Hà Nội
23°C / 22-25°C

6 thực phẩm nên ăn vào bữa tối để giảm cân nhanh

Thứ tư, 19:20 29/03/2023 | Đẹp

Bữa tối với các loại đậu, rau màu xanh lá, thịt ức gà chứa ít calo nhưng giàu dưỡng chất, giúp no lâu, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

7 món ăn vặt giảm cân hiệu quả, giữ dáng thon thả7 món ăn vặt giảm cân hiệu quả, giữ dáng thon thả

Những món ăn vặt này sẽ giúp bạn giữ được vóc dáng mảnh mai, không sợ thừa cân.

Bữa tối ít calo

6 thực phẩm nên ăn vào bữa tối để giảm cân nhanh - Ảnh 2.

Bữa tối cung cấp ít calo nhưng đủ dinh dưỡng giúp giảm cân lành mạnh.

Nguyên tắc để giảm cân hiệu quả là lượng calo nạp vào thấp hơn calo tiêu thụ. Do đó, lượng calo bữa tối cung cấp nên thấp nhất trong các bữa. Để nạp ít calo mà vẫn no lâu, bạn nên chọn các thực phẩm giàu chất xơ và protein, ăn nhiều trái cây, rau củ, hạn chế thực phẩm chế biến sẵn và có đường.

Bữa tối cân bằng dinh dưỡng

Để giảm cân an toàn và hiệu quả lâu dài, bạn cần đảm bảo cân bằng dinh dưỡng trong từng bữa ăn. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bữa tối giảm cân lành mạnh nên có: 1/3-1/2 khầu phần là rau xanh, 1/3-1/4 khẩu phần là thực phẩm giàu protein nạc, phần còn lại là ngũ cốc nguyên hạt, trái cây hoặc rau chứa tinh bột.

Những thực phẩm nên ăn vào bữa tối để giảm cân

1. Trứng

6 thực phẩm nên ăn vào bữa tối để giảm cân nhanh - Ảnh 3.

Trứng có thể chế biến thành nhiều món ăn, rất tốt cho người giảm cân.

Trứng giàu dinh dưỡng, giúp no lâu, hạn chế ăn nhiều, nhờ đó, bạn dễ dàng kiểm soát được cân nặng. Trứng có thể chế biến thành nhiều món. Tuy nhiên, ăn quá nhiều trứng có thể làm tăng cholesterol trong máu, đặc biệt ở những người có mức LDL cholesterol cao. Để an toàn, bạn chỉ nên ăn khoảng 7 quả trứng một tuần.

2. Rau màu xanh lá

Cải xoăn, rau bina, bông cải xanh... giàu chất xơ và dinh dưỡng, bổ sung nước cho cơ thể, tăng cảm giác no. Các loại rau màu xanh chứa thylakoid - hợp chất giúp tăng cảm giác no, kiểm soát sự thèm ăn.

3. Cá béo

Các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá trích, cá ngừ... rất bổ dưỡng và ngon miệng. Cá béo chứa nhiều protein chất lượng cao, chất béo lành mạnh và các dưỡng chất thiết yếu, giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Axit béo omega-3 trong các loại cá béo còn hỗ trợ giảm viêm. Tình trạng viêm thường có mối quan hệ mật thiết với bệnh béo phì, rối loạn chuyển hóa.

4. Ức gà và thịt nạc đỏ

6 thực phẩm nên ăn vào bữa tối để giảm cân nhanh - Ảnh 4.

Ức gà là thực phẩm quen thuộc trong các chế độ ăn kiêng.

Ức gà không da và thịt nạc đỏ như thăn heo chứa nhiều protein, sắt, ít chất béo bão hòa hơn các phần thịt khác. Hai loại thịt này giúp hỗ trợ quản lý cân nặng hiệu quả.

5. Khoai tây, khoai lang

Ăn khoai tây, khoai lang luộc vào bữa tối giúp no lâu, cung cấp các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Khoai tây chín ăn nguội tốt cho tiêu hóa vì giàu tinh bột kháng - chất giống như chất xơ, được chứng minh có nhiều lợi ích cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

6. Các loại đậu

Các loại đậu bao gồm đậu lăng, đậu đen... giàu chất xơ và protein - hai chất dinh dưỡng giúp thúc đẩy cảm giác no. Đậu cũng chứa một số kháng tinh bột - giúp hỗ trợ giảm cân an toàn, hiệu quả.

8 thói quen buổi tối giúp giảm cân hiệu quả8 thói quen buổi tối giúp giảm cân hiệu quả

Theo tiến sĩ Mike Bohl, tập thể dục vào chiều muộn, ăn thực phẩm chứa protein casein giúp giảm cân trong lúc ngủ.

Bình luận (0)
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Vợ chồng Đoàn Văn Hậu - Doãn Hải My gây chú ý trong ngày đầu năm mới

Vợ chồng Đoàn Văn Hậu - Doãn Hải My gây chú ý trong ngày đầu năm mới

Đẹp - 56 phút trước

GĐXH - Trong bộ ảnh du xuân 2026, Đoàn Văn Hậu và Doãn Hải My gây chú ý với phong cách áo dài. Hình ảnh gia đình hạnh phúc cùng bé Lúa thu hút sự quan tâm của người hâm mộ.

