10 phút mỗi ngày để có tấm lưng cánh bướm, bờ vai thon thả đón hè
Việc quan trọng nhất bây giờ của các nàng chỉ là duy trì tập luyện đều đặn mỗi ngày mà thôi.
Tập thể dục cần tránh 3 khung giờ này, còn đây là 3 thời điểm được khuyến khích tập luyện vì rất hiệu quảNgồi làm việc với máy tính cả ngày sẽ khiến nàng công sở gặp phải tình trạng gù lưng, tư thế xấu trong thời gian dài sẽ gây hại đến vóc dáng và khung xương của bạn.

Chưa kể không ít cô nàng còn tự ti với bờ vai to hay bắp tay lỏng lẻo thiếu săn chắc nên thường e ngại diện váy áo hai dây mỏng mát trong mùa hè.

Đừng để mùa hè của bạn trôi đi một cách chóng vánh, hãy tận hưởng những chuyến du lịch thú vị, những buổi cafe hẹn hò cùng bạn bè. Khi đó những bộ váy áo mỏng mát, những bức hình sống ảo khoe vai trần, lưng ong... sẽ giúp mùa hè của các nàng thêm hấp dẫn và gợi cảm.
Và chỉ cần 10 phút mỗi ngày, du trì những động tác tập tập trung vào vai, bắp tay dưới đây, chắc chắn bạn sẽ nhận được kết quả như ý muốn. Việc quan trọng nhất bây giờ của các nàng chỉ là duy trì tập luyện đều đặn mỗi ngày mà thôi.
Động tác 1: Đan tay nâng lên - hạ xuống

- Bắt đầu động tác bằng việc ngồi cố định trên thảm tập, giữ mông cân bằng trong suốt quá trình tập.
- Hóp bụng để động tác tác động thêm vào vòng 2 của bạn.
- Đan tay vào nhau và nâng lên hạ xuống phía sau đầu.
- Chuyển động nhịp nhàng 30 lần. Động tác này sẽ giúp cải thiện phần mỡ thừa ở vai lưng và cả phần bắp tay khó trị của bạn.
Động tác 2: Hạ khuỷu tay

- Vẫn tiếp tục ngồi cố định trên thảm, tay đan vào nhau.
- Thay vì nâng lên hạ xuống như động tác 1, bạn kéo căng tay sang hai bên, cảm nhận phần cơ lưng và vai đang hoạt động. Động tác này còn tác động thêm vào phần mỡ thừa hai bên nách của bạn.
- Tập mỗi bên 30 lần mỗi bên, cố gắng giữ cổ và lưng thẳng khi tập động tác này.
Động tác 3: Hạ cánh, mở rộng vai

- Ở động tác thứ 3, không đan tay vào nhau nữa mà các bạn nâng lên hạ xuống toàn bộ cánh tay.
- Dùng thêm lực khi di chuyển cánh tay để động tác tác động sâu hơn vào phần cơ lưng, cơ vai của bạn.
- Tập khoảng 30 lần/hiệp.
Động tác 4: Dang tay hai bên

- Chú ý ngồi thẳng lưng và giữ mông cân bằng trên thảm.
- Hai tay đưa về phía trước sau đó dang vuông góc sang hai bên. Bạn sẽ cảm nhận rõ phần cơ phía sau lưng cũng đang hoạt động khá nhiều.
Động tác 5: Cong lưng, ưỡn ngực

