Loại cá chứa nhiều omega-3 hơn cá hồi, hỗ trợ hạ đường huyết, có chất phòng ung thư: Người Nhật cực thích, có sẵn ở Việt Nam
GĐXH - Axit béo omega-3 trong loại cá này cũng giúp ngăn ngừa ung thư vú, ung thư thận và ung thư ruột hiệu quả.
Cá thu - Loại cá chứa nhiều omega-3 hơn cá hồi, hỗ trợ hạ đường huyết, có chất phòng ung thư
Cá thu là loại cá biển rất phổ biến, được nhiều người thích ăn không chỉ vì hương vị thơm ngon mà còn vì nguồn dinh dưỡng dồi dào. Theo các nghiên cứu, một miếng cá thu 100g cung cấp tới 200% vitamin B12 và 100% selen cần cho một ngày. Hơn thế nữa, hàm lượng omega 3 trong loại cá này là 5.134mg, gấp đôi lượng omega 3 có trong cá hồi (2260 mg).
Cũng chính vì vậy mà cá thu là một trong những loại cá yêu thích của người Nhật. Thống kê cho thấy mức tiêu thụ cá bình quân đầu người ở Nhật Bản đã tăng từ hơn 70kg lên hơn 100kg mỗi năm. Thậm chí còn vượt quá mức tiêu thụ gạo bình quân đầu người và gấp đôi mức tiêu thụ cá bình quân đầu người ở Pháp.
Theo một nghiên cứu của Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ, các axit béo không bão hòa đơn có trong cá thu có thể có liên quan đến việc điều chỉnh lượng đường trong máu và kháng insulin trong cơ thể. Theo đó, loại cá này rất giàu protein nhưng ít chất béo bão hòa giúp người tiểu đường cảm thấy no lâu, ổn định lượng đường trong máu. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Anh cũng chỉ ra rằng lượng đường trong máu giảm đáng kể sau bữa ăn gồm các loại cá có dầu như cá hồi, cá mòi, cá trích, cá cơm và cá thu. Do đó, cá thu là một trong những thực phẩm người tiểu đường nên ưu tiên bổ sung vào chế độ ăn để giữ cho lượng đường trong máu luôn ở mức kiểm soát.
Giống như nhiều loại cá biển khác, một số thành phần dinh dưỡng trong cá thu cũng giúp ngăn ngừa bệnh thiếu máu do thiếu hụt dinh dưỡng như: sắt, vitamin B12 và một số folate. Sự thiếu hụt bất kỳ vi chất dinh dưỡng nào trong số này có thể dẫn đến thiếu máu.
Đặc biệt các nghiên cứu đã chỉ ra rằng trong cá thu có chứa hợp chất Coenzyme Q10 là chất chống oxy hoá ngăn cản sự phát triển của các tế bào ung thư. Axit béo omega-3 trong loại cá này cũng giúp ngăn ngừa ung thư vú, ung thư thận và ung thư ruột hiệu quả. Nếu muốn ngăn ngừa căn bệnh quái ác này, bạn nên thêm cá thu vào thực đơn hằng ngày để tăng hiệu quả phòng ngừa.
Món ngon với cá thu
1. Cá thu sốt tỏi ớt
Khi nói đến các món ăn từ cá thu, không thể không nhắc đến món cá thu sốt tỏi ớt - một món ăn đơn giản nhưng lại chứa đựng bí quyết chế biến độc đáo. Đây chính là sự kết hợp tinh tế giữa vị ngọt của cá thu tươi ngon và vị cay nồng của ớt, được làm dậy lên bởi hương thơm đặc trưng của tỏi phi.
2. Cá thu sốt me chua
Cá thu khi kết hợp với hương vị chua chua, ngọt ngọt của me, bạn sẽ có một món ăn độc đáo, khó quên. Điểm nhấn đặc biệt của món cá thu sốt me chua chính là nước sốt me chua ngọt. Vị chua dịu của me kết hợp với vị ngọt của đường và vị mặn của nước mắm thấm đẫm vào từng miếng cá thu chiên sẽ tạo nên một hương vị độc đáo, khó cưỡng.
