Hóa ra đây là lý do vì sao bạn mãi không giảm được cân
GiadinhNet - Nhiều người tìm mọi cách để giảm cân nhưng không đạt được hiệu quả như mong muốn. Hóa ra tất cả đều do 4 thói quen này.
Trong những năm gần đây, giảm cân đã trở thành vấn đề được nhiều người quan tâm. Bởi vì béo phì có ảnh hưởng rất lớn đến sức khoẻ con người. Trước hết là sẽ khiến hình ảnh bên ngoài của bạn bị ảnh hưởng. Thứ hai là dễ dẫn đến bệnh béo phì, làm rối loạn nội tiết. Từ đó gây ra huyết áp cao, lipid máu cao, thậm chí là tiểu đường.
Vì vậy, giảm cân quả thực là điều mà những người béo phì phải làm. Tuy nhiên, nhiều người cố gắng giảm cân mà không đạt được hiệu quả như mong muốn. Khi tìm hiểu nguyên nhân thì có liên quan đến những điều sau đây.

4 thói quen khiến bạn khó giảm cân
1. Khó giảm cân vì tập thể dục khi bụng đói
Khi nói đến giảm cân, điều đầu tiên mà nhiều người nghĩ đến là ăn kiêng. Nhiều người mặc định rằng giảm cân khi bụng đói có thể đạt được kết quả gấp đôi. Trên thực tế không phải vậy.
Khi cơ thể ở trạng thái đói, tốc độ trao đổi chất cơ bản giảm xuống. Dù bạn có tập thể dục cường độ cao thì tốc độ đốt cháy mỡ cũng rất chậm. Đặc biệt bạn tập khi bụng đói sau một đêm thì rất dễ xảy ra hạ đường huyết.

2. Thói quen thức khuya
Nguyên nhân khiến một số người giảm cân là do họ có thói quen thức khuya trong quá trình giảm cân. Nguyên nhân chính là thức khuya dễ làm rối loạn quá trình trao đổi chất và tốc độ sửa chữa của cơ thể. Nó không chỉ gây ra các vấn đề về da mà còn cũng gây tích tụ mỡ.
Ngoài ra, nếu bạn đang trong trạng thái ngủ, lượng leptin tiết ra nhiều hơn, có lợi cho việc thúc đẩy tiêu hao chất béo. Ngược lại, bạn sẽ không thể giảm cân.
3. Ăn quá nhiều sau khi tập thể dục
Sau khi tập thể dục, cơ thể con người tiêu hao một lượng năng lượng nhất định nên thường có cảm giác đói. Tuy nhiên không nên ăn quá nhiều vào lúc này, nếu không sẽ chỉ khiến việc tập luyện trở nên vô nghĩa.
Cách đúng là bổ sung một số protein và carbohydrate một cách hợp lý. Nó không những có thể giải tỏa cảm giác đói mà còn cung cấp năng lượng cho cơ thể để đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.
4. Thời gian tập luyện quá ngắn
Giảm cân không ngày một ngày hai mà nó cần một thời gian kiên trì. Theo số liệu nghiên cứu liên quan, 1kg mỡ tiêu hao khoảng 3.500 calo. Một giờ tập thể dục mỗi ngày chỉ có thể tiêu hao khoảng 500 calo.
Vì vậy, nếu muốn giảm cân, bạn phải kiên trì. Đặc biệt với những người có cơ địa nhỏ. Nếu muốn cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt về hình thể, bạn phải duy trì tập luyện ít nhất 1 tháng.

Ngoài ra, nguyên nhân khiến cân nặng không giảm cũng liên quan nhiều đến chế độ ăn uống, chẳng hạn như 2 điểm được đề cập dưới đây.
2 chế độ ăn khiến bạn khó giảm cân
1. Không thích ăn sáng
Kế hoạch của một ngày bắt đầu vào buổi sáng. Nếu bạn ăn thức ăn giàu chất dinh dưỡng vào buổi sáng, nó không chỉ có thể cung cấp năng lượng cho buổi sáng làm việc mà còn đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, từ đó hỗ trợ tiêu hao chất béo.

2. Không bỏ ăn vặt
Những món ăn vặt như khoai tây chiên, kẹo, bánh quy, đồ cay quả thực rất ngon nhưng cũng rất nhiều calo. Nếu bạn dùng để thay thế bữa ăn sẽ dễ gây ra tình trạng nạp quá nhiều calo.
Đặc biệt là khoai tây chiên, lượng calo trong một gói khoảng 300 calo, cao hơn lượng calo trong 1 bát cơm lớn.

