Hà Nội
23°C / 22-25°C

6 động tác giúp "hủy" mỡ bụng dưới, tập đều 2 tuần là thấy eo nhỏ hẳn đi

Chủ nhật, 16:00 09/06/2024 | Giảm cân

Thực hiện đều đặn, bạn sẽ thấy kết quả rõ rệt chỉ sau 2 tuần.

Muốn giảm mỡ bụng và giảm cân hiệu quả, chỉ cần ăn 5 loại rau củ này mỗi ngàyMuốn giảm mỡ bụng và giảm cân hiệu quả, chỉ cần ăn 5 loại rau củ này mỗi ngày

GĐXH - Thêm bông cải xanh, cà rốt, ớt chuông vào chế độ ăn hàng ngày giúp tăng cường hiệu quả giảm cân, giảm mỡ bụng.

Vòng eo "bánh mì" luôn là nỗi ám ảnh của nhiều người, đặc biệt là phái nữ. Tuy nhiên, việc giảm mỡ bụng không hề đơn giản, đòi hỏi sự kiên trì và tập luyện đúng cách. Hiểu được điều đó, bài viết này sẽ giới thiệu 6 động tác đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả giúp bạn đánh bay mỡ bụng ngay tại nhà mà không cần dụng cụ hỗ trợ.

Chỉ với 15 - 20 phút mỗi ngày, kết hợp cùng chế độ ăn uống hợp lý, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu vòng eo thon gọn và săn chắc như ý muốn. Hãy cùng bắt tay vào thực hiện ngay thôi nào!

Lưu ý: Huấn luyện viên khuyên bạn nên thực hiện mỗi động tác trong 40 giây, nghỉ 10 giây (thời gian nghỉ giữa các nhóm càng nhiều càng tốt). Bằng cách này, thực sự chỉ mất chưa đầy 15 phút mỗi ngày để hoàn thành năm bài tập này và cơ bụng được tác động sâu.

Động tác 1: Nâng chân

Nâng chân không chỉ là bài tập rèn luyện cơ bụng tuyệt vời mà còn là bài tập khởi động hoàn hảo, bài tập này tăng cường đốt cháy mỡ thừa và rèn luyện dung tích phổi.

Sau khi đứng với hai chân rộng bằng vai, siết nhẹ bụng và chạy nâng chân tại chỗ, có thể kết hơn đánh tay chéo. Ở động tác này, bạn nâng chân lên cao nhất có thể đồng thời siết cơ bụng.

6 động tác giúp "hủy" mỡ bụng dưới, tập đều 2 tuần là thấy eo nhỏ hẳn đi- Ảnh 1.

Động tác 2: Quỳ gối gập bụng

Đây là động tác gập bụng tương đối đơn giản, người mới tập ít có khả năng sử dụng sai lực và tránh bị đau ở vai và đốt sống cổ.

Ở động tác này, chúng ta quỳ gối, mặt úp xuống. Đầu tiên, chúng ta chống tay trái và tay phải để lên đầu. Sau đó dùng cơ bụng vặn phần thân trên và mở rộng vai. Với động tác này, thực hiện mỗi bên khoảng 40 giây.

6 động tác giúp "hủy" mỡ bụng dưới, tập đều 2 tuần là thấy eo nhỏ hẳn đi- Ảnh 2.

Động tác 3: Gập bụng

Động tác này khá đơn giản, nó không gây áp lực cho cột sống cổ và thắt lưng.

Nằm lưng sát đất, chân chống lên, 2 tay để phía trên đầu, sau đó nâng phần thân trên lên rồi hạ xuống. Động tác này tác động nhiều hơn vào bụng, cơ xiên ngoài, cơ ngang bụng và cơ bụng thẳng.

6 động tác giúp "hủy" mỡ bụng dưới, tập đều 2 tuần là thấy eo nhỏ hẳn đi- Ảnh 3.

Động tác 4: Nâng hông

Nằm ngửa trên thảm tập yoga, khép hai chân lại và nâng lên một góc 90 độ so với cơ thể. Sau đó, dùng sức cơ bụng để nâng nhẹ mông và chân lên khỏi mặt đất, đây là động tác nâng hông cơ bản.

6 động tác giúp "hủy" mỡ bụng dưới, tập đều 2 tuần là thấy eo nhỏ hẳn đi- Ảnh 4.

Động tác 5: Nâng hông cao

Đây là phiên bản nâng cao của động tác 4, với động tác này, chúng ta nâng phần thân dưới lên nhiều sao cho vuông góc với mặt đất rồi hạ xuống mà không chạm sàn. Động tác này tác dụng toàn diện vào cơ bụng.

6 động tác giúp "hủy" mỡ bụng dưới, tập đều 2 tuần là thấy eo nhỏ hẳn đi- Ảnh 5.

Động tác 6: Đá chéo chân

Động tác cuối cùng là gập người và đá chéo. Trong quá trình di chuyển, phần thân trên hơi nâng lên, dùng 2 tay ôm đầu sau đó đá chân lên xuống và nâng người lên cao sao cho đầu gối trái chạm khuỷu tay phái và ngược lại. Người mới bắt đầu có thể thấy động tác này hơi khó, vì thế mà bạn có thể tập chậm trong 30 giây, sau đó tăng dần tốc độ và thời gian.

