Hà Nội
23°C / 22-25°C

10 phút mỗi ngày để có tấm lưng cánh bướm, bờ vai thon thả đón hè

Chủ nhật, 19:09 30/04/2023 | Đẹp

Việc quan trọng nhất bây giờ của các nàng chỉ là duy trì tập luyện đều đặn mỗi ngày mà thôi.

Tập thể dục cần tránh 3 khung giờ này, còn đây là 3 thời điểm được khuyến khích tập luyện vì rất hiệu quảTập thể dục cần tránh 3 khung giờ này, còn đây là 3 thời điểm được khuyến khích tập luyện vì rất hiệu quả

GĐXH - Tập thể dục vào những giờ khác nhau trong ngày có thể ảnh hưởng khác nhau đến cơ thể, nhưng có một thời điểm trong ngày nên tránh.

Ngồi làm việc với máy tính cả ngày sẽ khiến nàng công sở gặp phải tình trạng lưng, tư thế xấu trong thời gian dài sẽ gây hại đến vóc dáng và khung xương của bạn.

10 phút mỗi ngày để có tấm lưng cánh bướm, bờ vai thon thả trong hè này - Ảnh 1.

Chưa kể không ít cô nàng còn tự ti với bờ vai to hay bắp tay lỏng lẻo thiếu săn chắc nên thường e ngại diện váy áo hai dây mỏng mát trong mùa hè.

10 phút mỗi ngày để có tấm lưng cánh bướm, bờ vai thon thả trong hè này - Ảnh 2.

Đừng để mùa hè của bạn trôi đi một cách chóng vánh, hãy tận hưởng những chuyến du lịch thú vị, những buổi cafe hẹn hò cùng bạn bè. Khi đó những bộ váy áo mỏng mát, những bức hình sống ảo khoe vai trần, lưng ong... sẽ giúp mùa hè của các nàng thêm hấp dẫn và gợi cảm.

Và chỉ cần 10 phút mỗi ngày, du trì những động tác tập tập trung vào vai, bắp tay dưới đây, chắc chắn bạn sẽ nhận được kết quả như ý muốn. Việc quan trọng nhất bây giờ của các nàng chỉ là duy trì tập luyện đều đặn mỗi ngày mà thôi.

Động tác 1: Đan tay nâng lên - hạ xuống

10 phút mỗi ngày để có tấm lưng cánh bướm, bờ vai thon thả trong hè này - Ảnh 4.

- Bắt đầu động tác bằng việc ngồi cố định trên thảm tập, giữ mông cân bằng trong suốt quá trình tập.

- Hóp bụng để động tác tác động thêm vào vòng 2 của bạn.

- Đan tay vào nhau và nâng lên hạ xuống phía sau đầu.

- Chuyển động nhịp nhàng 30 lần. Động tác này sẽ giúp cải thiện phần mỡ thừa ở vai lưng và cả phần bắp tay khó trị của bạn.

Động tác 2: Hạ khuỷu tay

10 phút mỗi ngày để có tấm lưng cánh bướm, bờ vai thon thả trong hè này - Ảnh 5.

- Vẫn tiếp tục ngồi cố định trên thảm, tay đan vào nhau.

- Thay vì nâng lên hạ xuống như động tác 1, bạn kéo căng tay sang hai bên, cảm nhận phần cơ lưng và vai đang hoạt động. Động tác này còn tác động thêm vào phần mỡ thừa hai bên nách của bạn.

- Tập mỗi bên 30 lần mỗi bên, cố gắng giữ cổ và lưng thẳng khi tập động tác này.

Động tác 3: Hạ cánh, mở rộng vai

10 phút mỗi ngày để có tấm lưng cánh bướm, bờ vai thon thả trong hè này - Ảnh 6.

- Ở động tác thứ 3, không đan tay vào nhau nữa mà các bạn nâng lên hạ xuống toàn bộ cánh tay.

- Dùng thêm lực khi di chuyển cánh tay để động tác tác động sâu hơn vào phần cơ lưng, cơ vai của bạn.

- Tập khoảng 30 lần/hiệp.

Động tác 4: Dang tay hai bên

10 phút mỗi ngày để có tấm lưng cánh bướm, bờ vai thon thả trong hè này - Ảnh 7.

- Chú ý ngồi thẳng lưng và giữ mông cân bằng trên thảm.

- Hai tay đưa về phía trước sau đó dang vuông góc sang hai bên. Bạn sẽ cảm nhận rõ phần cơ phía sau lưng cũng đang hoạt động khá nhiều.

Động tác 5: Cong lưng, ưỡn ngực

10 phút mỗi ngày để có tấm lưng cánh bướm, bờ vai thon thả trong hè này - Ảnh 8.

- Động tác này giúp cải thiện chứng đau cổ vai gáy của các chị em công sở khi phải ngồi làm việc quá lâu.

- Cải thiện tình trạng lưng, cổ rùa...

- Bắt đầu động tác bằng việc đứng thẳng, sau đó bạn khom lưng lại đưa hai tay về phía trước, rồi ưỡn ngực, căng vai về phía sau, vươn cổ, vươn người và đương nhiên vừa tập vừa chú ý hóp bụng.

