Hà Nội
23°C / 22-25°C

5 mẹo tâm lý giúp giảm cân dễ dàng hơn

Chủ nhật, 16:00 02/04/2023 | Giảm cân

Vừa ăn vừa soi gương, ngửi mùi chuối khi đói hay dùng bát, đĩa màu xanh lam là những mẹo tâm lý giúp bạn kiểm soát sự thèm ăn.

Vân Hugo đã thay đổi nhan sắc ra sao từ lúc giảm cân theo phương pháp  nhịn ăn 26 tiếng ?Vân Hugo đã thay đổi nhan sắc ra sao từ lúc giảm cân theo phương pháp nhịn ăn 26 tiếng ?

GĐXH - Vân Hugo hiện tại có cuộc sống sung túc và hạnh phúc từ lúc Nam tiến. Không chỉ vậy, nhan sắc của cô ngày càng xinh đẹp và gợi cảm.

1. Ngửi mùi chuối khi đói

5 mẹo tâm lý giúp giảm cân dễ dàng hơn - Ảnh 2.

Trong một nghiên cứu thực hiện trên 3.000 người, tiến sĩ Alan Hirsch của Quỹ Nghiên cứu và Điều trị Mùi và Vị, Mỹ, phát hiện việc ngửi mùi chuối và bạc hà có thể kiểm soát cơn đói.

Nghiên cứu đã chỉ ra, mùi hương chuối, táo hay bạc hà có thể đánh lừa não bộ và khiến nó tin rằng bạn đang ăn những món này. Vì thế, hãy thử ngửi hương chuối, bạc hà hay táo khi đói để giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể.

2. Trang trí bàn ăn màu xanh lam

Màu xanh lam giúp giảm cảm giác thèm ăn. Đây là tâm lý màu sắc. Một số màu sắc có thể kích thích sự thèm ăn như màu đỏ, vàng... còn xanh lam có tác dụng ngược lại. Bạn nên sử dụng khăn trải bàn ăn, bát, đĩa hay cốc màu xanh lam để tận dụng hiệu ứng tâm lý này.

3. Ăn một mình

5 mẹo tâm lý giúp giảm cân dễ dàng hơn - Ảnh 3.

Ăn một mình giúp bạn tập trung vào món ăn, dễ dàng kiểm soát lượng thức ăn nạp vào.

Nghiên cứu đã chỉ ra, khi ăn theo nhóm, bạn có xu hướng ăn nhiều hơn. Điều này xảy ra vì bạn dành nhiều thời gian ngồi trước bàn ăn hơn và khó kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào vì mải trò chuyện, vui đùa. Mới bắt đầu ăn kiêng, tốt nhất, bạn nên ăn một mình cho đến khi cơ thể quen với thực đơn mới và có thể dễ dàng kiểm soát lượng thực phẩm nạp vào mỗi bữa.

4. Luôn chọn phần ăn nhỏ nhất

Nếu phải ra ngoài ăn, bạn nên chọn một suất ăn riêng với kích cỡ nhỏ nhất. Nghiên cứu chỉ ra, những người không gọi món chính riêng cho mình thường có xu hướng ăn tất cả mọi thứ trên bàn ăn, ngay cả khi đã no.

5. Ăn trước gương

5 mẹo tâm lý giúp giảm cân dễ dàng hơn - Ảnh 4.

Một số bằng chứng cho thấy ngồi ăn trước gương có thể giảm gần 1/3 lượng thực phẩm mà bình thường chúng ta vẫn ăn.

Mẹo tâm lý này được các nhà khoa học xác nhận mang đến hiệu quả giảm cân. Khi vừa ăn vừa soi mình trong gương, bạn có thể giảm gần 1/3 lượng thực phẩm nạp vào. Các nhà nghiên cứu cho rằng dường như việc nhìn thấy chính bản thân đang ăn đã nhắc nhở chúng ta về mục tiêu giảm cân ngay từ khi bữa ăn bắt đầu. Nhờ đó, bạn sẽ ăn ít đi.

Tuổi U50 của Trương Ngọc Ánh: Nhan sắc quý bà khiến nhiều cô gái thèm muốn nhờ cách siết cân đáng họcTuổi U50 của Trương Ngọc Ánh: Nhan sắc quý bà khiến nhiều cô gái thèm muốn nhờ cách siết cân đáng học

GĐXH - Trương Ngọc Ánh đã ở tuổi U50 nhưng cô vẫn giữ được nhan sắc trẻ đẹp cùng vóc dáng gợi cảm. Để có được sắc vóc như vậy, cô buộc phải siết cân.

