Vì sao nên uống sinh tố hơn nước ép? Chị em muốn giảm mỡ bụng cần biết 7 công thức làm sinh tố siêu ngon này!

Uống sinh tố giảm mỡ bụng là phương pháp được nhiều chị em lựa chọn. Vì bên cạnh tác dụng giảm mỡ, các loại sinh tố còn giúp làm đẹp da. Trên thực tế, tác dụng giảm mỡ của sinh tố tốt hơn nhiều so với nước ép. Bởi chất xơ có chủ yếu có chủ yếu ở phần thịt của các loại rau quả. Khi ép lấy nước và bỏ bã, chúng ta vô tình làm mất đi một phần chất xơ để bộ máy tiêu hóa hoạt động nhịp nhàng hơn.

Cụ thể, phân tích chi tiết dưới đây sẽ giúp chị em biết mình nên uống gì để phù hợp với cơ thể và mục đích của mỗi người.

Lợi ích của nước ép trái cây và sinh tố

Về nồng độ chất dinh dưỡng

Nước ép trái cây và rau quả có nhiều chất dinh dưỡng cô đặc và dễ hấp thu hơn so với sinh tố. Điều này là do phần lớn các vitamin và khoáng chất có trong trái cây đều có trong nước ép - không phải phần thịt quả và chất xơ có trong sinh tố.

Về hàm lượng chất xơ

Nước ép trái cây có chứa rất ít hoặc không chứa chất xơ. Trong khi đó, sinh tố có nhiều chất xơ hơn so với nước ép trái cây. Chất xơ đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc đảm bảo sức khỏe của hệ tiêu hóa và cả cơ thể. Chất xơ hòa tan có trong táo, cà rốt, đậu Hà Lan và trái cây họ cam quýt làm chậm quá trình tiêu hóa và giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Chất xơ không hòa tan có trong súp lơ, khoai tây và các loại rau sẫm màu giúp kích thích đường ruột hoạt động.

Về chất chống oxy hóa

Trong sinh tố ngoài chất xơ còn có các chất chống oxy hóa. Theo nghiên cứu vào năm 2012, các nhà khoa học phát hiện ra rằng sinh tố có nồng độ hợp chất phytochemical (chất chống oxy hóa có khả năng chống ung thư) cao hơn so với nước trái cây. Lý do vì hợp chất này chủ yếu có trong màng xơ của trái cây.

Về khả năng hỗ trợ tiêu hóa

Nhiều người cho rằng nước ép trái cây không có chất xơ giúp tiêu hóa dễ hơn và tăng cường sự hấp thụ các chất dinh dưỡng. Một phân tích đã xác nhận rằng beta-carotene (một loại carotenoid có lợi) thu được từ nước ép trái cây làm tăng nồng độ beta-carotene trong máu. Nồng độ beta-carotene trong máu cao đồng nghĩa với nguy cơ ung thư thấp hơn. Các nhà nghiên cứu tuyên bố rằng chất xơ hòa tan (có trong sinh tố) làm giảm 30 - 50% khả năng hấp thu beta-carotene. Với người mắc một số bệnh và tình trạng kém hấp thu, chế độ ăn ít chất xơ được khuyến khích. Bên cạnh đó, họ sẽ thích hợp sử dụng nước ép trái cây thay vì sinh tố.

Vậy nước ép trái cây hay sinh tố tốt hơn?

Dưới đây là 7 loại sinh tố giảm mỡ bụng hiệu quả nhất mà các chị em nên uống mỗi ngày để có thể tự tin thả dáng với những trang phục ôm sát.

1. Sinh tố giảm mỡ bụng từ dứa

Dứa có calo rất thấp, giàu Vitamin và khoáng chất. Đặc biệt trong dứa có chứa Bromelain – một loại enzyme có tác dụng thủy phân protein thành các acid amin có lợi và phân giải calo dư thừa trong cơ thể. Do đó mà nếu bạn ăn sinh tố dứa mỗi ngày sẽ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

1 quả dứa cỡ vừa 1 hộp sữa chua không đường Đá viên

Cách thực hiện:

Các bạn gọt sạch vỏ dứa, cắt thành các khúc nhỏ. Sau đó cho dứa, sữa chua và 1 ít đá viên vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn rồi đổ ra ly thưởng thức.

Thời điểm tốt nhất để ăn sinh tố dứa là trước các bữa ăn chính. Vì sau khi ăn sinh tố dứa sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế dung nạp thêm thức ăn vào cơ thể.

