Tags:
Tập thể dục nên uống nước bao nhiêu là đủ? Đây là lý do vì sao bạn nên chuẩn bị đủ nước cho 1 buổi tập!
GĐXH - Uống nước trong lúc tập thể dục một phần là để cơ thể có cơ hội nghỉ ngơi giữa các hoạt động thể chất của bài tập. Nếu uống đủ nước trong quá trình tập, bạn sẽ không cảm thấy quá mệt khi kết thúc.
Khi tập thể dục, cơ thể của bạn tham gia vào các hoạt động tiêu hao năng lượng, đặc biệt là đốt cháy mỡ, kéo theo việc nhiệt độ cơ thể của bạn tăng lên. Để làm giảm nhiệt độ, cơ thể sẽ phải tiết ra mồ hôi giúp hạ nhiệt và cân bằng nhiệt cho cơ thể. Mồ hôi được tiết ra làm giảm lượng nước trong cơ thể. Chính vì vậy mà ta nên bổ sung nước cho cơ thể khi tập thể dục.
Nên chuẩn bị đủ nước cho buổi tập không bị uống quá ít hoặc quá nhiều. Ảnh minh họa
Vì sao cần chuẩn bị nước vừa đủ cho một buổi tập luyện?
Khi tập thể dục bạn có nhiều khả năng mất nước qua da và hơi thở. Khi cơ thể bạn có dấu hiệu mất nước, cơ thể sẽ không hoạt động với hiệu suất 100%. Mất nước nhiều, bạn dễ rơi vào trạng thái chóng mặt, mệt mỏi, dễ bị chuột rút...
Tuy nhiên, việc uống quá nhiều nước khi luyện tập cũng để lại nhiều hệ lụy. Các nghiên cứu khoa học cho thấy, việc uống quá nhiều nước hơn bình thường có thể gây ra giảm natri máu. Máu của bạn bị loãng vì uống quá nhiều nước nên lượng natri trong máu giảm xuống gây ra nguy hiểm.
Hiện tượng hạ natri máu gây ra rối loạn ý thức, yếu người, kích động và có thể lên cơn động kinh. Trong trường hợp quá nặng, tử vong có thể xảy ra. Dấu hiệu ban đầu thường gặp là buồn nôn, chóng mặt, không đứng vững, co quắp các cơ bắp... Những triệu chứng này tương tự như hiện tượng mất nước, khiến nhiều người lầm tưởng và càng uống nhiều nước hơn. Điều này rất nguy hiểm, do vậy cần chuẩn bị nước vừa đủ cho một buổi tập luyện.
Tập thể dục nên uống nước bao nhiêu là đủ?
Theo khuyến nghị của Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ, trong khi tập thể dục, lượng nước thích hợp bổ sung nên dựa vào cân nặng, giới tính và có thể thay đổi theo từng cá nhân. Tốt nhất, bạn nên đem theo 1 chai nước chứa đủ nước cho một buổi tập, không uống quá ít hoặc quá nhiều hơn số nước mang theo.
- Uống khoảng 500 đến 590ml, uống trước 2 đến 3 giờ trước khi tập luyện
- Khoảng 230ml nước, trong 20 đến 30 phút trước khi bắt đầu tập luyện
- Khoảng 200 đến 290ml nước, cứ sau 10 đến 20 phút khi tập thể dục
- Khoảng 230ml nước sau kết thúc bài tập
Lưu ý: Những người mắc bệnh thận hoặc gan nên tham khảo ý kiến bác sĩ. Người tập luyện cường độ cao có thể phải uống nhiều hơn nếu bạn đổ mồ hôi nhiều đặc biệt khi bạn tập thể dục trong những ngày nắng nóng.
Uống nước lạnh khi tập thể dục có thể lạnh có thể gây “sốc” cho hệ tiêu hóa. Ảnh minh họa
3 khoảng thời gian trong ngày bạn nên chủ động uống nước
- Uống ngay sau khi thức dậy vào buổi sáng
Sau khi thức dậy vào buổi sáng, hãy uống một cốc nước lúc bụng đói để giảm độ nhớt của máu và tăng lượng máu tuần hoàn.
- Uống trước khi đi ngủ
Uống một cốc nước trước khi đi ngủ (nhưng không nên uống nhiều nước sau nửa giờ trước khi đi ngủ) sẽ giúp ngăn sự gia tăng độ nhớt của máu vào ban đêm.
- Uống sau khi đổ nhiều mồ hôi
Sau khi tập thể dục hoặc đổ nhiều mồ hôi cần kịp thời và tích cực bổ sung đủ nước theo nhu cầu của cơ thể.
Vì sao không nên uống nước đá khi tập thể dục
Cơ thể của bạn có xu hướng hấp thụ nước mát nhanh hơn nước ấm. Đây là lý do tại sao hầu hết mọi người thích uống nước mát sau khi tập thể dục. Tuy nhiên, nước đá lạnh là không nên. Một số nghiên cứu cho thấy nước đá lạnh có thể gây “sốc” cho hệ tiêu hóa. Khi tập luyện, cơ thể chúng ta thường nóng hơn, việc đưa lượng nước quá lạnh vào cơ thể khiến bạn dễ bị đau bụng, muốn đi ngoài hoặc gây khó chịu cho dạ dày.