- Động tác này giúp cải thiện chứng đau cổ vai gáy của các chị em công sở khi phải ngồi làm việc quá lâu.
- Cải thiện tình trạng gù lưng, cổ rùa...
- Bắt đầu động tác bằng việc đứng thẳng, sau đó bạn khom lưng lại đưa hai tay về phía trước, rồi ưỡn ngực, căng vai về phía sau, vươn cổ, vươn người và đương nhiên vừa tập vừa chú ý hóp bụng.
Lương Thùy Linh xuất hiện với vóc dáng tròn trịa, fan nghi vấn nàng hậu tăng cân
Đẹp - 9 giờ trướcGĐXH - Xuất hiện tại sự kiện mới đây, Hoa hậu Lương Thùy Linh gây bất ngờ với ngoại hình có phần đầy đặn, tròn trịa hơn trước. Hình ảnh này nhanh chóng trở thành chủ đề bàn tán sôi nổi của cư dân mạng.
MC Mai Ngọc lấy lại vóc dáng săn chắc sau 10 tháng sinh con
Giảm cân - 19 giờ trướcSau 10 tháng sinh con trai đầu lòng, MC Mai Ngọc khiến nhiều người bất ngờ khi tự tin khoe vóc dáng săn chắc với cơ bụng số 11 rõ nét.
Hoa hậu quê Ninh Bình khoe body quyến rũ trong váy cut-out, hé lộ 2 bí quyết giảm cân sau Tết
Đẹp - 1 ngày trướcGĐXH - Kỳ Duyên diện váy ren cut-out khoe body 'cực cháy' và chia sẻ 2 công thức sinh tố giảm cân hiệu quả sau Tết. Khám phá bí quyết làm đẹp của nàng hậu quê Ninh Bình.
4 xu hướng street style cần nắm bắt từ Tuần lễ thời trang Thu Đông New York
Thời trang - 1 ngày trướcTuần lễ thời trang Thu Đông 2026 tại New York mang đến cho chúng ta vô vàn cảm hứng. Các tín đồ thời trang đã nhanh chóng cập nhật những xu hướng lớn nhất trong làng thời trang, từ họa tiết động vật, màu sắc nổi bật đến chiếc mũ pillbox.
Hoa hậu quê Gia Lai khoe vóc dáng 'mình hạc xương mai' khi du học Úc
Đẹp - 2 ngày trướcGĐXH - Hình ảnh mới nhất của Hoa hậu Ý Nhi tại Úc khiến fan sắc đẹp bất ngờ.
MONO gây chú ý với visual 'nam thần' thể thao khi xuất hiện tại Hà Nội
Đẹp - 2 ngày trướcGĐXH - Mới đây, MONO bất ngờ xuất hiện tại một sự kiện dành cho cộng đồng trẻ tổ chức ở Hà Nội và nhanh chóng trở thành tâm điểm chú ý.
Mỹ nhân "Thỏ ơi": Hot girl Hà thành đời đầu, gu thời trang táo bạo tuổi 30
Thời trang - 2 ngày trướcTừng nổi lên từ thế hệ hot girl đời đầu của Hà Nội, Quỳnh Anh Shyn ngày nay được nhắc đến nhiều hơn với hình ảnh một fashionista cá tính, táo bạo. Ở tuổi 30, cô theo đuổi phong cách thời trang biến hóa liên tục, sẵn sàng thử nghiệm những xu hướng mới và không ngại phá vỡ các chuẩn mực quen thuộc.
Quỳnh Kool được ví như 'thần tiên tỷ tỷ', phủ sóng phim VTV
Đẹp - 3 ngày trướcSở hữu gương mặt trong trẻo, nét đẹp dịu dàng, Quỳnh Kool gây mê người đối diện. Bên cạnh đó, cô ghi điểm nhờ lối diễn xuất tự nhiên.
Vóc dáng khó tin sau sinh con thứ 3 của Nhã Phương
Giảm cân - 4 ngày trướcGĐXH - Nhã Phương chỉ sau 14 ngày sinh con lần thứ 3 đã "về dáng" nhanh đến mức khó tin.
Miss Cosmo 2025 Yolina Linquist khoe bộ ảnh
Đẹp - 4 ngày trướcBộ ảnh streetstyle tại New York của đương kim Miss Cosmo 2025 Yolina Linquist trong khuôn khổ chuyến Homecoming vừa qua nhận được nhiều lời khen của fan sắc đẹp.
Nữ Thiếu úy là Á hậu Việt Nam gây chú ý trong ngày đầu năm mới
ĐẹpGĐXH - Châu Anh - nữ quân nhân đầu tiên giành danh hiệu Á hậu - gây chú ý với vẻ đẹp thanh lịch trong trang phục áo dài. Cô chia sẻ về hành trình trưởng thành và cống hiến trong năm 2026.