Hà Nội
23°C / 22-25°C

Động tác siết bụng, giảm mỡ nhanh nhất, phụ nữ tuổi 40+ nhận nhiều lợi ích khi tập đều mỗi ngày

Thứ năm, 19:17 16/01/2025 | Giảm cân

Nếu không có thời gian đến phòng tập gym thì bạn vẫn có thể tập luyện tại nhà với những bài tập đơn giản mà hiệu quả tác động trực tiếp vào các nhóm cơ bụng.

Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày có giúp giảm cân?Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày có giúp giảm cân?

Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày có giúp giảm cân là thắc mắc được nhiều người quan tâm, bác sĩ sẽ giải đáp băn khoăn ngay dưới đây.

Ăn uống khoa học sẽ giúp chị em tiêu diệt mỡ thừa, ngăn chặn việc tích mỡ quá nhiều vào cơ thể, nhưng nếu muốn có một thân hình săn chắc thì chắc chắn bạn cần duy trì tập luyện đều đặn mỗi ngày. Nếu không có thời gian đến phòng tập gym thì bạn vẫn có thể tập luyện tại nhà với những bài tập đơn giản mà hiệu quả tác động trực tiếp vào các nhóm cơ.

HLV người Nhật Yuuka Sagawa (kênh Youtube @yuukasagawa5483 với 3,6 triệu người theo dõi), đã hướng dẫn 4 động tác gập bụng đơn giản để chị em có một vòng bụng săn chắc, vòng 1 thon gọn nổi cơ.

Động tác siết bụng, giảm mỡ nhanh nhất, phụ nữ tuổi 40+ nhận nhiều lợi ích khi tập đều mỗi ngày- Ảnh 1.

Tất cả đều là những biến thể của động tác gập bụng nhưng mỗi động tác lại có cách thực hiện khác nhau để không bị nhàm chán. Mỗi ngày duy trì tập 4 động tác này, eo thon bụng phẳng, vóc dáng thon gọn sẽ không còn là điều quá xa vời.

Động tác siết bụng, giảm mỡ nhanh nhất, phụ nữ tuổi 40+ nhận nhiều lợi ích khi tập đều mỗi ngày- Ảnh 2.

Động tác 1: Gập bụng (30 giây)

* Cách thực hiện:

- Nằm áp lưng xuống thảm, nằm hai lòng bàn tay vào nhau và đưa thẳng lên áp sát tai.

- Hai chân chống vuông góc cố định trên thảm.

- Bắt đầu dùng cơ bụng để gập người lại, đồng thời nâng tay lên và hạ trái - phải lần lượt.

- Chú ý hít sâu gồng bụng khi nâng người lên, thở ra khi hạ người xuống.

Động tác siết bụng, giảm mỡ nhanh nhất, phụ nữ tuổi 40+ nhận nhiều lợi ích khi tập đều mỗi ngày- Ảnh 3.

Động tác này sẽ tác động sâu vào các nhóm cơ bụng trên và cơ thành bụng hai bên để loại bỏ mỡ thừa tích tụ. Với động tác này, bạn chú ý áp sát lưng xuống thảm để phần lưng không chịu tác động quá nhiều.

Khi nâng người gập bụng, hai tay vươn sang trái - phải, động tác cũng tác động vào phần thắt eo để cải thiện vòng eo bánh mì cho các chị em.

Động tác 2: Gập bụng nâng chân (30 giây)

* Cách thực hiện:

- Vẫn bắt đầu với tư thế lưng áp sát xuống thảm, hai tay vươn lên áp sát tai.

- Dùng cơ bụng nâng người lên và gập bụng, đồng thời hai tay nâng lên, hạ xuống ngang hông. Hai chân duỗi thẳng căng người và co lại vuông góc.

- Thực hiện nhịp nhàng để động tác tác động sâu hơn vào các nhóm cơ ở vùng bụng.

