8 thực phẩm giàu chất xơ nên có trong bữa tối giảm cân
Bông cải xanh, đậu Hà Lan hay măng tây là những thực phẩm giàu chất xơ, giúp cải thiện tiêu hóa, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Chất xơ vô cùng quan trọng đối với hệ tiêu hóa, giúp giảm lượng đường trong máu, chống táo bón và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng Hoa Kỳ khuyến nghị nên bổ sung 14 g chất xơ cho mỗi 1.000 calo tiêu thụ hàng ngày, tương đương khoảng 24 g chất xơ đối với phụ nữ và 38 g chất xơ với nam giới. Bữa tối với nhiều thực phẩm giàu chất xơ vừa thúc đẩy tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất vừa giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, tăng cường hiệu quả giảm cân.
1. Bông cải xanh

Bông cải xanh là thực phẩm đầu bảng giúp hỗ trợ giảm cân.
Bông cải xanh có đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu, cùng hàm lượng chất xơ cao. 100 g bông cảnh xanh chứa khoảng 2,6 g chất xơ. Ngoài ra, bông cải xanh còn có nhiều chất chống oxy hóa, giúp làm đẹp da, giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư.
2. Khoai lang
Khoai lang chứa hàm lượng chất xơ cao, khoảng 3,8 g chất xơ trong 100 g khoai lang. Bên cạnh đó, khoai lang còn là nguồn cung cấp vitamin B, beta-carotene, chất đạm, chất béo, natri, sắt, kali, phốt pho cho cơ thể.
3. Đậu Hà Lan
Đậu Hà Lan được xếp vào nhóm những loại rau có nhiều chất xơ. Trong mỗi chén đậu Hà Lan nấu chín chứa khoảng 16,3 g chất xơ. Đậu Hà Lan có thể chế biến thành nhiều món ăn tốt cho sức khỏe.
4. Măng tây

Măng tây giàu chất dinh dưỡng thiết yếu tốt cho sức khỏe và vóc dáng.
Nửa bát măng tây nấu chín cung cấp 34% lượng chất xơ cần thiết cho một ngày. Măng tây với hương vị ngon miệng và chứa nhiều vitamin A, K và thiamin. Thiamin là chất cần thiết cho sự tăng trưởng, phát triển và chức năng của các tế bào. Măng tây còn chứa chất chống viêm và chất oxy hóa, đem đến nhiều lợi ích về sức khỏe hệ tiêu hóa cũng như sức khỏe tổng thể.
5. Chuối
Một quả chuối đem đến lợi ích tiêu hóa cho bạn sau bữa ăn. Chuối là một nguồn chất xơ lành mạnh, giàu kali, vitamin B6, C, chất chống oxy hóa và các phytonutrients, giúp cải thiện tiêu hóa, tăng cường sức khỏe tim mạch, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
6. Cà rốt
Cà rốt chứa nhiều vitamin B6, K, magie, beta-carotene, rất tốt cho sức khỏe. 100 g cà rốt cung cấp 2,8 g chất xơ. Cà rốt có thể ăn sống hoặc chế biến thành nhiều món ăn cho bữa tối.
7. Củ cải đường
Giống như cà rốt, củ cải đường chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng, tốt cho sức khỏe. 100 g củ cải đường cung cấp 2,8 g chất xơ. Thường xuyên ăn củ cải đường giúp điều chỉnh huyết áp, tăng hiệu suất tập thể dục.
8. Đu đủ

Thường xuyên ăn đu đủ mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể.
Đu đủ cũng là một trong những thực phẩm giàu chất xơ, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. 100 g đu đủ cung cấp 2,5 g chất xơ. Ngoài ra, đu đủ còn cung cấp vitamin C và axit béo tốt cho cơ thể.

Gu thời trang của các Hoa Hậu Việt Nam những năm 1990- 2000
Đẹp - 9 giờ trướcGĐXH - Nhẹ nhàng, kín đáo nhưng không kém phần thanh lịch - gu thời trang của các Hoa hậu Việt Nam giai đoạn 1990-2000 là bức chân dung sống động phản chiếu thẩm mỹ của một thời kỳ chuyển mình. Qua năm tháng, gu thời trang ấy vẫn mang nét duyên thầm đặc biệt, ghi dấu trong lòng công chúng như một chuẩn mực về vẻ đẹp của người phụ nữ Việt Nam truyền thống.

