6 món ăn ngon miệng, giữ bụng phẳng không mỡ thừa
Chế độ ăn thường có các loại rau lá xanh, cá hồi, quả bơ có thể giúp giảm tình trạng viêm mãn tính trong cơ thể, góp phần giảm mỡ, tăng cơ hiệu quả.
1. Quả bơ
Quả bơ có hàm lượng cao chất béo tốt, chất xơ nên khi tiêu thụ sẽ tạo cảm giác no lâu, hạn chế thèm ăn. Chất béo không bão hòa trong quả bơ còn làm giảm tổng lượng cholesterol xấu và tăng lượng cholesterol tốt trong cơ thể.
"Bơ là nguồn cung cấp dinh dưỡng dồi dào, chứa đầy chất chống oxy hóa, chất xơ và chất béo có lợi cho tim một cách tự nhiên để giúp bạn no lâu và vui vẻ", chuyên gia dinh dưỡng, tác giả sách Laura Burak nhận định.
Chất béo không bão hòa đơn trong quả bơ còn giúp giữ ẩm cho da. Bơ cũng chứa nhiều vitamin E, là chất chống oxy hóa giúp bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại của quá trình oxy hóa.
2. Hạt chia
Hạt chia được chuyên gia Laura miêu tả là thứ hạt "làm to bụng", bởi chúng nở ra trong bụng sau khi hòa với chất lỏng, nhờ đó giúp bạn thấy no hơn. Theo USDA, 28 g hạt chia khô chứa gần 10 g chất xơ - thành phần dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe cũng như đóng vai trò to lớn trong quá trình giảm cân. Chuyên gia gợi ý thêm hạt chia vào bánh pudding hoặc cháo yến mạch, nước uống...
3. Quả mọng
"Quả mọng là nguồn cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời cho cơ thể bạn, thậm chí còn chứa nhiều chất xơ hơn các loại trái cây khác do chúng có hạt ăn được. Chất xơ giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và giữ cho bạn no, giúp giảm cân", Laura Burak phân tích. Các loại quả thuộc nhóm này như việt quất, mâm xôi... còn chứa nhiều chất chống oxy hóa như flavonoid, polyphenol và vitamin C, có thể giúp chống lại quá trình oxy hóa, cải thiện tình trạng.
4. Cá hồi
Tăng lượng cá hồi tiêu thụ có thể hỗ trợ công cuộc giảm cân của bạn vì nó chứa nhiều protein và giúp bạn kiểm soát cơn đói, hạn chế cảm giác thèm ăn. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra ăn cá hồi có thể giúp giảm viêm và cải thiện tình trạng viêm mãn tính – là một trong những yếu tố có liên quan đến tăng cân.
Ngoài protein, chất béo tốt, cá hồi còn chứa các vitamin và khoáng chất thiết yếu bao gồm selen, vitamin B, Vitamin D và kali.
5. Sữa chua
Sữa chua Hy Lạp được xem là một trong những "siêu thực phẩm" khi giảm cân cũng như trong chế độ ăn lành mạnh do chứa hàm lượng protein lý tưởng cùng nhiều men vi sinh có lợi cho tiêu hóa. "Sữa chua có nhiều canxi, kali và vitamin B. Hàm lượng canxi của nó đóng vai trò điều hòa quá trình chuyển hóa năng lượng, có thể góp phần giảm cân. Sữa chua cũng chứa men vi sinh, giúp thúc đẩy đường ruột và tiêu hóa khỏe mạnh, đồng thời đóng vai trò điều chỉnh sự thèm ăn", tiến sĩ Lisa Young phân tích.
6. Rau lá xanh
Các loại rau lá xanh như rau họ cải, rau bina,... được đánh giá rất cao về giá trị dinh dưỡng. Những loại rau này có lượng calo không quá cao nhưng lại chứa nhiều chất xơ và các khoáng chất có lợi cho sức khỏe và công cuộc giảm cân. "Nó rất giàu chất xơ, giúp thúc đẩy cảm giác no và giảm cơn đói, có lợi cho việc kiểm soát cân nặng. Nó chứa các vitamin và khoáng chất thiết yếu bao gồm sắt, magiê, vitamin A, vitamin C và vitamin K", chuyên gia cho hay.
