5 thói quen giúp tăng cường sinh lý, kéo dài tuổi thọ ở nam giới

Người đàn ông 30 tuổi bất ngờ vỡ mạch mãu não, đột quỵ vì tắm đêm theo cách này

GĐXH - Trước khi bị đột quỵ, người đàn ông này bước ra khỏi phòng tắm trong tình trạng loạng choạng hoa mắt, chóng mặt và đầu đau dữ dội và chân tay yếu ớt...

Tăng cường thực phẩm tốt cho sinh lý

Cách đơn giản nhất để tăng cường sinh lý cho nam giới chính là xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh. Đồng thời, bổ sung nhiều thực phẩm tốt cho sinh lý phái mạnh.

Thực phẩm có tác dụng hỗ trợ cơ thể tăng sản sinh hormone sinh dục nam testosterone và nitric oxide bao gồm hàu, cá giàu chất béo (cá mòi, cá hồi, cá trích), các loại hạt (óc chó, hạnh nhân, hạt mắc ca), rau lá xanh đậm, trái cây tươi, chocolate đen, hành tây, giá đỗ.

Hạn chế thực phẩm làm suy giảm testosterone chứa chất béo bão hòa như bơ, mỡ bò, mỡ heo, da gà vịt, phô mai, dầu dừa, thực phẩm chiên ngập dầu, các loại bánh nướng và các sản phẩm từ đậu nành.

Hạn chế rượu bia, thuốc lá

Rượu bia, thuốc lá nhiều sẽ khiến nam giới tăng nguy cơ rối loạn chức năng tình dục, giảm ham muốn, rối loạn cương dương, khó đạt cực khoái và xuất tinh sớm. 

Để an toàn, nam giới không nên uống quá hai đơn vị cồn một ngày. Một đơn vị cồn tương đương với 3/4 lon bia 330 ml, một ly rượu vang 100 ml hoặc một ly rượu mạnh 30 ml. Nên ăn nhẹ trước khi uống và giảm tốc độ hấp thu rượu bia bằng cách uống chậm rãi, dùng thêm nước lọc, nước trái cây, nước canh.

Quan hệ điều độ

Để cải thiện sức khỏe tình dục, bạn nên duy trì thói quen quan hệ khoa học với tần suát hợp lý. Bên cạnh đó, lựa chọn tư thế quan hệ phù hợp cũng là cách giúp cải thiện lưu thông máu đến dương vật. Đặc biệt, nên hạn chế thủ dâm và xem phim khiêu dâm.

Tập luyện thể thao

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, nam giới nên tăng cường vận động, tập thể thao nhẹ nhàng mỗi ngày khoảng 30 phút. Việc vận động sẽ giúp cơ thể sản sinh testosterone, tăng cường tuần hoàn máu và lưu thông máu. Các bài tập phù hợp như bơi lội, đạp xe, nâng tạ, chạy bộ…

Ngủ đủ giấc

Nam giới thiếu ngủ, mất ngủ dễ gặp tình trạng giảm ham muốn, rối loạn cương dương, rối loạn xuất tinh. Tốt nhất, nam giới nên đi ngủ trước 23h và ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm. Hạn chế ăn quá no, không uống nhiều nước, cà phê, trà, rượu vào buổi tối. Không ngủ quá khuya, dậy trễ khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải.

Bất ngờ 6 bệnh ung thư thường gặp có thể ngăn ngừa nhờ tập thể dục, người Việt nên áp dụng ngay để kéo dài tuổi thọ

GĐXH - Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục có thể giúp cơ thể chuẩn bị chống lại ung thư bằng cách tăng cường khả năng miễn dịch tự nhiên...

Bất ngờ nguyên nhân gây nguy cơ mắc bệnh tiểu đường rất nhiều người Việt bỏ qua

GĐXH - Việc thường xuyên căng thẳng trong thời gian dài cũng là nguyên nhân tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Đây là một trong những nguyên nhân nhiều người không lường tới.

Người đàn ông 46 tuổi ở Quảng Ninh phát hiện nhồi máu cơ tim, thoát chết từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua

GĐXH - Người đàn ông bị nhồi máu cơ tim cho biết có dấu hiệu đau tức ngực, khó thở nhiều ngày nay, sau đó đột ngột đau tức ngực trái dữ dội, ông may mắn được cấp cứu kịp thời.