Không nên ăn gì khi đến tháng để tránh đau bụng kinh trầm trọng hơn cũng là thắc mắc của nhiều chị em bởi những thực phẩm này có thể khiến bạn bị đau bụng hơn hoặc cơ thể cảm thấy khó chịu hơn. Chị em nên tránh các loại thực phẩm này trong những ngày "đèn đỏ" như:

Thực phẩm đã qua chế biến như đồ ăn, đồ uống đóng hộp.

Thực phẩm nhiều đường. Đường có thể cải thiện tâm trạng nhưng không nên ăn quá nhiều.

Các loại thực phẩm từ bột mì như bánh mì trắng, mì ống…

Thịt đỏ có chứa nhiều sắt nhưng cũng có chứa nhiều prostaglandin làm co bóp tử cung gây đau.

Thức ăn cay nóng làm khó chịu dạ dày khiến đau dạ dày, tiêu chảy, buồn nôn…

Hạn chế muối gây tích nước, đầy hơi.

Cách 'hô biến' chảo không chống dính thành chảo chống dính dễ dàng, hiệu quả từ xưa của ông bà ta

GĐXH - Với cách làm thủ công, đơn giản của "ông bà ta" truyền lại này, các bạn có thể không cần tốn tiền mua chảo chống dính đắt tiền nữa nếu không muốn nhé. Đồng thời, các thông tin dưới đây cũng giúp bạn dùng chảo chống dính đúng cách, không gây hại cho sức khỏe.

Món thịt đặc biệt ngày nào cũng ăn để giảm cân, giữ dáng của Hhen Nie, lý do nàng Hậu mang cơm nhà đi ăn dù liên tục chạy show

GĐXH – Hoa hậu Hhen Nie từng chia sẻ với báo chí về việc cô ăn tới 1,5 kg thịt gà mỗi ngày để tiêu mỡ thừa, giữ dáng vóc. Điều này khiến nhiều người ngạc nhiên vì số lượng thịt cô dùng mỗi ngày quá nhiều. Hơn nữa, băn khoăn cô suốt ngày ăn thịt gà như vậy có thấy ngán không.