2. Sinh tố dưa leo và chanh

Loại sinh tố giảm mỡ bụng tiếp theo dành cho cho các chị em được kết hợp từ dưa leo và chanh. Món sinh tố này cực kỳ phù hợp với mùa hè, vừa giúp đánh bay mỡ thừa lại làm đẹp da và giảm mụn cực kỳ hiệu quả.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

3 trái dưa leo khoảng 500gr 1 quả chanh Vài lá bạc hà

Cách thực hiện:

Đầu tiên, các bạn cần ngâm dưa leo trong nước muối loãng khoảng 10p để loại bỏ tồn dư của thuốc bảo vệ thực vật (nếu có). Sau đó vớt ra rửa thật sạch với nước.

Tiếp theo, bạn cắt dưa leo thành từng khúc (nên để cả vỏ) rồi cho vào máy xay sinh tố cùng với nước cốt chanh, xay nhuyễn.

Cuối cùng đổ hỗn hợp ra ly, trang trí thêm vài cọng bạc hà và thưởng thức. Các bạn có thể uống sinh tố dưa leo và chanh vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày đều được.

3. Sinh tố cần tây và táo

Cần tây và táo là 2 nguyên liệu có tác dụng giảm cân và đánh bay mỡ thừa vùng bụng rất hiệu quả.

Công thức sinh tố giảm mỡ bụng từ táo và cần tây cũng được nhiều blogger làm đẹp và sao việt áp dụng.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

2 cây cần tây lớn, tốt nhất là cần tây Đà Lạt 1 quả táo xanh

Cách thực hiện:

Cần tây và táo xanh các bạn ngâm qua nước muối loãng 5p rồi rửa sạch, để ráo. Thái cần tây thành các khúc ngắn, táo xanh bổ đôi, bỏ hạt. Cho toàn bộ các nguyên liệu vào máy xay sinh tố rồi xay nhuyễn. Đổ sinh tố ra ly và thưởng thức.

Thời điểm tốt nhất để uống sinh tố giảm mỡ bụng từ táo xanh và cần tây là buổi sáng. Các bạn có thể xay rồi cho vào chai và mang theo bên mình để uống lai rai.

Với những bạn da có mụn thì thức uống này cũng góp phần giảm mụn hiệu quả đấy.

4. Sinh tố rau bina và chuối

Nhắc đến các loại sinh tố giảm mỡ bụng tốt nhất mà không có sinh tố rau bina và chuối thì quả thật rất thiếu sót.

Rau bina có hàm lượng chất xơ cực kỳ cao sẽ hỗ trợ hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt hơn, từ đó loại bỏ mỡ thừa tích tụ ở vòng 2.

Chuối cũng rất giàu chất xơ và nhiều loại Vitamin, khoáng chất khác giúp bổ sung năng lượng cho bạn một cách nhanh chóng, hạn chế cảm giác thèm ăn.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

300gr rau bina 2 quả chuối 1 chén đá viên 1 thìa nhỏ mật ong(nếu có) 1 hộp sữa chua không đường (nếu có).

Cách thực hiện:

Các bạn rửa sạch rau bina, đề ráo. Chuối bóc vỏ rồi cắt thành từng khúc nhỏ. Cho rau bina và chuối vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn. Cho tiếp mật ong, sữa chua, đá viên vào và xay thêm 1 lần nữa. Đổ sinh tố ra ly và bắt đầu thưởng thức.

Các bạn có thể uống sinh tố rau bina và chuối thay cho bữa sáng hoặc dùng chúng như 1 loại thức uống thông thường hay bữa ăn phụ đều được.

5. Sinh tố cà chua và chanh

Các loại thức uống chế biến từ cà chua, đặc biệt là nước ép.thường có mùi vị không được hấp dẫn cho lắm nên khá khó uống.

Tuy nhiên với công thức sau đây lại rất dễ uống. Sinh tố cà chua và chanh không chỉ giúp loại bỏ mỡ bụng mà còn làm đẹp da và cải thiện thị lực rất hiệu quả.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

3 quả cà chua to, chín mọng, có màu đỏ thẫm 1 quả chanh Một 1 thìa mật ong và sữa tươi không đường(có thể có hoặc không)

Cách thực hiện:

Các bạn dùng dao khứa một chữ X trên đầu quả cà chua, cho vào nước sôi chần khoảng 2 phút rồi vớt ra cho vào trong nước đá 3 phút sẽ giúp cà chua dễ bóc vỏ hơn. Bóc vỏ cà chua, bổ hình múi cau rồi cho vào cối xay cùng với nước cốt chanh, mật ong và sữa tươi. Xay nhuyễn hỗn hợp rồi đổ ra ly và thưởng thức.

Các bạn có thể uống sinh tố cà chua và chanh vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày nhưng tốt nhất vẫn là trước bữa ăn sáng hoặc trưa.

6. Sinh tố bưởi gừng

Tác dụng giảm mỡ bụng của bưởi và gừng có lẽ chúng ta không cần phải bàn nhiều nữa. Còn gì tuyệt vời hơn khi chị em kết hợp 2 nguyên liệu này để tạo thành một ly sinh tố giảm mỡ bụng.

