Thói quen giúp giảm cân không cần nhịn đói
Ngủ sớm, uống đủ nước, ăn tinh bột sau cùng... là những việc đơn giản bạn có thể thiết lập ngay từ hôm nay để cải thiện vóc dáng, cân nặng.
Ngủ sớm, uống đủ nước, ăn tinh bột sau cùng... là những việc đơn giản bạn có thể thiết lập ngay từ hôm nay để cải thiện vóc dáng, cân nặng.
Chuyên gia dinh dưỡng Xiao Weilin cho biết để giảm cân, bạn không nhất thiết phải nhịn đói hay ăn kiêng khắt khe, hà khắc. Thay vào đó, điều chỉnh thói quen sinh hoạt, lối sống điều độ, khoa học là cách để giảm cân, giữ dáng về lâu dài đồng thời cải thiện sức khỏe thể chất, tinh thần.
Thiết lập thói quen tập thể dục
Nên tập thể dục ít nhất ba lần/tuần, mỗi lần tối thiểu 30 phút để tăng lượng calo đốt cháy, cải thiện sức bền, độ săn chắc cho cơ thể. Việc tập thể dục đều đặn cũng góp phần tăng cường hệ miễn dịch, tăng sức khỏe thể chất và cân bằng sức khỏe tinh thần.
![Thói quen giúp giảm cân không cần nhịn đói - Ảnh 2. Thói quen giúp giảm cân không cần nhịn đói - Ảnh 2.](https://giadinh.mediacdn.vn/296230595582509056/2023/3/28/achieving-best-results-royalty-1794-3461-1679982631-1680012427543-16800124277751055637645.jpg)
Bạn có thể chọn bất cứ bộ môn nào thấy hứng thú để duy trì thói quen vận động, tập luyện.
Tránh ăn no căng bụng
Chuyên gia khuyên nên kiểm soát ở mức no 7 phần, chia thành nhiều bữa nhỏ thay vì ăn no dồn vào một bữa. Ăn chậm, nhai kỹ vừa giúp no lâu lại cung cấp đủ thời gian cho não bộ phát tín hiệu no, tránh ăn nhiều hơn nhu cầu. Ăn chậm, nhai kỹ cũng là cách bảo vệ hệ tiêu hóa. Bên cạnh đó, bạn cũng nên tránh vừa làm việc vừa ăn.
Đối với bữa tối, nên ăn cách giờ ngủ tối thiểu hai tiếng để tránh gây ra tình trạng dư thừa calo làm tích mỡ và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Kiểm soát lượng đồ ngọt
Giảm đồ ăn ngọt có thể giúp kiểm soát đáng kể lượng calo nạp vào người. Chuyên gia khuyên nên ăn đồ ngọt ít hơn hai lần một tuần. Khi đã ăn đồ ngọt, bạn nên giảm lượng thực phẩm chứa tinh bột để kiểm soát đường huyết và cân nặng.
Ưu tiên ăn tinh bột sau cùng
Thứ tự ăn uống cũng có thể góp phần giảm sự dao động của lượng đường trong máu, nhờ đó hạn chế tăng cân, ngăn ngừa lão hóa sớm hiệu quả. Hãy ưu tiên ăn rau trước, tiếp đến là các món chứa protein như thịt, cá, tinh bột hay các món có vị ngọt nên ăn vào cuối bữa. Cách này giúp bạn giảm được lượng tinh bột nạp vào cơ thể đồng thời cản trở việc hấp thụ đường hiệu quả.
Ăn 1,5 bát rau mỗi ngày
Chuyên gia khuyên nên ăn tối thiểu một bát rưỡi các loại rau mỗi ngày, trung bình mỗi bữa một bát, loại bát có đường kính 12 cm. Ăn đủ chất xơ hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh, tăng cảm giác no, giảm tình trạng thèm ăn vặt trong ngày.