Động tác siết bụng, giảm mỡ nhanh nhất, phụ nữ tuổi 40+ nhận nhiều lợi ích khi tập đều mỗi ngày- Ảnh 4.

Động tác này sẽ tác động sâu vào các nhóm cơ bụng dọc, bụng trên để loại bỏ mỡ thừa. Ngoài ra, động tác cũng hỗ trợ cải thiện vấn đề vai u thịt bắp, giúp chị em có bờ vai mềm mại, thon thả hơn khi duy trì tập luyện.

Động tác 3: Gập bụng vươn người (30 giây)

* Cách thực hiện:

- Vẫn là một biến thể của động tác gập bụng, nhưng lần này thay vì gập lên xuống, chị em giữ nguyên tư thế gập bụng trong 15 giây.

- Hai tay đưa lên ngang với đầu gối và nghiêng người trái - phải.

Động tác siết bụng, giảm mỡ nhanh nhất, phụ nữ tuổi 40+ nhận nhiều lợi ích khi tập đều mỗi ngày- Ảnh 5.

Động tác này sẽ siết thêm vào các nhóm cơ ở hai bên thành bụng để tạo rãnh bụng số 11 cho các chị em. Nàng nào vòng eo thẳng đuột, động tác này cũng hỗ trợ cải thiện độ thắt eo, giúp chị em tự tin hơn với đường cong của mình.

Động tác 4: Gập bụng nâng chân vuông góc (30 giây)

* Cách thực hiện:

- Bắt đầu với tư thế nằm áp sát lưng xuống thảm.

- Hai tay dơ lên áp sát tai, hai chân duỗi thẳng.

- Dùng cơ bụng nâng người lên, đồng thời nâng tay và chân sao cho đầu ngón tay chạm vào chân và hạ xuống.

- Thực hiện nhịp nhàng động tác này trong vòng 15 giây.

Động tác siết bụng, giảm mỡ nhanh nhất, phụ nữ tuổi 40+ nhận nhiều lợi ích khi tập đều mỗi ngày- Ảnh 6.

Động tác này siết trực tiếp vào các nhóm cơ bụng dọc, bụng dưới và bụng trên, tập trung siết mỡ toàn bộ vòng bụng. Lúc mới tập, chị em có thể cảm nhận vòng bụng như thắt lại, khi quen dần sẽ thấy đỡ hơn. Duy trì các động tác gập bụng này mỗi ngày, vòng eo bánh mì hay vòng bụng ngấn mỡ của bạn sẽ được loại bỏ nhanh chóng.

Nguồn: Yuuka Sagawa

Giảm cân "thần tốc" chỉ 10 ngày sau sinh, bà xã Đăng Khôi khiến fan hết lòng xin bí quyếtGiảm cân 'thần tốc' chỉ 10 ngày sau sinh, bà xã Đăng Khôi khiến fan hết lòng xin bí quyết

GĐXH - Vừa sinh con được 10 ngày, hot mom Thủy Anh (bà xã Đăng Khôi) đã giảm cân thành công khiến fan không khỏi trầm trồ vóc dáng và xin bí quyết.

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Tập luyện tại nhà có giúp cơ thể săn chắc như tập tại phòng gym?

Tập luyện tại nhà có giúp cơ thể săn chắc như tập tại phòng gym?

Giảm cân - 3 ngày trước

Tập luyện tại nhà đang trở thành xu hướng phổ biến nhờ tính linh hoạt và tiết kiệm. Vậy việc không sử dụng máy móc hiện đại có làm giảm hiệu quả rèn luyện hình thể không?

5 bài tập đứng giúp 'đốt' mỡ bụng nhanh dành cho người bận rộn

5 bài tập đứng giúp 'đốt' mỡ bụng nhanh dành cho người bận rộn

Giảm cân - 5 ngày trước

Giảm mỡ bụng là mục tiêu của nhiều người khi bắt đầu hành trình cải thiện vóc dáng và sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thời gian để đến phòng gym hay tập luyện với thiết bị chuyên dụng...

