Hóa ra đây là lý do vì sao bạn mãi không giảm được cân
GiadinhNet - Nhiều người tìm mọi cách để giảm cân nhưng không đạt được hiệu quả như mong muốn. Hóa ra tất cả đều do 4 thói quen này.
Trong những năm gần đây, giảm cân đã trở thành vấn đề được nhiều người quan tâm. Bởi vì béo phì có ảnh hưởng rất lớn đến sức khoẻ con người. Trước hết là sẽ khiến hình ảnh bên ngoài của bạn bị ảnh hưởng. Thứ hai là dễ dẫn đến bệnh béo phì, làm rối loạn nội tiết. Từ đó gây ra huyết áp cao, lipid máu cao, thậm chí là tiểu đường.
Vì vậy, giảm cân quả thực là điều mà những người béo phì phải làm. Tuy nhiên, nhiều người cố gắng giảm cân mà không đạt được hiệu quả như mong muốn. Khi tìm hiểu nguyên nhân thì có liên quan đến những điều sau đây.

4 thói quen khiến bạn khó giảm cân
1. Khó giảm cân vì tập thể dục khi bụng đói
Khi nói đến giảm cân, điều đầu tiên mà nhiều người nghĩ đến là ăn kiêng. Nhiều người mặc định rằng giảm cân khi bụng đói có thể đạt được kết quả gấp đôi. Trên thực tế không phải vậy.
Khi cơ thể ở trạng thái đói, tốc độ trao đổi chất cơ bản giảm xuống. Dù bạn có tập thể dục cường độ cao thì tốc độ đốt cháy mỡ cũng rất chậm. Đặc biệt bạn tập khi bụng đói sau một đêm thì rất dễ xảy ra hạ đường huyết.

2. Thói quen thức khuya
Nguyên nhân khiến một số người giảm cân là do họ có thói quen thức khuya trong quá trình giảm cân. Nguyên nhân chính là thức khuya dễ làm rối loạn quá trình trao đổi chất và tốc độ sửa chữa của cơ thể. Nó không chỉ gây ra các vấn đề về da mà còn cũng gây tích tụ mỡ.
Ngoài ra, nếu bạn đang trong trạng thái ngủ, lượng leptin tiết ra nhiều hơn, có lợi cho việc thúc đẩy tiêu hao chất béo. Ngược lại, bạn sẽ không thể giảm cân.
3. Ăn quá nhiều sau khi tập thể dục
Sau khi tập thể dục, cơ thể con người tiêu hao một lượng năng lượng nhất định nên thường có cảm giác đói. Tuy nhiên không nên ăn quá nhiều vào lúc này, nếu không sẽ chỉ khiến việc tập luyện trở nên vô nghĩa.
Cách đúng là bổ sung một số protein và carbohydrate một cách hợp lý. Nó không những có thể giải tỏa cảm giác đói mà còn cung cấp năng lượng cho cơ thể để đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.
4. Thời gian tập luyện quá ngắn
Giảm cân không ngày một ngày hai mà nó cần một thời gian kiên trì. Theo số liệu nghiên cứu liên quan, 1kg mỡ tiêu hao khoảng 3.500 calo. Một giờ tập thể dục mỗi ngày chỉ có thể tiêu hao khoảng 500 calo.
Vì vậy, nếu muốn giảm cân, bạn phải kiên trì. Đặc biệt với những người có cơ địa nhỏ. Nếu muốn cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt về hình thể, bạn phải duy trì tập luyện ít nhất 1 tháng.

Ngoài ra, nguyên nhân khiến cân nặng không giảm cũng liên quan nhiều đến chế độ ăn uống, chẳng hạn như 2 điểm được đề cập dưới đây.
2 chế độ ăn khiến bạn khó giảm cân
1. Không thích ăn sáng
Kế hoạch của một ngày bắt đầu vào buổi sáng. Nếu bạn ăn thức ăn giàu chất dinh dưỡng vào buổi sáng, nó không chỉ có thể cung cấp năng lượng cho buổi sáng làm việc mà còn đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, từ đó hỗ trợ tiêu hao chất béo.

2. Không bỏ ăn vặt
Những món ăn vặt như khoai tây chiên, kẹo, bánh quy, đồ cay quả thực rất ngon nhưng cũng rất nhiều calo. Nếu bạn dùng để thay thế bữa ăn sẽ dễ gây ra tình trạng nạp quá nhiều calo.
Đặc biệt là khoai tây chiên, lượng calo trong một gói khoảng 300 calo, cao hơn lượng calo trong 1 bát cơm lớn.

