8 động tác Yoga giúp lưng thon, bụng dưới săn chắc
Hãy bắt đầu ngay từ bây giờ, tập luyện những bài tập hỗ trợ kết hợp ăn uống khoa học để tiêu mỡ giảm cân, giúp lưng thon, eo nhỏ tự tin diện váy áo mùa hè.
Ngoài vòng bụng kém thon gọn do ngồi nhiều, chị em còn gặp phải vấn đề mỡ lưng, khiến tấm lưng vốn cần thon gọn lại bị to và thô. Thắt lưng tích mỡ thừa, vòng 2 thiếu thon gọn khiến vóc dáng nhìn "thẳng đuột".
Mùa hè, mùa của váy áo mát mẻ, mùa của crop top, áo trễ vai... đang đến rất gần; bây giờ là lúc chị em cần chăm chỉ tập tành để mùa hè tới tự tin khoe dáng gợi cảm. Đẹp tự nhiên nhưng không phải tự nhiên mà đẹp, vóc dáng thon gọn hay nhan sắc xinh đẹp đều cần thời gian tập luyện và chăm sóc mới có được. Vậy nên hãy bắt đầu ngay từ bây giờ, tập luyện những bài tập hỗ trợ kết hợp ăn uống khoa học để tiêu mỡ giảm cân, giúp lưng thon, eo nhỏ tự tin diện váy áo mùa hè.
Tư thế 1: "Mèo vươn"
"Mèo vươn" là một trong những tư thế cơ bản của Yoga, giúp kéo giãn lưng, thon gọn phần bụng dưới và giải quyết chứng đau nhức vai và lưng khi bạn phải ngồi nhiều.
Ngoài việc tăng sự dẻo dai, linh hoạt cho cơ thể, tư thế này còn siết cơ bụng trong quá trình tập luyện, không chỉ thúc đẩy quá trình tiêu hóa, đào thải mỡ thừa. Tập luyện hàng ngày còn có thể định hình đường cong ở lưng, vòng eo.
- Chống tay và chân vuông góc với thảm.
- Uốn người, giãn căng cột sống, vươn tay thẳng, siết chặt bả vai và cơ lõi ở bụng dưới trong suốt quá trình tập.
- Giữ tư thế trong 20 - 30 giây.
Tư thế "vòm mèo 4 điểm"
Bạn có thể bắt đầu với động tác cong lưng vòm mèo như một động tác khởi động, để đánh thức và kéo giãn các cơ. Động tác này tác động sâu vào nhóm cơ lõi ở bụng và cải thiện phần cột sống của bạn.
- Đầu tiên giữ nguyên tư thế quỳ bốn chân, sau đó rút sâu rốn lại và hóp bụng.
- Ngửa cổ, ưỡn lưng, căng toàn bộ cột sống, sau đó cúi mặt cong lưng, cố gắng để cằm chạm cổ.
- Tập động tác này khoảng 10 lần, chú ý hóp bụng thật sâu khi tập luyện.
Tư thế "8 điểm chạm sàn"
Nếu muốn có một tấm lưng thon thả không mỡ thừa thì bạn nên tập ngay động tác này. Tư thế dùng tay để giữ, hóp bụng và nâng hông giúp phần thắt lưng và bụng dưới thêm săn chắc.
- Vẫn bắt đầu từ động tác chống tay và chân vuông góc xuống thảm.
- Dùng lực ở tay để đỡ người, sau đó hạ thấp trọng tâm xuống sao cho ngực và trán chạm sàn trong khi hông ở trên cao.
- Giữ động tác này 15 - 20 giây.
Tư thế cong người
Tư thế này giúp kéo giãn toàn bộ phần cột sống, giúp đốt sống cổ được thư giãn, cải thiện tình trạng gù lưng khi phải ngồi máy tính nhiều.
- Hai chân vuông góc với sàn, sau đó hạ đỉnh đầu xuống, giữ cân bằng ở đây.
- Hai tay buông lỏng về phía đầu gối, đồng thời hóp sâu bụng để tư thế đốt mỡ bụng dưới.
- Giữ khoảng 15 - 20 giây.
Vẫn tư thế cong người ấy nhưng biến thể khác sẽ là đan tay vào nhau và kéo căng thẳng lên trần nhà. Tư thế này giúp mở vai, mở ngực, cải thiện bờ vai to tròn cho các bạn.
Tư thế vặn người
Thêm các động tác vặn xoắn sẽ giúp làm tăng cảm giác căng cơ khi tập yoga. Tư thế giúp siết lại phần eo hai bên và tạo độ săn chắc cho vòng bụng.
- Bắt đầu tư thế với chân tay chống xuống sàn.
