Hà Nội
23°C / 22-25°C

10 thói quen tưởng là tốt đang 'đánh cắp' sức khỏe của bạn!

Chủ nhật, 09:29 26/03/2023 | Sống khỏe

GĐXH - Nhiều người hàng ngày đang có những thói quen tai hại nhưng lại lầm tưởng là thói quen tốt hoặc không sao. Chính những thói quen này đang là tác nhân đánh cắp sức khoẻ của bạn.

Không ăn bữa tối có giảm cân được không? 5 điều nhất định phải biết để không hại sức khỏeKhông ăn bữa tối có giảm cân được không? 5 điều nhất định phải biết để không hại sức khỏe

GĐXH - Không ăn tối đã trở thành lựa chọn hàng đầu của những người muốn giảm cân. Tuy nhiên, liệu bạn thực sự có thể giảm cân bằng cách không ăn bữa tối?

Với sự phát triển của thời đại, cuộc sống vật chất của chúng ta đã được phong phú hơn rất nhiều và ngày càng có nhiều người chú ý đến việc giữ gìn sức khỏe. Nhất là sau tuổi trung niên, mọi người càng quý trọng sức khoẻ, đây là điều tốt, nhưng nhiều người lại đang lầm tưởng những thói quen xấu này là thói quen tốt giữ gìn sức khỏe.

Thói quen - hiểu lầm 1: Không nhất thiết phải ăn trái cây 

Nhiều người không thường xuyên ăn trái cây, đặc biệt là nam giới vì cho rằng cho rằng trái cây là món ăn vặt, có thể ăn hoặc không. Trên thực tế, trái cây có chứa các khoáng chất cần thiết mà cơ thể chúng ta không tự tổng hợp được. 

10 thói quen tai hại được lầm tưởng là tốt đang 'đánh cắp' sức khỏe của bạn!  - Ảnh 2.


Các loại vitamin trong trái cây có tác dụng chống oxy hóa mạnh và ngăn ngừa quá trình lão hóa của tế bào, chất xơ hòa tan pectin có thể làm giảm đáng kể nồng độ cholesterol trong máu.

Theo lời khuyên của chuyên gia, bạn nên chuyển từ "ăn hoa quả sau bữa ăn" sang "ăn hoa quả trước bữa ăn".

Ăn trái cây trước bữa ăn có thể đảm bảo tiêu hóa nhanh, hỗ trợ hiệu quả trong việc kiểm soát calo, bổ sung chất xơ, khoáng chất và nguyên tố vi lượng.

Thói quen hiểu lầm 2: Mỡ máu cao không được ăn lòng đỏ trứng gà

Cholesterol là chất cần thiết để duy trì quá trình trao đổi chất diễn ra bình thường, 80% cholesterol là nội sinh và chỉ 20% là ngoại sinh từ thực phẩm.

Trứng chứa nhiều lecithin là chất duy trì trí nhớ và tư duy. Nếu không ăn trứng hoặc chỉ ăn lòng trắng trứng hoặc lòng đỏ trứng sẽ làm mất đi nhiều chất dinh dưỡng cần thiết.

10 thói quen tai hại được lầm tưởng là tốt đang 'đánh cắp' sức khỏe của bạn!  - Ảnh 3.


Thói quen hiểu lầm 3: Ăn quá nhiều dầu thực vật cũng không sao

Nhiều người cho rằng dầu thực vật khác với dầu động vật, hàm lượng cholesterol không cao nên ăn nhiều cũng không sao.

Nhưng điều mà mọi người không biết là lượng calo của dầu thực vật rất cao. Lượng calo do cùng một trọng lượng dầu thực vật cung cấp nhiều hơn gấp đôi so với thịt lợn và hơn 4 lần so với lươn.

10 thói quen tai hại được lầm tưởng là tốt đang 'đánh cắp' sức khỏe của bạn!  - Ảnh 4.


Tiêu thụ quá nhiều dầu thực vật cũng rất có hại, nếu bạn ăn 5 gam dầu mỗi ngày mà không vận động, bạn sẽ tăng 20 cân sau 10 năm.

Trong chế độ ăn uống cân bằng của người dân do Hiệp hội Dinh dưỡng Trung Quốc khuyến nghị, chất béo được đặt lên hàng đầu và không được vượt quá 25 gam mỗi ngày.

