Liệt kê 7 cách giảm cân không cần ăn kiêng
Tập cardio trước khi ăn sáng, uống nhiều nước hay ngủ nhiều hơn là những cách đơn giản giúp cải thiện trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân.
1. Tập cardio trước khi ăn sáng

Tập cardio trước khi ăn sáng giúp giảm cân hiệu quả.
Các bài tập cardio như chạy, đạp xe, leo cầu thang có thể đốt cháy calo và giảm mỡ rất hiệu quả. Nếu không muốn ăn uống kiêng khem, bạn nên thiết lập thói quen tập luyện nghiêm túc. Nghiên cứu chỉ ra, tập cardio trước khi ăn sáng giúp đốt cháy lượng chất béo nhiều hơn 20% so với những người tập sau khi ăn. Chuyên gia lý giải, khi bạn ở trạng thái nhịn ăn, cơ thể sẽ đốt cháy chất béo làm năng lượng thay vì đốt cháy carbs. Do đó, dành 20 phút tập cardio buổi sáng hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn.
2. Ngủ nhiều hơn
Kết quả nghiên cứu được công bố trên tạp chí Annals of Internal Medicine chỉ ra, chỉ cần ngủ thêm ba tiếng, bạn có thể đốt cháy thêm 400 calo mỗi đêm. Ngoài ra, nghiên cứu cũng cho thấy những người ngủ 8,5 tiếng mỗi đêm mất ít cơ bắp hơn 60% so với những người chỉ ngủ 5,5 tiếng. Ngủ nhiều giúp tăng cường trao đổi chất, giảm cảm giác đói, từ đó bạn sẽ không nạp quá nhiều năng lượng suốt cả ngày.
3. Uống nhiều nước hơn
Một trong những cách giảm cân đơn giản nhất không cần ăn kiêng là uống nhiều nước hơn. Uống 0,5 lít nước trước bữa ăn giúp tăng cường trao đổi chất, giảm cảm giác đói. Từ đó, bạn giảm được lượng thực phẩm nạp vào mỗi bữa ăn, giúp cân nặng giảm tự nhiên.
4. Tăng cường protein

Bổ sung protein cho bữa sáng bằng cách thêm bột protein vào sữa lắc giúp tăng cơ, giảm mỡ.
Tăng cường protein trong chế độ ăn là cách thúc đẩy trao đổi chất, hỗ trợ đốt cháy calo và mỡ thừa hiệu quả hơn. Ăn nhiều protein làm tăng cảm giác no, giảm cảm giác đói, đồng thời, xây dựng cơ bắp, giảm mỡ thừa. Ăn bữa sáng giàu protein là cách để bạn bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng và ít có cảm giác thèm ăn vặt trong suốt cả ngày.
5. Tập tạ
Tập tạ không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn tăng cường cơ bắp. Khi nâng tạ, thức ăn nạp vào cơ thể được dùng vào mục đích sửa chữa và xây dựng cơ bắp, nhờ đó, giảm mỡ, tăng cơ. Nếu không muốn ăn kiêng, bạn có thể tập tạ để giảm cân, giữ gìn vóc dáng.
6. Hạn chế căng thẳng
Căng thẳng, lo lắng là nguyên nhân hàng đầu gây tăng cân. Khi bạn căng thẳng, hàm lượng cortisol tăng lên khiến bạn đói, thèm ăn. Hậu quả là bạn ăn quá nhiều so với nhu cầu thực, khiến cân nặng tăng nhanh. Kiểm soát căng thẳng, tìm cách thư giãn, giải tỏa stress mỗi ngày giúp nâng cao chất lượng cuộc sống và cải thiện vóc dáng.
7. Tăng cường vitamin D

Bổ sung vitamin D qua các loại thực phẩm như cá hồi, tôm, trứng, nấm, sữa và các chế phẩm từ sữa.
Thiếu hụt vitamin D dẫn đến hội chứng chuyển hóa, trầm cảm, lo lắng, góp phần gây tăng cân. Tăng cường vitamin D bằng các cách đơn giản như sưởi nắng 30 phút mỗi ngày, uống nước cam, bổ sung thực phẩm giàu vitamin D... giúp thúc đẩy quá trình giảm cân.

