Sống thọ nhưng cần sống khỏe: Không có 'thực phẩm thần kỳ' – Hãy ăn uống điều độ

Sống thọ nhưng cần sống khỏe 

Theo bác sĩ Shun Kubo, 4 điểm then chốt để sống khỏe mạnh khi về trở nên nhiều tuổi hơn là: 

- Tập thể dục là điều cần thiết; 

- Không có "thực phẩm thần kỳ" - bí quyết nằm ở việc ăn uống điều độ và cân bằng; 

- Thực phẩm chức năng có thể gây hại nếu dùng sai cách; 

- Khám sức khỏe định kỳ là vô cùng quan trọng.

Những thông tin trên được BS. Shun Kubo - bác sĩ Nội đa khoa tại bệnh viện Việt Pháp Hà Nội trình bày tại hội thảo "Nhận diện và quản lý các bệnh lý nguy cơ cao ở người trung và cao tuổi" diễn ra gần đây với sự tham gia của gần 150 khách mời trong chuỗi chương trình tri ân khách hàng nhân dịp kỷ niệm 28 năm thành lập bệnh viện.

Tập thể dục là điều cần thiết

Tập thể dục có thể giúp bảo vệ cơ và xương, nhờ đó góp phần ngăn ngừa té ngã, gãy xương, tình trạng yếu cơ ở người cao tuổi. Các hình thức tập thể dục như đi bộ, tập giãn cơ, hay các bài tập với ghế đều hiệu quả.

Đối với hệ tim mạch, các bài tập như đi bộ, đạp xe, chạy bộ nhẹ giúp tim và mạch máu khỏe hơn, cải thiện tuần hoàn máu, phòng ngừa bệnh lý tăng huyết áp, tiểu đường, đột quỵ. 

"Ở Việt Nam, các bệnh mạn tính này đang tăng cao, nên vận động chính là "thuốc phòng bệnh" rẻ và hiệu quả", BS. Kubo chia sẻ.

Nhiều nghiên cứu cũng đã chứng minh, tập thể dục thường xuyên còn giúp cho não bộ luôn linh hoạt, cải thiện lưu thông mạch máu não, giảm nguy cơ sa sút trí tuệ, nâng cao tinh thần, giúp tăng cường trí nhớ.

"Điều quan trọng nhất là duy trì đều đặn, không cần vận động nặng hay quá lâu, hãy tập vừa sức và đều đặn", BS. Kubo đưa lời khuyên. 

Khuyến cáo của WHO về hoạt động thể dục cho người lớn là dành ít nhất 150 phút/tuần (cường độ vừa) hoặc 75 phút/tuần (cường độ cao). BS. Kubo cũng cho biết nếu kết hợp bài tập tăng cường cơ: 2 lần/tuần sẽ mang lại lợi ích tối đa.

Không có "thực phẩm thần kỳ" – Hãy ăn uống điều độ

Tuổi càng cao, quá trình chuyển hóa càng chậm, vì vậy, việc ăn uống quá mức có thể làm tăng nguy cơ bệnh tật như béo phì, cao huyết áp, tiểu đường. 

"Ở Việt Nam, văn hóa ẩm thực phong phú, bữa ăn gia đình rất quan trọng, nhưng cần lưu ý chính là lượng thực phẩm vừa phải", BS. Kubo cho thấy sự hiểu biết với thói quen sinh hoạt của người Việt Nam.

Đặc biệt, bác sĩ nhấn mạnh "không có thực phẩm thần kỳ" để đảm bảo sức khỏe hay kéo dài tuổi thọ. Việc ăn quá nhiều một loại thực phẩm "tốt" cũng có thể gây mất cân bằng dinh dưỡng. 

Vì vậy, bí quyết để có sức khỏe là sự cân bằng dinh dưỡng, ăn uống phong phú đa dạng, kiểm soát khẩu phần ăn, và lưu ý giảm muối cũng như uống đủ nước: uống ít một, nhiều lần trong ngày.

Thực phẩm chức năng có thể gây hại nếu dùng sai cách

"Thực phẩm chức năng không phải là thuốc chữa bệnh", bác sĩ nhấn mạnh, "Chỉ nên dùng khi có thiếu hụt đã được xác nhận, và phải theo hướng dẫn của bác sĩ."

Nguy cơ khi lạm dụng thực phẩm chức năng có thể kể tới:

Vitamin A → Gây tổn thương xương và gan Vitamin E → Tăng nguy cơ chảy máu Thừa canxi → Dễ hình thành sỏi thận, ảnh hưởng tim mạch

Khi nào cần dùng thực phẩm bổ sung? Sau khi được bác sĩ thăm khám, xét nghiệm nếu cần thiết, xác định sự thiết hụt và bác sĩ hướng dẫn bổ sung.

Khám sức khỏe định kỳ: Vì sao lại quan trọng?

BS. Kubo khẳng định: "Không có triệu chứng không có nghĩa không có bệnh. Phát hiện sớm các bệnh lý giúp điều trị dễ dàng hơn và kết quả tốt hơn. Đặc biệt ở người cao tuổi, rất hay gặp tình trạng có bệnh nhưng không hề hay biết."

"Hãy coi việc khám sức khỏe định kỳ như một thói quen", BS. Kubo khuyến khích.

Không chỉ là nơi lắng nghe các chia sẻ chuyên môn, hội thảo đã mở ra những góc nhìn sâu sắc và thực tế về vấn đề già hóa dân số – một thách thức không chỉ với y học mà với toàn xã hội.

Bên cạnh bài trình bày của BS. Kubo, hội thảo còn có sự tham gia của các bác sĩ quốc tế và trong nước, là các chuyên gia hàng đầu từ các chuyên khoa của bệnh viện Việt Pháp Hà Nội bao gồm Nội thần kinh, Tiết niệu, Chấn thương chỉnh hình, Tiêu hóa & Gan Mật, Tai Mũi Họng nhằm đem đến cho khách tham dự những tư vấn toàn diện nhất giúp họ bảo vệ sức khỏe.

Nhiều vấn đề sức khỏe thiết yếu đã được trình bày một cách dễ hiểu, trực quan và thiết thực. Đặc biệt, phần giao lưu hỏi đáp đã diễn ra sôi nổi với rất nhiều câu hỏi cá nhân được các bác sĩ tận tình giải đáp trực tiếp. Không khí sôi nổi, gần gũi và chân thành đã biến hội thảo thành một "cuộc trò chuyện mở" về sức khỏe - nơi mọi người không chỉ được lắng nghe, mà còn được giải đáp, tư vấn tận tình bởi các bác sĩ.

Hội thảo cho thấy sự quan tâm ngày càng tăng của cộng đồng đối với sức khỏe chủ động - một xu hướng rất tích cực và đáng khích lệ.

Trong suốt 28 năm kể từ ngày thành lập, bệnh viện Việt Pháp Hà Nội đã tận tâm chăm sóc sức khỏe cho người dân Việt Nam cũng như khách nước ngoài đến từ nhiều quốc gia. BS. Kubo cho biết, Bệnh viện có kế hoạch tổ chức nhiều hoạt động sức khỏe cộng đồng hơn nữa, góp phần nâng cao nhận thức, lan tỏa kiến thức y khoa, và đồng hành cùng người dân Việt Nam trên hành trình sống khỏe mỗi ngày.