Mách bạn thời điểm "vàng" để uống nước, cách nhận biết cơ thể đủ nước

Uống nước trong bữa ăn có thực sự gây hại?

Theo VOV, quan niệm dân gian cho rằng, vừa ăn vừa uống nước sẽ làm loãng dịch vị dạ dày, cản trở tiêu hóa. Vì vậy, nhiều người có thói quen kiêng uống nước khi ăn và chỉ uống sau khoảng 30 phút.

Tuy nhiên, các nghiên cứu khoa học chưa tìm thấy bằng chứng cho thấy, uống nước trong hay ngay sau bữa ăn gây rối loạn tiêu hóa. Một số điểm cần lưu ý:

Nồng độ acid dạ dày hầu như không thay đổi: Uống nước trong bữa ăn không đủ để làm loãng acid dạ dày như nhiều người lo lắng.

Phản ứng khác nhau ở từng cơ địa: Có người cảm thấy đầy hơi, chướng bụng khi uống nước lúc ăn, nhưng hiện tượng này chưa được chứng minh về mặt khoa học. Các bác sĩ cho rằng, đây có thể chỉ là hiệu ứng tâm lý.

Hỗ trợ kiểm soát cân nặng: Uống nước trước bữa ăn giúp tạo cảm giác no, nhờ đó hạn chế lượng thức ăn nạp vào, hỗ trợ giảm cân mà không ảnh hưởng sức khỏe.

Thời điểm "vàng" để uống nước

Ngay sau khi thức dậy vào buổi sáng

Theo các nhà khoa học, uống ngay 1 cốc nước ấm ngay khi vừa thức giấc có thể phòng tránh được nhiều bệnh nguy hiểm. Hơn thế nữa, sau khi ngủ một đêm dài thì cơ thể đã mất đi một lượng nước nhất định, nên việc cung cấp nước cho cơ thể ngay lúc vừa dậy sẽ bù đắp được lượng nước đã mất. Đồng thời thúc đẩy cơ thể bài tiết hiệu quả hơn, thải độc, tăng cường lưu thông máu tốt hơn và giúp làm giảm nguy cơ đông cứng, tắc nghẽn mạch máu, nhất là đối với những người đã có tuổi.

Nếu có thể bạn hãy cho thêm 1 vài giọt chanh/vài lát gừng xay nhuyễn cùng 1 ít mật ong vào cốc nước ấm để quá trình đào thải diễn ra hiệu quả hơn, giúp tăng cường sức đề kháng, việc này còn đặc biệt giúp đốt mỡ tốt hơn cho những ai đang giảm cân.

Vào khoảng 9 – 11 giờ

Khung giờ từ 9-11 giờ sáng, cơ thể phải tuân theo các lịch trình lao động và học tập, khi đó, các hoạt động thể chất lẫn trí óc của chúng ta đều tăng cường, kéo theo nhu cầu cung cấp nước cũng gia tăng đáng kể.

Uống nước vào thời điểm này sẽ giúp tỉnh táo hơn và giúp thanh lọc cơ thể. Lúc này bạn có thể bổ sung thêm nước lọc hoặc nước trái cây như cam, chanh, cà chua, nước ép rau xanh...

Uống nước trước khi ăn 30 phút

Uống nước khoảng 30 phút trước khi ăn là một trong những phương pháp giảm cân đơn giản nhất. Hành động này có thể "lừa dạ dày" của bạn, tạo cảm giác rằng dạ dày sắp lấp đầy, giảm cảm giác thèm ăn khi vào bữa chính.

Nếu bạn cảm thấy khát trong bữa ăn, thay vì uống nước, việc chọn sữa chua có thể giúp giải khát mà không làm trở ngại cho quá trình tiêu hóa.

Cách nhận biết cơ thể đủ nước

Thông tin trên Báo Sức khỏe và Đời sống, nhiều người cho rằng khi khát nước mới cần uống nước nhưng trên thực tế, có cảm giác khát nước là cơ thể đã bị mất nước. Vì vậy, các chuyên gia y tế khuyến cáo, mọi người phải luôn duy trì thói quen thường xuyên uống nước, hãy uống nước trước khi thấy khát. Trong hầu hết các trường hợp, tình trạng thiếu nước nhẹ có thể giải quyết được bằng cách tăng lượng nước uống vào.

Lượng nước tiếp nhận của một người trung bình là khoảng 2-2,5 lít/ngày. Trong điều kiện thời tiết nắng nóng, làm việc ra mồ hôi nhiều thì có thể uống 3 lít nước. Hiểu được tầm quan trọng và lượng nước nên uống mỗi ngày là chìa khóa để duy trì sức khỏe và tinh thần khỏe mạnh. Mọi người cần chú ý đến các tín hiệu thiếu nước của cơ thể và điều chỉnh lượng nước uống vào để đảm bảo mình uống đủ lượng nước cần thiết.

Chúng ta không nên uống một lúc một lượng lớn nước, chỉ nên uống dần trong ngày. Đối với những người có bệnh mạn tính cần có sự tư vấn của bác sĩ điều trị và chuyên gia dinh dưỡng để biết được lượng nước uống phù hợp với tình trạng sức khỏe.

Cách nhận biết cơ thể đủ nước: Cách dễ dàng nhất để biết đã uống đủ nước hay chưa là hãy quan sát màu sắc nước tiểu. Nếu thấy màu vàng sậm thường là uống chưa đủ nước. Nếu nước tiểu hoàn toàn trong, có thể do uống quá nhiều. Nước tiểu có màu vàng nhạt có nghĩa là uống vừa đủ để giữ nước cho cơ thể và loại bỏ chất thải mà cơ thể loại bỏ qua nước tiểu.

Những lưu ý khi uống nước liên quan đến bữa ăn

Cũng theo Báo Giáo dục và Thời đại, để có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh, bạn nên tránh uống quá nhiều nước vào trước, trong hoặc ngay sau bữa ăn.

Thời điểm lý tưởng nhất để uống nước là 30 phút trước và sau khi ăn. Thói quen này sẽ giúp hệ thống tiêu hóa của bạn hoạt động hiệu quả hơn. Nếu khát, bạn chỉ nên uống 1 ngụm nước nhỏ trong bữa ăn, điều này sẽ giúp bôi trơn đường tiêu hóa và làm mềm thức ăn nên thức ăn sẽ được tiêu hóa dễ dàng.

Ăn lạc thường xuyên lợi hay hại cho mạch máu?

GĐXH - Lạc là thực phẩm quen thuộc nhiều chất dinh dưỡng, giá thành rẻ, vậy ăn lạc thường xuyên có tốt cho mạch máu? Bài viết sau giúp bạn đưa ra lựa chọn cách ăn và lưu ý khi ăn lạc để tránh ảnh hưởng sức khỏe.

Cách ăn bánh trung thu không sợ béo, tăng đường huyết

GĐXH - Bánh trung thu là một thực phẩm được làm từ nhiều loại nguyên liệu và chứa nhiều chất dinh dưỡng. Vì vậy bạn cần lưu ý khi lựa chọn và sử dụng để tránh ảnh hưởng sức khỏe.

Mẹo chọn bánh trung thu chuẩn vị, ngon, an toàn

GĐXH - Để bảo đảm an toàn thực phẩm trong dịp Tết Trung thu, mỗi người tiêu dùng cần biết cách chọn mua các loại hàng hóa, bánh kẹo, bánh trung thu và sử dụng một cách đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm.