Hà Nội
23°C / 22-25°C

5 thói quen giúp tăng cường sinh lý, kéo dài tuổi thọ ở nam giới

Thứ ba, 10:59 21/01/2025 | Dân số và phát triển

GĐXH - Ăn uống lành mạnh, tập thể dục, hạn chế rượu bia và thuốc lá sẽ giúp nam giới cải thiện khả năng sinh lý, kéo dài tuổi thọ.

Người đàn ông 30 tuổi bất ngờ vỡ mạch mãu não, đột quỵ vì tắm đêm theo cách nàyNgười đàn ông 30 tuổi bất ngờ vỡ mạch mãu não, đột quỵ vì tắm đêm theo cách này

GĐXH - Trước khi bị đột quỵ, người đàn ông này bước ra khỏi phòng tắm trong tình trạng loạng choạng hoa mắt, chóng mặt và đầu đau dữ dội và chân tay yếu ớt...

Tăng cường thực phẩm tốt cho sinh lý

5 thói quen giúp tăng cường sinh lý, kéo dài tuổi thọ ở nam giới - Ảnh 2.

Ảnh minh họa

Cách đơn giản nhất để tăng cường sinh lý cho nam giới chính là xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh. Đồng thời, bổ sung nhiều thực phẩm tốt cho sinh lý phái mạnh.

Thực phẩm có tác dụng hỗ trợ cơ thể tăng sản sinh hormone sinh dục nam testosterone và nitric oxide bao gồm hàu, cá giàu chất béo (cá mòi, cá hồi, cá trích), các loại hạt (óc chó, hạnh nhân, hạt mắc ca), rau lá xanh đậm, trái cây tươi, chocolate đen, hành tây, giá đỗ.

Hạn chế thực phẩm làm suy giảm testosterone chứa chất béo bão hòa như bơ, mỡ bò, mỡ heo, da gà vịt, phô mai, dầu dừa, thực phẩm chiên ngập dầu, các loại bánh nướng và các sản phẩm từ đậu nành.

Hạn chế rượu bia, thuốc lá

5 thói quen giúp tăng cường sinh lý, kéo dài tuổi thọ ở nam giới - Ảnh 3.

Ảnh minh họa

Rượu bia, thuốc lá nhiều sẽ khiến nam giới tăng nguy cơ rối loạn chức năng tình dục, giảm ham muốn, rối loạn cương dương, khó đạt cực khoái và xuất tinh sớm. 

Để an toàn, nam giới không nên uống quá hai đơn vị cồn một ngày. Một đơn vị cồn tương đương với 3/4 lon bia 330 ml, một ly rượu vang 100 ml hoặc một ly rượu mạnh 30 ml. Nên ăn nhẹ trước khi uống và giảm tốc độ hấp thu rượu bia bằng cách uống chậm rãi, dùng thêm nước lọc, nước trái cây, nước canh.

Quan hệ điều độ

5 thói quen giúp tăng cường sinh lý, kéo dài tuổi thọ ở nam giới - Ảnh 4.

Ảnh minh họa

Để cải thiện sức khỏe tình dục, bạn nên duy trì thói quen quan hệ khoa học với tần suát hợp lý. Bên cạnh đó, lựa chọn tư thế quan hệ phù hợp cũng là cách giúp cải thiện lưu thông máu đến dương vật. Đặc biệt, nên hạn chế thủ dâm và xem phim khiêu dâm.

Tập luyện thể thao

5 thói quen giúp tăng cường sinh lý, kéo dài tuổi thọ ở nam giới - Ảnh 5.

Ảnh minh họa

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, nam giới nên tăng cường vận động, tập thể thao nhẹ nhàng mỗi ngày khoảng 30 phút. Việc vận động sẽ giúp cơ thể sản sinh testosterone, tăng cường tuần hoàn máu và lưu thông máu. Các bài tập phù hợp như bơi lội, đạp xe, nâng tạ, chạy bộ…

Ngủ đủ giấc

5 thói quen giúp tăng cường sinh lý, kéo dài tuổi thọ ở nam giới - Ảnh 6.

Ảnh minh họa

Nam giới thiếu ngủ, mất ngủ dễ gặp tình trạng giảm ham muốn, rối loạn cương dương, rối loạn xuất tinh. Tốt nhất, nam giới nên đi ngủ trước 23h và ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm. Hạn chế ăn quá no, không uống nhiều nước, cà phê, trà, rượu vào buổi tối. Không ngủ quá khuya, dậy trễ khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải.

Bất ngờ 6 bệnh ung thư thường gặp có thể ngăn ngừa nhờ tập thể dục, người Việt nên áp dụng ngay để kéo dài tuổi thọBất ngờ 6 bệnh ung thư thường gặp có thể ngăn ngừa nhờ tập thể dục, người Việt nên áp dụng ngay để kéo dài tuổi thọ

GĐXH - Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục có thể giúp cơ thể chuẩn bị chống lại ung thư bằng cách tăng cường khả năng miễn dịch tự nhiên...

Bất ngờ nguyên nhân gây nguy cơ mắc bệnh tiểu đường rất nhiều người Việt bỏ quaBất ngờ nguyên nhân gây nguy cơ mắc bệnh tiểu đường rất nhiều người Việt bỏ qua

GĐXH - Việc thường xuyên căng thẳng trong thời gian dài cũng là nguyên nhân tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Đây là một trong những nguyên nhân nhiều người không lường tới.