3. Cá thu tẩm bột chiên xù
Trong danh sách các món ngon làm từ cá thu, cá thu chiên xù chắc chắn là một cái tên không thể bỏ qua. Được chiên với lớp vỏ giòn rụm bên ngoài nhưng bên trong vẫn giữ được vị ngọt, mềm mịn của cá thu biển, món ăn này đã trở thành lựa chọn yêu thích của nhiều thực khách. Bí quyết của món cá thu chiên xù chính là ở quá trình tẩm ướp và chiên. Cá thu tươi ngon sau khi đã được làm sạch, được tẩm đều với bột chiên xù tạo nên lớp vỏ ngoài giòn tan và giữ cho thịt cá không bị khô khi chiên. Khi thả vào chảo ngập dầu ở lửa vừa, miếng cá thu sẽ nhanh chóng vàng ươm, thơm lừng, thu hút mọi ánh nhìn.
4. Cá thu sốt cà chua
Cá thu chiên cho lớp bên ngoài giòn dai, rim cùng với sốt cà chua đậm đà. Mỗi miếng cá thu đều thấm đều hương vị chua ngọt của cà chua, tạo nên một món ăn vừa ngon miệng, vừa bổ dưỡng. Đừng quên thêm hành lá giúp tăng thêm hương thơm cho món ăn, và thì là để mang đến một chút vị thơm nồng đặc trưng, giúp món ăn trở nên phong phú và đa dạng hơn.
5. Cá thu kho tiêu xanh
Trong bộ sưu tập các món ăn từ cá thu, "cá thu kho tiêu xanh" đích thị là một món mà bạn nên thử làm tại nhà. Những lát cá thu tươi ngon, kết hợp với thịt ba chỉ mềm béo ngậy, đậm đà, đã tạo nên nền hương vị khó quên cho món ăn. Tuy nhiên, điểm nhấn thực sự của món ăn này đến từ việc kho chung với tiêu xanh với vị cay nhẹ, thơm nồng và riềng - một loại gia vị truyền thống của người Việt, giúp món ăn trở nên phong phú và đa dạng hơn.
6. Cá thu om nước dừa
Khi nói đến ẩm thực Việt Nam, nước dừa luôn là một nguyên liệu quen thuộc, tạo nên những món ăn độc đáo và đậm chất truyền thống. Vậy tại sao bạn không thử làm món cá thu om nước dừa? Mỗi lần thưởng thức món ăn này, bạn sẽ cảm nhận được sự kết hợp hoàn hảo giữa vị ngọt của cá thu, vị ngọt thơm của nước dừa và hương thơm đặc trưng của riềng và gừng. Một trải nghiệm ẩm thực đầy ấn tượng và khó quên.
7. Cá thu sốt chanh leo
Trong bức tranh ẩm thực đa dạng, "cá thu sốt chanh leo" chính là một món ăn mà bạn không nên bỏ qua. Khi được chiên vàng trên chảo, thịt cá thu sẽ giữ lại độ mềm mịn và vị ngọt tự nhiên. Sau đó, bạn hãy phủ lên những lát cá thu này lớp sốt chanh leo với vị chua chua, ngọt ngọt, tươi mát khó quên. Bạn cũng có thể thêm vào hành lá và gừng để tăng thêm hương vị cho món ăn.
8. Chả cá thu
Chả cá thu là một món ăn độc đáo kết hợp giữa cá thu tươi ngon và thịt lợn xay nhuyễn. Khi hai loại thịt này được trộn chung, hương vị của cá thu và thịt lợn sẽ hòa quyện vào nhau. Sau khi nêm gia vị đúng điệu và tạo ra từng viên chả nhỏ xinh, bạn có thể chiên giòn hoặc hấp chín tới, tùy theo sở thích.
9. Cá thu nướng
Bí quyết của món cá thu nướng chính là ở quá trình ướp gia vị. Cá thu tươi ngon, sau khi đã được làm sạch, được ướp đều với các gia vị như tỏi, ớt, nước mắm. Tỏi giúp tăng thêm hương thơm, ớt mang đến một chút vị cay nồng, còn nước mắm giúp tăng thêm độ mặn và đậm đà cho món ăn. Sau khi ướp gia vị đủ thời gian, cá thu sẽ thấm đều hương vị, tạo nên một món ăn đậm chất biển cả.
10. Cá thu kho sấu
Khi được kho chung với sấu, món cá thu của bạn sẽ có một hương vị độc đáo. Vị chua dịu và một chút thơm ngon của sấu sẽ giúp tạo nên sự cân bằng hoàn hảo với vị ngọt tự nhiên của cá thu. Tuỳ theo khẩu vị, bạn cũng có thể thêm các gia vị khác để tăng thêm phần phong phú và đa dạng cho món ăn.
