Hà Nội
23°C / 22-25°C

7 nguyên tắc ăn tối không gây béo bụng

Chủ nhật, 16:00 24/09/2023 | Giảm cân

Hạn chế thực phẩm chiên rán, đồ ăn có chỉ số GI cao và uống trà bạc hà sau bữa ăn giúp cải thiện tiêu hóa, hỗ trợ giảm cân.

Đàm Vĩnh Hưng 52 tuổi: Vẫn giữ body săn chắc nhờ kiên trì nói không với lườiĐàm Vĩnh Hưng 52 tuổi: Vẫn giữ body săn chắc nhờ kiên trì nói không với lười

GĐXH - Đàm Vĩnh Hưng ở tuổi U60 nhưng anh vẫn giữ được vóc dáng săn chắc và khỏe mạnh. Nhờ vậy, mỗi lần xuất hiện trước khán giả, nam ca sĩ đều mang đến tinh thần vui vẻ, năng động.

1. Uống một cốc nước trước khi ăn 30 phút

7 nguyên tắc ăn tối không gây béo bụng - Ảnh 2.

Uống nước 30 phút trước khi ăn để giảm cảm giác thèm ăn, tránh ăn quá nhiều.

Trước khi ăn tối 30 phút, nên uống khoảng 300 ml nước để lấp đầy dạ dày, hạn chế ăn quá nhiều. Bạn cũng nên ăn các món lỏng trước rồi mới ăn đến món mặn.

2. Chọn thực phẩm có chỉ số GI thấp

Chỉ số GI (Glycemic Index) phản ánh mức độ ảnh hưởng của thực phẩm lên đường huyết. Thực phẩm có chỉ số GI cao sẽ gây tăng đường huyết nhanh hơn, khiến bạn nhanh đói và thèm ăn nhiều hơn. Vào bữa tối, nên chọn thực phẩm có chỉ số GI thấp như gạo lứt, khoai lang, ngô, bí đỏ... thay cho cơm trắng, bánh mì, bún, phở... để hạn chế tăng cân.

3. 50% bữa ăn là rau xanh

Bữa tối nên gồm 50% khẩu phần là rau xanh để bổ sung chất xơ, giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Các loại rau xanh thường cung cấp lượng calo thấp, không gây tăng cân.

4. Hạn chế dầu mỡ

7 nguyên tắc ăn tối không gây béo bụng - Ảnh 3.

Nên ăn nhiều rau xanh trong bữa tối, ưu tiên chế biến bằng phương pháp luộc, hấp.

Để giảm cân, bạn nên hạn chế sử dụng dầu mỡ. Đặc biệt, trong bữa tối, tránh các món chiên, rán. Nên ăn đồ luộc, hấp để cơ thể hấp thụ được tối đa dinh dưỡng, dễ tiêu hóa, tránh tích mỡ thừa.

5. Không tráng miệng bằng các món ngọt

Sau bữa tối, không nên tráng miệng bằng các món ngọt. Các món bánh này chứa lượng calo cao, nhiều đường, dễ gây tăng đường huyết, tăng cân, tích tụ mỡ thừa.

6. Uống trà bạc hà ấm sau bữa tối

Chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích uống trà bạc hà sau bữa tối để thúc đẩy tiêu hóa, hạn chế đầy bụng. Nghiên cứu cũng chỉ ra hương bạc hà giúp tạo cảm giác thư giãn, ức chế sự thèm ăn, giúp bạn hạn chế ăn vặt vào ban đêm. Trà bạc hà còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

7. Không ăn tối quá muộn

7 nguyên tắc ăn tối không gây béo bụng - Ảnh 4.

Không nên ăn tối quá muộn để tránh gây tích tụ mỡ thừa.

Khung giờ lý tưởng cho bữa tối là 18h-20h. Không nên ăn tối quá muộn để cơ thể có đủ thời gian chuyển hóa năng lượng, hạn chế tích tụ mỡ thừa. Nếu buộc phải ăn tối muộn, bạn không nên ăn quá nhiều, chỉ nên ăn no khoảng 50%.

Ở tuổi U60, vóc dáng Lý Hải vẫn phong độ, "hack tuổi" nhờ cách ăn tối đáng họcỞ tuổi U60, vóc dáng Lý Hải vẫn phong độ, 'hack tuổi' nhờ cách ăn tối đáng học

GĐXH - Lý Hải ở tuổi U60 vóc dáng vẫn giữ được phong độ trẻ trung. Tuổi trung niên, anh vẫn kỷ luật trong việc tập luyện.

