6 động tác giúp "hủy" mỡ bụng dưới, tập đều 2 tuần là thấy eo nhỏ hẳn đi
Thực hiện đều đặn, bạn sẽ thấy kết quả rõ rệt chỉ sau 2 tuần.
Vòng eo "bánh mì" luôn là nỗi ám ảnh của nhiều người, đặc biệt là phái nữ. Tuy nhiên, việc giảm mỡ bụng không hề đơn giản, đòi hỏi sự kiên trì và tập luyện đúng cách. Hiểu được điều đó, bài viết này sẽ giới thiệu 6 động tác đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả giúp bạn đánh bay mỡ bụng ngay tại nhà mà không cần dụng cụ hỗ trợ.
Chỉ với 15 - 20 phút mỗi ngày, kết hợp cùng chế độ ăn uống hợp lý, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu vòng eo thon gọn và săn chắc như ý muốn. Hãy cùng bắt tay vào thực hiện ngay thôi nào!
Lưu ý: Huấn luyện viên khuyên bạn nên thực hiện mỗi động tác trong 40 giây, nghỉ 10 giây (thời gian nghỉ giữa các nhóm càng nhiều càng tốt). Bằng cách này, thực sự chỉ mất chưa đầy 15 phút mỗi ngày để hoàn thành năm bài tập này và cơ bụng được tác động sâu.
Động tác 1: Nâng chân
Nâng chân không chỉ là bài tập rèn luyện cơ bụng tuyệt vời mà còn là bài tập khởi động hoàn hảo, bài tập này tăng cường đốt cháy mỡ thừa và rèn luyện dung tích phổi.
Sau khi đứng với hai chân rộng bằng vai, siết nhẹ bụng và chạy nâng chân tại chỗ, có thể kết hơn đánh tay chéo. Ở động tác này, bạn nâng chân lên cao nhất có thể đồng thời siết cơ bụng.
Động tác 2: Quỳ gối gập bụng
Đây là động tác gập bụng tương đối đơn giản, người mới tập ít có khả năng sử dụng sai lực và tránh bị đau ở vai và đốt sống cổ.
Ở động tác này, chúng ta quỳ gối, mặt úp xuống. Đầu tiên, chúng ta chống tay trái và tay phải để lên đầu. Sau đó dùng cơ bụng vặn phần thân trên và mở rộng vai. Với động tác này, thực hiện mỗi bên khoảng 40 giây.
Động tác 3: Gập bụng
Động tác này khá đơn giản, nó không gây áp lực cho cột sống cổ và thắt lưng.
Nằm lưng sát đất, chân chống lên, 2 tay để phía trên đầu, sau đó nâng phần thân trên lên rồi hạ xuống. Động tác này tác động nhiều hơn vào bụng, cơ xiên ngoài, cơ ngang bụng và cơ bụng thẳng.
Động tác 4: Nâng hông
Nằm ngửa trên thảm tập yoga, khép hai chân lại và nâng lên một góc 90 độ so với cơ thể. Sau đó, dùng sức cơ bụng để nâng nhẹ mông và chân lên khỏi mặt đất, đây là động tác nâng hông cơ bản.
Động tác 5: Nâng hông cao
Đây là phiên bản nâng cao của động tác 4, với động tác này, chúng ta nâng phần thân dưới lên nhiều sao cho vuông góc với mặt đất rồi hạ xuống mà không chạm sàn. Động tác này tác dụng toàn diện vào cơ bụng.
Động tác 6: Đá chéo chân
Động tác cuối cùng là gập người và đá chéo. Trong quá trình di chuyển, phần thân trên hơi nâng lên, dùng 2 tay ôm đầu sau đó đá chân lên xuống và nâng người lên cao sao cho đầu gối trái chạm khuỷu tay phái và ngược lại. Người mới bắt đầu có thể thấy động tác này hơi khó, vì thế mà bạn có thể tập chậm trong 30 giây, sau đó tăng dần tốc độ và thời gian.