Tin liên quan
Loại rau quen thuộc giàu chất chống oxy hóa, hỗ trợ ngăn ngừa ung thư, chế biến thành nhiều món ngon
Ăn - 13 giờ trướcGĐXH - Là loại rau quen thuộc trong bữa ăn của nhiều gia đình Việt, không chỉ dễ chế biến, loại rau này còn được đánh giá cao nhờ giá trị dinh dưỡng dồi dào và nhiều lợi ích tích cực đối với sức khỏe.
Khi cơ thể có dấu hiệu này, không nên ăn món trứng vịt lộn
Ăn - 14 giờ trướcGĐXH - Nhiều người cứ yếu yếu, mệt mệt, tưởng là ăn trứng vịt lộn ngon bổ rẻ sẽ khỏe. Ai ngờ càng ăn càng mệt, đêm ngủ không yên, sáng dậy nặng người.
Thức ăn chứa tinh bột này dù có ăn nhiều cũng không lo bị tăng cân
Ăn - 16 giờ trướcGĐXH - Tinh bột không phải lúc nào cũng gây tăng cân. Nếu chọn loại có chỉ số đường huyết thấp, giàu chất xơ và protein, tinh bột có thể giúp no lâu, kiểm soát cân nặng và vẫn cung cấp đủ năng lượng.
Hóa ra vì tôi hay ăn 3 món này mà da luôn hồng hào, khí huyết lưu thông tốt và tay chân không bao giờ bị lạnh
Ăn - 18 giờ trước3 món ăn này đều sử dụng một nguyên liệu chung rất quen thuộc với chúng ta. Những món ăn này dễ nấu lại giúp bổ sung khí huyết, da dẻ hồng hào và làm ấm cơ thể!
Những thực phẩm nên tránh ăn vào buổi tối, bất ngờ nhất là 2 thực phẩm cuối
Ăn - 19 giờ trướcGĐXH - Với sự đa dạng của lựa chọn thực phẩm và phong cách ăn uống, việc quyết định buổi tối phù hợp không chỉ liên quan đến khẩu vị cá nhân mà còn đến yếu tố dinh dưỡng và sức khỏe.
Rang hạt dẻ nhanh gọn với nồi chiên không dầu
Ăn - 22 giờ trướcNên luộc qua hạt dẻ trước khi rang bằng nồi chiên không dầu sẽ giúp chín đều bên trong, không bị quá khô phần bên ngoài.
Tết chay An Lạc 2026 diễn ra từ 28/01 đến 01/02 ở đâu, có gì đặc biệt?
Ăn - 22 giờ trướcGĐXH – Tuần lễ Xanh An Lạc – Tết chay An Lạc 2026 sẽ chính thức diễn ra từ ngày 28/01 đến 01/02/2026 tại Công viên Thống Nhất (Hà Nội). Chương trình có nhiều hoạt động hấp dẫn, được kỳ vọng trở thành điểm đến tôn vinh tinh hoa ẩm thực chay, góp phần lan tỏa lối sống xanh và tiêu dùng bền vững.
Những món ăn “giữ vía” cho trẻ nhỏ theo quan niệm dân gian: Kinh nghiệm truyền đời cực hiệu quả
Ăn - 1 ngày trướcMón này như một cách "dỗ vía" rất tự nhiên.
Món ngon từ kim chi giàu dinh dưỡng ngọt thơm lạ kỳ, dễ nấu tại nhà
Ăn - 1 ngày trướcGĐXH - Dưới đây là những món ngon từ kim chi mà bạn có thể áp dụng cho các bữa ăn hàng ngày của mình. Món ăn dễ thực hiện lại có hương vị thơm ngon và rất dễ ăn này sẽ giúp bạn có được những lời khen từ bạn bè, người thân.
Cách ăn cà rốt hấp thụ hết dưỡng chất, ngon miệng, lại dễ nấu
Ăn - 2 ngày trướcGĐXH - Cà rốt là một loại rau củ giàu dinh dưỡng và mang đến những tác dụng tuyệt vời. Thế nhưng, làm sao ăn cà rốt đúng cách để có thể hấp thụ hết những dưỡng chất thiết yếu đó? Hãy đọc bài viết sau.
Từ vụ pate "Cột đèn Hải Phòng", mách bạn cách tự làm pate ngon, mịn mượt, không tanh và nhanh gọn tại nhà chuẩn như ngoài hàng
ĂnGĐXH - Khám phá cách tự làm pate ngon tại nhà với công thức đơn giản và nguyên liệu an toàn. Đừng lo lắng về pate "Cột đèn Hải Phòng", hãy tự tay chế biến món ăn thơm béo, không tanh cho bữa sáng thêm hấp dẫn.