- Giữ nguyên phần hông cao, hạ thấp trọng tâm và hạ nguyên 1 bên vai xuống thảm.
- Vặn người và kéo căng cơ liên sườn.
- Giữ tư thế này 15 - 20 giây.
Tư thế "mèo đá chân"
Tư thế mèo đá chân có thể tác động vào nhóm cơ toàn thân, đặc biệt là cơ mông, cơ lưng, cơ bụng và bắp đùi.
- Bắt đầu với tư thế chống tay và chân xuống sàn.
- Đá chân trái lên cao, sau đó cong chân lại, tay phải về phía sau nắm vào đầu ngón chân trái và kéo căng.
- Giữ hông cân bằng và hóp bụng, giữ tư thế trong 15 giây rồi đổi bên.
Bạn gái cũ Quang Lê giờ nhan sắc ra sao sau giảm cân một cách ngoạn mục?
Đẹp - 2 giờ trướcGĐXH - Thanh Bi có thời gian hẹn hò cùng ca sĩ Quang Lê, tuy hiện tại đã chia tay nhưng cả 2 vẫn coi nhau là bạn bè. Ngoài ra, còn có thông tin, nữ diễn viên giảm cân ngoạn mục, chính điều này đã khiến khán giả càng tò mò về nhan sắc người đẹp hơn.
Kiểu quần jeans tôn đường cong gợi cảm được yêu thích trở lại
Đẹp - 4 giờ trướcMốt quần jeans này từng là biểu tượng phong cách vào thập niên 2000, hiện được nhiều nhà mốt và tín đồ thời trang săn đón.
Tham khảo Tăng Thanh Hà cách mặc 3 mẫu áo cơ bản của mùa hè
Thời trang - 17 giờ trướcChị em đừng bỏ qua những cách diện áo mùa hè của Tăng Thanh Hà để mặc đẹp trong mọi hoàn cảnh.
Bà xã hậu vệ Đỗ Duy Mạnh sắc vóc thay đổi thế nào sau sinh con thứ 2?
Đẹp - 1 ngày trướcGĐXH - Quỳnh Anh - bà xã hậu vệ Đỗ Duy Mạnh - lựa chọn mặc váy rộng, dáng suông để che khéo cơ thể sau khi sinh con thứ hai.
5 món thời trang "giải nhiệt" mọi nàng công sở nên có trong tủ đồ mùa hè
Thời trang - 1 ngày trước5 món thời trang sau đây không chỉ nhẹ mát mà còn ghi điểm sành điệu, thanh lịch.
Lương Thanh khoe thân hình mình hạc sương mai bên Kim Oanh dịu dàng nữ tính
Đẹp - 1 ngày trướcGĐXH - Lương Thanh chọn chiếc đầm hồng cúp ngực còn Kim Oanh kín đáo hơn với chiếc đầm trắng dịu dàng. Cả hai cùng khoe vẻ đẹp ngọt ngào, nữ tính.
4 mẫu quần dài được sao Việt trên 40 tuổi diện thường xuyên
Thời trang - 1 ngày trướcQuần dài: 4 mẫu quần sau đây có sự trẻ trung, thanh lịch nên được các sao nữ trên 40 tuổi yêu thích.
5 mẫu váy cho nàng diện hè vừa xinh vừa 'bắt trend' thời trang
Thời trang - 1 ngày trướcMùa hè rực rỡ và sôi động đến cùng tâm trạng háo hức của các quý cô đang sửa soạn hành trang cho những chuyến du lịch khám phá. 5 mẫu váy hè dưới đây không chỉ giúp chị em có ảnh 'sống ảo' đẹp miễn bàn mà còn mang tính dẫn dắt xu hướng thời trang hè 2024.
Cách phối đồ mùa hè cho nàng công sở
Thời trang - 1 ngày trướcBước sang mùa hè, không chỉ phong cách dạo phố cần được làm mới mà thời trang công sở của chị em cũng nên có sự thay đổi, nâng cấp.
Con dâu tỷ phú Hoàng Kiều ngoài 40 tuổi vẫn tự tin khoe body nóng bỏng nhờ giảm cân ai cũng làm được
Đẹp - 2 ngày trướcGĐXH - Lan Phương, con dâu tỷ phú Hoàng Kiều khiến khán giả ngỡ ngàng khi xuất hiện trước công chúng với vóc dáng trẻ đẹp. Người mẫu này đã giảm cân đúng cách để lấy lại vóc dáng.
Muốn theo đuổi phong cách tối giản, quý cô trên 40 tuổi hãy sắm 5 món thời trang
Thời trang5 món thời trang sau đây sẽ giúp phụ nữ trên 40 tuổi mặc đẹp mà không cần suy nghĩ nhiều