7 lời khuyên giúp giảm cân nhanh
Chuyên gia dinh dưỡng khuyên tạo ra sự thâm hụt calo bằng cách cắt giảm carbohydrate, tăng cường chất xơ và chất béo lành mạnh để giảm cân nhanh.
1. Giảm tiêu thụ carbohydrate

Hạn chế tiêu thụ bánh mì trắng, mì ống, các loại thực phẩm giàu carbohydrate để giảm cân nhanh.
Để giảm cân nhanh, bạn cần tạo ra sự thâm hụt calo, tức là lượng calo nạp vào thấp hơn lượng calo tiêu thụ. Do đó, để giảm cân nhanh, yếu tố quan trọng nhất là giảm lượng carbohydrate nạp vào. Nên thay thế bằng các thực phẩm giàu chất xơ và protein để tăng cường dinh dưỡng cho cơ thể, tránh gây đói, mệt, kiệt sức.
2. Tăng cường thực phẩm giàu chất xơ
Thực phẩm giàu chất xơ giúp cải thiện tiêu hóa, tăng cảm giác no, giảm thèm ăn, hỗ trợ giảm lượng thực phẩm tiêu thụ trong ngày. Ngoài có nhiều trong các loại rau, củ quả, chất xơ còn có trong gạo lứt, bột yến mạch, hạt diêm mạch, kiều mạch...
3. Tăng cường chất béo lành mạnh

Ăn các loại hạt để bổ sung chất béo lành mạnh, hỗ trợ giảm cân.
Chất béo lành mạnh giúp giảm cảm giác thèm ăn, cải thiện tiêu hóa, hỗ trợ giảm cân nhanh chóng. Quả bơ, dầu ô liu, các loại hạt như hạnh nhân, óc chó... là những nguồn cung cấp chất béo tốt cho sức khỏe và vóc dáng.
4. Tránh xa thực phẩm chiên, rán
Các loại thực phẩm chiên, rán thường chứa hàm lượng calo cao, không chỉ làm tăng tổng lượng calo nạp vào mà còn làm tăng cholesterol, khiến bạn khó giảm cân. Nên ưu tiên các loại thực phẩm luộc, hấp hoặc nướng bằng nồi chiên không dầu.
5. Tránh đồ uống có ga
Đồ uống có ga chứa nhiều calo rỗng và đường bổ sung, không tốt cho sức khỏe, vóc dáng. Nạp các loại đồ uống này quá nhiều có thể gây tăng cân mất kiểm soát.
6. Uống nhiều nước

Uống trà thảo mộc giúp nâng cao sức khỏe, cải thiện tiêu hóa.
Nên uống nhiều nước lọc, các loại trà thảo mộc, cà phê đen, nước ép hoa quả không đường để bổ sung nước cho cơ thể, tăng cảm giác no, cải thiện quá trình trao đổi chất, giúp giảm cân nhanh hơn.
7. Tập thể dục
Để giảm cân hiệu quả, ngoài duy trì thói quen ăn uống lành mạnh, bạn nên tập thể dục thường xuyên. Dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để đi bộ, tập yoga, thiền hay thực hiện các bài tập kéo giãn để tiêu hao năng lượng, hỗ trợ giảm cân nhanh.

6 bài tập bụng hiệu quả nhất mà ai cũng có thể tập tại nhà
Giảm cân - 13 giờ trướcĐại học Harvard cũng phát hiện rằng động tác gập bụng chỉ tác động đến một nhóm nhỏ cơ trung tâm. Vì vậy, nếu muốn sở hữu cơ bụng săn chắc và vòng eo phẳng, dưới đây là 6 bài tập bụng được các chuyên gia công nhận.

Sai lầm khi siết mỡ bụng khiến vòng eo mãi không nhỏ gọn
Giảm cân - 1 ngày trướcDù đã cố gắng tập luyện, ăn uống kiêng khem, nhiều người vẫn không thấy vòng eo thon gọn như mong đợi. Nguyên nhân có thể nằm ở những sai lầm âm thầm trong cách siết mỡ bụng mà bạn chưa từng nghĩ tới.

Bài tập với tạ ấm giúp tăng cơ, giảm mỡ
Giảm cân - 2 ngày trướcTập với tạ ấm là một trong những bài tập hiệu quả để tăng cơ, giảm mỡ toàn cơ thể. Vậy đâu là bài tập hiệu quả nhất?

6 bài tập tim mạch tốt nhất cho người muốn giảm cân nhanh chóng
Giảm cân - 2 ngày trướcCác bài tập tim mạch có thể làm tăng nhịp tim, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo, góp phần giảm mỡ, giảm cân và tăng cường thể lực tổng thể.

Cách đi bộ và tập luyện sức mạnh trong 10 phút giúp giảm mỡ bụng
Giảm cân - 4 ngày trướcCó nhiều cách tập luyện để giảm mỡ bụng, trong đó kết hợp giữa đi bộ và luyện tập sức mạnh trong 10 phút có thể giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ...

Bài tập tốt nhất để giảm mỡ bụng sau tuổi 40
Giảm cân - 4 ngày trướcCác bài tập bằng trọng lượng cơ thể và bài tập tim mạch được đánh giá cao trong việc giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, đâu là hình thức tập luyện mang lại hiệu quả cao nhất?

Bài tập cơ bụng nào giúp giảm mỡ bụng nhanh hơn?
Giảm cân - 6 ngày trướcKhi muốn giảm mỡ bụng, việc lựa chọn đúng bài tập và đúng loại chuyển động là điều rất quan trọng. Vậy, bài tập cơ bụng động hay tĩnh sẽ giúp làm tan mỡ bụng nhanh hơn?

5 bài tập cơ bụng giúp giảm mỡ bụng cho phụ nữ tuổi 50
Giảm cân - 1 tuần trướcHầu hết những người trên 50 tuổi đều đang phải đối mặt với tình trạng hông bị cứng, cột sống cứng, đau lưng, mỡ bụng... Việc tập luyện cốt lõi có thể giúp giải quyết tất cả những vấn đề đó nếu thực hiện đúng cách.

6 loại nước gần gũi giúp giảm cân nhanh chóng
Giảm cân - 1 tuần trướcBạn có thể giảm cân nhờ vào uống trà xanh, cà phê, nước dừa hoặc đơn giản nhất là nước lọc.

Chuỗi bài tập 7 phút giúp eo thon, bụng phẳng
Giảm cân - 1 tuần trướcĐể sở hữu vóc dáng thon gọn, săn chắc, ngoài chế độ ăn uống phù hợp cần có kế hoạch tập luyện lâu dài. Với việc tập luyện thường xuyên chuỗi bài tập ngắn dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu eo thon, bụng phẳng.

Bài tập tại nhà giúp siết mỡ, duy trì 2 tuần sẽ thấy cơ bụng săn gọn hẳn
Giảm cânNếu bạn đang muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, đặc biệt là siết bụng và giảm mỡ toàn thân, thì plank (tư thế chống đẩy tĩnh) chính là lựa chọn trực giác của rất nhiều cô gái.