Hà Nội
23°C / 22-25°C

7 lời khuyên giúp giảm cân nhanh

Thứ bảy, 16:00 16/09/2023 | Giảm cân

Chuyên gia dinh dưỡng khuyên tạo ra sự thâm hụt calo bằng cách cắt giảm carbohydrate, tăng cường chất xơ và chất béo lành mạnh để giảm cân nhanh.

Ăn 5 món trước khi ngủ 2 - 3 giờ giúp ngủ ngon, giảm cân ngay cả khi ngủĂn 5 món trước khi ngủ 2 - 3 giờ giúp ngủ ngon, giảm cân ngay cả khi ngủ

Giấc ngủ rất quan trọng với sức khỏe và cả cân nặng. Nhưng ngày càng nhiều người gặp vấn đề như khó ngủ, mất ngủ.

1. Giảm tiêu thụ carbohydrate

7 lời khuyên giúp giảm cân nhanh - Ảnh 2.

Hạn chế tiêu thụ bánh mì trắng, mì ống, các loại thực phẩm giàu carbohydrate để giảm cân nhanh.

Để giảm cân nhanh, bạn cần tạo ra sự thâm hụt calo, tức là lượng calo nạp vào thấp hơn lượng calo tiêu thụ. Do đó, để giảm cân nhanh, yếu tố quan trọng nhất là giảm lượng carbohydrate nạp vào. Nên thay thế bằng các thực phẩm giàu chất xơ và protein để tăng cường dinh dưỡng cho cơ thể, tránh gây đói, mệt, kiệt sức.

2. Tăng cường thực phẩm giàu chất xơ

Thực phẩm giàu chất xơ giúp cải thiện tiêu hóa, tăng cảm giác no, giảm thèm ăn, hỗ trợ giảm lượng thực phẩm tiêu thụ trong ngày. Ngoài có nhiều trong các loại rau, củ quả, chất xơ còn có trong gạo lứt, bột yến mạch, hạt diêm mạch, kiều mạch...

3. Tăng cường chất béo lành mạnh

7 lời khuyên giúp giảm cân nhanh - Ảnh 3.

Ăn các loại hạt để bổ sung chất béo lành mạnh, hỗ trợ giảm cân.

Chất béo lành mạnh giúp giảm cảm giác thèm ăn, cải thiện tiêu hóa, hỗ trợ giảm cân nhanh chóng. Quả bơ, dầu ô liu, các loại hạt như hạnh nhân, óc chó... là những nguồn cung cấp chất béo tốt cho sức khỏe và vóc dáng.

4. Tránh xa thực phẩm chiên, rán

Các loại thực phẩm chiên, rán thường chứa hàm lượng calo cao, không chỉ làm tăng tổng lượng calo nạp vào mà còn làm tăng cholesterol, khiến bạn khó giảm cân. Nên ưu tiên các loại thực phẩm luộc, hấp hoặc nướng bằng nồi chiên không dầu.

5. Tránh đồ uống có ga

Đồ uống có ga chứa nhiều calo rỗng và đường bổ sung, không tốt cho sức khỏe, vóc dáng. Nạp các loại đồ uống này quá nhiều có thể gây tăng cân mất kiểm soát.

6. Uống nhiều nước

7 lời khuyên giúp giảm cân nhanh - Ảnh 4.

Uống trà thảo mộc giúp nâng cao sức khỏe, cải thiện tiêu hóa.

Nên uống nhiều nước lọc, các loại trà thảo mộc, cà phê đen, nước ép hoa quả không đường để bổ sung nước cho cơ thể, tăng cảm giác no, cải thiện quá trình trao đổi chất, giúp giảm cân nhanh hơn.

7. Tập thể dục

Để giảm cân hiệu quả, ngoài duy trì thói quen ăn uống lành mạnh, bạn nên tập thể dục thường xuyên. Dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để đi bộ, tập yoga, thiền hay thực hiện các bài tập kéo giãn để tiêu hao năng lượng, hỗ trợ giảm cân nhanh.

Giảm cân, siết vòng eo bằng đai nịt bụng liệu có an toàn?Giảm cân, siết vòng eo bằng đai nịt bụng liệu có an toàn?

GĐXH - Sử dụng đai nịt bụng để giảm mở bụng hiện đang trở thành xu hướng phổ biến của nhiều chị em. Tuy nhiên theo các chuyên gia y tế, đây không phải là phương pháp giảm cân hiệu quả, bởi nó tiềm ẩn rất nhiều nguy cơ có hại cho sức khỏe.