Nữ Thiếu úy là Á hậu Việt Nam gây chú ý trong ngày đầu năm mới

Nữ Thiếu úy là Á hậu Việt Nam gây chú ý trong ngày đầu năm mới

Đẹp - 5 giờ trước

GĐXH - Châu Anh - nữ quân nhân đầu tiên giành danh hiệu Á hậu - gây chú ý với vẻ đẹp thanh lịch trong trang phục áo dài. Cô chia sẻ về hành trình trưởng thành và cống hiến trong năm 2026.

Những mẫu thời trang du Xuân gây ấn tượng

Những mẫu thời trang du Xuân gây ấn tượng

Thời trang - 7 giờ trước

GĐXH - Trang phục du Xuân mang đến vẻ đẹp và cuốn hút hơn ngày thường khi xuống phố ở thời điểm đầu năm mới.

Khổng Tú Quỳnh U40 đẹp "không góc chết", quyến rũ lấn át dàn mỹ nhân trẻ

Khổng Tú Quỳnh U40 đẹp "không góc chết", quyến rũ lấn át dàn mỹ nhân trẻ

Đẹp - 14 giờ trước

Sau gần 20 năm hoạt động nghệ thuật, nữ ca sĩ Khổng Tú Quỳnh vẫn giữ được vẻ đẹp “vượt thời gian”, ngày càng thăng hạng cả về phong cách lẫn khí chất.

Lấy lại vóc dáng sau Tết bằng chế độ ăn và các bài tập đơn giản

Lấy lại vóc dáng sau Tết bằng chế độ ăn và các bài tập đơn giản

Giảm cân - 1 ngày trước

GĐXH - Dịp Tết với chế độ ăn nghỉ "thả phanh", vậy nên ra Tết cần áp dụng chế độ ăn phù hợp và tích cực tập luyện để lấy lại vóc dáng.

Hoa hậu Thanh Thủy, Trúc Linh ưu tiên trang phục tôn vinh giá trị truyền thống

Hoa hậu Thanh Thủy, Trúc Linh ưu tiên trang phục tôn vinh giá trị truyền thống

Thời trang - 1 ngày trước

Tham gia một lễ trao giải mới đây, dàn Hoa - Á hậu Việt diện loạt trang phục lộng lẫy, nổi bật, tôn vinh các giá trị truyền thống. Mỗi thiết kế đều mang ý nghĩa và thông điệp riêng.

Diện áo dài hồng pastel như Huyền Lizzie

Diện áo dài hồng pastel như Huyền Lizzie

Đẹp - 2 ngày trước

GĐXH - Khám phá sắc đẹp của Huyền Lizzie trong bộ ảnh áo dài hồng pastel tinh tế. Đây là phong cách thời trang đón Tết 2026 vừa thanh lịch vừa hiện đại.

Hoàng Thùy Linh gây chú ý với áo dài kim sa trong dịp Tết 2026

Hoàng Thùy Linh gây chú ý với áo dài kim sa trong dịp Tết 2026

Đẹp - 2 ngày trước

GĐXH - Đây đích thị là chiếc áo dài được Hoàng Thuỳ Linh "sủng" nhất vì mỗi ngày Tết lại diện một màu khác nhau.

Hướng đi mới giúp làn da khỏe từ gốc: Làm sạch, sửa chữa và bảo vệ

Hướng đi mới giúp làn da khỏe từ gốc: Làm sạch, sửa chữa và bảo vệ

Chăm sóc da - 2 ngày trước

Trong nhiều năm, làn da khỏe mạnh, rạng rỡ thường được gắn liền với chu trình chăm sóc da nhiều bước, các sản phẩm chứa hoạt chất mạnh và sự cập nhật liên tục theo xu hướng mạng xã hội. Tuy nhiên, quan điểm này đang dần thay đổi…

Nhan sắc nữ diễn viên quê Hải Phòng đang gây chú ý trong phim 'Không giới hạn'

Nhan sắc nữ diễn viên quê Hải Phòng đang gây chú ý trong phim 'Không giới hạn'

Đẹp - 3 ngày trước

GĐXH - Diễn viên Minh Trang đảm nhận vai Thiếu tá Lam Anh trong phim "Không giới hạn" sở hữu ngoại hình xinh đẹp, quyến rũ, phong cách thời trang hiện đại.

Hồ Ngọc Hà và cách giữ dáng tuổi 40: Tối sữa hạt, ngày yoga, siết 2 kg vẫn khỏe đẹp

Hồ Ngọc Hà và cách giữ dáng tuổi 40: Tối sữa hạt, ngày yoga, siết 2 kg vẫn khỏe đẹp

Đẹp

Ở tuổi ngoài 40 và đã trải qua 3 lần sinh nở, Hồ Ngọc Hà vẫn giữ được vóc dáng thon gọn, săn chắc. Không ăn kiêng khắc nghiệt, nữ ca sĩ chọn sữa hạt, ngũ cốc kết hợp tập yoga, thể dục đều đặn để siết cân an toàn trước sự kiện quốc tế.

Top