Hà Nội
23°C / 22-25°C

Thói quen giúp giảm cân không cần nhịn đói

Thứ năm, 16:00 06/04/2023 | Giảm cân

Ngủ sớm, uống đủ nước, ăn tinh bột sau cùng... là những việc đơn giản bạn có thể thiết lập ngay từ hôm nay để cải thiện vóc dáng, cân nặng.

Làm điều này mỗi ngày đánh bay mỡ bụng, giảm cân mà vẫn khỏe mạnhLàm điều này mỗi ngày đánh bay mỡ bụng, giảm cân mà vẫn khỏe mạnh

GĐXH - Mỡ tích tụ lâu dần, nhất là ở bụng sẽ ảnh hưởng đến vóc dáng và gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe. Nhiều người đang tìm kiếm cách giảm cân phù hợp mà không hại đến sức khỏe.

Ngủ sớm, uống đủ nước, ăn tinh bột sau cùng... là những việc đơn giản bạn có thể thiết lập ngay từ hôm nay để cải thiện vóc dáng, cân nặng.

Chuyên gia dinh dưỡng Xiao Weilin cho biết để giảm cân, bạn không nhất thiết phải nhịn đói hay ăn kiêng khắt khe, hà khắc. Thay vào đó, điều chỉnh thói quen sinh hoạt, lối sống điều độ, khoa học là cách để giảm cân, giữ dáng về lâu dài đồng thời cải thiện sức khỏe thể chất, tinh thần.

Thiết lập thói quen tập thể dục

Nên tập thể dục ít nhất ba lần/tuần, mỗi lần tối thiểu 30 phút để tăng lượng calo đốt cháy, cải thiện sức bền, độ săn chắc cho cơ thể. Việc tập thể dục đều đặn cũng góp phần tăng cường hệ miễn dịch, tăng sức khỏe thể chất và cân bằng sức khỏe tinh thần.

Thói quen giúp giảm cân không cần nhịn đói - Ảnh 2.

Bạn có thể chọn bất cứ bộ môn nào thấy hứng thú để duy trì thói quen vận động, tập luyện.

Tránh ăn no căng bụng

Chuyên gia khuyên nên kiểm soát ở mức no 7 phần, chia thành nhiều bữa nhỏ thay vì ăn no dồn vào một bữa. Ăn chậm, nhai kỹ vừa giúp no lâu lại cung cấp đủ thời gian cho não bộ phát tín hiệu no, tránh ăn nhiều hơn nhu cầu. Ăn chậm, nhai kỹ cũng là cách bảo vệ hệ tiêu hóa. Bên cạnh đó, bạn cũng nên tránh vừa làm việc vừa ăn.

Đối với bữa tối, nên ăn cách giờ ngủ tối thiểu hai tiếng để tránh gây ra tình trạng dư thừa calo làm tích mỡ và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Kiểm soát lượng đồ ngọt

Giảm đồ ăn ngọt có thể giúp kiểm soát đáng kể lượng calo nạp vào người. Chuyên gia khuyên nên ăn đồ ngọt ít hơn hai lần một tuần. Khi đã ăn đồ ngọt, bạn nên giảm lượng thực phẩm chứa tinh bột để kiểm soát đường huyết và cân nặng.

Ưu tiên ăn tinh bột sau cùng

Thứ tự ăn uống cũng có thể góp phần giảm sự dao động của lượng đường trong máu, nhờ đó hạn chế tăng cân, ngăn ngừa lão hóa sớm hiệu quả. Hãy ưu tiên ăn rau trước, tiếp đến là các món chứa protein như thịt, cá, tinh bột hay các món có vị ngọt nên ăn vào cuối bữa. Cách này giúp bạn giảm được lượng tinh bột nạp vào cơ thể đồng thời cản trở việc hấp thụ đường hiệu quả.

Ăn 1,5 bát rau mỗi ngày

Chuyên gia khuyên nên ăn tối thiểu một bát rưỡi các loại rau mỗi ngày, trung bình mỗi bữa một bát, loại bát có đường kính 12 cm. Ăn đủ chất xơ hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh, tăng cảm giác no, giảm tình trạng thèm ăn vặt trong ngày.

Thói quen giúp giảm cân không cần nhịn đói - Ảnh 3.

Bổ sung nhiều chất xơ giúp no lâu, hỗ trợ cơ thể đào thải cặn bã.

Hạn chế đồ chiên rán

Thực phẩm chiên rán không chỉ nhiều calo mà còn kích thích, làm gia tăng tình trạng viêm trong cơ thể. Vì vậy, nên hạn chế ăn đồ chiên rán càng nhiều càng tốt.

Hạn chế uống rượu

Rượu và các thức uống chứa cồn hầu hết đều có lượng đường cao cùng mức calo cao, khiến công cuộc giảm cân, giữ dáng của bạn "đổ sông, đổ bể". Rượu cũng là một trong những thức uống khiến làn da nhanh lão hóa hơn nên bạn cần tránh lạm dụng.