![Thói quen giúp giảm cân không cần nhịn đói - Ảnh 3. Thói quen giúp giảm cân không cần nhịn đói - Ảnh 3.](https://giadinh.mediacdn.vn/296230595582509056/2023/3/28/opt-aboutcom-coeus-resource-1-8012-1679982631-1680012431535-1680012432290248206514.jpg)
Bổ sung nhiều chất xơ giúp no lâu, hỗ trợ cơ thể đào thải cặn bã.
Hạn chế đồ chiên rán
Thực phẩm chiên rán không chỉ nhiều calo mà còn kích thích, làm gia tăng tình trạng viêm trong cơ thể. Vì vậy, nên hạn chế ăn đồ chiên rán càng nhiều càng tốt.
Hạn chế uống rượu
Rượu và các thức uống chứa cồn hầu hết đều có lượng đường cao cùng mức calo cao, khiến công cuộc giảm cân, giữ dáng của bạn "đổ sông, đổ bể". Rượu cũng là một trong những thức uống khiến làn da nhanh lão hóa hơn nên bạn cần tránh lạm dụng.
Uống nhiều nước lọc
Hai lít nước mỗi ngày là mức trung bình bạn nên nạp vào cơ thể để duy trì độ ẩm cần thiết. Uống đủ nước cũng giúp bạn no lâu, hạn chế thèm ăn, cải thiện trao đổi chất và hỗ trợ thải độc, nhờ đó làn da, vóc dáng đều được cải thiện.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ rất quan trọng đối với quá trình giảm cân. Ngủ không đủ giấc dễ dẫn đến tăng cảm giác thèm ăn, muốn ăn những thực phẩm kém lành mạnh, giảm tỷ lệ trao đổi chất cơ bản dẫn đến béo phì. Ngủ sớm, ngủ đủ giấc còn có thể giúp ổn định nội tiết tố trong cơ thể.
![HLV 17 năm kinh nghiệm hướng dẫn 1 động tác nên tập hàng ngày, để bụng săn chắc](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/7/23/avatar1721704238423-1721704238796452190784.png)
HLV 17 năm kinh nghiệm hướng dẫn 1 động tác nên tập hàng ngày, để bụng săn chắc
Giảm cân - 1 ngày trướcNhìn đơn giản nhưng động tác này lại giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả
![Bài tập đứng dựa tường giúp đốt cháy calo và giảm mỡ bụng cực nhanh](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/7/22/avatar1721618904469-17216189047991286306586.jpg)
Bài tập đứng dựa tường giúp đốt cháy calo và giảm mỡ bụng cực nhanh
Giảm cân - 2 ngày trướcĐây là bài tập mà bạn có thể thực hiện tại nhà.
![Bài tập siết mỡ bụng, lưng, bắp tay của HLV người Hàn: Thú vị nhất là động tác lắc eo tạo cơ bụng săn chắc](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/7/9/avatar1720515743334-1720515743691196527002.png)
Bài tập siết mỡ bụng, lưng, bắp tay của HLV người Hàn: Thú vị nhất là động tác lắc eo tạo cơ bụng săn chắc
Giảm cân - 1 tuần trướcĐôi khi chỉ cần 5 - 10 phút tập luyện hàng ngày, bạn đã tác động trực tiếp vào các nhóm cơ lưng, bụng, vai, từ đó siết mỡ, giảm cân, sẵn sàng vóc dáng cân đối, thon gọn
![Giảm 14 kg, diện mạo Lương Bích Hữu khiến fan bất ngờ](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/7/8/screen-shot-2024-07-08-at-14-34-32-1720424112791756686606-101-118-1002-1560-crop-17204241246591797647070.png)
Giảm 14 kg, diện mạo Lương Bích Hữu khiến fan bất ngờ
Giảm cân - 2 tuần trướcGĐXH - Lương Bích Hữu khiến fan bất ngờ với diện mạo trẻ trung cùng vóc dáng thon gọn sau khi giảm 14 kg.
