Hà Nội
23°C / 22-25°C

Mùa hè là thời điểm tốt để 'nuôi xương', muốn trẻ lâu và tránh xa loãng xương bạn cần chú ý 5 điều này

Thứ năm, 11:36 11/05/2023 | Sống khỏe

GĐXH - Loãng xương đề cập đến một bệnh xương chuyển hóa có hệ thống gây ra bởi sự phá hủy vi cấu trúc mô xương, giảm và mất khối lượng xương, tăng tính dễ gãy của xương.

5 thực phẩm đáng lẽ nên bảo quản tủ lạnh nhưng nhiều người lại không cho vào5 thực phẩm đáng lẽ nên bảo quản tủ lạnh nhưng nhiều người lại không cho vào

GĐXH - Tủ lạnh là nơi giúp dự trữ và bảo quản để giữ được sự tươi ngon và đảm bảo dinh dưỡng của thực phẩm. Có 5 loại thực phẩm nên bảo quản tủ lạnh nhưng chủng ta thường bỏ qua.

Tỷ lệ mắc bệnh loãng xương rất cao, đặc biệt đối với nhóm người già trên 60 tuổi, tỷ lệ mắc bệnh loãng xương đã lên tới 36%. Khi mắc bệnh người bệnh sẽ bị mệt mỏi về thể chất, cột sống bị biến dạng, dễ gãy xương và hàng loạt vấn đề rất có hại cho sức khỏe.

Vì vậy, cần làm tốt công tác phòng chống loãng xương trong cuộc sống, nhất là sau khi bước vào mùa hè. Nhiều người sẽ có một số hành vi, thói quen ăn uống không tốt… dẫn đến tình trạng mất xương nhiều, xác suất mắc bệnh loãng xương sẽ cao hơn. 

3 loại thực phẩm này dần dần 'rút ruột' xương, không muốn gây loãng xương thì cố gắng đụng vào càng ít càng tốt - Ảnh 2.

Làm sao để giữ gìn xương khỏi loãng xương trong mùa hè?

Tránh loãng xương - cần chế độ ăn uống hợp lý

Mùa hè không nên ăn quá nhiều đồ dầu mỡ, cay nóng, giảm ăn đồ ăn nhiều chất béo. Ăn quá nhiều những đồ ăn này sẽ làm tăng mỡ bụng và mỡ tủy, dễ dẫn đến giòn xương, loãng xương.

Thực phẩm giàu protein chất lượng cao, vitamin, sắt, canxi và các nguyên tố vi lượng khác nên được sử dụng cân đối như rau, trái cây, các loại đậu, sữa, cá, thịt nạc, trứng, v.v., để bảo vệ cơ thể đủ chất. Các chất dinh dưỡng không chỉ tránh được tình trạng thiếu canxi trong cơ thể mà còn giúp cơ thể hấp thụ và sử dụng canxi, tránh loãng xương.

Mùa hè là thời điểm tốt để 'nuôi xương', muốn trẻ lâu và tránh xa loãng xương bạn cần chú ý 5 điều này - Ảnh 2.

Thực phẩm giàu protein chất lượng cao, vitamin, sắt, canxi và các nguyên tố vi lượng khác giúp cơ thể đủ chất. Ảnh minh hoạ

Tập thể dục vừa phải

Đối với những người lâu ngày không vận động ngoài trời, xác suất phát triển xương sẽ đặc biệt thấp, tình trạng loãng xương sẽ cao. Vì vậy vào mùa hè, mỗi ngày có thể vận động ngoài trời khoảng nửa tiếng vào đầu giờ sáng và chiều tối.

Ví dụ, một loạt các môn thể thao như chạy bộ và đi bộ nhanh có thể thúc đẩy sự phát triển nhanh chóng của các tế bào xương và đạt được hiệu quả giúp xương chắc khỏe. Hơn nữa, các môn thể thao ngoài trời còn có thể tiếp nhận ánh sáng mặt trời một cách thích hợp, giúp bổ sung canxi cho cơ thể, đẩy lùi tình trạng loãng xương.

Mùa hè là thời điểm tốt để 'nuôi xương', muốn trẻ lâu và tránh xa loãng xương bạn cần chú ý 5 điều này - Ảnh 3.