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Làm sao để giảm cân mà vẫn giữ cơ?

Làm sao để giảm cân mà vẫn giữ cơ?

Giảm cân - 2 ngày trước

Giảm cân hiệu quả không chỉ là 'đốt' mỡ mà còn phải giữ gìn, bảo vệ khối cơ bắp. Tuy nhiên, quá trình này có thể dễ dàng khiến bạn mất đi cơ bắp nếu không thực hiện đúng cách...

Bài tập bodyweight giúp tăng cơ nhanh hơn tạ

Bài tập bodyweight giúp tăng cơ nhanh hơn tạ

Giảm cân - 1 tuần trước

Bodyweight là các bài tập chủ yếu tập trung vào trọng lượng cơ thể để tăng cơ bắp, tăng cường sức khỏe tim mạch và cải thiện sự linh hoạt.

Body 'siêu thực' nhờ gym 2-4 tiếng/ngày của H'Hen Niê

Body 'siêu thực' nhờ gym 2-4 tiếng/ngày của H'Hen Niê

Giảm cân - 1 tuần trước

GĐXH - Khoe body nóng "bỏng mắt", H'Hen Niê tiết lộ đây là thành quả của việc ở phòng gym 2-4 tiếng.

Bài tập 4 phút giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả

Bài tập 4 phút giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả

Giảm cân - 2 tuần trước

Với nhiều người bận rộn, việc dành thời gian để tập luyện, giảm mỡ thừa, đốt cháy calo dư thừa là rất khó khăn. Tuy nhiên, chỉ cần tập luyện 4 phút mỗi ngày bạn cũng có thể tăng cường trao đổi chất và đốt cháy chất béo...

Tập gì để giữ vòng eo thon mà không cần đến phòng gym?

Tập gì để giữ vòng eo thon mà không cần đến phòng gym?

Giảm cân - 2 tuần trước

Không cần đến phòng gym, bạn vẫn hoàn toàn có thể duy trì vòng eo thon gọn ngay tại nhà với những bài tập đơn giản nhưng hiệu quả. Quan trọng là chọn đúng bài tập phù hợp và duy trì đều đặn mỗi ngày.

Chống đẩy hàng ngày có tốt cho sức khoẻ?

Chống đẩy hàng ngày có tốt cho sức khoẻ?

Giảm cân - 2 tuần trước

Chống đẩy là hoạt động thể dục được nhiều người yêu thích, vậy chống đẩy hàng ngày có tốt không?

9 lý do phụ nữ nên chống đẩy 10 phút mỗi ngày

9 lý do phụ nữ nên chống đẩy 10 phút mỗi ngày

Giảm cân - 2 tuần trước

SKĐS - Chống đẩy là một trong những bài tập thể dục đơn giản, rất hiệu quả trong việc xây dựng sức mạnh và cơ bắp, nâng cao tự tin, giải tỏa căng thẳng cho phụ nữ...

Các loại nước ép giảm cân nhanh nhất 2025 cho người bận rộn

Các loại nước ép giảm cân nhanh nhất 2025 cho người bận rộn

Đẹp - 2 tuần trước

GĐXH - Nước ép giảm cân chính là “trợ thủ đắc lực” giúp bạn đánh bay mỡ thừa, detox cơ thể mà vẫn đảm bảo đầy đủ vitamin và khoáng chất. Đặc biệt, các loại nước ép trái cây giảm cân ngày càng được ưa chuộng nhờ hương vị dễ uống và hiệu quả rõ rệt.

Giảm cân nhờ tập tabata đúng cách

Giảm cân nhờ tập tabata đúng cách

Giảm cân - 3 tuần trước

Tập tabata không chỉ giúp giảm mỡ thừa mà còn tăng sức bền, cải thiện trao đổi chất và săn chắc cơ thể. Phương pháp này phù hợp với những người bận rộn muốn tối ưu hiệu quả trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, để đạt kết quả như mong muốn, bạn cần hiểu và luyện tập theo đúng kỹ thuật...

Chuyên gia tiết lộ cách làm săn chắc toàn bộ cơ thể chỉ bằng một động tác

Chuyên gia tiết lộ cách làm săn chắc toàn bộ cơ thể chỉ bằng một động tác

Giảm cân - 4 tuần trước

Nếu ngại tập nhiều bài khác nhau, bạn có thể tập một động tác đơn giản nhưng tác động lên toàn thân, giúp cơ thể săn chắc.

Top