Hà Nội
23°C / 22-25°C

Thói quen giúp giảm cân không cần nhịn đói

Thứ năm, 16:00 06/04/2023 | Giảm cân

Ngủ sớm, uống đủ nước, ăn tinh bột sau cùng... là những việc đơn giản bạn có thể thiết lập ngay từ hôm nay để cải thiện vóc dáng, cân nặng.

Làm điều này mỗi ngày đánh bay mỡ bụng, giảm cân mà vẫn khỏe mạnhLàm điều này mỗi ngày đánh bay mỡ bụng, giảm cân mà vẫn khỏe mạnh

GĐXH - Mỡ tích tụ lâu dần, nhất là ở bụng sẽ ảnh hưởng đến vóc dáng và gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe. Nhiều người đang tìm kiếm cách giảm cân phù hợp mà không hại đến sức khỏe.

Ngủ sớm, uống đủ nước, ăn tinh bột sau cùng... là những việc đơn giản bạn có thể thiết lập ngay từ hôm nay để cải thiện vóc dáng, cân nặng.

Chuyên gia dinh dưỡng Xiao Weilin cho biết để giảm cân, bạn không nhất thiết phải nhịn đói hay ăn kiêng khắt khe, hà khắc. Thay vào đó, điều chỉnh thói quen sinh hoạt, lối sống điều độ, khoa học là cách để giảm cân, giữ dáng về lâu dài đồng thời cải thiện sức khỏe thể chất, tinh thần.

Thiết lập thói quen tập thể dục

Nên tập thể dục ít nhất ba lần/tuần, mỗi lần tối thiểu 30 phút để tăng lượng calo đốt cháy, cải thiện sức bền, độ săn chắc cho cơ thể. Việc tập thể dục đều đặn cũng góp phần tăng cường hệ miễn dịch, tăng sức khỏe thể chất và cân bằng sức khỏe tinh thần.

Thói quen giúp giảm cân không cần nhịn đói - Ảnh 2.

Bạn có thể chọn bất cứ bộ môn nào thấy hứng thú để duy trì thói quen vận động, tập luyện.

Tránh ăn no căng bụng

Chuyên gia khuyên nên kiểm soát ở mức no 7 phần, chia thành nhiều bữa nhỏ thay vì ăn no dồn vào một bữa. Ăn chậm, nhai kỹ vừa giúp no lâu lại cung cấp đủ thời gian cho não bộ phát tín hiệu no, tránh ăn nhiều hơn nhu cầu. Ăn chậm, nhai kỹ cũng là cách bảo vệ hệ tiêu hóa. Bên cạnh đó, bạn cũng nên tránh vừa làm việc vừa ăn.

Đối với bữa tối, nên ăn cách giờ ngủ tối thiểu hai tiếng để tránh gây ra tình trạng dư thừa calo làm tích mỡ và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Kiểm soát lượng đồ ngọt

Giảm đồ ăn ngọt có thể giúp kiểm soát đáng kể lượng calo nạp vào người. Chuyên gia khuyên nên ăn đồ ngọt ít hơn hai lần một tuần. Khi đã ăn đồ ngọt, bạn nên giảm lượng thực phẩm chứa tinh bột để kiểm soát đường huyết và cân nặng.

Ưu tiên ăn tinh bột sau cùng

Thứ tự ăn uống cũng có thể góp phần giảm sự dao động của lượng đường trong máu, nhờ đó hạn chế tăng cân, ngăn ngừa lão hóa sớm hiệu quả. Hãy ưu tiên ăn rau trước, tiếp đến là các món chứa protein như thịt, cá, tinh bột hay các món có vị ngọt nên ăn vào cuối bữa. Cách này giúp bạn giảm được lượng tinh bột nạp vào cơ thể đồng thời cản trở việc hấp thụ đường hiệu quả.

Ăn 1,5 bát rau mỗi ngày

Chuyên gia khuyên nên ăn tối thiểu một bát rưỡi các loại rau mỗi ngày, trung bình mỗi bữa một bát, loại bát có đường kính 12 cm. Ăn đủ chất xơ hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh, tăng cảm giác no, giảm tình trạng thèm ăn vặt trong ngày.

Thói quen giúp giảm cân không cần nhịn đói - Ảnh 3.

Bổ sung nhiều chất xơ giúp no lâu, hỗ trợ cơ thể đào thải cặn bã.

Hạn chế đồ chiên rán

Thực phẩm chiên rán không chỉ nhiều calo mà còn kích thích, làm gia tăng tình trạng viêm trong cơ thể. Vì vậy, nên hạn chế ăn đồ chiên rán càng nhiều càng tốt.

Hạn chế uống rượu

Rượu và các thức uống chứa cồn hầu hết đều có lượng đường cao cùng mức calo cao, khiến công cuộc giảm cân, giữ dáng của bạn "đổ sông, đổ bể". Rượu cũng là một trong những thức uống khiến làn da nhanh lão hóa hơn nên bạn cần tránh lạm dụng.