Các môn thể thao như chạy bộ và đi bộ nhanh có thể thúc đẩy sự phát triển nhanh chóng của các tế bào xương và đạt được hiệu quả giúp xương chắc khỏe. Ảnh minh hoạ

Tránh xa các loại đồ uống

Nếu uống rượu trong thời gian dài, chất ethanol trong rượu sẽ phản ứng với một số chất hữu cơ trong cơ thể. Nó sẽ ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ canxi của cơ thể, dẫn đến tình trạng xương dễ gãy, loãng xương cũng là điều không tránh khỏi.

Trong một số loại đồ uống có ga có chứa nhiều đường, axit photphoric, axit cacbonic và các chất khác sẽ khiến cơ thể bị thất thoát một lượng lớn canxi, dẫn đến tình trạng thiếu canxi trầm trọng. Vì vậy, trong mùa hè, bạn không nên uống nhiều loại nước uống có ga. Đồng thời không uống quá nhiều đồ uống nhiều đường, trà và cà phê đậm đặc.

Mùa hè là thời điểm tốt để 'nuôi xương', muốn trẻ lâu và tránh xa loãng xương bạn cần chú ý 5 điều này - Ảnh 4.

Giảm ăn muối

Do nhiệt độ tương đối cao vào mùa hè, nhiều người sẽ giảm cảm giác thèm ăn, vì vậy họ sẽ ăn một số thực phẩm có vị nặng trong chế độ ăn uống của mình.

Lượng muối nạp vào cơ thể quá nhiều sẽ đẩy nhanh quá trình mất canxi trong cơ thể, khả năng loãng xương cao. Vì vậy trong chế độ ăn mùa hè nhất định phải giảm lượng muối ăn vào, lượng muối ăn vào hàng ngày không vượt quá 5g.

Tránh lạnh quá

Vào mùa hè, bạn phải cẩn thận không nên quá ham lạnh, không ở trong phòng điều hòa lâu, không tắm, gội người bằng nước lạnh. Nếu bạn thường xuyên làm những việc trên sẽ dễ dẫn đến phong thấp, suy dinh dưỡng của xương và mô mềm, và chứng loãng xương cũng sẽ tăng lên tương đối.

Mùa hè là thời điểm tốt để 'nuôi xương', muốn trẻ lâu và tránh xa loãng xương bạn cần chú ý 5 điều này - Ảnh 6.

Ở phòng điều hoà lâu dễ dẫn đến phong thấp. Ảnh minh hoạ

Nói chung, sau khi bước vào mùa hè, chúng ta phải làm tốt công việc bảo dưỡng xương để tránh loãng xương ở mức độ cao nhất.

Ngoài 5 điểm trên, bạn cũng nên tránh làm việc quá sức hoặc mang vác nặng trong thời gian dài bởi nó sẽ tăng nguy cơ loãng xương của bạn lên đáng kể. Nếu vào mùa hè bạn thường xuyên bị chuột rút ở chân hoặc đau thắt lưng, đau chân thì nên tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa.

Mời bạn xem video đang được quan tâm:

Thực phẩm nên tránh khi bị loãng xương

5 thói quen rất đơn giản giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon5 thói quen rất đơn giản giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon

GĐXH - Giấc ngủ cực kỳ quan trọng với mỗi người, giúp chúng ta khoẻ mạnh, minh mẫn và tái tạo năng lượng. Tuy nhiên, cuộc sống hiện đại và nhiều thói quen khiến nhiều người ngủ ít hoặc khó ngủ, ngủ không ngon giấc.

Mai Anh (theo ABLW)
Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
3 tác dụng phụ đáng ngạc nhiên khi ăn quá nhiều chất xơ

3 tác dụng phụ đáng ngạc nhiên khi ăn quá nhiều chất xơ

Sống khỏe - 6 giờ trước

Chất xơ là một thành phần quan trọng trong chế độ ăn uống, tuy nhiên, việc tiêu thụ quá nhiều có thể dẫn đến một số tác hại. Hãy bổ sung chất xơ một cách hợp lý để tận hưởng tối đa lợi ích của nó.

Khoảnh khắc nữ điều dưỡng ở Hải Phòng cứu sống bé trai 7 ngày tuổi ngừng thở vì sặc sữa

Khoảnh khắc nữ điều dưỡng ở Hải Phòng cứu sống bé trai 7 ngày tuổi ngừng thở vì sặc sữa

Sống khỏe - 7 giờ trước

GĐXH - Bé trai sơ sinh đang được người nhà cho bú sữa bình rồi bị sặc sữa, dẫn đến ngừng thở, toàn thân tím tái.