Người đàn ông 46 tuổi ở Quảng Ninh phát hiện nhồi máu cơ tim, thoát chết từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ quaNgười đàn ông 46 tuổi ở Quảng Ninh phát hiện nhồi máu cơ tim, thoát chết từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua

GĐXH - Người đàn ông bị nhồi máu cơ tim cho biết có dấu hiệu đau tức ngực, khó thở nhiều ngày nay, sau đó đột ngột đau tức ngực trái dữ dội, ông may mắn được cấp cứu kịp thời.

M.H (th)
Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Bé trai 8 tháng tuổi có dương vật cong 120 độ kèm khối thoát vị bẹn hiếm gặp

Bé trai 8 tháng tuổi có dương vật cong 120 độ kèm khối thoát vị bẹn hiếm gặp

Dân số và phát triển - 22 giờ trước

SKĐS - Ngày 6/2, Bệnh viện Nhi đồng 2 (TPHCM) cho biết, bệnh viện vừa phẫu thuật tạo hình dị tật cho bé trai 8 tháng tuổi bị cong dương vật nặng kèm thoát vị bẹn khổng lồ cực hiếm gặp.

Sản phụ thoát cơn nguy kịch thừa nhận một sai lầm khi khám thai nhiều chị em Việt mắc phải

Sản phụ thoát cơn nguy kịch thừa nhận một sai lầm khi khám thai nhiều chị em Việt mắc phải

Dân số và phát triển - 1 ngày trước

GĐXH - Sản phụ có nguy cơ vỡ mạch máu tiền đạo, đe dọa tính mạng cả mẹ và thai nhi thừa nhận chưa từng được quản lý thai kỳ bài bản tại bệnh viện, mà chỉ thăm khám tại phòng khám gần nhà.

4 cách kiểm soát cholesterol máu để phòng ngừa bệnh tim mạch

4 cách kiểm soát cholesterol máu để phòng ngừa bệnh tim mạch

Dân số và phát triển - 3 ngày trước

Cholesterol đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe, thường có mặt tại hầu hết các bộ phận của cơ thể con người. Cholesterol giúp cơ thể phát triển và hoạt động bình thường.

Cách trị táo bón sau sinh

Cách trị táo bón sau sinh

Dân số và phát triển - 4 ngày trước

Táo bón sau sinh là vấn đề thường gặp, tình trạng này không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và tâm lý của bà mẹ sau sinh.

Cần chuẩn bị những gì khi khám nam khoa?

Cần chuẩn bị những gì khi khám nam khoa?

Dân số và phát triển - 5 ngày trước

Khám nam khoa là khám về cơ quan sinh dục và khả năng sinh lí của nam giới nhằm phát hiện sớm những tổn thương, u nhú, kiểm tra sức khỏe sinh sản có tốt hay không.

Bí quyết giúp phụ nữ tăng ham muốn sau sinh

Bí quyết giúp phụ nữ tăng ham muốn sau sinh

Dân số và phát triển - 6 ngày trước

Sau khi sinh con, người vợ cần hồi phục sức khỏe và dành nhiều thời gian để chăm sóc con nhỏ khiến cơ thể mệt mỏi, giảm ham muốn tình dục. Vậy làm thế nào để tăng ham muốn ở phụ nữ sau sinh an toàn và hiệu quả nhất?

Chơi game, nhắn tin điện thoại nhiều có nguy cơ mắc hội chứng viêm bao gân De Quervain

Chơi game, nhắn tin điện thoại nhiều có nguy cơ mắc hội chứng viêm bao gân De Quervain

Dân số và phát triển - 1 tuần trước

Chơi game thường xuyên, sử dụng ngón cái bấm bàn phím điện thoại sẽ bị đau ngón tay và dễ mắc phải hội chứng viêm bao gân De Quervain. Đây là tình trạng viêm đau xung quanh gân ngón tay cái, cơn đau kéo dài, lan tỏa đến cẳng tay.

Những loại thuốc có thể gây ợ nóng và cách phòng ngừa

Những loại thuốc có thể gây ợ nóng và cách phòng ngừa

Dân số và phát triển - 1 tuần trước

Ợ nóng khiến người mắc có biểu hiện nóng rát vùng ngực, khó chịu. Một số loại thuốc có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng này...

Lợi ích từ việc bổ sung đủ kẽm

Lợi ích từ việc bổ sung đủ kẽm

Dân số và phát triển - 1 tuần trước

Kẽm là một trong những khoáng chất thiết yếu, tham gia vào nhiều quá trình sinh học, phản ứng enzyme đảm bảo hoạt động sống của cơ thể...

Lý do nên ăn tối trước 7 giờ mỗi ngày

Lý do nên ăn tối trước 7 giờ mỗi ngày

Dân số và phát triển - 1 tuần trước

Ăn tối muộn được biết đến là không tốt cho sức khỏe như có thể gây đau dạ dày, mất ngủ, rối loạn trao đổi chất... Do đó, các nhà khoa học khuyến cáo nên ăn bữa tối trước 7 giờ tối, tại sao lại như vậy?

Top