Tags:
5 thói quen buổi sáng giúp ổn định huyết áp: Thói quen đầu tiên nhiều người biết mà không làm
GĐXH - Nhiều người có thói quen cầm điện thoại ngay khi vừa mở mắt để kiểm tra email, tin tức hoặc mạng xã hội. Tuy nhiên, điều này có thể khiến huyết áp tăng nhanh.
Ngoài việc dùng thuốc, các chuyên gia cho rằng những thói quen buổi sáng – tưởng chừng rất nhỏ – lại đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa huyết áp, giúp cơ thể khởi động nhẹ nhàng và ổn định hơn mỗi ngày.
Gần một nửa dân số Mỹ đang sống chung với cao huyết áp – một bệnh mạn tính làm gia tăng đáng kể nguy cơ đột quỵ, bệnh tim và các biến cố tim mạch nguy hiểm.
Theo báo Daily Mail, các bác sĩ và nhà khoa học đã chỉ ra rằng chỉ với 5 thói quen đơn giản vào buổi sáng như uống nước, vận động nhẹ… cũng có thể giúp hạ huyết áp và duy trì mức ổn định. Những thói quen này không đòi hỏi thiết bị đắt tiền hay luyện tập cường độ cao, mà chỉ cần phù hợp với nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể.
Vận động buổi sáng là một trong 5 thói quen giúp ổn định huyết áp. Ảnh minh họa
5 thói quen buổi sáng giúp ổn định huyết áp
1. Tránh nhìn vào màn hình ngay sau khi thức dậy
Nhiều người có thói quen cầm điện thoại ngay khi vừa mở mắt để kiểm tra email, tin tức hoặc mạng xã hội. Tuy nhiên, điều này có thể khiến huyết áp tăng nhanh.
Nguyên nhân là việc tiếp nhận thông tin ngay lập tức kích hoạt hệ thần kinh giao cảm – còn gọi là phản ứng "chiến đấu hoặc bỏ chạy" – khiến adrenaline tăng cao, tim đập nhanh và huyết áp tăng.
Một phân tích năm 2023 trên hơn 150.000 trẻ em và thanh thiếu niên cho thấy: thời gian sử dụng màn hình càng dài thì nguy cơ cao huyết áp càng tăng. Những người dùng thiết bị điện tử nhiều nhất có nguy cơ cao hơn 15% so với nhóm ít sử dụng, và mỗi giờ tăng thêm có thể làm huyết áp tâm thu tăng gần 2 mmHg.
2. Tập thở để "kích hoạt" trạng thái thư giãn
Chỉ vài phút tập thở sau khi thức dậy cũng có thể tác động trực tiếp đến hệ thần kinh tự chủ.
Cơ thể có hai hệ thần kinh chính:
Hệ giao cảm: tăng nhịp tim, tăng huyết áp (giống như "chân ga")
Hệ phó giao cảm: giúp thư giãn, hạ huyết áp (giống như "phanh")
Phần lớn chúng ta hoạt động trong trạng thái "chân ga" suốt cả ngày. Tập thở giúp cơ thể chuyển sang trạng thái thư giãn.
Cách thực hiện rất đơn giản:
Hít vào, đếm 4 nhịp
Nín thở ngắn
Thở ra chậm trong 6 nhịp
Việc kéo dài thời gian thở ra sẽ kích thích dây thần kinh phế vị, giúp giãn mạch và giảm huyết áp hiệu quả.
3. Uống một cốc nước ngay khi thức dậy
Trong khi ngủ, cơ thể mất nước qua hô hấp và mồ hôi, khiến máu trở nên "đặc" hơn, làm tim phải làm việc nhiều hơn và dễ gây tăng huyết áp vào buổi sáng.
Vì vậy, hãy uống một cốc nước (khoảng 200–300ml) trong vòng 30 phút sau khi thức dậy. Nước sẽ nhanh chóng đi vào máu, giúp làm loãng huyết tương, cải thiện lưu thông máu và giảm gánh nặng cho tim mạch.
4. Bổ sung thực phẩm giàu kali vào bữa sáng
Kali là khoáng chất quan trọng giúp kiểm soát huyết áp.
Trong khi natri (muối) làm tăng thể tích máu và gây áp lực lên tim, thì kali có tác dụng: Giãn thành mạch; Giảm áp lực lên tim; Hỗ trợ thận đào thải natri dư thừa.
Bữa sáng là thời điểm lý tưởng để bổ sung kali, giúp giảm hiện tượng tăng huyết áp buổi sáng và tạo nền tảng sức khỏe cho cả ngày.
Một số thực phẩm giàu kali nên ưu tiên: chuối, rau xanh đậm, khoai lang, bơ…
5. Vận động ngoài trời, tận dụng ánh nắng sớm
Ánh nắng mặt trời không chỉ giúp tổng hợp vitamin D mà còn kích thích cơ thể sản sinh nitric oxide – một chất giúp giãn mạch máu tự nhiên.
Nhờ đó, mạch máu được mở rộng, giảm sức cản dòng máu và giúp huyết áp giảm nhanh chóng.
Một nghiên cứu tại Anh cho thấy chỉ cần phơi nắng khoảng 20 phút cũng đủ để cải thiện huyết áp, và hiệu quả này có thể kéo dài nhiều giờ sau đó.
5 thói quen sáng sớm giúp tim khỏe, huyết áp ổn định
Kiểm soát huyết áp không chỉ phụ thuộc vào thuốc mà còn nằm ở những thói quen rất nhỏ trong cuộc sống hàng ngày, đặc biệt là buổi sáng.
Chỉ cần bắt đầu ngày mới đúng cách – hạn chế dùng điện thoại, tập thở, uống nước, ăn uống hợp lý và vận động nhẹ – bạn đã giúp trái tim "khởi động" một cách êm ái và bền vững hơn.