Nữ ca sĩ Việt duy nhất vừa thắng Bán kết 'Sing! Asia' 2025 diện đồ trên sân khấu ấn tượng ra sao?
Đẹp - 11 giờ trướcGĐXH - Phương Mỹ Chi không chỉ mang tinh thần văn hóa Việt vào những tiết mục cô biểu diễn trên sân khấu "Sing! Asia" 2025, mà cô còn diện những bộ trang phục phù hợp tinh thần, con người Việt Nam khiến khán giả vô cùng yêu thích.

Hoa hậu Ý Nhi khiến cộng đồng mạng 'dậy sóng' khi diện bikini với 'góc nghiêng thần thánh'
Đẹp - 13 giờ trướcGĐXH - Hoa hậu Ý Nhi đã khiến cộng đồng mạng “dậy sóng” khi diện bikini đi biển gợi cảm, khoe trọn vóc dáng quyến rũ cùng thần thái cuốn hút.

Công thức phối đồ cho chuyến du lịch 4 ngày, hợp với biển lẫn thành phố
Thời trang - 21 giờ trướcDễ chịu và thời trang luôn là công thức chiến thắng cho mọi trang phục du lịch. Nếu bạn sắp có chuyến du lịch bốn ngày, nhưng chưa biết mang theo gì và mặc ra sao, hãy thử phối đồ theo gợi ý dưới đây.

Con gái lai Tây của danh ca Thanh Hà khoe vẻ đẹp nóng bỏng ở tuổi 26
Đẹp - 1 ngày trướcGĐXH - Isabella Quỳnh Tiên Hồ - con gái 26 tuổi của danh ca Thanh Hà sở hữu nhan sắc lai Tây và thân hình gợi cảm, quyến rũ.

Nữ NSND vừa lộ ảnh 'khóa môi' với bạn gái, đời thực nhan sắc 'hack tuổi' ra sao?
Đẹp - 1 ngày trướcGĐXH - NSND Mỹ Uyên tối 12/7 đã khiến mạng xã hội "phát sốt" khi tiết lộ hình ảnh 'khóa môi' cùng bạn gái. Tuy nhiên, sau đó nữ nghệ sĩ gạo cội đã xóa ảnh, điều này khiến khán giả tò mò, quan tâm đến đời tư và nhan sắc của chị.

Làm thế nào để bảo vệ da khỏi nguy cơ nám, sạm da khi tiếp xúc với ánh nắng Mặt Trời
Chăm sóc da - 1 ngày trướcKem chống nắng được xem như một "lá chắn" bảo vệ làn da trước những tác động có hại từ ánh nắng Mặt Trời, đặc biệt cần thiết đối với những người thường xuyên hoạt động hoặc di chuyển ngoài trời.

Hà Tăng diện đi diện lại 1 kiểu giày mà vẫn đẹp chuẩn style "old money"
Thời trang - 2 ngày trướcHà Tăng yêu thích những đôi giày trắng không chỉ bởi sự thời trang mà còn bởi tính chất bền bỉ và thoải mái.

Hạn chế chiều cao nhưng nữ phụ 'Thương nhớ ở ai' có làn da đẹp không tuổi vì lý do này?
Đẹp - 2 ngày trướcGĐXH - Diễn viên Trương Phương từng là Tí Hin "Thương nhớ ở ai" khiến khán giả phim rất ghét. Đời thực tuy cô có chiều cao khiêm tốn nhưng làn da của Trương Phương lại căng bóng và rất mịn màng.

Hè này, ai mặc vải lanh là auto sang: Thoải mái, giản dị nhưng đầy khí chất quý cô
Thời trang - 2 ngày trướcMùa hè không thuộc về lụa hay satin, mà là cuộc chơi tinh tế của vải lanh - chất liệu "biết thở", mang đến sự thư thái và khí chất thanh lịch cho những người phụ nữ hiểu thời gian và hiểu chính mình.

Theo đuổi phong cách Old Money, nhất định bạn cần sắm một chiếc váy trắng, mặc lên sang trọng và đẹp nhẹ bẫng
Thời trangMùa hè đến rồi, tủ quần áo của bạn nhất định nên có ít nhất một chiếc váy trắng. Nó vừa thanh lịch, thuần khiết, lại có độ rủ mềm mại khi di chuyển, tựa như phủ lên cơ thể một lớp "bộ lọc mơ màng", khiến bạn trông nhẹ tênh và cuốn hút hơn.