Thói quen lầm tưởng 4: Bạn không cần tập thể dục nếu bạn không béo 

Bạn không béo cũng không có nghĩa là các chỉ số sức khỏe của bạn bình thường. Đối với một số người không béo mức cholesterol, chất béo trung tính, lượng đường trong máu, mật độ xương và các chỉ số khác vẫn cao và không tốt cho sức khỏe.

Trung bình mỗi ngày, một người đang thừa cân chỉ nên nạp khoảng 1500 – 1800 kcal (tùy theo cân nặng). Và để giảm béo, năng lượng tiêu hao phải lớn hơn con số này. Muốn tăng năng lượng tiêu hao, bắt buộc bạn phải vận động và tập thể dục.

Nếu bạn không tập thể dục, cấu trúc cơ thể của bạn không lành mạnh và tỷ lệ cơ bắp và chất béo bị sai lệch, điều này cũng sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

Thói quen hiểu lầm 5: Tập thể dục mạnh mẽ mỗi tuần một lần

Nhiều người cho rằng 1 tuần tập thể dục nặng 1 lần giúp tăng cường sức khoẻ và thử thách sức chịu đựng của cơ thể. Tuy nhiên, một đợt vận động mạnh không thể thay thế kết quả thể lực của những ngày tập luyện bình thường khác.

10 thói quen tai hại được lầm tưởng là tốt đang 'đánh cắp' sức khỏe của bạn!  - Ảnh 5.


Những người đã quen với cuộc sống ít vận động có nguy cơ mắc nhồi máu cơ tim cấp tính cao nhất khi họ đột nhiên tham gia vào hoạt động thể chất mạnh mẽ.

Việc tập luyện phải được tiến hành từng bước và phải được thực hiện thường xuyên.

Thói quen hiểu lầm 6: Tập thể dục quá sớm vào buổi sáng

Nhiều người thường dậy rất sớm và có thói quen tập thể dục buổi sáng ngoài trời từ lúc 5h sáng và cho rằng đó là thời điểm tốt để tập luyện. Tuy nhiên, buổi sáng sớm không khí có ít ôxy hơn, đặc biệt là trong rừng, do thực vật hấp thụ ôxy và thải ra khí cácbônic vào ban đêm. Những buổi sáng mùa lạnh, bạn không nên đi tập thể dục ngoài trời quá sớm, nhất là khi mặt trời chưa lên. Cái lạnh mùa đông sẽ kích thích cơ thể, gây co thắt mạch, tăng nguy cơ cấp cứu.

Ngoài ra, buổi sáng độ nhớt của máu cao, huyết áp dễ tăng cao. Buổi sáng còn là thời điểm dễ xảy ra đột quỵ, nhồi máu cơ tim và các bệnh khác.

Theo khuyến cáo của một số chuyên gia, 16h - 17h là thời điểm tập thể dục thích hợp nhất trong ngày , dân văn phòng có thể bắt đầu vận động đúng cách nửa tiếng sau khi ăn tối.

Thói quen lầm tưởng 7: Leo núi là bài tập thể dục tốt nhất

Đôi chân của chúng ta sẽ dần lão hoá, nhất là người già. Vì vậy, khi bạn leo núi phải chịu tải rất nặng, do quá trình một chân từ gập sang duỗi thẳng sẽ khiến một số khớp bị gãy, hoặc sụn khớp bị mềm ra. Các hoạt động chịu sức nặng quá mức sẽ tăng tốc sự thoái hóa và hao mòn khớp gối của bạn. Do đó, người trung niên và cao tuổi nên cố gắng leo núi và leo cầu thang càng ít càng tốt.

10 thói quen tai hại được lầm tưởng là tốt đang 'đánh cắp' sức khỏe của bạn!  - Ảnh 6.


Thói quen lầm tưởng 8 : Bạn có thể giảm cân bằng cách ăn ít hơn

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, ăn ít hơn chỉ có thể ảnh hưởng đến chức năng miễn dịch và cân nặng sẽ tăng trở lại. Giảm cân khoa học không phải là ăn kiêng hay nhịn ăn mà phải chú ý đến chế độ ăn uống khoa học và tuân thủ lâu dài chế độ luyện tập hợp lý.

Dựa vào việc ăn ít hoặc nhịn ăn để giảm cân là không đúng.

Thói quen hiểu lầm 9: Tập thể dục từng phần có thể làm eo thon

Tập luyện là quá trình làm thay đổi sự trao đổi chất của toàn bộ cơ thể. Tập thể dục đốt cháy mỡ nội tạng trước, sau đó là mỡ dưới da.