Bình luận (0)
Ý kiến của bạn
Tin liên quan
Bác sĩ cảnh báo 6 dấu hiệu ung thư xương giai đoạn đầu mà nhiều người vẫn nghĩ là thiếu canxi
Bệnh thường gặp - 1 giờ trướcGĐXH - Nhiều người cho rằng đau nhức xương, mỏi cơ hay chuột rút là dấu hiệu thiếu canxi nên tự ý bổ sung tại nhà trong thời gian dài. Tuy nhiên, theo ThS.BS Nguyễn Vũ Bình – Giảng viên Đại học Y Hà Nội, có những trường hợp đau xương thực chất là dấu hiệu sớm của ung thư xương và việc nhầm lẫn có thể khiến người bệnh bỏ lỡ “giai đoạn vàng” trong điều trị.
Muốn sống thọ sau tuổi 60, nhiều người cần sớm bỏ 4 thói quen này
Sống khỏe - 4 giờ trướcGĐXH - Nhiều người nghĩ sống thọ phụ thuộc vào thuốc bổ hay chế độ ăn đắt đỏ, nhưng theo các chuyên gia, bí quyết của không ít người sống khỏe tới tuổi 90 lại bắt đầu từ việc “biết dừng đúng lúc”.
Vì sao uống thuốc mỡ máu một thời gian rồi vẫn tái phát? Bác sĩ chỉ ra nguyên nhân ít ai ngờ tới
Bệnh thường gặp - 16 giờ trướcGĐXH - Nhiều người bị rối loạn mỡ máu thường có tâm lý uống thuốc đến khi chỉ số ổn định thì tự ý ngưng điều trị. Tuy nhiên, theo ThS.BS Nguyễn Vũ Bình (Giảng viên Đại học Y Hà Nội), việc mỡ máu tăng trở lại sau khi ngừng thuốc là tình trạng rất phổ biến nếu người bệnh không thay đổi được nguyên nhân gốc rễ liên quan đến dinh dưỡng và chuyển hóa.
Người đàn ông 30 tuổi bất ngờ phát hiện ung thư tụy từ dấu hiệu nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏe - 18 giờ trướcGĐXH - Một người trẻ bất ngờ phát hiện mắc ung thư tụy từ dấu hiệu đau bụng âm ỉ kéo dài kèm sụt cân trong khoảng 3 tháng.
PGS Nguyễn Lân Hiếu cảnh báo: Một sai số nhỏ khi xét nghiệm máu tại nhà cũng có thể khiến người bệnh tưởng suy thận, ung thư
Sống khỏe - 20 giờ trướcGĐXH - Dịch vụ xét nghiệm máu tại nhà ngày càng phổ biến nhờ sự tiện lợi, nhanh chóng. Tuy nhiên, theo PGS Nguyễn Lân Hiếu, nếu lạm dụng xét nghiệm, tự đọc kết quả hoặc lựa chọn đơn vị không đảm bảo chuyên môn, người bệnh có thể rơi vào tình trạng lo lắng quá mức, thậm chí hiểu sai về tình trạng sức khỏe của mình.
Hội nghị Khoa học Hội Vật lý trị liệu Việt Nam lần thứ III: 'Trao quyền cho người bệnh – Thúc đẩy can thiệp chủ động'
Y tế - 20 giờ trướcGĐXH – Hội Vật lý trị liệu Việt Nam vừa tổ chức thành công Hội nghị Khoa học Hội Vật lý trị liệu Việt Nam lần thứ III năm 2026 với chủ đề: “Trao quyền cho người bệnh – Thúc đẩy can thiệp chủ động” tại thành phố Đà Nẵng.
Đông y Hà Nội bước vào kỷ nguyên chuyển đổi số và hội nhập
Y tế - 20 giờ trướcGĐXH - Đại hội đại biểu Hội Đông y thành phố Hà Nội lần thứ XIII, nhiệm kỳ 2026–2031 diễn ra hôm nay trong bối cảnh y học cổ truyền Việt Nam đứng trước cơ hội chuyển mình mạnh mẽ. Từ một lĩnh vực chủ yếu mang tính kế thừa và lưu truyền dân gian, Đông y đang từng bước trở thành một cấu phần quan trọng của nền y tế hiện đại, hướng tới mô hình chăm sóc sức khỏe xanh, bền vững và toàn diện.
Người sống thọ thường làm 5 việc này vào buổi sáng, sau tuổi 50 nên biết
Sống khỏe - 21 giờ trướcGĐXH - Có những thói quen được thực hiện ngay sau khi thức dậy không chỉ ảnh hưởng đến năng lượng và tâm trạng trong ngày mà còn tác động lâu dài đến tuổi thọ.
Người đàn ông bất ngờ phát hiện ung thư dạ dày từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Vẫn ăn uống, sinh hoạt bình thường, không đau bụng hay sụt cân, nhưng ông Luận bất ngờ phát hiện ung thư dạ dày trong lần nội soi định kỳ.
Đàn ông sống thọ thường có 2 'sở thích' này, cả hai đều liên quan đến phụ nữ
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Quan sát những người đàn ông sống lâu quanh mình, nhiều người nhận ra họ thường có 2 “sở thích” rất giống nhau và điều thú vị là cả hai đều liên quan đến phụ nữ.
Đàn ông sống thọ thường có 2 'sở thích' này, cả hai đều liên quan đến phụ nữ
Sống khỏeGĐXH - Quan sát những người đàn ông sống lâu quanh mình, nhiều người nhận ra họ thường có 2 “sở thích” rất giống nhau và điều thú vị là cả hai đều liên quan đến phụ nữ.
