10 thói quen tưởng là tốt đang 'đánh cắp' sức khỏe của bạn!

Không ăn bữa tối có giảm cân được không? 5 điều nhất định phải biết để không hại sức khỏe

GĐXH - Không ăn tối đã trở thành lựa chọn hàng đầu của những người muốn giảm cân. Tuy nhiên, liệu bạn thực sự có thể giảm cân bằng cách không ăn bữa tối?

Với sự phát triển của thời đại, cuộc sống vật chất của chúng ta đã được phong phú hơn rất nhiều và ngày càng có nhiều người chú ý đến việc giữ gìn sức khỏe. Nhất là sau tuổi trung niên, mọi người càng quý trọng sức khoẻ, đây là điều tốt, nhưng nhiều người lại đang lầm tưởng những thói quen xấu này là thói quen tốt giữ gìn sức khỏe.

Thói quen - hiểu lầm 1: Không nhất thiết phải ăn trái cây 

Nhiều người không thường xuyên ăn trái cây, đặc biệt là nam giới vì cho rằng cho rằng trái cây là món ăn vặt, có thể ăn hoặc không. Trên thực tế, trái cây có chứa các khoáng chất cần thiết mà cơ thể chúng ta không tự tổng hợp được. 

Các loại vitamin trong trái cây có tác dụng chống oxy hóa mạnh và ngăn ngừa quá trình lão hóa của tế bào, chất xơ hòa tan pectin có thể làm giảm đáng kể nồng độ cholesterol trong máu.

Theo lời khuyên của chuyên gia, bạn nên chuyển từ "ăn hoa quả sau bữa ăn" sang "ăn hoa quả trước bữa ăn".

Ăn trái cây trước bữa ăn có thể đảm bảo tiêu hóa nhanh, hỗ trợ hiệu quả trong việc kiểm soát calo, bổ sung chất xơ, khoáng chất và nguyên tố vi lượng.

Thói quen hiểu lầm 2: Mỡ máu cao không được ăn lòng đỏ trứng gà

Cholesterol là chất cần thiết để duy trì quá trình trao đổi chất diễn ra bình thường, 80% cholesterol là nội sinh và chỉ 20% là ngoại sinh từ thực phẩm.

Trứng chứa nhiều lecithin là chất duy trì trí nhớ và tư duy. Nếu không ăn trứng hoặc chỉ ăn lòng trắng trứng hoặc lòng đỏ trứng sẽ làm mất đi nhiều chất dinh dưỡng cần thiết.

Thói quen hiểu lầm 3: Ăn quá nhiều dầu thực vật cũng không sao

Nhiều người cho rằng dầu thực vật khác với dầu động vật, hàm lượng cholesterol không cao nên ăn nhiều cũng không sao.

Nhưng điều mà mọi người không biết là lượng calo của dầu thực vật rất cao. Lượng calo do cùng một trọng lượng dầu thực vật cung cấp nhiều hơn gấp đôi so với thịt lợn và hơn 4 lần so với lươn.

Tiêu thụ quá nhiều dầu thực vật cũng rất có hại, nếu bạn ăn 5 gam dầu mỗi ngày mà không vận động, bạn sẽ tăng 20 cân sau 10 năm.

Trong chế độ ăn uống cân bằng của người dân do Hiệp hội Dinh dưỡng Trung Quốc khuyến nghị, chất béo được đặt lên hàng đầu và không được vượt quá 25 gam mỗi ngày.

Thói quen lầm tưởng 4: Bạn không cần tập thể dục nếu bạn không béo 

Bạn không béo cũng không có nghĩa là các chỉ số sức khỏe của bạn bình thường. Đối với một số người không béo mức cholesterol, chất béo trung tính, lượng đường trong máu, mật độ xương và các chỉ số khác vẫn cao và không tốt cho sức khỏe.

Trung bình mỗi ngày, một người đang thừa cân chỉ nên nạp khoảng 1500 – 1800 kcal (tùy theo cân nặng). Và để giảm béo, năng lượng tiêu hao phải lớn hơn con số này. Muốn tăng năng lượng tiêu hao, bắt buộc bạn phải vận động và tập thể dục.

Nếu bạn không tập thể dục, cấu trúc cơ thể của bạn không lành mạnh và tỷ lệ cơ bắp và chất béo bị sai lệch, điều này cũng sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

Thói quen hiểu lầm 5: Tập thể dục mạnh mẽ mỗi tuần một lần

Nhiều người cho rằng 1 tuần tập thể dục nặng 1 lần giúp tăng cường sức khoẻ và thử thách sức chịu đựng của cơ thể. Tuy nhiên, một đợt vận động mạnh không thể thay thế kết quả thể lực của những ngày tập luyện bình thường khác.

Những người đã quen với cuộc sống ít vận động có nguy cơ mắc nhồi máu cơ tim cấp tính cao nhất khi họ đột nhiên tham gia vào hoạt động thể chất mạnh mẽ.

