Chuyên gia chỉ cách ăn ít mà không đói
Cheng Hanyu khuyên nên thay một nửa lượng tinh bột bằng rau củ, giúp no lâu lại tốt cho làn da, vóc dáng.
Nhiều người thất bại trong việc giảm cân vì không kiểm soát được chuyện ăn uống nên luôn thấy đói, thấy thèm ăn. Chuyên gia Cheng Hanyu mách bạn 5 bí quyết ăn ít mà vẫn thấy no, giảm tình trạng lúc nào cũng thèm ăn.
Cheng Hanyu là chuyên gia dinh dưỡng hiện sống tại Đài Loan. Cô là thành viên hiệp hội chuyên gia dinh dưỡng Đài Bắc, cộng tác với nhiều tạp chí về sức khỏe, dinh dưỡng. Cô cũng từng xuất bản sách về chủ đề này.
Một nửa thực đơn nên là rau củ
Các loại rau củ nói chung đều chứa nhiều nước và chất xơ giúp nhanh no, no lâu. Chuyên gia khuyên nên thay một nửa lượng tinh bột mà bạn đang quen tiêu thụ bằng rau củ. Như thế vẫn được ăn nhiều, ăn no mà lượng calo lại có thể giảm bớt.

Rau củ thường có calo và chỉ số đường huyết thấp nhưng giàu chất xơ có lợi cho tiêu hóa, sức khỏe.
Ăn rau đầu bữa
Chuyên gia dinh dưỡng Cheng Hanyu chia sẻ rằng ăn rau ngay từ đầu bữa cho thể cải thiện tình trạng đói cồn cào, giúp bạn bình tĩnh để kiểm soát chế độ ăn, tránh sa đà vào những món kém lành mạnh. Tuy nhiên, cô nhấn mạnh nên chọn các món rau như salad, hấp, luộc, tránh những món chiên xào nhiều dầu mỡ. Ngay cả khi chọn salad, cũng cần cân nhắc đến nước sốt ăn kèm, tránh độn quá nhiều calo cho món ăn.
Mọi bữa ăn đều nên có protein
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng protein có thể làm tăng cảm giác no hơn so với carb hay chất béo. Vì vậy, trong mọi bữa ăn, dù là ăn chính hay ăn phụ đều nên có thực phẩm chứa protein. Chuyên gia gợi ý bữa chính nên có protein nạc như trứng, ức gà, hải sản, các loại hạt đậu... Bữa phụ có thể nạp protein thông qua sữa chua, các loại hạt...
Uống nước
Uống một ly nước trước bữa ăn có thể làm tăng cảm giác no nhờ đó hạn chế được lượng thực ăn nạp vào cơ thể khi đến bữa. Chuyên gia cũng khuyên nên ăn nhiều các món súp, canh trong bữa ăn để nhanh no, no lâu hơn, nhờ đó có thể hạn chế việc tiêu thụ các món chứa nhiều tinh bột hay món nhiều dầu mỡ.

Chuyên gia khuyến khích ăn các món nước ttrong bữa giúp nhanh no bụng, nhờ đó kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể.
Ăn bằng bát, đĩa nhỏ
Chuyên gia tin đây là cách đánh lừa não bộ rất hữu ích. Ăn bằng bát, đĩa nhỏ có thể giúp kiểm soát khẩu phần ăn đồng thời đánh lừa bộ não nghĩ rằng bạn đang được ăn nhiều, nạp nhiều thực phẩm vào cơ thể.

Bỏ 6K mỗi ngày để có da đẹp như mơ, rãnh nhăn li ti cũng phải đầu hàng
Chăm sóc da - 1 giờ trướcLàn da có thể được cải thiện rõ rệt cả về độ ẩm, độ sáng và độ đàn hồi khi bạn dùng thứ này chăm chỉ.