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Làm sao để giảm cân mà vẫn giữ cơ?

Làm sao để giảm cân mà vẫn giữ cơ?

Giảm cân - 2 ngày trước

Giảm cân hiệu quả không chỉ là 'đốt' mỡ mà còn phải giữ gìn, bảo vệ khối cơ bắp. Tuy nhiên, quá trình này có thể dễ dàng khiến bạn mất đi cơ bắp nếu không thực hiện đúng cách...

Bài tập bodyweight giúp tăng cơ nhanh hơn tạ

Bài tập bodyweight giúp tăng cơ nhanh hơn tạ

Giảm cân - 1 tuần trước

Bodyweight là các bài tập chủ yếu tập trung vào trọng lượng cơ thể để tăng cơ bắp, tăng cường sức khỏe tim mạch và cải thiện sự linh hoạt.

Body 'siêu thực' nhờ gym 2-4 tiếng/ngày của H'Hen Niê

Body 'siêu thực' nhờ gym 2-4 tiếng/ngày của H'Hen Niê

Giảm cân - 1 tuần trước

GĐXH - Khoe body nóng "bỏng mắt", H'Hen Niê tiết lộ đây là thành quả của việc ở phòng gym 2-4 tiếng.

Bài tập 4 phút giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả

Bài tập 4 phút giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả

Giảm cân - 1 tuần trước

Với nhiều người bận rộn, việc dành thời gian để tập luyện, giảm mỡ thừa, đốt cháy calo dư thừa là rất khó khăn. Tuy nhiên, chỉ cần tập luyện 4 phút mỗi ngày bạn cũng có thể tăng cường trao đổi chất và đốt cháy chất béo...

Tập gì để giữ vòng eo thon mà không cần đến phòng gym?

Tập gì để giữ vòng eo thon mà không cần đến phòng gym?

Giảm cân - 2 tuần trước

Không cần đến phòng gym, bạn vẫn hoàn toàn có thể duy trì vòng eo thon gọn ngay tại nhà với những bài tập đơn giản nhưng hiệu quả. Quan trọng là chọn đúng bài tập phù hợp và duy trì đều đặn mỗi ngày.

Chống đẩy hàng ngày có tốt cho sức khoẻ?

Chống đẩy hàng ngày có tốt cho sức khoẻ?

Giảm cân - 2 tuần trước

Chống đẩy là hoạt động thể dục được nhiều người yêu thích, vậy chống đẩy hàng ngày có tốt không?

9 lý do phụ nữ nên chống đẩy 10 phút mỗi ngày

9 lý do phụ nữ nên chống đẩy 10 phút mỗi ngày

Giảm cân - 2 tuần trước

SKĐS - Chống đẩy là một trong những bài tập thể dục đơn giản, rất hiệu quả trong việc xây dựng sức mạnh và cơ bắp, nâng cao tự tin, giải tỏa căng thẳng cho phụ nữ...

Các loại nước ép giảm cân nhanh nhất 2025 cho người bận rộn

Các loại nước ép giảm cân nhanh nhất 2025 cho người bận rộn

Đẹp - 2 tuần trước

GĐXH - Nước ép giảm cân chính là “trợ thủ đắc lực” giúp bạn đánh bay mỡ thừa, detox cơ thể mà vẫn đảm bảo đầy đủ vitamin và khoáng chất. Đặc biệt, các loại nước ép trái cây giảm cân ngày càng được ưa chuộng nhờ hương vị dễ uống và hiệu quả rõ rệt.

Giảm cân nhờ tập tabata đúng cách

Giảm cân nhờ tập tabata đúng cách

Giảm cân - 3 tuần trước

Tập tabata không chỉ giúp giảm mỡ thừa mà còn tăng sức bền, cải thiện trao đổi chất và săn chắc cơ thể. Phương pháp này phù hợp với những người bận rộn muốn tối ưu hiệu quả trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, để đạt kết quả như mong muốn, bạn cần hiểu và luyện tập theo đúng kỹ thuật...

Chuyên gia tiết lộ cách làm săn chắc toàn bộ cơ thể chỉ bằng một động tác

Chuyên gia tiết lộ cách làm săn chắc toàn bộ cơ thể chỉ bằng một động tác

Giảm cân - 4 tuần trước

Nếu ngại tập nhiều bài khác nhau, bạn có thể tập một động tác đơn giản nhưng tác động lên toàn thân, giúp cơ thể săn chắc.

Top