Chắc chắn hiệu quả mà thức uống này mang lại sẽ khiến các bạn phải bất ngờ đấy.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

1/4 quả bưởi 1 nhúm nhỏ vỏ bưởi thái chỉ 3 lát gừng tươi

Cách thực hiện:

Các bạn tách ruột bưởi ra, bỏ hạt và cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay sinh tố. Xay đến khi tạo thành hỗn hợp nhuyễn mịn. Các bạn nên xay kỹ một chút vì vì tép bưởi và vỏ khá dai Cho sinh tố ra ly và thưởng thức.

Các bạn có thể uống sinh tố giảm mỡ bụng từ bưởi và gừng trước hoặc sau khi ăn cơm đều được. Uống sau khi ăn sẽ hỗ trợ tiêu hóa còn uống trước khi ăn sẽ tạo cảm giác no, giúp bạn ăn ít lại.

7. Sinh tố cà rốt và chanh tươi

Cà rốt và chanh tươi đều là 2 nguyên liệu cực kỳ dễ tìm và có giá rất rẻ. Đặc biệt chúng lại có tác dụng làm đẹp da, giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả.

Các bạn chỉ cần uống liên tục trong vòng 1 tháng sẽ nhận thấy sự thay đổi rõ rệt của cơ thể.

Chuẩn bị nguyên liệu:

3 củ cà rốt 1 quả chanh 2 lát gừng, đường

Cách thực hiện:

Cà rốt các bạn rửa sạch, gọt vỏ, cắt thành các khúc nhỏ (nếu đảm bảo cà rốt hữu cơ thì không cần gọt vỏ). Chanh bạn vắt lấy nước cốt. Cho cà rốt và nước cốt chanh vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn mịn. Đổ hỗn hợp ra ly rồi thưởng thức.

Nếu vị nhạt, các bạn có thể cho thêm 1 chút đường. Tuy nhiên khuyến khích uống nguyên chất thì tác dụng giảm mỡ sẽ tốt hơn. Các bạn cũng có thể thay chanh bằng dứa.

Sinh tố cà rốt chanh tươi có thể uống bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Tuy nhiên nếu bạn có vấn đề về dạ dày thì nên uống sau bữa ăn khoảng 2 giờ, hạn chế uống lúc bụng đang đói.

Trên đây là tổng hợp 7 loại sinh tố giảm mỡ bụng tốt nhất. Các bạn hãy kiên trì uống từ 2 – 3 tháng kết hợp với luyện tập thể dục để nhanh chóng sở hữu thân hình thon gọn.

Muốn giảm cân nhanh và đơn giản, thường xuyên ăn 4 món salad ức gà ngon chưa từng thấy này hiệu quả ngay tức thì

GiadinhNet - Chị em đang muốn giảm cân thì nhất định không nên bỏ qua 4 món salad ức gà này.

Ai cũng ăn thịt lợn nhưng luôn làm thịt bẩn thêm khi rửa; cho thứ bột này vào thịt lợn, sườn lợn sạch mà không cần chần với nước

GiadinhNet - Dưới đây là cách làm sạch thịt lợn rất dễ làm, nhanh, tiện mà bất cứ bà nội trợ nào cũng có thể làm được.

Muốn giảm nếp nhăn quanh mắt, thật đơn giản uống 3 loại nước ép này đều đặn!

GiadinhNet - Mặc dù công nghệ hiện đại, các cách chữa nếp nhăn quanh mắt cũng hiệu quả cao, tuy nhiên không ai dám chắc được rủi ro cũng như hậu quả về sau của nó là gì, thêm vào đó là vấn đề về chi phí, thời gian. Để giải quyết được vấn đề này ổn thỏa hơn, bạn chỉ cần dùng đến 3 loại đồ uống dưới đây.

Mua đậu phụ, thấy đặc điểm này tránh ngay, người bán không bao giờ ăn!

GiadinhNet - Do hạn sử dụng của đậu phụ ngắn nên trong điều kiện nhiệt độ bình thường, đậu phụ dễ bị chua hỏng phải vứt bỏ. Tuy nhiên, ở những cửa hàng bán đậu phụ không phải ngày nào cũng bán hết. Để giữ cho đậu được tươi và bán vào ngày hôm sau, một số người đã sử dụng chất bảo quản.

Uống 6 loại sinh tố tiêu diệt mỡ thừa, rẻ và dễ làm này trong 6 ngày, sau 1 tuần cơ thể thon thả hẳn, lại đẹp da!

GiadinhNet - Mùa hè đến rồi, mỗi ngày uống một ly sinh tố dưới đây sẽ giúp bạn đẩy đi kha khá lượng mỡ thừa trong cơ thể.