Vẻ ngoài tuổi U90 của nữ NSND từng là hoa khôi màn ảnh đen trắng mới vào vai mẹ chồng phim 'Mặt trời lạnh'
Đẹp - 13 giờ trướcGĐXH - NSND Minh Đức từng là hoa khôi màn ảnh đen trắng nức tiếng thập niên 80,90. Hiện tại, bà mới vào vai mẹ chồng trong phim "Mặt trời lạnh" phát sóng VTV đã gây chú ý với khán giả.

Không chỉ Ý Nhi, Hoa hậu H’Hen Niê cũng gặp sự cố với bộ trang phục cầu kỳ này
Thời trang - 16 giờ trướcHóa ra bấy lâu nay khán giả đã trách nhầm Ý Nhi, bởi đến đàn chị H’Hen Niê bao năm kinh nghiệm catwalk cũng có màn trình diễn kỳ lạ khi gặp phải thiết kế quá sức cầu kỳ này.

Người đẹp quê Thanh Hóa gây bất ngờ với trang phục lấy cảm hứng từ nghệ thuật khảm sành sứ
Đẹp - 18 giờ trướcGĐXH - Người đẹp quê Thanh Hóa - Nguyễn Thị Trâm Anh gây chú ý khi xuất hiện với thiết kế tôn vinh nghệ thuật khảm sành sứ của NTK Nguyễn Việt Hưng.

Mỗi tuần "thưởng" da bằng thứ này 1 lần, mặt sẽ mướt mịn như sương sớm mà chẳng cần skincare cầu kỳ
Chăm sóc da - 21 giờ trướcĐôi khi quay lại với những thứ gần gũi nhất trong căn bếp lại là cách giúp làn da hồi sinh nhẹ nhàng, tự nhiên.

4 bí quyết mặc đẹp tuổi 50, nửa đời người vẫn toát lên khí chất tuổi 30
Thời trang - 1 ngày trướcThực ra, phụ nữ tuổi 50 sở hữu một sức hút rất riêng. Họ không cần cố tình ăn mặc để trẻ ra, chỉ cần tìm được phong cách phù hợp là đủ để toát lên vẻ đẹp giản dị nhưng không đơn điệu.

Nữ ca sĩ quê Thanh Hóa là 'người tình âm nhạc' của Hà Anh Tuấn, gây choáng với gu thời trang ở tuổi tứ tuần
Đẹp - 1 ngày trướcGĐXH - Ca sĩ Phương Linh được khen trẻ trung, có phong cách thời trang gợi cảm, cập nhật xu hướng khi bước sang tuổi tứ tuần.

Nữ NSND đóng cô Nết trong 'Đến hẹn lại lên' giờ diện mạo thay đổi ra sao?
Đẹp - 1 ngày trướcGĐXH - NSND Như Quỳnh từng nổi danh với vai diễn cô Nết trong "Đến hẹn lại lên", sau nhiều thập kỷ phim phát sóng, diện mạo của bà giờ ra sao?

4 mỹ nhân cao 1,8m gây chú ý nhất Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam 2025
Đẹp - 1 ngày trướcHoa hậu Hoàn vũ Việt Nam - Miss Cosmo Vietnam 2025 quy tụ nhiều thí sinh sở hữu vóc dáng ấn tượng. Trong số đó, 4 cô gái với chiều cao từ 1,8m trở lên là tâm điểm chú ý.

Quỳnh Kool gây bất ngờ với phong cách 'nóng bỏng' đầy táo bạo
Đẹp - 1 ngày trướcGĐXH - Diễn viên Quỳnh Kool khiến cộng đồng mạng không khỏi trầm trồ trước vẻ đẹp nóng bỏng, quyến rũ, nhan sắc thăng hạng.

Từ 'mắt biếc' đến 'nàng béo', Trúc Anh thay đổi phong cách thế nào?
Thời trangGĐXH - Trúc Anh tăng cân nên thay đổi phong cách, không chuộng kiểu cut-out, crop-top khoe 'mình hạc xương mai' như xưa.