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Làm sao để giảm cân mà vẫn giữ cơ?

Làm sao để giảm cân mà vẫn giữ cơ?

Giảm cân - 2 ngày trước

Giảm cân hiệu quả không chỉ là 'đốt' mỡ mà còn phải giữ gìn, bảo vệ khối cơ bắp. Tuy nhiên, quá trình này có thể dễ dàng khiến bạn mất đi cơ bắp nếu không thực hiện đúng cách...

Bài tập bodyweight giúp tăng cơ nhanh hơn tạ

Bài tập bodyweight giúp tăng cơ nhanh hơn tạ

Giảm cân - 1 tuần trước

Bodyweight là các bài tập chủ yếu tập trung vào trọng lượng cơ thể để tăng cơ bắp, tăng cường sức khỏe tim mạch và cải thiện sự linh hoạt.

Body 'siêu thực' nhờ gym 2-4 tiếng/ngày của H'Hen Niê

Body 'siêu thực' nhờ gym 2-4 tiếng/ngày của H'Hen Niê

Giảm cân - 1 tuần trước

GĐXH - Khoe body nóng "bỏng mắt", H'Hen Niê tiết lộ đây là thành quả của việc ở phòng gym 2-4 tiếng.

Bài tập 4 phút giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả

Bài tập 4 phút giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả

Giảm cân - 2 tuần trước

Với nhiều người bận rộn, việc dành thời gian để tập luyện, giảm mỡ thừa, đốt cháy calo dư thừa là rất khó khăn. Tuy nhiên, chỉ cần tập luyện 4 phút mỗi ngày bạn cũng có thể tăng cường trao đổi chất và đốt cháy chất béo...

Tập gì để giữ vòng eo thon mà không cần đến phòng gym?

Tập gì để giữ vòng eo thon mà không cần đến phòng gym?

Giảm cân - 2 tuần trước

Không cần đến phòng gym, bạn vẫn hoàn toàn có thể duy trì vòng eo thon gọn ngay tại nhà với những bài tập đơn giản nhưng hiệu quả. Quan trọng là chọn đúng bài tập phù hợp và duy trì đều đặn mỗi ngày.

Chống đẩy hàng ngày có tốt cho sức khoẻ?

Chống đẩy hàng ngày có tốt cho sức khoẻ?

Giảm cân - 2 tuần trước

Chống đẩy là hoạt động thể dục được nhiều người yêu thích, vậy chống đẩy hàng ngày có tốt không?

9 lý do phụ nữ nên chống đẩy 10 phút mỗi ngày

9 lý do phụ nữ nên chống đẩy 10 phút mỗi ngày

Giảm cân - 2 tuần trước

SKĐS - Chống đẩy là một trong những bài tập thể dục đơn giản, rất hiệu quả trong việc xây dựng sức mạnh và cơ bắp, nâng cao tự tin, giải tỏa căng thẳng cho phụ nữ...

Các loại nước ép giảm cân nhanh nhất 2025 cho người bận rộn

Các loại nước ép giảm cân nhanh nhất 2025 cho người bận rộn

Đẹp - 3 tuần trước

GĐXH - Nước ép giảm cân chính là “trợ thủ đắc lực” giúp bạn đánh bay mỡ thừa, detox cơ thể mà vẫn đảm bảo đầy đủ vitamin và khoáng chất. Đặc biệt, các loại nước ép trái cây giảm cân ngày càng được ưa chuộng nhờ hương vị dễ uống và hiệu quả rõ rệt.

Giảm cân nhờ tập tabata đúng cách

Giảm cân nhờ tập tabata đúng cách

Giảm cân - 3 tuần trước

Tập tabata không chỉ giúp giảm mỡ thừa mà còn tăng sức bền, cải thiện trao đổi chất và săn chắc cơ thể. Phương pháp này phù hợp với những người bận rộn muốn tối ưu hiệu quả trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, để đạt kết quả như mong muốn, bạn cần hiểu và luyện tập theo đúng kỹ thuật...

Chuyên gia tiết lộ cách làm săn chắc toàn bộ cơ thể chỉ bằng một động tác

Chuyên gia tiết lộ cách làm săn chắc toàn bộ cơ thể chỉ bằng một động tác

Giảm cân - 4 tuần trước

Nếu ngại tập nhiều bài khác nhau, bạn có thể tập một động tác đơn giản nhưng tác động lên toàn thân, giúp cơ thể săn chắc.

Top