Thí sinh ăn uống thế nào để đảm bảo sức khỏe khi đi thi?

Lê Thị hảo (Đường Lâm, Hà Nội)

Để có sức khỏe vượt qua kỳ thi THPT Quốc gia quan trọng, phụ huynh lưu ý lựa chọn thực phẩm an toàn, đảm bảo các yếu tố sau:

- Cho con ăn đủ chất – đủ bữa –hợp lý –hợp vệ sinh. Bữa ăn đủ thịt, cá, rau xanh, hoa quả. Ăn đủ 3 bữa. Bữa sáng cần ăn no. Bữa trưa ăn vừa đủ để không bị khó chịu. Bữa tối không ăn quá no. Ăn thực phẩm tươi. Các món ăn an toàn là trứng (luộc, rán, kho), thịt luộc, kho và rán; gà luộc, gà rang, rau luộc, lạc rang muối…

- Hoa quả cho con ăn cần đảm bảo nguồn gốc xuất xứ, rửa sạch bằng nước muối, gọt vỏ.

- Để phòng bệnh tiêu hóa, đường ruột, dị ứng… cần tránh các món tanh vì dễ gây đau bụng.

- Hạn chế ăn uống hàng rong. Nếu buộc phải ăn cần chọn quán sạch, đồ ăn tươi, gọi món ăn quen để con không bị dị ứng, đau bụng, tiêu chảy… ảnh hưởng tới chất lượng thi.

Uống:

- Không nên uống rượu bia, nước giải khát có chất kích thích, cà phê, trà, nước có ga… vì những ngày thi sẽ khiến con mệt mỏi.

- Tránh uống nước vỉa hè. Hạn chế uống đá lạnh vì có thể gây viêm họng, sốt, cảm lạnh…

- Tốt nhất nên dùng nước lọc, nước ép trái cây tự làm (nước cam, quít, nước bưởi, nước lựu, nước táo, nước quả dâu…). Nên mang theo chai nước lọc vào phòng thi, uống cả khi không khát.

Các loại nước từ mướp đắng, dược thảo (râu ngô, bông mã đề…) rất tốt. Để các con tỉnh táo, minh mẫn, thần kinh đỡ căng thẳng, mệt mỏi nên dùng 100g hạ khô thảo (bán ở hiệu thuốc Đông y), sao qua, đun với 2 lít nước, sắc còn 1/2, uống thay nước chè hàng ngày (có thể thêm chút cam thảo cho dễ uống).

Nghỉ ngơi:

- 4 ngày thi nên ngủ sớm trước 11h đêm và dậy vào lúc 5h sáng. Không nên xem đá bóng, xem phim khuya. Không đi thăm người ốm để tránh bị lây bệnh.

- Để đồng hồ, hẹn giờ dậy sớm để kịp ăn sáng, không để bụng đói vì sẽ khó tập trung làm bài, dễ bị hạ đường huyết… và tránh được tắc đường.

- Phụ huynh nên chọn nhà trọ thoáng mát, có đủ quạt, điều hòa. Tránh ở nhà tạm nóng, ẩm thấp mà thí sinh dễ ốm, ảnh hưởng tâm lý thi cử.

Tuy bận thi nhưng thí sinh không nên bỏ qua việc thể dục vì giúp cơ thể duy trì tốt sức khỏe, khoan khoái tinh thần giúp thi cử tốt hơn.

Chuyên gia tư vấn Kim mai