Để người cao tuổi sống vui, sống khỏe

Tuổi càng cao thì hệ miễn dịch sẽ càng suy giảm và sức khỏe thường giảm sút do quá trình lão hóa tự nhiên của cơ thể. Khả năng miễn dịch kém là nguyên nhân khiến người cao tuổi dễ bị nhiễm bệnh, đau ốm, thậm chí mắc đồng thời nhiều bệnh. Tuy nhiên, một tinh thần lạc quan, một lối sống hài hòa, phù hợp sẽ giúp người cao tuổi đẩy lùi, hạn chế bệnh tật.

Tăng cường trí nhớ

Theo ThS. Đinh Hữu Uân (phó trưởng phòng Chỉ đạo tuyến-Bệnh viện tâm thần trung ương I) để tăng cường trí nhớ, người cao tuổi cần duy trì cuộc sống vận động nói chung và năng chạy bộ hay đi bộ nói riêng được xếp đầu bảng giúp tăng cường trí nhớ cho con người.

Vận động nhẹ nhàng, tập thể dục đều đặn tác động tốt cho hệ tuần hoàn của người lớn tuổi. Ngoài ra, vận động thường xuyên còn giúp tăng cường sức đề kháng, làm chậm lại quá trình lão hóa của cơ thể, giúp hệ cơ xương khớp dẻo dai và ngăn ngừa nhiều bệnh tật.

Thường xuyên tập thể dục thể thao giúp người cao tuổi thêm dẻo dai, khỏe mạnh và yêu đời. Tuy nhiên, do đặc điểm thể chất, người lớn tuổi cần có chế độ tập luyện phù hợp với tuổi tác.

Những môn thể dục thể thao thích hợp là dưỡng sinh, đi bộ, đạp xe với tốc độ chậm, bơi lội nhẹ nhàng... Các hoạt động này chỉ nên kéo dài khoảng 30 - 45 phút mỗi ngày và nên cách giờ ngủ ít nhất 3 tiếng để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi, giấc ngủ sâu và ngon hơn

Bên cạnh đó, người cao tuổi cần ngủ đủ giấc. Giấc ngủ chất lượng mang đến cho con người nhiều lợi thế, trong đó có những lợi thế mang tính sinh học bởi khi ngủ, não làm nhiệm vụ truy cập, xử lý thông tin diễn ra trong ngày trước khi đưa vào bộ nhớ dài kỳ.

Nếu bị thiếu ngủ, ngủ không đủ, trí nhớ sẽ bị sa sút và suy giảm. Vì vậy, mỗi ngày cần duy trì 7 - 8 tiếng ngủ có chất lượng, kể cả giấc ngủ ban trưa. Hãy ngủ thật ngon trong 15 phút vào buổi trưa. Một giấc ngủ ngắn buổi trưa sẽ phục hồi sức lực cho cả buổi chiều làm việc của bạn và mang đến một trạng thái tinh thần tốt hơn và sức khỏe tinh thần tốt nhất.

Để não có thể hoạt động tốt, ThS. Đinh Hữu Uân cũng khuyên người cao tuổi nên thực hiện một số bài tập kiểu chơi game dùng riêng cho não, hoặc chơi các trò chơi dạng ô chữ, câu đố chữ, câu đố ô chữ, câu đố ghép hình... để giữ cho trí não của bạn được khỏe mạnh.

Giữ tinh thần lạc quan

Một số thay đổi nhỏ về thói quen có thể giúp người cao tuổi thư thái hơn, tăng cường sức khỏe tinh thần, làm cho cuộc sống thêm màu sắc và tươi mới hơn. ThS. Đinh Hữu Uân khuyên người cao tuổi nên:

Khi rơi vào tình trạng căng thẳng, việc viết ra cảm xúc thật sự là một liều thuốc tẩy rửa những nặng nề trong đầu để có sức khỏe tinh thần tốt nhất.

Người già cần sống vui vẻ bên gia đình

Nên thường xuyên kết nối với bạn bè của bạn. Hãy cùng bạn bè đi du lịch, mua sắm, tán gẫu, ăn uống... Giữ liên lạc thường xuyên với những người thân yêu. Tận hưởng cuộc sống vui vẻ bên con cháu. Có thể nuôi một con thú cưng (chó hoặc mèo) vì động vật làm cho người cao niên tham gia nhiều hơn vào xã hội, ít chán nản và ít kích động hơn.

Người cao tuổi rất dễ tủi thân. Chính vì vậy, tình yêu thương và sự quan tâm của con cháu là một trong những điều quan trọng trong việc chăm sóc sức khoẻ người già. Hãy tạo không khí vui vẻ, tạo cảm giác gần gũi, ân cần khi chăm sóc người cao tuổi như trò chuyện, nắm tay, ôm vai…

Nếp sống lành mạnh, tinh thần cởi mở, vui tươi, sinh hoạt điều độ... giúp cơ thể người già đạt được trạng thái thư giãn, tịnh tâm, an thần. Người lớn tuổi cũng nên từ bỏ các thói quen xấu như hút thuốc lá, uống bia rượu, thức đêm...

Người cao tuổi cũng cần trao đổi với bác sĩ, nhằm hiểu rõ những thay đổi của cơ thể;đi khám định kỳ để phát hiện bệnh và điều trị bệnh kịp thời.

Chế độ ăn giàu vitamin và khoáng chất

Chăm sóc sức khỏe người già không phải là một việc đơn giản. Để chăm sóc tốt cho sức khoẻ người cao tuổi bạn phải cần hiểu được những nhu cầu dinh dưỡng cũng như cách phòng ngừa bệnh tật, bảo vệ sức khoẻ cho người cao tuổi.

Người cao tuổi cần tập luyện thường xuyên.

Vitamin và khoáng chất chỉ chiếm lượng nhỏ, song lại đóng vai trò quan trọng đối với các hoạt động của cơ thể. Vitamin A có ảnh hưởng tới hệ miễn dịch; vitamin E góp phần giảm nguy cơ phát triển bệnh tim nếu nạp đủ lượng. Bổ sung magie và kẽm hợp lý, có thể phòng chống suy nhược, giúp ăn ngon ngủ sâu, tăng cường miễn dịch. Các vi chất như canxi và vitamin D cũng giúp hệ xương chắc khỏe và làm chậm quá trình mất xương ở người lớn tuổi...

Để cung cấp đầy đủ và hợp lý lượng vitamin và khoáng chất thiết yếu, người lớn tuổi cần đa dạng chế độ ăn uống. Các loại củ quả có màu đỏ, vàng và cam như cà rốt, cà chua, gấc... thường giàu vitamin A. Bữa ăn nên bổ sung các loại củ quả có màu đỏ, vàng và cam như cà rốt, cà chua, gấc, bông cải xanh, dầu thực vật; các loại đậu, củ cải trắng, ngũ cốc, các loại hạt...

Theo Sức khỏe & Đời sống