Hà Nội
23°C / 22-25°C

6 món ăn ngon miệng, giữ bụng phẳng không mỡ thừa

Thứ tư, 16:00 04/10/2023 | Giảm cân

Chế độ ăn thường có các loại rau lá xanh, cá hồi, quả bơ có thể giúp giảm tình trạng viêm mãn tính trong cơ thể, góp phần giảm mỡ, tăng cơ hiệu quả.

4 lưu ý khi tập thể dục buổi tối nên áp dụng để đốt cháy mỡ thừa tốt nhất4 lưu ý khi tập thể dục buổi tối nên áp dụng để đốt cháy mỡ thừa tốt nhất

GĐXH - Tập thể dục buổi tối có tác dụng hạn chế hoạt động của hormone kích thích cảm giác thèm ăn, góp phần giảm mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân hiệu quả...

1. Quả bơ

Quả bơ có hàm lượng cao chất béo tốt, chất xơ nên khi tiêu thụ sẽ tạo cảm giác no lâu, hạn chế thèm ăn. Chất béo không bão hòa trong quả bơ còn làm giảm tổng lượng cholesterol xấu và tăng lượng cholesterol tốt trong cơ thể.

"Bơ là nguồn cung cấp dinh dưỡng dồi dào, chứa đầy chất chống oxy hóa, chất xơ và chất béo có lợi cho tim một cách tự nhiên để giúp bạn no lâu và vui vẻ", chuyên gia dinh dưỡng, tác giả sách Laura Burak nhận định.

Chất béo không bão hòa đơn trong quả bơ còn giúp giữ ẩm cho da. Bơ cũng chứa nhiều vitamin E, là chất chống oxy hóa giúp bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại của quá trình oxy hóa.

2. Hạt chia

Hạt chia được chuyên gia Laura miêu tả là thứ hạt "làm to bụng", bởi chúng nở ra trong bụng sau khi hòa với chất lỏng, nhờ đó giúp bạn thấy no hơn. Theo USDA, 28 g hạt chia khô chứa gần 10 g chất xơ - thành phần dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe cũng như đóng vai trò to lớn trong quá trình giảm cân. Chuyên gia gợi ý thêm hạt chia vào bánh pudding hoặc cháo yến mạch, nước uống...

6 món ăn ngon miệng, giữ bụng phẳng không mỡ thừa - Ảnh 2.

Thêm hạt chia vào nước uống cũng góp phần giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn.

3. Quả mọng

"Quả mọng là nguồn cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời cho cơ thể bạn, thậm chí còn chứa nhiều chất xơ hơn các loại trái cây khác do chúng có hạt ăn được. Chất xơ giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và giữ cho bạn no, giúp giảm cân", Laura Burak phân tích. Các loại quả thuộc nhóm này như việt quất, mâm xôi... còn chứa nhiều chất chống oxy hóa như flavonoid, polyphenol và vitamin C, có thể giúp chống lại quá trình oxy hóa, cải thiện tình trạng.

4. Cá hồi

Tăng lượng cá hồi tiêu thụ có thể hỗ trợ công cuộc giảm cân của bạn vì nó chứa nhiều protein và giúp bạn kiểm soát cơn đói, hạn chế cảm giác thèm ăn. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra ăn cá hồi có thể giúp giảm viêm và cải thiện tình trạng viêm mãn tính – là một trong những yếu tố có liên quan đến tăng cân.

Ngoài protein, chất béo tốt, cá hồi còn chứa các vitamin và khoáng chất thiết yếu bao gồm selen, vitamin B, Vitamin D và kali.

5. Sữa chua

Sữa chua Hy Lạp được xem là một trong những "siêu thực phẩm" khi giảm cân cũng như trong chế độ ăn lành mạnh do chứa hàm lượng protein lý tưởng cùng nhiều men vi sinh có lợi cho tiêu hóa. "Sữa chua có nhiều canxi, kali và vitamin B. Hàm lượng canxi của nó đóng vai trò điều hòa quá trình chuyển hóa năng lượng, có thể góp phần giảm cân. Sữa chua cũng chứa men vi sinh, giúp thúc đẩy đường ruột và tiêu hóa khỏe mạnh, đồng thời đóng vai trò điều chỉnh sự thèm ăn", tiến sĩ Lisa Young phân tích.

6 món ăn ngon miệng, giữ bụng phẳng không mỡ thừa - Ảnh 3.

Sữa chua Hy Lạp ăn kèm yến mạch, các loại trái cây mọng là bữa sáng lý tưởng thường được các chuyên gia khuyến khích.

6. Rau lá xanh

Các loại rau lá xanh như rau họ cải, rau bina,... được đánh giá rất cao về giá trị dinh dưỡng. Những loại rau này có lượng calo không quá cao nhưng lại chứa nhiều chất xơ và các khoáng chất có lợi cho sức khỏe và công cuộc giảm cân. "Nó rất giàu chất xơ, giúp thúc đẩy cảm giác no và giảm cơn đói, có lợi cho việc kiểm soát cân nặng. Nó chứa các vitamin và khoáng chất thiết yếu bao gồm sắt, magiê, vitamin A, vitamin C và vitamin K", chuyên gia cho hay.