Cách hít thở đúng khi tập giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả

Cách hít thở đúng khi tập giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả

Giảm cân - 1 tuần trước

Hít thở đúng cách khi tập luyện không chỉ giúp bạn duy trì sức bền mà còn tác động trực tiếp đến hiệu quả đốt cháy mỡ bụng. Khi biết cách kết hợp nhịp thở với chuyển động, bạn sẽ cảm nhận rõ cơ bụng hoạt động tốt hơn, tăng khả năng siết cơ, cải thiện vóc dáng.

5 bài tập tại nhà cho người sau 35 tuổi, giúp giảm mỡ toàn thân

5 bài tập tại nhà cho người sau 35 tuổi, giúp giảm mỡ toàn thân

Giảm cân - 1 tuần trước

Sau tuổi 35, quá trình trao đổi chất chậm lại, mỡ càng khó tiêu hao? Dưới đây là 5 bài tập tại nhà do Katie Boren – giảng viên của Học viện Barre Mỹ (ABA American Barre Academy) trực tiếp hướng dẫn. Các động tác này giúp săn chắc và điêu khắc các vùng dễ tích mỡ nhất sau 35 tuổi như bụng, tay, đùi.

6 bài tập bụng hiệu quả nhất mà ai cũng có thể tập tại nhà

6 bài tập bụng hiệu quả nhất mà ai cũng có thể tập tại nhà

Giảm cân - 1 tuần trước

Đại học Harvard cũng phát hiện rằng động tác gập bụng chỉ tác động đến một nhóm nhỏ cơ trung tâm. Vì vậy, nếu muốn sở hữu cơ bụng săn chắc và vòng eo phẳng, dưới đây là 6 bài tập bụng được các chuyên gia công nhận.

Sai lầm khi siết mỡ bụng khiến vòng eo mãi không nhỏ gọn

Sai lầm khi siết mỡ bụng khiến vòng eo mãi không nhỏ gọn

Giảm cân - 1 tuần trước

Dù đã cố gắng tập luyện, ăn uống kiêng khem, nhiều người vẫn không thấy vòng eo thon gọn như mong đợi. Nguyên nhân có thể nằm ở những sai lầm âm thầm trong cách siết mỡ bụng mà bạn chưa từng nghĩ tới.

Bài tập với tạ ấm giúp tăng cơ, giảm mỡ

Bài tập với tạ ấm giúp tăng cơ, giảm mỡ

Giảm cân - 1 tuần trước

Tập với tạ ấm là một trong những bài tập hiệu quả để tăng cơ, giảm mỡ toàn cơ thể. Vậy đâu là bài tập hiệu quả nhất?

6 bài tập tim mạch tốt nhất cho người muốn giảm cân nhanh chóng

6 bài tập tim mạch tốt nhất cho người muốn giảm cân nhanh chóng

Giảm cân - 1 tuần trước

Các bài tập tim mạch có thể làm tăng nhịp tim, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo, góp phần giảm mỡ, giảm cân và tăng cường thể lực tổng thể.

Cách đi bộ và tập luyện sức mạnh trong 10 phút giúp giảm mỡ bụng

Cách đi bộ và tập luyện sức mạnh trong 10 phút giúp giảm mỡ bụng

Giảm cân - 1 tuần trước

Có nhiều cách tập luyện để giảm mỡ bụng, trong đó kết hợp giữa đi bộ và luyện tập sức mạnh trong 10 phút có thể giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ...

Bài tập tốt nhất để giảm mỡ bụng sau tuổi 40

Bài tập tốt nhất để giảm mỡ bụng sau tuổi 40

Giảm cân - 2 tuần trước

Các bài tập bằng trọng lượng cơ thể và bài tập tim mạch được đánh giá cao trong việc giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, đâu là hình thức tập luyện mang lại hiệu quả cao nhất?

Top