Hà Nội
23°C / 22-25°C

Quy tắc ăn uống giúp ngừa lão hóa

Thứ tư, 16:00 06/03/2024 | Đẹp

Theo chuyên gia dinh dưỡng Chu Li, muốn làm chậm tốc độ lão hóa da, việc skincare hàng ngày là chưa đủ, cần chú trọng yếu tố dinh dưỡng hơn cả.

Lệ Quyên đắp mặt nạ vàng giữ da "lão hóa ngược"Lệ Quyên đắp mặt nạ vàng giữ da 'lão hóa ngược'

Lệ Quyên tranh thủ thư giãn cho làn da với loại mặt nạ đắt đỏ trong chuyến du xuân Hàn Quốc giúp bổ sung độ ẩm, dưỡng chất để da tái tạo, phục hồi.

Không giảm cân hà khắc

Tiêu thụ quá ít calo và protein để giảm cân sẽ đẩy nhanh quá trình hao hụt protein trong cơ thể, bao gồm collagen, dễ dẫn đến khuôn mặt, làn da bị chảy xệ.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên đặt mục tiêu hợp lý cho bản thân, giảm cân từ từ thay vì chọn những cách ăn uống hà khắc để không bị sụt cân đột ngột, dễ khiến gương mặt trông hốc hác, làn da lỏng lẻo, xỉn màu.

Quy tắc ăn uống giúp ngừa lão hóa - Ảnh 2.

Ăn kiêng hà khắc, thiếu chất có thể làm tăng tốc độ lão hóa da.

Bổ sung canxi

Khoảng 35 tuổi, quá trình lắng đọng tinh thể canxi của cơ thể đạt đến đỉnh điểm, sau đó bắt đầu suy giảm. Nếu không bổ sung đủ canxi, tình trạng mất xương quá mức sẽ xuất hiện, điển hình là xương mặt, kéo theo các dấu hiệu lão hóa như hốc mắt trũng hoặc nhiều nếp nhăn vùng mũi. Nên bổ sung hợp lý các thực phẩm giàu canxi và vitamin D kết hợp tập thể dục giúp giảm tình trạng loãng xương, làm chậm tốc độ lão hóa.

Chống nắng

Tia UV là một trong những tác nhân đẩy nhanh quá trình oxy hóa của cơ thể, tăng tốc độ tổn thương da và nhanh xuất hiện các dấu hiệu lão hóa. Vì vậy, chuyên gia khuyên bạn nên chống nắng thật tốt khi ra ngoài, bao gồm cả chống nắng vật lý bằng quần áo, mũ, và chống nắng hóa học bằng kem chống nắng với liều lượng phù hợp.

Quy tắc ăn uống giúp ngừa lão hóa - Ảnh 3.

Tiếp xúc với tia UV lâu ngày làm gia tăng tốc độ lão hóa da.

Tăng cường kháng thể

Để tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể và làn da, bạn nên ăn nhiều rau của quả tươi, các loại cá biển sâu, dầu olive và các loại hạt. Những loại thực phẩm này cung cấp nhiều chất chống viêm, chống oxy hóa nhờ đó duy trì các tế bào khỏe mạnh, làm chậm quá trình lão hóa. Bên cạnh đó, bạn cũng nên ăn ít đồ ngọt, thực phẩm chứa chất béo chuyển hóa, tinh bột xấu và kiểm soát lượng muối nạp vào cơ thể nhằm giảm phản ứng viêm.

Chế độ ăn giúp làm chậm quá trình lão hóa và kéo dài tuổi thọChế độ ăn giúp làm chậm quá trình lão hóa và kéo dài tuổi thọ

Okinawa là một trong những nơi có những người sống lâu và khỏe mạnh nhất thế giới.Tuổi thọ đáng kinh ngạc của người dân Okinawa đã thúc đẩy các nhà nghiên cứu đi tìm nguyên nhân. Tham khảo lối sống và chế độ ăn uống giúp làm chậm quá trình lão hóa và kéo dài tuổi thọ.

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
4 kiểu tóc uốn sang trọng, quý phái dành cho phụ nữ tuổi trung niên

4 kiểu tóc uốn sang trọng, quý phái dành cho phụ nữ tuổi trung niên

Đẹp - 10 phút trước

4 kiểu tóc uốn sau đây rất sang trọng nhưng không cộng tuổi cho nhan sắc.

Động tác vừa siết mỡ bụng vừa giảm nọng cằm, chị em tuổi ngoài 30 càng tập càng trẻ lâu

Động tác vừa siết mỡ bụng vừa giảm nọng cằm, chị em tuổi ngoài 30 càng tập càng trẻ lâu

Giảm cân - 13 giờ trước

Đây là 4 động tác mà các chị em nên làm để bản thân đẹp và thon thả hơn mỗi ngày.

Mẹo chọn mua túi xách công sở cho các quý cô

Mẹo chọn mua túi xách công sở cho các quý cô

Đẹp - 16 giờ trước

Đối với các cô nàng công sở, túi xách là món thời trang trở nên quan trọng hơn bao giờ hết.

"Chính thất" hot nhất phim Việt: Vibe sang tràn màn hình nhưng chưa choáng bằng tuổi thật

"Chính thất" hot nhất phim Việt: Vibe sang tràn màn hình nhưng chưa choáng bằng tuổi thật

Đẹp - 21 giờ trước

Đây chính là "chính thất" được yêu thích nhất màn ảnh Việt hiện tại với thần thái sang ngút ngàn.

10 cách mặc áo mỏng dài tay sành điệu khi trời se lạnh

10 cách mặc áo mỏng dài tay sành điệu khi trời se lạnh

Thời trang - 1 ngày trước

Áo mỏng dài tay là món thời trang phù hợp để diện khi giao mùa.

Phụ nữ trung niên nên nói không với quần áo bó sát và váy ngắn

Phụ nữ trung niên nên nói không với quần áo bó sát và váy ngắn

Thời trang - 1 ngày trước

Vài nguyên tắc cơ bản giúp phụ nữ trung niên mặc đẹp.

Da dầu nên rửa mặt mấy lần một ngày?

Da dầu nên rửa mặt mấy lần một ngày?

Chăm sóc da - 1 ngày trước

Rửa mặt là bước quan trọng để làm sạch da và cải thiện tình trạng chung của da.

NSND Thu Hà diện áo dài thêu cầu kỳ gây chú ý

NSND Thu Hà diện áo dài thêu cầu kỳ gây chú ý

Đẹp - 1 ngày trước

GĐXH - NSND Thu Hà đã tỏa sáng trên sân khấu với chiếc áo dài thêu phượng hoàng cầu kỳ. Nhan sắc ở tuổi U60 của nữ nghệ sĩ vẫn gây chú ý với khán giả.

Tại sao mặc quần ống rộng không đẹp?

Tại sao mặc quần ống rộng không đẹp?

Thời trang - 1 ngày trước

Nếu bạn không cẩn thận và không chọn lựa kỹ càng, quần ống rộng có thể khiến bạn trông không thon gọn, lộn xộn và thiếu sự tôn lên vóc dáng.

Mặc váy trẻ trung và tôn dáng như nữ ca sĩ cao 1m55

Mặc váy trẻ trung và tôn dáng như nữ ca sĩ cao 1m55

Thời trang - 2 ngày trước

Hòa Minzy sẽ gợi ý cho nàng sở hữu chiều cao khiêm tốn những cách diện váy đẹp và tôn dáng.

Top