Uống nhiều nước lọc

Hai lít nước mỗi ngày là mức trung bình bạn nên nạp vào cơ thể để duy trì độ ẩm cần thiết. Uống đủ nước cũng giúp bạn no lâu, hạn chế thèm ăn, cải thiện trao đổi chất và hỗ trợ thải độc, nhờ đó làn da, vóc dáng đều được cải thiện.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ rất quan trọng đối với quá trình giảm cân. Ngủ không đủ giấc dễ dẫn đến tăng cảm giác thèm ăn, muốn ăn những thực phẩm kém lành mạnh, giảm tỷ lệ trao đổi chất cơ bản dẫn đến béo phì. Ngủ sớm, ngủ đủ giấc còn có thể giúp ổn định nội tiết tố trong cơ thể.

Vân Hugo đã thay đổi nhan sắc ra sao từ lúc giảm cân theo phương pháp  nhịn ăn 26 tiếng ?Vân Hugo đã thay đổi nhan sắc ra sao từ lúc giảm cân theo phương pháp nhịn ăn 26 tiếng ?

GĐXH - Vân Hugo hiện tại có cuộc sống sung túc và hạnh phúc từ lúc Nam tiến. Không chỉ vậy, nhan sắc của cô ngày càng xinh đẹp và gợi cảm.

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
"Nữ thần hình thể" hướng dẫn bài tập 10 phút trước khi đi ngủ, giúp bụng phẳng và săn chắc

"Nữ thần hình thể" hướng dẫn bài tập 10 phút trước khi đi ngủ, giúp bụng phẳng và săn chắc

Giảm cân - 2 ngày trước

Sau khoảng 2 tuần tập luyện đều, bạn sẽ thấy vòng 2 của mình thay đổi.

Đây là cách thức và thời điểm để kiểm tra cân nặng của bản thân chính xác nhất

Đây là cách thức và thời điểm để kiểm tra cân nặng của bản thân chính xác nhất

Giảm cân - 2 tuần trước

Ai cũng muốn biết cân nặng của bản thân đang ở mức nào, nó biến động ra sao. Tuy nhiên, việc kiểm tra cân nặng đúng cách và đúng thời điểm lại là điều rất quan trọng mà ít ai để tâm tới.

Hotgirl Hàn duy trì thói quen uống 1 cốc nước "màu vàng" để giữ eo thon bụng phẳng, da dẻ mịn màng

Hotgirl Hàn duy trì thói quen uống 1 cốc nước "màu vàng" để giữ eo thon bụng phẳng, da dẻ mịn màng

Giảm cân - 2 tuần trước

Chẳng cần phải xin vía da đẹp, eo thon ở tận đâu, các nàng vẫn có thể tự tin với sắc vóc của mình nhờ bí quyết của Dada.

Nhảy dây có giúp giảm cân nhanh?

Nhảy dây có giúp giảm cân nhanh?

Giảm cân - 2 tuần trước

Nhiều người được khuyên nên tập nhảy dây để giảm cân nhanh, nhưng không biết hiệu quả thế nào, hãy cùng tham khảo tư vấn từ chuyên gia.

6 hoạt động tưởng không liên quan nhưng có thể giúp bạn giảm cân thần kỳ

6 hoạt động tưởng không liên quan nhưng có thể giúp bạn giảm cân thần kỳ

Giảm cân - 2 tuần trước

Dưới đây là một số hoạt động tưởng không liên quan mà lại có tác dụng giúp bạn giảm cân hiệu quả, bạn nên lưu tâm.

Lưu Diệc Phi 5 ngày giảm 6,5 kg, thân hình khiến khán giả kinh ngạc

Lưu Diệc Phi 5 ngày giảm 6,5 kg, thân hình khiến khán giả kinh ngạc

Giảm cân - 3 tuần trước

Lưu Diệc Phi thuộc mẫu người dễ tăng cân. Nữ diễn viên từng bị chê vì không giữ gìn vóc dáng, xuất hiện với trạng thái mập mạp trong phim "Đi đến nơi có gió", nhưng hiện tại, cô trở nên thon gọn.

31 giây hậu trường của Lưu Diệc Phi khiến MXH dậy sóng: Body thon bất ngờ, cân đẹp váy bó sát!

31 giây hậu trường của Lưu Diệc Phi khiến MXH dậy sóng: Body thon bất ngờ, cân đẹp váy bó sát!

Giảm cân - 1 tháng trước

Lưu Diệc Phi dường như đang kiểm soát cân nặng khá tốt.

Trương Ngọc Ánh giữ eo thon "con kiến", thân hình quyến rũ ở tuổi U50 nhờ 1 nguyên tắc trong bữa tối

Trương Ngọc Ánh giữ eo thon "con kiến", thân hình quyến rũ ở tuổi U50 nhờ 1 nguyên tắc trong bữa tối

Giảm cân - 1 tháng trước

Trương Ngọc Ánh dường như không già đi mà chỉ trở nên sành điệu, quyền lực hơn ở độ tuổi U50.

Tập 100 lần động tác này, vòng 3 nảy nở mặc gì cũng đẹp

Tập 100 lần động tác này, vòng 3 nảy nở mặc gì cũng đẹp

Giảm cân - 1 tháng trước

Động tác đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao.

5 động tác tập tại chỗ triệt tiêu mỡ bụng

5 động tác tập tại chỗ triệt tiêu mỡ bụng

Giảm cân - 1 tháng trước

Các động tác diễn viên Lý Nhược Đồng gợi ý không đòi hỏi dụng cụ hay không gian rộng, chỉ tốn khoảng 5 - 10 phút mỗi ngày.

Top