Hóa ra đây là lý do vì sao bạn mãi không giảm được cân
GiadinhNet - Nhiều người tìm mọi cách để giảm cân nhưng không đạt được hiệu quả như mong muốn. Hóa ra tất cả đều do 4 thói quen này.
Trong những năm gần đây, giảm cân đã trở thành vấn đề được nhiều người quan tâm. Bởi vì béo phì có ảnh hưởng rất lớn đến sức khoẻ con người. Trước hết là sẽ khiến hình ảnh bên ngoài của bạn bị ảnh hưởng. Thứ hai là dễ dẫn đến bệnh béo phì, làm rối loạn nội tiết. Từ đó gây ra huyết áp cao, lipid máu cao, thậm chí là tiểu đường.
Vì vậy, giảm cân quả thực là điều mà những người béo phì phải làm. Tuy nhiên, nhiều người cố gắng giảm cân mà không đạt được hiệu quả như mong muốn. Khi tìm hiểu nguyên nhân thì có liên quan đến những điều sau đây.

4 thói quen khiến bạn khó giảm cân
1. Khó giảm cân vì tập thể dục khi bụng đói
Khi nói đến giảm cân, điều đầu tiên mà nhiều người nghĩ đến là ăn kiêng. Nhiều người mặc định rằng giảm cân khi bụng đói có thể đạt được kết quả gấp đôi. Trên thực tế không phải vậy.
Khi cơ thể ở trạng thái đói, tốc độ trao đổi chất cơ bản giảm xuống. Dù bạn có tập thể dục cường độ cao thì tốc độ đốt cháy mỡ cũng rất chậm. Đặc biệt bạn tập khi bụng đói sau một đêm thì rất dễ xảy ra hạ đường huyết.

2. Thói quen thức khuya
Nguyên nhân khiến một số người giảm cân là do họ có thói quen thức khuya trong quá trình giảm cân. Nguyên nhân chính là thức khuya dễ làm rối loạn quá trình trao đổi chất và tốc độ sửa chữa của cơ thể. Nó không chỉ gây ra các vấn đề về da mà còn cũng gây tích tụ mỡ.
Ngoài ra, nếu bạn đang trong trạng thái ngủ, lượng leptin tiết ra nhiều hơn, có lợi cho việc thúc đẩy tiêu hao chất béo. Ngược lại, bạn sẽ không thể giảm cân.
3. Ăn quá nhiều sau khi tập thể dục
Sau khi tập thể dục, cơ thể con người tiêu hao một lượng năng lượng nhất định nên thường có cảm giác đói. Tuy nhiên không nên ăn quá nhiều vào lúc này, nếu không sẽ chỉ khiến việc tập luyện trở nên vô nghĩa.
Cách đúng là bổ sung một số protein và carbohydrate một cách hợp lý. Nó không những có thể giải tỏa cảm giác đói mà còn cung cấp năng lượng cho cơ thể để đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.
4. Thời gian tập luyện quá ngắn
Giảm cân không ngày một ngày hai mà nó cần một thời gian kiên trì. Theo số liệu nghiên cứu liên quan, 1kg mỡ tiêu hao khoảng 3.500 calo. Một giờ tập thể dục mỗi ngày chỉ có thể tiêu hao khoảng 500 calo.
Vì vậy, nếu muốn giảm cân, bạn phải kiên trì. Đặc biệt với những người có cơ địa nhỏ. Nếu muốn cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt về hình thể, bạn phải duy trì tập luyện ít nhất 1 tháng.

Ngoài ra, nguyên nhân khiến cân nặng không giảm cũng liên quan nhiều đến chế độ ăn uống, chẳng hạn như 2 điểm được đề cập dưới đây.
2 chế độ ăn khiến bạn khó giảm cân
1. Không thích ăn sáng
Kế hoạch của một ngày bắt đầu vào buổi sáng. Nếu bạn ăn thức ăn giàu chất dinh dưỡng vào buổi sáng, nó không chỉ có thể cung cấp năng lượng cho buổi sáng làm việc mà còn đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, từ đó hỗ trợ tiêu hao chất béo.

2. Không bỏ ăn vặt
Những món ăn vặt như khoai tây chiên, kẹo, bánh quy, đồ cay quả thực rất ngon nhưng cũng rất nhiều calo. Nếu bạn dùng để thay thế bữa ăn sẽ dễ gây ra tình trạng nạp quá nhiều calo.
Đặc biệt là khoai tây chiên, lượng calo trong một gói khoảng 300 calo, cao hơn lượng calo trong 1 bát cơm lớn.