![MC Đan Lê khoe mặt mộc tuổi 40, chia sẻ 6 điều chăm sóc da cơ bản ai cũng cần đọc](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/7/4/ava-dan-le-17200649783621707911933-0-0-375-600-crop-17200649825531056757678.jpg)
MC Đan Lê khoe mặt mộc tuổi 40, chia sẻ 6 điều chăm sóc da cơ bản ai cũng cần đọc
Giảm cân - 3 tuần trướcGĐXH - MC Đan Lê mới đây khoe mặt mộc với là da khỏe mạnh khiến khán giả tò mò về bí quyết chăm sóc nhan sắc.
![Con gái tỷ phú Bill Gates: Visual bén, style rất sang, body cũng săn chắc đáng ghen tị](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/6/26/avatar1719393032580-17193930329301287865859.png)
Con gái tỷ phú Bill Gates: Visual bén, style rất sang, body cũng săn chắc đáng ghen tị
Giảm cân - 3 tuần trướcSắc vóc của con gái tỷ phú Bill Gates không hề thua kém các mỹ nhân showbiz.
![Giảm 17kg sau sinh, Phương Oanh tự tin khoe vóc dáng thon gọn](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/6/28/ava-phuong-oanh-17195479403311387860676-0-0-375-600-crop-17195479453902033045199.jpg)
Giảm 17kg sau sinh, Phương Oanh tự tin khoe vóc dáng thon gọn
Giảm cân - 4 tuần trướcGĐXH - Phương Oanh khiến khán giả bất ngờ khi khoe vóc dáng sau sinh trong một vài hình ảnh đời thường. Theo đó, nữ diễn viên đã giảm cân thành công nhờ cách ăn uống khoa học.
![Cô nàng hotgirl miền Tây từng giảm 40kg: Phong cách hiện tại đáng là "sách mẫu" cho hội chị em](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/6/24/avatar1719222062815-17192220648261469149805.png)
Cô nàng hotgirl miền Tây từng giảm 40kg: Phong cách hiện tại đáng là "sách mẫu" cho hội chị em
Giảm cân - 1 tháng trướcQuỳnh Như ngày càng thăng hạng style sau khi giảm cân, cô nàng còn khéo mix đồ để hack dáng hiệu quả.
![Sắc vóc đời thực người đẹp vừa tố bị quay lén khi chụp hình ở studio](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/6/26/ava-chau-bui-17193699178711993399803-0-0-375-600-crop-17193699215791323058606.jpg)
Sắc vóc đời thực người đẹp vừa tố bị quay lén khi chụp hình ở studio
Giảm cân - 1 tháng trướcGĐXH - Châu Bùi gây chú ý khi chia sẻ bản thân là nạn nhân của camera quay lén khi chụp hình tại studio. Đời thực, người đẹp này có sắc vóc gợi cả.
![Mỹ nhân Kpop gây sốc vì cả ngày chỉ ăn đúng 1 thứ để giữ cân](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/6/20/avatar1718849211728-17188492120051868641216.png)
Mỹ nhân Kpop gây sốc vì cả ngày chỉ ăn đúng 1 thứ để giữ cân
Giảm cân - 1 tháng trướcCộng đồng mạng không khỏi choáng váng vì bữa ăn hàng ngày của mỹ nhân Kpop này.
![MC Đan Lê khoe mặt mộc tuổi 40, chia sẻ 6 điều chăm sóc da cơ bản ai cũng cần đọc](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/300_188/296230595582509056/2024/7/4/ava-dan-le-17200649783621707911933-0-0-375-600-crop-17200649825531056757678.jpg)
MC Đan Lê khoe mặt mộc tuổi 40, chia sẻ 6 điều chăm sóc da cơ bản ai cũng cần đọc
Giảm cânGĐXH - MC Đan Lê mới đây khoe mặt mộc với là da khỏe mạnh khiến khán giả tò mò về bí quyết chăm sóc nhan sắc.