Mỡ dưới da cũng bị tiêu hao trước ở những nơi máu lưu thông nhiều hơn như tay, chân, má.

Bạn chỉ có thể tiêu hao mỡ khi vận động toàn thân và mỗi lần phải vượt quá 20 phút. Tập thể dục ngắn hạn không thể giảm cân và tập thể dục cục bộ không thể giảm béo.

Thói quen lầm tưởng 10 : Đổ mồ hôi nhiều có thể giúp bạn giảm cân

Nước trong cơ thể con người chủ yếu có trong dịch cơ thể và tế bào cơ, không có trong tế bào mỡ. Khát nước sau khi đổ mồ hôi nhiều dẫn đến uống nhiều nước, sau đó là sụt cân nhanh chóng.

10 thói quen tai hại được lầm tưởng là tốt đang 'đánh cắp' sức khỏe của bạn!  - Ảnh 8.


Ưu điểm của đổ mồ hôi là có thể lấy đi một phần chất thải trao đổi chất, nhưng không thể giảm cân bằng cách đổ mồ hôi nhiều mà không kiên trì tập thể dục vừa phải.

Tạp chí y tế quốc tế "The Lancet" đã công bố một nghiên cứu theo dõi và phân tích dữ liệu sức khỏe của 416.000 người trong trung bình 8 năm và phát hiện ra rằng: Tập thể dục 1/4 giờ mỗi ngày có thể sống thêm trung bình 3 năm.

Nếu một người ngay cả 15 phút cũng không thể rảnh rỗi, thì đối với bản thân là cực kỳ vô trách nhiệm,ương nhiên, đề xuất là mỗi ngày duy trì lượng vận động tối thiểu 15 phút, kiên trì từ 40 phút đến 60 phút là tốt nhất.

Mời bạn xem video đang được quan tâm:

Cảnh báo ung thư tụy khi đột ngột giảm cân, đau bụng dữ dội

Không ăn hải sản, không uống bia vẫn mắc bệnh gút vì thứ đồ uống nhiều người vẫn dùng hàng ngàyKhông ăn hải sản, không uống bia vẫn mắc bệnh gút vì thứ đồ uống nhiều người vẫn dùng hàng ngày

GĐXH - Cậu thanh niên và cả gia đình đều sốc khi được bác sĩ kết luận là mắc bệnh gút, dù cậu không hề ăn uống những đồ mà được cho là dễ mắc bệnh này.

Mai Anh (theo ABLW)
Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Phán bừa bệnh nhân bị lậu và có nguy cơ hoại tử dương vật, Phòng khám Đa khoa Tây Nguyên bị xử phạt

Phán bừa bệnh nhân bị lậu và có nguy cơ hoại tử dương vật, Phòng khám Đa khoa Tây Nguyên bị xử phạt

Y tế - 1 giờ trước

GĐXH - Bệnh nhân được bác sĩ của Phòng khám Đa khoa Tây Nguyên chẩn đoán mắc bệnh lậu, có nguy cơ hoại tử dương vật, bị yêu cầu đóng hơn 60 triệu đồng để điều trị, tuy nhiên khi xét nghiệm lại tại 2 bệnh viện lớn của tỉnh thì đều cho kết quả âm tính.

Loại hạt thơm ngon giàu dinh dưỡng, giúp thải trừ cholesterol, ngăn ngừa bệnh mãn tính và kéo dài tuổi thọ

Loại hạt thơm ngon giàu dinh dưỡng, giúp thải trừ cholesterol, ngăn ngừa bệnh mãn tính và kéo dài tuổi thọ

Bệnh thường gặp - 2 giờ trước

GĐXH - Chất xơ có trong đậu ngự giúp đào thải cholesterol, giảm nồng độ cholesterol trong máu và giảm nguy cơ bệnh tim mạch nguy hiểm dẫn đến đột quỵ, đau tim...

Mẹ phải cắt bỏ tử cung, con gái dậy thì sớm chỉ vì một thói quen nhiều người mắc phải khi mua đồ ăn sẵn

Mẹ phải cắt bỏ tử cung, con gái dậy thì sớm chỉ vì một thói quen nhiều người mắc phải khi mua đồ ăn sẵn

Bệnh thường gặp - 2 giờ trước

Những thói quen tưởng chừng tiện lợi nhưng có thể gây nguy hại cho sức khoẻ.