Tựu chung lại, việc giảm cân đòi hỏi sự kiên trì trong thời gian dài, và tránh một số hiểu lầm như 4 hành vi nêu trên. Nếu bạn gặp phải thì hãy nhanh chóng sửa sai nhé.
Muốn giảm cân bạn phải điều chỉnh tâm lý càng sớm càng tốt. Đồng thời, bạn cần uống nhiều nước hơn, sẽ giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và chống táo bón.
Giảm cân bền vững nhờ điều chỉnh thời điểm bữa ăn trong ngày hợp lý
Người phụ nữ 69 bị ung thư tuyến giáp di căn thừa nhận mắc sai lầm này suốt 2 năm
Sống khỏe - 39 phút trướcGĐXH - Bác sĩ cảnh báo, việc bỏ theo dõi định kỳ u tuyến giáp lành tính có thểkhiến bệnh tiến triển âm thầm và bỏ lỡ thời điểm điều trị hiệu quả.
Ghép thận tự thân: Cứu sống thanh niên 27 tuổi đa chấn thương nguy kịch
Sống khỏe - 2 giờ trướcGĐXH - Một ca ghép thận tự thân vừa được thực hiện thành công tại Bệnh viện Hữu nghị Việt Đức đã cứu sống nam thanh niên 27 tuổi bị đa chấn thương nặng do tai nạn giao thông.
5 kiểu người có tốc độ lão hóa 'không phanh'
Sống khỏe - 2 giờ trướcGĐXH - Tại sao cùng ở tuổi 50, có người trông như chỉ mới ngoài 40, nhưng có người lại già nua như đã sang tuổi 70?
Bộ Y tế thông tin mới nhất về biến thể 've sầu' của COVID-19
Y tế - 7 giờ trướcBiến thể SARS-CoV-2 BA.3.2 của COVID-19 với số lượng đột biến lớn và khả năng né miễn dịch đang âm thầm lan rộng tại Mỹ và nhiều quốc gia. Tuy nhiên, theo Tổ chức Y tế thế giới, đến nay chưa có bằng chứng cho thấy biến thể này làm gia tăng mức độ nặng của bệnh, số ca nhập viện hoặc tử vong.
Phòng khám gia đình Việt Úc: Địa chỉ uy tín chăm sóc bệnh nhân ung thư tại nhà
Sống khỏe - 7 giờ trướcTrong bối cảnh nhu cầu chăm sóc sức khỏe ngày càng tăng cao, đặc biệt với các bệnh lý nghiêm trọng như ung thư, việc tìm kiếm một đơn vị y tế uy tín để chăm sóc tại nhà trở thành mối quan tâm hàng đầu của nhiều gia đình.
Người phụ nữ 60 tuổi phát hiện ung thư phổi giai đoạn rất sớm từ 1 dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua
Sống khỏe - 8 giờ trướcGĐXH - Chỉ với triệu chứng ho kéo dài không rõ nguyên nhân, một phụ nữ 60 tuổi đã bất ngờ phát hiện ung thư phổi ở giai đoạn rất sớm.
5 nhóm người có nguy cơ suy thận cao, người Việt cần biết để phòng tránh
Sống khỏe - 23 giờ trướcGĐXH - Suy thận không phải là bệnh xuất hiện đột ngột mà thường là hệ quả của nhiều thói quen tích tụ theo thời gian. Việc điều chỉnh lối sống chính là chìa khóa để ngăn ngừa suy thận.
Bệnh tay chân miệng ở phía Nam vào chu kỳ tăng: EV71 chiếm ưu thế, cảnh báo nguy cơ ca nặng gia tăng
Sống khỏe - 1 ngày trướcNgày 29/3, đoàn công tác Bộ Y tế do Thứ trưởng Nguyễn Thị Liên Hương dẫn đầu đã có buổi làm việc với một số đơn vị ở TPHCM và 8 địa phương phía Nam về tình hình thu dung, điều trị và dự phòng bệnh tay chân miệng.
TPHCM đẩy mạnh kiểm soát và điều trị bệnh tay chân miệng
Sống khỏe - 1 ngày trướcSố ca tay chân miệng tại TPHCM tăng tới 240% so với cùng kỳ, đã có ca tử vong và xuất hiện chủng virus độc lực cao EV71. Ngành y tế TPHCM siết chặt giám sát, nâng cao năng lực điều trị và đẩy mạnh truyền thông phòng bệnh.
Vi nhựa âm thầm xâm nhập cơ thể: 7 cách đơn giản giảm phơi nhiễm mỗi ngày
Sống khỏe - 1 ngày trướcVi nhựa đang hiện diện trong không khí, nước uống và thực phẩm, len lỏi vào cả cơ thể con người. Dù khó tránh hoàn toàn, việc nhận diện nguồn tiếp xúc và thay đổi thói quen sinh hoạt có thể giúp giảm đáng kể nguy cơ tích lũy vi nhựa.
Ung thư phổi là "bệnh do miệng mà ra", nghiên cứu tiết lộ 3 món nhiều người mê là "thủ phạm"
Bệnh thường gặpNgay cả khi không hút thuốc hay hít phải khói thuốc thụ động, thói quen ăn uống không lành mạnh vẫn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe phổi.