Nguồn: beauty321
Nhan sắc tuổi 32 của BTV thời sự Bích Ngọc
Giảm cân - 6 ngày trướcGĐXH - Bích Ngọc nổi tiếng là người dẫn chương trình bản tin thời sự duyên dáng của Đài Truyền hình Việt Nam. Khác với vẻ chỉn chu mỗi khi lên sóng, nữ BTV đời thường là một cô gái trẻ trung, cá tính và đam mê du lịch.
Sắc vóc đời thực của BTV thời tiết Xuân Anh
Giảm cân - 1 tuần trướcGĐXH - BTV Xuân Anh nổi tiếng với nickname “Cô gái thời tiết” vì cô đảm nhiệm vai trò MC của chương trình Bản tin Thời tiết trong nhiều năm.
Phụ nữ Nhật tập uốn lưng mỗi ngày, để giữ vóc dáng cân đối, da dẻ mịn màng, tươi trẻ
Giảm cân - 1 tuần trướcĐộng tác đơn giản, phù hợp với những cô nàng bận rộn mà vẫn muốn giảm cân giữ dáng.
3 động tác Yoga cải thiện vai u thịt bắp, thu nhỏ gương mặt, càng tập càng thon gọn và trẻ xinh
Giảm cân - 1 tuần trướcĐôi khi chỉ cần giữ cố định trong vài phút, 3 động tác Yoga này cũng cho hiệu quả đốt mỡ nhanh chóng.
Nhan sắc tuổi 41 của BTV 'Bản tin tài chính' Thu Hương
Giảm cân - 1 tuần trướcGĐXH - Thu Hương là BTV nổi tiếng trên VTV với chương trình "Bản tin tài chính", ngoài khả năng dẫn dắt chương trình lưu loát, cô còn có sắc vóc xinh đẹp ở đời thực.
Sắc vóc đời thực xinh đẹp ở tuổi 32 của BTV Quỳnh Hoa
Giảm cân - 1 tuần trướcGĐXH - BTV Quỳnh Hoa là một trong những gương mặt quen thuộc và từng được chú ý trong các bản tin thời tiết trên VTV. Trong đời thực, ở tuổi 32, nữ BTV sở hữu vóc dáng cân đối.
Sắc vóc đời thực của MC Diệp Chi
Giảm cân - 1 tuần trướcGĐXH - MC Diệp Chi nổi tiếng với khán giả trong hình ảnh một người dẫn chương trình thông minh và duyên dáng. Ngoài tài năng nổi trội, nữ MC còn được yêu mến bởi vóc dáng cùng gương mặt xinh xắn.
Sắc vóc đời thực của MC thời tiết Khánh Linh sau khi giảm 23kg
Giảm cân - 1 tuần trướcGĐXH - Khánh Linh là MC VTV được yêu mến bởi gương mặt khả ái cùng lối dẫn chuyên nghiệp trong "Bản tin thời tiết". Trước đó, để được xuất hiện trên sóng VTV, Khánh Linh đã phải giảm cân.
Sắc vóc đời thực tuổi 39 của MC Hoàng Linh
Giảm cân - 2 tuần trướcGĐXH - MC Hoàng Linh mới đây khiến khán giả bất ngờ khi khoe sắc vóc sau sinh. Điều khiến khán giả tò mò là nữ MC đã giảm cân ra sao?
Nhan sắc xinh đẹp và bí quyết 'hack tuổi' của BTV Thụy Vân
Giảm cân - 2 tuần trướcGĐXH - BTV Thụy Vân đã bước sang tuổi 38 và trải qua một lần sinh nở nhưng cô vẫn giữ được nhan sắc trẻ đẹp. Bí quyết "hack tuổi" của cô chính là giảm cân và chăm sóc da từ trong ra ngoài.
6 động tác giúp "hủy" mỡ bụng dưới, tập đều 2 tuần là thấy eo nhỏ hẳn đi
Giảm cânThực hiện đều đặn, bạn sẽ thấy kết quả rõ rệt chỉ sau 2 tuần.