Nữ điều dưỡng A9 Bạch Mai cấp cứu bệnh nhân ngừng tim tại nhà hàng Đà Nẵng nhận khen thưởng 'nóng'

Nữ điều dưỡng A9 Bạch Mai cấp cứu bệnh nhân ngừng tim tại nhà hàng Đà Nẵng nhận khen thưởng 'nóng'

Y tế - 3 giờ trước

GĐXH - PGS.TS Đào Xuân Cơ - Giám đốc Bệnh viện Bạch Mai nhấn mạnh: "Việc làm của điều dưỡng Hạ rất có trách nhiệm. Tôi xúc động, tự hào khi nghe tin cán bộ của mình làm việc hết sức ý nghĩa, hiệu quả và thành công cấp cứu du khách nước ngoài ở bên ngoài bệnh viện."

Số ca mắc sởi liên tục gia tăng, Bộ Y tế yêu cầu giám sát, xử lý triệt để ổ dịch

Số ca mắc sởi liên tục gia tăng, Bộ Y tế yêu cầu giám sát, xử lý triệt để ổ dịch

Y tế - 3 giờ trước

GĐXH - Từ đầu năm 2024 đến nay đã ghi nhận 78 trường hợp sốt phát ban nghi sởi, rubella tại các tỉnh, thành phố khu vực phía Bắc trong đó có 12 trường hợp sởi xác định tại phòng thí nghiệm của 4 tỉnh.

Hà Nội ghi nhận trường hợp mắc rubella đầu tiên trong năm 2024

Hà Nội ghi nhận trường hợp mắc rubella đầu tiên trong năm 2024

Y tế - 4 giờ trước

GĐXH - Ngày 28/3, thông tin từ Trung tâm Kiểm soát bệnh tật Hà Nội cho hay, trên địa bàn thành phố vừa ghi nhận bé gái 7 tuổi (ở huyện Đan Phượng) mắc rubella. Trước đó, bé gái đã được tiêm chủng 2 mũi vaccine phòng bệnh này.

Trì hoãn điều trị bệnh 1 ngày để ăn cưới, người phụ nữ 54 tuổi ở TP HCM nguy kịch

Trì hoãn điều trị bệnh 1 ngày để ăn cưới, người phụ nữ 54 tuổi ở TP HCM nguy kịch

Bệnh thường gặp - 8 giờ trước

GĐXH - Dời lịch chạy thận 1 ngày đi ăn cưới, cộng với việc không tuân thủ chế độ ăn kiêng dành cho người suy thận mạn, người phụ nữ 54 tuổi gặp nguy kịch.

Điều dưỡng A9 Bạch Mai cứu người trong quán ăn: 'Anh em ơi, cấp cứu'!

Điều dưỡng A9 Bạch Mai cứu người trong quán ăn: 'Anh em ơi, cấp cứu'!

Y tế - 8 giờ trước

"Khi ép tim lần đầu tiên tôi còn hô lên "Anh em ơi! cấp cứu!", bởi ở bệnh viện, chúng tôi thường hô lên như vậy khi có một ca bệnh cần cấp cứu".

Nghệ sĩ Phước Sang đột quỵ lần 2 có tiền sử mắc bệnh này, ai có dấu hiệu tương tự cần cảnh giác!

Nghệ sĩ Phước Sang đột quỵ lần 2 có tiền sử mắc bệnh này, ai có dấu hiệu tương tự cần cảnh giác!

Bệnh thường gặp - 10 giờ trước

GĐXH - Trước khi bị đột quỵ, nghệ sĩ Phước Sang có tiền sử bị cao huyết áp. Di chứng của đột quỵ cách đây 11 năm khiến thể trạng của anh chỉ tầm 70-80% so với người bình thường.

Vinhomes Ocean Park 2 là khu đô thị đầu tiên của Vinhomes có trung tâm chăm sóc sức khỏe người cao tuổi

Vinhomes Ocean Park 2 là khu đô thị đầu tiên của Vinhomes có trung tâm chăm sóc sức khỏe người cao tuổi

Sống khỏe - 11 giờ trước

Ngày 27/3/2024, Tập đoàn Vingroup đã ký kết thỏa thuận hợp tác với Tập đoàn Y tế Well Group (Nhật Bản) để phát triển mô hình Trung tâm chăm sóc sức khỏe người cao tuổi cao cấp tại Việt Nam.

Top