Việc tập luyện phải được tiến hành từng bước và phải được thực hiện thường xuyên.

Thói quen hiểu lầm 6: Tập thể dục quá sớm vào buổi sáng

Nhiều người thường dậy rất sớm và có thói quen tập thể dục buổi sáng ngoài trời từ lúc 5h sáng và cho rằng đó là thời điểm tốt để tập luyện. Tuy nhiên, buổi sáng sớm không khí có ít ôxy hơn, đặc biệt là trong rừng, do thực vật hấp thụ ôxy và thải ra khí cácbônic vào ban đêm. Những buổi sáng mùa lạnh, bạn không nên đi tập thể dục ngoài trời quá sớm, nhất là khi mặt trời chưa lên. Cái lạnh mùa đông sẽ kích thích cơ thể, gây co thắt mạch, tăng nguy cơ cấp cứu.

Ngoài ra, buổi sáng độ nhớt của máu cao, huyết áp dễ tăng cao. Buổi sáng còn là thời điểm dễ xảy ra đột quỵ, nhồi máu cơ tim và các bệnh khác.

Theo khuyến cáo của một số chuyên gia, 16h - 17h là thời điểm tập thể dục thích hợp nhất trong ngày , dân văn phòng có thể bắt đầu vận động đúng cách nửa tiếng sau khi ăn tối.

Thói quen lầm tưởng 7: Leo núi là bài tập thể dục tốt nhất

Đôi chân của chúng ta sẽ dần lão hoá, nhất là người già. Vì vậy, khi bạn leo núi phải chịu tải rất nặng, do quá trình một chân từ gập sang duỗi thẳng sẽ khiến một số khớp bị gãy, hoặc sụn khớp bị mềm ra. Các hoạt động chịu sức nặng quá mức sẽ tăng tốc sự thoái hóa và hao mòn khớp gối của bạn. Do đó, người trung niên và cao tuổi nên cố gắng leo núi và leo cầu thang càng ít càng tốt.

Thói quen lầm tưởng 8 : Bạn có thể giảm cân bằng cách ăn ít hơn

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, ăn ít hơn chỉ có thể ảnh hưởng đến chức năng miễn dịch và cân nặng sẽ tăng trở lại. Giảm cân khoa học không phải là ăn kiêng hay nhịn ăn mà phải chú ý đến chế độ ăn uống khoa học và tuân thủ lâu dài chế độ luyện tập hợp lý.

Dựa vào việc ăn ít hoặc nhịn ăn để giảm cân là không đúng.

Thói quen hiểu lầm 9: Tập thể dục từng phần có thể làm eo thon

Tập luyện là quá trình làm thay đổi sự trao đổi chất của toàn bộ cơ thể. Tập thể dục đốt cháy mỡ nội tạng trước, sau đó là mỡ dưới da.

Mỡ dưới da cũng bị tiêu hao trước ở những nơi máu lưu thông nhiều hơn như tay, chân, má.

Bạn chỉ có thể tiêu hao mỡ khi vận động toàn thân và mỗi lần phải vượt quá 20 phút. Tập thể dục ngắn hạn không thể giảm cân và tập thể dục cục bộ không thể giảm béo.

Thói quen lầm tưởng 10 : Đổ mồ hôi nhiều có thể giúp bạn giảm cân

Nước trong cơ thể con người chủ yếu có trong dịch cơ thể và tế bào cơ, không có trong tế bào mỡ. Khát nước sau khi đổ mồ hôi nhiều dẫn đến uống nhiều nước, sau đó là sụt cân nhanh chóng.

Ưu điểm của đổ mồ hôi là có thể lấy đi một phần chất thải trao đổi chất, nhưng không thể giảm cân bằng cách đổ mồ hôi nhiều mà không kiên trì tập thể dục vừa phải.

Tạp chí y tế quốc tế "The Lancet" đã công bố một nghiên cứu theo dõi và phân tích dữ liệu sức khỏe của 416.000 người trong trung bình 8 năm và phát hiện ra rằng: Tập thể dục 1/4 giờ mỗi ngày có thể sống thêm trung bình 3 năm.

Nếu một người ngay cả 15 phút cũng không thể rảnh rỗi, thì đối với bản thân là cực kỳ vô trách nhiệm,ương nhiên, đề xuất là mỗi ngày duy trì lượng vận động tối thiểu 15 phút, kiên trì từ 40 phút đến 60 phút là tốt nhất.

Mời bạn xem video đang được quan tâm:

Không ăn hải sản, không uống bia vẫn mắc bệnh gút vì thứ đồ uống nhiều người vẫn dùng hàng ngày

GĐXH - Cậu thanh niên và cả gia đình đều sốc khi được bác sĩ kết luận là mắc bệnh gút, dù cậu không hề ăn uống những đồ mà được cho là dễ mắc bệnh này.