Những loại rau có màu xanh đậm còn được cho là góp phần giúp chống viêm, giải độc, nhờ đó cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn.

Mê mẩn vòng eo không mỡ thừa của Hồ Ngọc Hà khi vận đồ đenMê mẩn vòng eo không mỡ thừa của Hồ Ngọc Hà khi vận đồ đen

GĐXH - Hồ Ngọc Hà 'chém đẹp' dàn mỹ nhân Vbiz bởi trang phục sắc đen khoe vòng eo thon gợi cảm. Người đẹp đã siết cân thành công dù trải qua 2 lần sinh nở.

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Bà mẹ 2 con lấy lại vòng eo 64cm: Bí quyết ở thứ tự ăn uống và thời điểm tập yoga siết mỡ trong ngày

Bà mẹ 2 con lấy lại vòng eo 64cm: Bí quyết ở thứ tự ăn uống và thời điểm tập yoga siết mỡ trong ngày

Giảm cân - 9 giờ trước

Các chị em sẽ học được khá nhiều chiêu giảm cân giữ dáng từ chia sẻ của Bảo Ly.

HLV người Hàn Quốc hướng dẫn động tác vung tay mang lại hiệu quả giảm mỡ vùng bụng và lưng

HLV người Hàn Quốc hướng dẫn động tác vung tay mang lại hiệu quả giảm mỡ vùng bụng và lưng

Giảm cân - 1 tuần trước

Động tác này sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng và mỡ lưng.

Con gái út của ông Donald Trump có 3 vòng gợi cảm nhờ cách giữ dáng hiệu quả

Con gái út của ông Donald Trump có 3 vòng gợi cảm nhờ cách giữ dáng hiệu quả

Giảm cân - 1 tuần trước

GĐXH - Tiffany Trump - con gái ông Donand Trump có vóc dáng "vòng nào ra vòng nấy" nhờ thói quen chăm vận động và ăn uống khoa học.

Chiêu massage siết mỡ, có thể thực hiện tại nhà, sau 10 ngày bụng gọn eo thon thấy rõ

Chiêu massage siết mỡ, có thể thực hiện tại nhà, sau 10 ngày bụng gọn eo thon thấy rõ

Giảm cân - 1 tuần trước

Một vài động tác massage tập trung vào vòng 2 sẽ hỗ trợ quá trình siết mỡ bụng diễn ra nhanh chóng và hiệu quả hơn.

Dành 3 phút mỗi ngày siết mỡ bụng theo bài tập của HLV người Nhật

Dành 3 phút mỗi ngày siết mỡ bụng theo bài tập của HLV người Nhật

Giảm cân - 2 tuần trước

Đôi khi chỉ là những động tác cơ bản, chị em thực hiện ở nhà, cũng mang lại hiệu quả siết mỡ nhanh gọn.

Bí quyết giúp nàng công sở vừa ăn sáng vừa giảm cân

Bí quyết giúp nàng công sở vừa ăn sáng vừa giảm cân

Giảm cân - 3 tuần trước

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, cung cấp năng lượng cho cơ thể, đối với những người giảm cân, nó cũng giúp điều chỉnh vóc dáng hiệu quả.

Thực hiện động tác này 100 lần mỗi sáng, sau 2 tuần bụng nhỏ thấy rõ

Thực hiện động tác này 100 lần mỗi sáng, sau 2 tuần bụng nhỏ thấy rõ

Giảm cân - 3 tuần trước

Mỗi ngày, bạn chọn một động tác, tập trong 5 - 10 phút là đảm bảo vóc dáng và vòng bụng sẽ được cải thiện đáng kể.

Học ngay chiêu siết mỡ giúp eo thon, bụng phẳng từ các "pháp sư Trung Hoa"

Học ngay chiêu siết mỡ giúp eo thon, bụng phẳng từ các "pháp sư Trung Hoa"

Giảm cân - 4 tuần trước

5 động tác dưới đây sẽ tác động sâu vào cơ bụng, bắp đùi, bắp tay, thắt lưng, giúp chị em loại bỏ phần mỡ thừa tích tụ.

HLV người Nhật chỉ rõ động tác siết bụng, giảm mỡ nhanh nhất, chị em có thể tự tập ở nhà

HLV người Nhật chỉ rõ động tác siết bụng, giảm mỡ nhanh nhất, chị em có thể tự tập ở nhà

Giảm cân - 1 tháng trước

Nếu không có thời gian đến phòng tập gym thì bạn vẫn có thể tập luyện tại nhà với những bài tập đơn giản mà hiệu quả tác động trực tiếp vào các nhóm cơ bụng.

Sao phim 'Sex and the City' tuổi U60 vẫn có vóc dáng đẹp nhờ hạn chế loại gia vị này

Sao phim 'Sex and the City' tuổi U60 vẫn có vóc dáng đẹp nhờ hạn chế loại gia vị này

Giảm cân - 1 tháng trước

GĐXH - Sarah Jessica Parker - sao phim "Sex and the City" dù đã bước sang tuổi U60 nhưng vóc dáng của cô vẫn mảnh mai, săn chắc. Bí quyết của nữ diễn viên là tập thể dục và hạn chế một loại gia vị.

Top