Lên mạng khoe cách ăn uống tiết kiệm chỉ hết 1,3 triệu/tháng, cô gái nhận cảnh báo "coi chừng rước cả tá bệnh"

Lên mạng khoe cách ăn uống tiết kiệm chỉ hết 1,3 triệu/tháng, cô gái nhận cảnh báo "coi chừng rước cả tá bệnh"

Sống khỏe - 7 giờ trước

Một cô gái 9x quê Sơn La đang nhận về không ít chỉ trích của cộng đồng mạng khi chia sẻ bí quyết ăn uống tiết kiệm, nhưng có phần phản khoa học.

5 thực phẩm giàu carbs giúp giảm cân

5 thực phẩm giàu carbs giúp giảm cân

Sống khỏe - 10 giờ trước

Một số thực phẩm giàu carbs có thể là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh và có hiệu quả trong quá trình giảm cân.

Người bệnh tiểu đường ăn ngô nên chọn thời điểm này để tốt cho tiêu hóa, kéo dài tuổi thọ

Người bệnh tiểu đường ăn ngô nên chọn thời điểm này để tốt cho tiêu hóa, kéo dài tuổi thọ

Bệnh thường gặp - 11 giờ trước

GĐXH - Người bệnh tiểu đường nếu ăn ngô nên chọn vào bữa sáng hoặc bữa trưa để cơ thể có thời gian tiêu hoá và sử dụng hết mức năng lượng cao của ngô, tránh đầy hơi và chướng bụng...

Loại thực phẩm đông lạnh này được nhiều người lựa chọn, nên thận trọng khi mua để tránh rước "ổ bệnh"

Loại thực phẩm đông lạnh này được nhiều người lựa chọn, nên thận trọng khi mua để tránh rước "ổ bệnh"

Sống khỏe - 13 giờ trước

Ngày nay, hải sản không hề khó mua như trước đây, các bà nội trợ có thể mua chúng một cách thuận tiện bằng nhiều kênh mua sắm.

9 loại hạt tốt cho sức khỏe nhất

9 loại hạt tốt cho sức khỏe nhất

Sống khỏe - 14 giờ trước

Ngày càng nhiều người biết đến lợi ích của các loại hạt đối với sức khỏe. Lựa chọn ăn hạt vào bữa sáng hay bữa ăn nhẹ đều mang lại những giá trị bất ngờ, có thể có tác động rất lớn đến sức khỏe tổng thể.

Sốt cao 7 ngày kèm đau bụng, nam thanh niên ở Hà Nội bất ngờ được bác sĩ lấy ra dị vật này ở gan

Sốt cao 7 ngày kèm đau bụng, nam thanh niên ở Hà Nội bất ngờ được bác sĩ lấy ra dị vật này ở gan

Y tế - 1 ngày trước

GĐXH – Trong quá trình mổ nội soi đi vào bên trong ổ áp xe thùy gan trái, các bác sĩ bất ngờ phát hiện có một dị vật nằm gọn bên trong ổ áp xe, kích thước 4 cm.

Loại lá mọc đầy ở vườn, không mất tiền mua, người bệnh tiểu đường nên pha uống hàng ngày để kéo dài tuổi thọ

Loại lá mọc đầy ở vườn, không mất tiền mua, người bệnh tiểu đường nên pha uống hàng ngày để kéo dài tuổi thọ

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

GĐXH - Người bệnh tiểu đường được khuyên dùng nước lá ổi vì đã có nhiều nghiên cứu cho thấy lá ổi có thể cải thiện đường huyết...

Thoát vị đĩa đệm: Nguyên nhân, biểu hiện, cách điều trị và phòng bệnh

Thoát vị đĩa đệm: Nguyên nhân, biểu hiện, cách điều trị và phòng bệnh

Sống khỏe - 1 ngày trước

Trước đây, các bệnh lý của đĩa đệm, cột sống và nhất là thoát vị đĩa đệm hay gặp ở những người lớn tuổi, tuy nhiên hiện nay tỉ lệ trẻ hóa bệnh lý đĩa đệm tương đối phổ biến với độ tuổi từ 20 đến 30.

Top