Uống nhiều nước lọc

Hai lít nước mỗi ngày là mức trung bình bạn nên nạp vào cơ thể để duy trì độ ẩm cần thiết. Uống đủ nước cũng giúp bạn no lâu, hạn chế thèm ăn, cải thiện trao đổi chất và hỗ trợ thải độc, nhờ đó làn da, vóc dáng đều được cải thiện.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ rất quan trọng đối với quá trình giảm cân. Ngủ không đủ giấc dễ dẫn đến tăng cảm giác thèm ăn, muốn ăn những thực phẩm kém lành mạnh, giảm tỷ lệ trao đổi chất cơ bản dẫn đến béo phì. Ngủ sớm, ngủ đủ giấc còn có thể giúp ổn định nội tiết tố trong cơ thể.

Vân Hugo đã thay đổi nhan sắc ra sao từ lúc giảm cân theo phương pháp  nhịn ăn 26 tiếng ?Vân Hugo đã thay đổi nhan sắc ra sao từ lúc giảm cân theo phương pháp nhịn ăn 26 tiếng ?

GĐXH - Vân Hugo hiện tại có cuộc sống sung túc và hạnh phúc từ lúc Nam tiến. Không chỉ vậy, nhan sắc của cô ngày càng xinh đẹp và gợi cảm.

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Bài tập với tạ ấm giúp tăng cơ, giảm mỡ

Bài tập với tạ ấm giúp tăng cơ, giảm mỡ

Giảm cân - 19 giờ trước

Tập với tạ ấm là một trong những bài tập hiệu quả để tăng cơ, giảm mỡ toàn cơ thể. Vậy đâu là bài tập hiệu quả nhất?

6 bài tập tim mạch tốt nhất cho người muốn giảm cân nhanh chóng

6 bài tập tim mạch tốt nhất cho người muốn giảm cân nhanh chóng

Giảm cân - 1 ngày trước

Các bài tập tim mạch có thể làm tăng nhịp tim, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo, góp phần giảm mỡ, giảm cân và tăng cường thể lực tổng thể.

Cách đi bộ và tập luyện sức mạnh trong 10 phút giúp giảm mỡ bụng

Cách đi bộ và tập luyện sức mạnh trong 10 phút giúp giảm mỡ bụng

Giảm cân - 2 ngày trước

Có nhiều cách tập luyện để giảm mỡ bụng, trong đó kết hợp giữa đi bộ và luyện tập sức mạnh trong 10 phút có thể giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ...

Bài tập tốt nhất để giảm mỡ bụng sau tuổi 40

Bài tập tốt nhất để giảm mỡ bụng sau tuổi 40

Giảm cân - 3 ngày trước

Các bài tập bằng trọng lượng cơ thể và bài tập tim mạch được đánh giá cao trong việc giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, đâu là hình thức tập luyện mang lại hiệu quả cao nhất?

Bài tập cơ bụng nào giúp giảm mỡ bụng nhanh hơn?

Bài tập cơ bụng nào giúp giảm mỡ bụng nhanh hơn?

Giảm cân - 5 ngày trước

Khi muốn giảm mỡ bụng, việc lựa chọn đúng bài tập và đúng loại chuyển động là điều rất quan trọng. Vậy, bài tập cơ bụng động hay tĩnh sẽ giúp làm tan mỡ bụng nhanh hơn?

5 bài tập cơ bụng giúp giảm mỡ bụng cho phụ nữ tuổi 50

5 bài tập cơ bụng giúp giảm mỡ bụng cho phụ nữ tuổi 50

Giảm cân - 6 ngày trước

Hầu hết những người trên 50 tuổi đều đang phải đối mặt với tình trạng hông bị cứng, cột sống cứng, đau lưng, mỡ bụng... Việc tập luyện cốt lõi có thể giúp giải quyết tất cả những vấn đề đó nếu thực hiện đúng cách.

6 loại nước gần gũi giúp giảm cân nhanh chóng

6 loại nước gần gũi giúp giảm cân nhanh chóng

Giảm cân - 1 tuần trước

Bạn có thể giảm cân nhờ vào uống trà xanh, cà phê, nước dừa hoặc đơn giản nhất là nước lọc.

Chuỗi bài tập 7 phút giúp eo thon, bụng phẳng

Chuỗi bài tập 7 phút giúp eo thon, bụng phẳng

Giảm cân - 1 tuần trước

Để sở hữu vóc dáng thon gọn, săn chắc, ngoài chế độ ăn uống phù hợp cần có kế hoạch tập luyện lâu dài. Với việc tập luyện thường xuyên chuỗi bài tập ngắn dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu eo thon, bụng phẳng.

Tẩy trang đúng cách làm sạch da, ngừa mụn

Tẩy trang đúng cách làm sạch da, ngừa mụn

Giảm cân - 2 tuần trước

Trang điểm mùa hè giúp bạn tươi tắn, rạng rỡ nhưng cũng khiến làn da dễ bức bí, sinh mụn nếu không được làm sạch kỹ. Do đó, tẩy trang đúng cách sẽ giúp làn da sạch, thông thoáng và ngăn ngừa mụn...

4 bài tập giúp săn chắc vùng lưng

4 bài tập giúp săn chắc vùng lưng

Giảm cân - 2 tuần trước

Mỡ lưng thường không được chú ý cho đến khi lộ ra dưới lớp áo bó. Mặc dù không thể giảm mỡ ở một vùng cụ thể, nhưng các bài tập có mục tiêu có thể giúp làm săn chắc và định hình các cơ ở lưng trên và lưng dưới, giúp toàn bộ thân mình trông săn chắc hơn.

Top