Tập thể dục nên uống nước bao nhiêu là đủ? Đây là lý do vì sao bạn nên chuẩn bị đủ nước cho 1 buổi tập!

Tập thể dục mà thấy đau chỗ này thì cần dừng ngay, 5 việc phải làm để hạn chế cơn đau khi luyện tập

GĐXH - Nếu bạn cảm thấy đau khi tập thể dục và cơn đau đó không biến mất sau 72 tiếng, có dấu hiệu ngày một nặng hơn, hoặc có dấu hiệu sưng, nóng, đỏ... thì tốt nhất nên gặp bác sĩ để biết mình có nên tiếp tục luyện tập hay không.

Khi tập thể dục, cơ thể của bạn tham gia vào các hoạt động tiêu hao năng lượng, đặc biệt là đốt cháy mỡ, kéo theo việc nhiệt độ cơ thể của bạn tăng lên. Để làm giảm nhiệt độ, cơ thể sẽ phải tiết ra mồ hôi giúp hạ nhiệt và cân bằng nhiệt cho cơ thể. Mồ hôi được tiết ra làm giảm lượng nước trong cơ thể. Chính vì vậy mà ta nên bổ sung nước cho cơ thể khi tập thể dục.

Vì sao cần chuẩn bị nước vừa đủ cho một buổi tập luyện?

Khi tập thể dục bạn có nhiều khả năng mất nước qua da và hơi thở. Khi cơ thể bạn có dấu hiệu mất nước, cơ thể sẽ không hoạt động với hiệu suất 100%. Mất nước nhiều, bạn dễ rơi vào trạng thái chóng mặt, mệt mỏi, dễ bị chuột rút...

Tuy nhiên, việc uống quá nhiều nước khi luyện tập cũng để lại nhiều hệ lụy. Các nghiên cứu khoa học cho thấy, việc uống quá nhiều nước hơn bình thường có thể gây ra giảm natri máu. Máu của bạn bị loãng vì uống quá nhiều nước nên lượng natri trong máu giảm xuống gây ra nguy hiểm.

Hiện tượng hạ natri máu gây ra rối loạn ý thức, yếu người, kích động và có thể lên cơn động kinh. Trong trường hợp quá nặng, tử vong có thể xảy ra. Dấu hiệu ban đầu thường gặp là buồn nôn, chóng mặt, không đứng vững, co quắp các cơ bắp... Những triệu chứng này tương tự như hiện tượng mất nước, khiến nhiều người lầm tưởng và càng uống nhiều nước hơn. Điều này rất nguy hiểm, do vậy cần chuẩn bị nước vừa đủ cho một buổi tập luyện. 

Tập thể dục nên uống nước bao nhiêu là đủ?

Theo khuyến nghị của Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ, trong khi tập thể dục, lượng nước thích hợp bổ sung nên dựa vào cân nặng, giới tính và có thể thay đổi theo từng cá nhân. Tốt nhất, bạn nên đem theo 1 chai nước chứa đủ nước cho một buổi tập, không uống quá ít hoặc quá nhiều hơn số nước mang theo.

- Uống khoảng 500 đến 590ml, uống trước 2 đến 3 giờ trước khi tập luyện

- Khoảng 230ml nước, trong 20 đến 30 phút trước khi bắt đầu tập luyện

- Khoảng 200 đến 290ml nước, cứ sau 10 đến 20 phút khi tập thể dục

- Khoảng 230ml nước sau kết thúc bài tập

Lưu ý: Những người mắc bệnh thận hoặc gan nên tham khảo ý kiến bác sĩ. Người tập luyện cường độ cao có thể phải uống nhiều hơn nếu bạn đổ mồ hôi nhiều đặc biệt khi bạn tập thể dục trong những ngày nắng nóng.

3 khoảng thời gian trong ngày bạn nên chủ động uống nước

- Uống ngay sau khi thức dậy vào buổi sáng

Sau khi thức dậy vào buổi sáng, hãy uống một cốc nước lúc bụng đói để giảm độ nhớt của máu và tăng lượng máu tuần hoàn.

- Uống trước khi đi ngủ

Uống một cốc nước trước khi đi ngủ (nhưng không nên uống nhiều nước sau nửa giờ trước khi đi ngủ) sẽ giúp ngăn sự gia tăng độ nhớt của máu vào ban đêm.

- Uống sau khi đổ nhiều mồ hôi

Sau khi tập thể dục hoặc đổ nhiều mồ hôi cần kịp thời và tích cực bổ sung đủ nước theo nhu cầu của cơ thể.

4 nhóm người tuyệt đối không tập thể dục khi đói vì sẽ phản tác dụng, tàn phá sức khỏe khủng khiếp

GĐXH - Tập thể dục với một chiếc bụng đói có thể giúp bạn giảm cân nhanh hơn, nhưng với một số người việc này rất nguy hiểm vì có thể gây bệnh bất cứ lúc nào.