Chế độ ăn uống giúp phụ nữ mang thai tăng sức đề kháng, hạn chế ốm vặt
Bình luận
Ý kiến của bạn
Tin liên quan
Cho 4 thứ này vào sinh tố thì đừng hỏi vì sao mãi không giảm cân!
Sống khỏe - 7 giờ trướcGĐXH - Nhiều người tin rằng uống sinh tố mỗi sáng là “chiếc chìa khoá” để giảm cân. Nhưng sự thật là chỉ cần thêm sai vài nguyên liệu, ly sinh tố healthy có thể trở thành “bom calo” khiến bạn mãi không thấy dáng thon. Dưới đây là 4 thứ tưởng vô hại nhưng lại âm thầm cản trở hành trình giảm cân của bạn.
Diễn đàn quốc tế Lạc bệnh học lần thứ 21 thúc đẩy y học cổ truyền toàn cầu
Y tế - 8 giờ trướcGĐXH - Ngày 22/11, Diễn đàn quốc tế Lạc bệnh học lần thứ 21 đã khai mạc tại Hà Nội. Sự kiện là cơ hội nâng cao ứng dụng lâm sàng và nghiên cứu trong điều trị bệnh tim mạch, nội tiết, chống lão hóa và ung thư.
Người ăn tỏi thường xuyên vào các bữa ăn, cơ thể có thể xuất hiện 4 thay đổi
Sống khỏe - 13 giờ trướcThường xuyên ăn tỏi có tốt cho sức khỏe hay không?
'Thần dược tự nhiên' giúp phòng bệnh mùa lạnh cực tốt, hóa ra là loại củ rẻ tiền bán đầy chợ Việt
Sống khỏe - 18 giờ trướcGĐXH - Một số người tin rằng bắt đầu ngày mới bằng nước gừng sẽ giúp họ tăng cường sức đề kháng để ngăn ngừa virus.
4 kiểu ăn uống khiến “gội thuốc tiên” tóc vẫn rụng lả tả: Rất nhiều chị em Việt thường mắc
Sống khỏe - 19 giờ trướcDùng sản phẩm chăm sóc tóc đắt tiền đến đâu mà ăn uống theo 4 kiểu này thì tóc vẫn rụng, khô yếu và dài chậm đấy chị em nhé!
Bất ngờ món ăn chứa hạt vi nhựa nhiều gấp 45 lần nước đóng chai lại đang được giới trẻ thích mê
Sống khỏe - 21 giờ trướcGĐXH - Nghiên cứu mới chỉ ra rằng phô mai - món ăn yêu thích của giới trẻ lại có thể chứa lượng lớn hạt vi nhựa.
9 thực phẩm giúp tăng collagen, xóa quầng thâm mắt tự nhiên: Bí kíp ‘cứu’ đôi mắt mệt mỏi mà ai cũng cần biết
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Đôi mắt thâm quầng không chỉ đến từ thiếu ngủ mà còn là dấu hiệu cơ thể đang thiếu collagen. Nhưng thay vì phụ thuộc vào mỹ phẩm hay thủ thuật thẩm mỹ, bạn hoàn toàn có thể cải thiện vùng da mắt chỉ bằng những thực phẩm quen thuộc mỗi ngày. Từ quả mọng, cá béo đến các loại hạt giàu chất chống oxy hóa, danh sách dưới đây sẽ giúp tăng sinh collagen tự nhiên, làm sáng vùng da dưới mắt và trả lại vẻ tươi tắn cho gương mặt. Đây chính là bí kíp đang được nhiều bạn trẻ chia sẻ rần rần – đơn giản, lành mạnh và hiệu quả rõ rệt.
Có nên trồng răng số 6 (răng cấm) khi mất răng, chi phí có đáng với chất lượng?
Sống khỏe - 1 ngày trướcLà răng hàm lớn đầu tiên mọc vĩnh viễn, thường xuất hiện khi chúng ta khoảng 6 tuổi, đảm nhận hơn 70% chức năng nhai nghiền thức ăn, răng số 6, còn được gọi là răng cấm là một trong những chiếc răng quan trọng nhất trong cung hàm.
Khám sức khỏe định kỳ cho người lao động: Vì sao nhiều doanh nghiệp ưu tiên chọn Bệnh viện Đa khoa Hồng Phúc?
Sống khỏe - 1 ngày trướcKhông chỉ là địa chỉ chăm sóc sức khỏe quen thuộc của người dân Hải Phòng, Bệnh viện Đa khoa Hồng Phúc còn được nhiều doanh nghiệp trong và ngoài thành phố lựa chọn làm đối tác tổ chức khám sức khỏe định kỳ cho người lao động nhờ quy trình chuyên nghiệp, nhanh gọn và đảm bảo tính chính xác cao.
Bệnh nhân 19 tuổi ở Vũng Tàu 3 lần nguy kịch vì sốt xuất huyết, bác sĩ chỉ rõ nguyên nhân nhiều người Việt mắc phải
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Người bệnh sốc sốt xuất huyết liên tục có tiền sử béo phì (BMI 28) – yếu tố được ghi nhận làm tăng nguy cơ chuyển nặng ở bệnh nhân sốt xuất huyết.
Người phụ nữ 40 tuổi ở Phú Thọ suy gan cấp, da vàng như nghệ thừa nhận một sai lầm nhiều người Việt mắc phải
Bệnh thường gặpGĐXH - Người phụ nữ bị suy gan cấp, men gan tăng rất cao cho biết đã bốc thuốc nam uống để trị bệnh đau đầu.