Tựu chung lại, việc giảm cân đòi hỏi sự kiên trì trong thời gian dài, và tránh một số hiểu lầm như 4 hành vi nêu trên. Nếu bạn gặp phải thì hãy nhanh chóng sửa sai nhé.
Muốn giảm cân bạn phải điều chỉnh tâm lý càng sớm càng tốt. Đồng thời, bạn cần uống nhiều nước hơn, sẽ giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và chống táo bón.
Giảm cân bền vững nhờ điều chỉnh thời điểm bữa ăn trong ngày hợp lý

Các thuốc điều trị loét thực quản
Sống khỏe - 1 giờ trướcLoét thực quản là một dạng loét trong hệ thống tiêu hóa, làm tổn thương các mô của thực quản. Việc dùng thuốc sẽ phụ thuộc vào nguyên nhân gây loét…

Người phụ nữ 65 tuổi ở Hà Nội bị đột quỵ thừa nhận một sai lầm mà rất nhiều người Việt mắc phải
Bệnh thường gặp - 2 giờ trướcGĐXH - Bệnh nhân có tiền sử tăng huyết áp nhưng không điều trị đều đặn. Bác sĩ cho biết đây là một trong những yếu tố nguy cơ hàng đầu dẫn đến đột quỵ.

Loại vitamin cực kỳ quan trọng với não có ở đâu?
Bệnh thường gặp - 5 giờ trướcVitamin B12 (còn được gọi là cobalamin) là một loại vitamin tan trong nước, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hệ thần kinh khỏe mạnh. Não sẽ không thể hoạt động bình thường nếu thiếu chất dinh dưỡng này…

Ứng dụng công nghệ phổ và AI dự đoán chính xác bệnh lý tim mạch, ung bướu và đột quỵ
Y tế - 16 giờ trướcGĐXH - Bệnh viện E vừa đưa vào sử dụng hệ thống CT phổ của Philips ứng dụng AI, giúp chẩn đoán chính xác các bệnh lý tim mạch, ung bướu, đột quỵ…

Người đàn ông 49 tuổi bất ngờ phát hiện bệnh tuyến giáp từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua
Sống khỏe - 18 giờ trướcGĐXH - Người đàn ông bị u tuyến giáp đi khám trong tình trạng có khối to vùng cổ, cảm giác nuốt vướng khi ăn, đôi lúc cảm thấy khó thở và dễ mệt mỏi.

Bí quyết đảm bảo sức khỏe khi đi du lịch dịp 30/4 - 1/5 sắp tới
Sống khỏe - 19 giờ trướcGĐXH - Kỳ nghỉ lễ 30/4 – 1/5 là thời điểm lý tưởng để nghỉ ngơi, khám phá những vùng đất mới sau những ngày làm việc căng thẳng. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, để chuyến đi thật trọn vẹn, nên lên kế hoạch chu đáo và đừng quên chăm sóc sức khỏe cho bản thân và gia đình trong suốt chuyến đi. Dưới đây là một số bí quyết giúp giữ gìn sức khỏe khi đi du lịch dịp nghỉ lễ sắp tới:

5 loại đồ uống tự nhiên chữa đau dạ dày
Bệnh thường gặp - 23 giờ trướcCó nhiều nguyên nhân gây đau dạ dày khiến người mắc khó chịu. Một số loại đồ uống có thể giúp làm dịu cơn đau...

Bệnh viện Đa khoa Bắc Kạn cứu thành công sản phụ sinh non, nguy kịch
Y tế - 1 ngày trướcGĐXH - Bệnh viện Đa khoa tỉnh Bắc Kạn vừa cấp cứu sản phụ sinh non, nguy kịch do sau đẻ, rau không bong và xuất hiện tình trạng chảy máu nhiều, đe dọa nghiêm trọng đến tính mạng.

Thấy bất thường ở ngực, người phụ nữ 38 tuổi ở Hà Nội đi khám bất ngờ phát hiện khối u hiếm gặp
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - U diệp thể tuyến vú thường gặp ở phụ nữ độ tuổi trưởng thành. Đặc điểm lâm sàng của bệnh như: Khối không đau, phát triển nhanh, kích thước trung bình 3-5cm.

Người bệnh thoái hóa khớp gối tập luyện thế nào cho phù hợp?
Sống khỏe - 1 ngày trướcTập thể dục có thể ngăn ngừa thoái hóa sụn, mất xương, ức chế viêm, tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt cho khớp ở người thoái hóa khớp gối…

Uống thuốc bổ gan thế nào cho đúng cách?
Bệnh thường gặpGĐXH - Các loại thuốc bổ gan chỉ có tác dụng hỗ trợ điều trị bệnh nên không thể thay thế thuốc đặc trị. Nếu uống, cần uống đúng và uống đủ.