10 phút mỗi ngày để có tấm lưng cánh bướm, bờ vai thon thả đón hè

Tập thể dục cần tránh 3 khung giờ này, còn đây là 3 thời điểm được khuyến khích tập luyện vì rất hiệu quả

GĐXH - Tập thể dục vào những giờ khác nhau trong ngày có thể ảnh hưởng khác nhau đến cơ thể, nhưng có một thời điểm trong ngày nên tránh.

Ngồi làm việc với máy tính cả ngày sẽ khiến nàng công sở gặp phải tình trạng gù lưng, tư thế xấu trong thời gian dài sẽ gây hại đến vóc dáng và khung xương của bạn.

Chưa kể không ít cô nàng còn tự ti với bờ vai to hay bắp tay lỏng lẻo thiếu săn chắc nên thường e ngại diện váy áo hai dây mỏng mát trong mùa hè.

Đừng để mùa hè của bạn trôi đi một cách chóng vánh, hãy tận hưởng những chuyến du lịch thú vị, những buổi cafe hẹn hò cùng bạn bè. Khi đó những bộ váy áo mỏng mát, những bức hình sống ảo khoe vai trần, lưng ong... sẽ giúp mùa hè của các nàng thêm hấp dẫn và gợi cảm.

Và chỉ cần 10 phút mỗi ngày, du trì những động tác tập tập trung vào vai, bắp tay dưới đây, chắc chắn bạn sẽ nhận được kết quả như ý muốn. Việc quan trọng nhất bây giờ của các nàng chỉ là duy trì tập luyện đều đặn mỗi ngày mà thôi.

Động tác 1: Đan tay nâng lên - hạ xuống

- Bắt đầu động tác bằng việc ngồi cố định trên thảm tập, giữ mông cân bằng trong suốt quá trình tập.

- Hóp bụng để động tác tác động thêm vào vòng 2 của bạn.

- Đan tay vào nhau và nâng lên hạ xuống phía sau đầu.

- Chuyển động nhịp nhàng 30 lần. Động tác này sẽ giúp cải thiện phần mỡ thừa ở vai lưng và cả phần bắp tay khó trị của bạn.

Động tác 2: Hạ khuỷu tay

- Vẫn tiếp tục ngồi cố định trên thảm, tay đan vào nhau.

- Thay vì nâng lên hạ xuống như động tác 1, bạn kéo căng tay sang hai bên, cảm nhận phần cơ lưng và vai đang hoạt động. Động tác này còn tác động thêm vào phần mỡ thừa hai bên nách của bạn.

- Tập mỗi bên 30 lần mỗi bên, cố gắng giữ cổ và lưng thẳng khi tập động tác này.

Động tác 3: Hạ cánh, mở rộng vai

- Ở động tác thứ 3, không đan tay vào nhau nữa mà các bạn nâng lên hạ xuống toàn bộ cánh tay.

- Dùng thêm lực khi di chuyển cánh tay để động tác tác động sâu hơn vào phần cơ lưng, cơ vai của bạn.

- Tập khoảng 30 lần/hiệp.

Động tác 4: Dang tay hai bên

- Chú ý ngồi thẳng lưng và giữ mông cân bằng trên thảm.

- Hai tay đưa về phía trước sau đó dang vuông góc sang hai bên. Bạn sẽ cảm nhận rõ phần cơ phía sau lưng cũng đang hoạt động khá nhiều.

Động tác 5: Cong lưng, ưỡn ngực

- Động tác này giúp cải thiện chứng đau cổ vai gáy của các chị em công sở khi phải ngồi làm việc quá lâu.

- Cải thiện tình trạng gù lưng, cổ rùa...

- Bắt đầu động tác bằng việc đứng thẳng, sau đó bạn khom lưng lại đưa hai tay về phía trước, rồi ưỡn ngực, căng vai về phía sau, vươn cổ, vươn người và đương nhiên vừa tập vừa chú ý hóp bụng.

Nữ diễn viên 62 tuổi trẻ như mới 40 nhờ cách tập luyện đặc biệt

Người phụ nữ 62 tuổi này có những cách giảm cân giữ dáng rất đặc biệt.