Tựu chung lại, việc giảm cân đòi hỏi sự kiên trì trong thời gian dài, và tránh một số hiểu lầm như 4 hành vi nêu trên. Nếu bạn gặp phải thì hãy nhanh chóng sửa sai nhé.
Muốn giảm cân bạn phải điều chỉnh tâm lý càng sớm càng tốt. Đồng thời, bạn cần uống nhiều nước hơn, sẽ giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và chống táo bón.
Giảm cân bền vững nhờ điều chỉnh thời điểm bữa ăn trong ngày hợp lý

Không chỉ người béo, người gầy cũng dễ mắc gan nhiễm mỡ và ung thư gan
Y tế - 31 phút trướcGan nhiễm mỡ tưởng lành tính nhưng có thể tiến triển âm thầm thành ung thư gan, thậm chí ngay từ giai đoạn đầu.

Uống nước kỷ tử thường xuyên có tác dụng gì?
Sống khỏe - 2 giờ trướcTrà kỷ tử là thức uống được nhiều người yêu thích vậy uống nước kỷ tử thường xuyên có tác dụng gì?

Những loại thực phẩm cần tránh xa tủ lạnh
Sống khỏe - 3 giờ trướcGĐXH - Thực phẩm được lưu giữ trong tủ lạnh, tủ đông có thể kéo dài thời gian bảo quản. Nhưng có nhiều loại thực phẩm phải tránh xa tủ lạnh. Cùng bài viết dưới đây tìm hiểu ngay điều thú vị này.

Top 10 loại trái cây khô và hạt giàu canxi tốt cho xương
Bệnh thường gặp - 5 giờ trướcNgoài sữa và các sản phẩm từ sữa thì trái cây khô và hạt cũng chứa nhiều canxi. Đây là lựa chọn tuyệt vời cho những người không dung nạp lactose, người ăn chay hoặc đơn giản là muốn đa dạng hóa nguồn cung cấp canxi giúp xương chắc khỏe.

Phát hiện ung thư từ dấu hiệu chóng mặt
Y tế - 7 giờ trướcUng thư dạ dày ở giai đoạn sớm thường không có triệu chứng rõ ràng nên người bệnh hay nhầm lẫn với các bệnh lý lành tính khác. Khi họ đi khám, bệnh đã tiến triển.

Đơn vị y tế đầu tiên Việt Nam nhận chứng chỉ chẩn đoán hình ảnh tiêu chuẩn quốc tế ISO 15189:2022
Y tế - 8 giờ trướcGĐXH - Ngày 16/5/2025, Bệnh viện Đa khoa MEDLATEC tổ chức Lễ đón nhận chứng chỉ chất lượng ISO 15189:2022, đánh dấu bước ngoặt khi trở thành đơn vị y tế đầu tiên tại Việt Nam đạt chuẩn quốc tế lĩnh vực Chẩn đoán hình ảnh.

3 không khi ăn mướp
Sống khỏe - 8 giờ trướcBạn tuyệt đối không ăn mướp có vị đắng, nấu chưa chín hoặc đã quá già.

Quyết định của bác sĩ cứu chàng trai 'vô danh, ví rỗng'
Y tế - 8 giờ trướcNam thanh niên được người đi đường đưa vào cấp cứu trong tình trạng nguy kịch, dập não. Các bác sĩ đã nhanh chóng can thiệp cho bệnh nhân không có giấy tờ tùy thân, không có tiền còn điện thoại dập nát.

Căn bệnh gây đau đớn khủng khiếp, nguyên nhân một phần do ăn 'sướng miệng' và uống vitamin vô tội vạ
Bệnh thường gặp - 9 giờ trướcSỏi thận từ lâu đã trở thành nỗi ám ảnh của hàng triệu người, gây ra những cơn đau quặn thắt và biến chứng nguy hiểm nếu không điều trị kịp thời. Điều rất đáng báo động là ngoài nguyên nhân bệnh lý, sỏi thận còn có thể hình thành do thói quen ăn uống chưa khoa học và sử dụng các loại vitamin vô tội vạ.

Hai sinh viên vào cấp cứu với hàng chục vết dao đâm
Y tế - 19 giờ trướcHai sinh viên ở TPHCM được đưa vào cấp cứu trong tình trạng nguy kịch với hàng chục vết thương khắp cơ thể. Ê-kíp cấp cứu đã bật báo động đỏ nội viện mổ ngay trong đêm.

Người phụ nữ 60 tuổi phát hiện ung thư trực tràng từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua
Bệnh thường gặpGĐXH - Bác sĩ cho biết người phụ nữ này mắc ung thư trực tràng trước đó có triệu chứng táo bón kéo dài mà không biết.