6 động tác giúp "hủy" mỡ bụng dưới, tập đều 2 tuần là thấy eo nhỏ hẳn đi- Ảnh 6.

Nguồn: beauty321

3 tư thế Yoga giúp giảm mỡ lưng, siết cơ bụng, hỗ trợ đẩy lùi nếp nhăn lão hóa3 tư thế Yoga giúp giảm mỡ lưng, siết cơ bụng, hỗ trợ đẩy lùi nếp nhăn lão hóa

Các bài tập Yoga có thể giúp chị em duy trì độ dẻo dai của vóc dáng, loại bỏ mỡ thừa và quan trọng là còn hỗ trợ "trẻ hóa" làn da của mỗi người.

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Bà mẹ 2 con lấy lại vòng eo 64cm: Bí quyết ở thứ tự ăn uống và thời điểm tập yoga siết mỡ trong ngày

Bà mẹ 2 con lấy lại vòng eo 64cm: Bí quyết ở thứ tự ăn uống và thời điểm tập yoga siết mỡ trong ngày

Giảm cân - 2 ngày trước

Các chị em sẽ học được khá nhiều chiêu giảm cân giữ dáng từ chia sẻ của Bảo Ly.

HLV người Hàn Quốc hướng dẫn động tác vung tay mang lại hiệu quả giảm mỡ vùng bụng và lưng

HLV người Hàn Quốc hướng dẫn động tác vung tay mang lại hiệu quả giảm mỡ vùng bụng và lưng

Giảm cân - 1 tuần trước

Động tác này sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng và mỡ lưng.

Con gái út của ông Donald Trump có 3 vòng gợi cảm nhờ cách giữ dáng hiệu quả

Con gái út của ông Donald Trump có 3 vòng gợi cảm nhờ cách giữ dáng hiệu quả

Giảm cân - 1 tuần trước

GĐXH - Tiffany Trump - con gái ông Donand Trump có vóc dáng "vòng nào ra vòng nấy" nhờ thói quen chăm vận động và ăn uống khoa học.

Chiêu massage siết mỡ, có thể thực hiện tại nhà, sau 10 ngày bụng gọn eo thon thấy rõ

Chiêu massage siết mỡ, có thể thực hiện tại nhà, sau 10 ngày bụng gọn eo thon thấy rõ

Giảm cân - 2 tuần trước

Một vài động tác massage tập trung vào vòng 2 sẽ hỗ trợ quá trình siết mỡ bụng diễn ra nhanh chóng và hiệu quả hơn.

Dành 3 phút mỗi ngày siết mỡ bụng theo bài tập của HLV người Nhật

Dành 3 phút mỗi ngày siết mỡ bụng theo bài tập của HLV người Nhật

Giảm cân - 3 tuần trước

Đôi khi chỉ là những động tác cơ bản, chị em thực hiện ở nhà, cũng mang lại hiệu quả siết mỡ nhanh gọn.

Bí quyết giúp nàng công sở vừa ăn sáng vừa giảm cân

Bí quyết giúp nàng công sở vừa ăn sáng vừa giảm cân

Giảm cân - 3 tuần trước

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, cung cấp năng lượng cho cơ thể, đối với những người giảm cân, nó cũng giúp điều chỉnh vóc dáng hiệu quả.

Thực hiện động tác này 100 lần mỗi sáng, sau 2 tuần bụng nhỏ thấy rõ

Thực hiện động tác này 100 lần mỗi sáng, sau 2 tuần bụng nhỏ thấy rõ

Giảm cân - 3 tuần trước

Mỗi ngày, bạn chọn một động tác, tập trong 5 - 10 phút là đảm bảo vóc dáng và vòng bụng sẽ được cải thiện đáng kể.

Học ngay chiêu siết mỡ giúp eo thon, bụng phẳng từ các "pháp sư Trung Hoa"

Học ngay chiêu siết mỡ giúp eo thon, bụng phẳng từ các "pháp sư Trung Hoa"

Giảm cân - 4 tuần trước

5 động tác dưới đây sẽ tác động sâu vào cơ bụng, bắp đùi, bắp tay, thắt lưng, giúp chị em loại bỏ phần mỡ thừa tích tụ.

HLV người Nhật chỉ rõ động tác siết bụng, giảm mỡ nhanh nhất, chị em có thể tự tập ở nhà

HLV người Nhật chỉ rõ động tác siết bụng, giảm mỡ nhanh nhất, chị em có thể tự tập ở nhà

Giảm cân - 1 tháng trước

Nếu không có thời gian đến phòng tập gym thì bạn vẫn có thể tập luyện tại nhà với những bài tập đơn giản mà hiệu quả tác động trực tiếp vào các nhóm cơ bụng.

Sao phim 'Sex and the City' tuổi U60 vẫn có vóc dáng đẹp nhờ hạn chế loại gia vị này

Sao phim 'Sex and the City' tuổi U60 vẫn có vóc dáng đẹp nhờ hạn chế loại gia vị này

Giảm cân - 1 tháng trước

GĐXH - Sarah Jessica Parker - sao phim "Sex and the City" dù đã bước sang tuổi U60 nhưng vóc dáng của cô vẫn mảnh mai, săn chắc. Bí quyết của nữ diễn viên là tập thể dục và hạn chế một loại gia vị.

Top