Một nữ ca sĩ nức tiếng làng nhạc đỏ khoe bí quyết giảm cân mà ai nghe xong cũng thấy sai lầm của mình trong đó
Đẹp - 13 giờ trướcGĐXH - Ca sĩ Võ Hạ Trâm mới đây khoe vóc dáng sau khi giảm cân của mình...

5 cách tự nhiên tốt nhất làm da săn chắc cho phụ nữ trên 40 tuổi
Chăm sóc da - 21 giờ trướcSKĐS - Giảm sản xuất collagen ở sau tuổi 40 góp phần vào quá trình lão hóa, dẫn đến da chảy xệ, mất độ đàn hồi và nhăn nheo. Tham khảo một số biện pháp tự nhiên có thể làm da săn chắc hơn.

Bài tập với tạ ấm giúp tăng cơ, giảm mỡ
Giảm cân - 22 giờ trướcTập với tạ ấm là một trong những bài tập hiệu quả để tăng cơ, giảm mỡ toàn cơ thể. Vậy đâu là bài tập hiệu quả nhất?

Ca sĩ Tóc Tiên tự tin khoe dáng bikini 'cực phẩm' nhờ chăm chỉ làm điều này
Đẹp - 1 ngày trướcGĐXH - Ca sĩ Tóc Tiên diện áo tắm bên bãi biển, tự tin dáng đẹp nhờ chăm tập gym nhận về nhiều lời khen ngợi về sắc vóc ngày càng thăng hạng.

Cắt tóc ngắn, quan trọng nhất là chọn đúng kiểu: Gò má cao, mặt tròn nên cắt thế này để che bớt khuyết điểm
Thời trang - 1 ngày trướcBạn muốn cắt tóc ngắn nhưng luôn cảm thấy kiểu tóc chưa thật sự tôn dáng mặt?

6 bài tập tim mạch tốt nhất cho người muốn giảm cân nhanh chóng
Giảm cân - 1 ngày trướcCác bài tập tim mạch có thể làm tăng nhịp tim, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo, góp phần giảm mỡ, giảm cân và tăng cường thể lực tổng thể.

Con gái hoa khôi bóng chuyền Kim Huệ, tuổi 18 khiến dân mạng không thể rời mắt
Thời trang - 1 ngày trướcCon gái hoa khôi bóng chuyền Kim Huệ - Huệ Anh ở tuổi 18, cô bé sở hữu nhan sắc khỏe khoắn, nụ cười rạng rỡ và body săn chắc cùng ngoại hình nổi bật.

10 bộ cánh tối giản vẫn giúp chị em trở thành hình mẫu mặc đẹp nơi công sở
Thời trang - 2 ngày trướcYêu thích phong cách tối giản, nàng công sở hãy tham khảo 10 công thức diện đồ sau đây.

Sắc vóc 'nàng thơ' VFC vừa bị chồng 'trách yêu' trong ngày tỏ tình
Đẹp - 2 ngày trướcGĐXH - Bảo Thanh mới đây bị chồng 'trách yêu' trong ngày tỏ tình cách đây 16 năm. Theo đó, anh muốn tổ chức một buổi tỏ tình lãng mạn thì nữ diễn viên muốn "vào quán bia, ăn mực".

5 nguyên liệu tự nhiên giúp 'thanh lọc' da nhẹ nhàng
Chăm sóc da - 2 ngày trướcLàn da cũng như cơ thể cần được 'thở' và thanh lọc định kỳ để luôn khỏe mạnh, tươi sáng. Khi bụi bẩn, dầu thừa và độc tố từ môi trường tích tụ, da dễ xỉn màu, nổi mụn.

10 cách mặc chân váy dài nhẹ mát và đẹp ngẩn ngơ trong mùa hè
Thời trangSau đây là 10 cách mặc chân váy dài đáng tham khảo nhất lúc này.