Những loại rau có màu xanh đậm còn được cho là góp phần giúp chống viêm, giải độc, nhờ đó cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn.
Lưu Diệc Phi 5 ngày giảm 6,5 kg, thân hình khiến khán giả kinh ngạc
Giảm cân - 6 ngày trướcLưu Diệc Phi thuộc mẫu người dễ tăng cân. Nữ diễn viên từng bị chê vì không giữ gìn vóc dáng, xuất hiện với trạng thái mập mạp trong phim "Đi đến nơi có gió", nhưng hiện tại, cô trở nên thon gọn.
31 giây hậu trường của Lưu Diệc Phi khiến MXH dậy sóng: Body thon bất ngờ, cân đẹp váy bó sát!
Giảm cân - 1 tuần trướcLưu Diệc Phi dường như đang kiểm soát cân nặng khá tốt.
Trương Ngọc Ánh giữ eo thon "con kiến", thân hình quyến rũ ở tuổi U50 nhờ 1 nguyên tắc trong bữa tối
Giảm cân - 1 tuần trướcTrương Ngọc Ánh dường như không già đi mà chỉ trở nên sành điệu, quyền lực hơn ở độ tuổi U50.
Tập 100 lần động tác này, vòng 3 nảy nở mặc gì cũng đẹp
Giảm cân - 3 tuần trướcĐộng tác đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao.
5 động tác tập tại chỗ triệt tiêu mỡ bụng
Giảm cân - 3 tuần trướcCác động tác diễn viên Lý Nhược Đồng gợi ý không đòi hỏi dụng cụ hay không gian rộng, chỉ tốn khoảng 5 - 10 phút mỗi ngày.
4 việc làm hàng ngày giúp giảm cân, tránh tích mỡ
Giảm cân - 3 tuần trướcChế độ ăn chiếm đến 70% đối với hiệu quả giảm cân, vì vậy 'bảo toàn' 70% này thông qua thói quen ăn uống, sinh hoạt hàng ngày cũng đã giúp ích rất nhiều cho việc loại bỏ mỡ thừa.
Ba thời điểm ăn trứng giúp tăng hiệu quả giảm cân
Giảm cân - 4 tuần trướcĂn trứng trong bữa sáng, sau khi tập luyện hoặc trước khi đi ngủ giúp tăng cảm giác no, thúc đẩy giảm cân.
Giảm cân bằng cà chua
Giảm cân - 1 tháng trướcBác sĩ khoa sản Cai Fengbo từng ăn kiêng với cà chua và giảm 11 kg sau một tháng, sau đó phương pháp trở nên phổ biến trên Xiaohongshu.
Con gái cố diễn viên quốc dân Choi Jin Sill: Giảm 39kg lột xác thành mỹ nhân
Giảm cân - 1 tháng trướcChoi Jun Hee, con gái nữ diễn viên nổi tiếng một thời Choi Jin Sil, hiện đang thu hút sự chú ý lớn của cộng đồng mạng xứ Hàn nhờ quá trình giảm cân đáng kinh ngạc.
Khoe sinh nhật 42 tuổi, Khánh Thi gây ngỡ ngàng với vóc dáng bà mẹ 3 con
Giảm cân - 1 tháng trướcGĐXH - Khánh Thi mới đây đã khoe ảnh chào đón tuổi 42, nữ kiện tướng dancer sport gây ngỡ ngàng với vẻ ngoài thon gọn dù đã trải qua 3 lần sinh nở.
5 thức uống trước ăn sáng giúp triệt tiêu mỡ nội tạng
Giảm cânUống nước chanh mật ong hoặc nước gừng vào buổi sáng giúp đào thải độc tố, đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ nội tạng.