Nữ diễn viên 62 tuổi trẻ như mới 40 nhờ cách tập luyện đặc biệtNữ diễn viên 62 tuổi trẻ như mới 40 nhờ cách tập luyện đặc biệt

Người phụ nữ 62 tuổi này có những cách giảm cân giữ dáng rất đặc biệt.

Bình luận (0)
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Được chồng chăm sóc sau sinh, 'đả nữ màn ảnh Việt' có sắc vóc ra sao?

Được chồng chăm sóc sau sinh, 'đả nữ màn ảnh Việt' có sắc vóc ra sao?

Chăm sóc da - 1 ngày trước

GĐXH - Ngô Thanh Vân sinh con ở tuổi ngoài 40 nhưng nhờ có nền tảng sức khỏe tốt cùng sự chăm sóc từ người chồng tâm lý, hiện tại, cô đang dần lấy lại vóc dáng.

Con gái 5 tháng tuổi của Ngô Thanh Vân lần đầu đi máy bay

Con gái 5 tháng tuổi của Ngô Thanh Vân lần đầu đi máy bay

Thời trang - 2 ngày trước

GĐXH - Bé Gạo - con gái Ngô Thanh Vân và Huy Trần mới đây được bố mẹ đưa đi Hà Nội du lịch. Đây là lần đầu tiên di chuyển bằng máy bay của bé.

Cách dưỡng da tay mùa đông không bị bong tróc

Cách dưỡng da tay mùa đông không bị bong tróc

Đẹp - 2 ngày trước

GĐXH - Mùa đông với không khí hanh khô khiến làn da của bạn dễ bị nứt nẻ, bong tróc, đặc biệt là vùng da tay. Để bảo vệ và dưỡng da tay mùa đông một cách hiệu quả, bạn cần hiểu rõ nguyên nhân và áp dụng các phương pháp chăm sóc phù hợp.

Nhan sắc H'hen Niê sau 3 tháng sinh con gái

Nhan sắc H'hen Niê sau 3 tháng sinh con gái

Giảm cân - 2 ngày trước

GĐXH - Sau 3 tháng sinh con, nhan sắc H'hen Niê đã có nhiều sự thay đổi so với thời con gái. Người đẹp có gương mặt tròn trịa cùng vẻ ngoài căng tràn sức sống.

Hai chiếc đầm đắt đỏ nhất trong đám cưới của con gái tỷ phú - CEO tập đoàn Liên Thái Bình Dương

Hai chiếc đầm đắt đỏ nhất trong đám cưới của con gái tỷ phú - CEO tập đoàn Liên Thái Bình Dương

Thời trang - 2 ngày trước

GĐXH - Không hổ danh đám cưới của con gái "vua hàng hiệu", Tiên Nguyễn và mẹ khiến công chúng nức nở khi diện 2 thiết kế sang trọng, đẳng cấp, nâng tầm vóc dáng và nhan sắc cho người mặc.

Muốn eo thon dáng gọn: Nên tập bật cóc hay chạy bộ?

Muốn eo thon dáng gọn: Nên tập bật cóc hay chạy bộ?

Giảm cân - 2 ngày trước

Nhảy bật cóc và chạy bộ là hai hình thức vận động kinh điển. Cả hai đều đơn giản, dễ thực hiện nhưng lại mang đến những lợi ích và hạn chế rất khác biệt. Vậy đâu là lựa chọn tối ưu cho mục tiêu của bạn?

Hòa Minzy hé lộ bí quyết da đẹp: Không thể thiếu nước dưỡng trắng

Hòa Minzy hé lộ bí quyết da đẹp: Không thể thiếu nước dưỡng trắng

Chăm sóc da - 3 ngày trước

Không chỉ gây ấn tượng bởi giọng hát giàu cảm xúc, Hòa Minzy còn khiến nhiều người ngưỡng mộ bởi làn da căng bóng, trắng khỏe dù lịch trình bận rộn.

Như chưa hề có 'cuộc sinh nở' nào, Võ Hoàng Yến sải bước trên sàn catwalk khoe vòng eo phẳng mịn

Như chưa hề có 'cuộc sinh nở' nào, Võ Hoàng Yến sải bước trên sàn catwalk khoe vòng eo phẳng mịn

Giảm cân - 3 ngày trước

GĐXH - Trong show thời trang của NTK Đỗ Long mới đây, Võ Hoàng Yến đã khoe body đẹp như chưa hề có "cuộc sinh nở" nào.

Những món đồ công sở không bao giờ lỗi mốt

Những món đồ công sở không bao giờ lỗi mốt

Thời trang - 3 ngày trước

Dù xu hướng thời trang công sở có thay đổi như thế nào, có những món đồ sẽ luôn giữ vững vị trí của mình trong tủ đồ của những người yêu thích phong cách thanh lịch và chuyên nghiệp.

Nhan sắc nữ diễn viên vừa xuất hiện đã 'gây bão' tranh cãi trong phim 'Cách em 1 milimet'

Nhan sắc nữ diễn viên vừa xuất hiện đã 'gây bão' tranh cãi trong phim 'Cách em 1 milimet'

Đẹp - 4 ngày trước

GĐXH - Diễn viên Hà Bùi đảm nhiệm vai Duyên, cô nàng quyến rũ nhưng "bắt cá 2 tay" trong phim "Cách em 1 milimet" đang gây tranh cãi dữ dội từ cộng đồng mạng.

Top