Mùa hè là thời điểm tốt để 'nuôi xương', muốn trẻ lâu và tránh xa loãng xương bạn cần chú ý 5 điều này
GĐXH - Loãng xương đề cập đến một bệnh xương chuyển hóa có hệ thống gây ra bởi sự phá hủy vi cấu trúc mô xương, giảm và mất khối lượng xương, tăng tính dễ gãy của xương.
Tỷ lệ mắc bệnh loãng xương rất cao, đặc biệt đối với nhóm người già trên 60 tuổi, tỷ lệ mắc bệnh loãng xương đã lên tới 36%. Khi mắc bệnh người bệnh sẽ bị mệt mỏi về thể chất, cột sống bị biến dạng, dễ gãy xương và hàng loạt vấn đề rất có hại cho sức khỏe.
Vì vậy, cần làm tốt công tác phòng chống loãng xương trong cuộc sống, nhất là sau khi bước vào mùa hè. Nhiều người sẽ có một số hành vi, thói quen ăn uống không tốt… dẫn đến tình trạng mất xương nhiều, xác suất mắc bệnh loãng xương sẽ cao hơn.
![]()
Làm sao để giữ gìn xương khỏi loãng xương trong mùa hè?
Tránh loãng xương - cần chế độ ăn uống hợp lý
Mùa hè không nên ăn quá nhiều đồ dầu mỡ, cay nóng, giảm ăn đồ ăn nhiều chất béo. Ăn quá nhiều những đồ ăn này sẽ làm tăng mỡ bụng và mỡ tủy, dễ dẫn đến giòn xương, loãng xương.
Thực phẩm giàu protein chất lượng cao, vitamin, sắt, canxi và các nguyên tố vi lượng khác nên được sử dụng cân đối như rau, trái cây, các loại đậu, sữa, cá, thịt nạc, trứng, v.v., để bảo vệ cơ thể đủ chất. Các chất dinh dưỡng không chỉ tránh được tình trạng thiếu canxi trong cơ thể mà còn giúp cơ thể hấp thụ và sử dụng canxi, tránh loãng xương.

Thực phẩm giàu protein chất lượng cao, vitamin, sắt, canxi và các nguyên tố vi lượng khác giúp cơ thể đủ chất. Ảnh minh hoạ
Tập thể dục vừa phải
Đối với những người lâu ngày không vận động ngoài trời, xác suất phát triển xương sẽ đặc biệt thấp, tình trạng loãng xương sẽ cao. Vì vậy vào mùa hè, mỗi ngày có thể vận động ngoài trời khoảng nửa tiếng vào đầu giờ sáng và chiều tối.
Ví dụ, một loạt các môn thể thao như chạy bộ và đi bộ nhanh có thể thúc đẩy sự phát triển nhanh chóng của các tế bào xương và đạt được hiệu quả giúp xương chắc khỏe. Hơn nữa, các môn thể thao ngoài trời còn có thể tiếp nhận ánh sáng mặt trời một cách thích hợp, giúp bổ sung canxi cho cơ thể, đẩy lùi tình trạng loãng xương.

Các môn thể thao như chạy bộ và đi bộ nhanh có thể thúc đẩy sự phát triển nhanh chóng của các tế bào xương và đạt được hiệu quả giúp xương chắc khỏe. Ảnh minh hoạ
Tránh xa các loại đồ uống
Nếu uống rượu trong thời gian dài, chất ethanol trong rượu sẽ phản ứng với một số chất hữu cơ trong cơ thể. Nó sẽ ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ canxi của cơ thể, dẫn đến tình trạng xương dễ gãy, loãng xương cũng là điều không tránh khỏi.
Trong một số loại đồ uống có ga có chứa nhiều đường, axit photphoric, axit cacbonic và các chất khác sẽ khiến cơ thể bị thất thoát một lượng lớn canxi, dẫn đến tình trạng thiếu canxi trầm trọng. Vì vậy, trong mùa hè, bạn không nên uống nhiều loại nước uống có ga. Đồng thời không uống quá nhiều đồ uống nhiều đường, trà và cà phê đậm đặc.

Giảm ăn muối
Do nhiệt độ tương đối cao vào mùa hè, nhiều người sẽ giảm cảm giác thèm ăn, vì vậy họ sẽ ăn một số thực phẩm có vị nặng trong chế độ ăn uống của mình.
Lượng muối nạp vào cơ thể quá nhiều sẽ đẩy nhanh quá trình mất canxi trong cơ thể, khả năng loãng xương cao. Vì vậy trong chế độ ăn mùa hè nhất định phải giảm lượng muối ăn vào, lượng muối ăn vào hàng ngày không vượt quá 5g.
Tránh lạnh quá
Vào mùa hè, bạn phải cẩn thận không nên quá ham lạnh, không ở trong phòng điều hòa lâu, không tắm, gội người bằng nước lạnh. Nếu bạn thường xuyên làm những việc trên sẽ dễ dẫn đến phong thấp, suy dinh dưỡng của xương và mô mềm, và chứng loãng xương cũng sẽ tăng lên tương đối.

Ở phòng điều hoà lâu dễ dẫn đến phong thấp. Ảnh minh hoạ
Nói chung, sau khi bước vào mùa hè, chúng ta phải làm tốt công việc bảo dưỡng xương để tránh loãng xương ở mức độ cao nhất.
Ngoài 5 điểm trên, bạn cũng nên tránh làm việc quá sức hoặc mang vác nặng trong thời gian dài bởi nó sẽ tăng nguy cơ loãng xương của bạn lên đáng kể. Nếu vào mùa hè bạn thường xuyên bị chuột rút ở chân hoặc đau thắt lưng, đau chân thì nên tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa.
Mời bạn xem video đang được quan tâm:
Thực phẩm nên tránh khi bị loãng xương
Không cần tìm đâu xa: 5 gia vị quen thuộc giúp giảm cholesterol xấu hiệu quả bất ngờ
Sống khỏe - 3 giờ trướcGĐXH - Cholesterol xấu tăng cao là nguyên nhân âm thầm gây hại tim mạch. Ít ai ngờ rằng, ngay trong gian bếp gia đình lại có những loại gia vị quen thuộc có thể hỗ trợ giảm cholesterol xấu tự nhiên nếu được sử dụng đúng cách mỗi ngày.
Suy thận tiến triển rất nhanh: 4 dấu hiệu cảnh báo cho người tiểu đường
Sống khỏe - 6 giờ trướcGĐXH - Tiểu đường là một căn bệnh mãn tính không chỉ ảnh hưởng đến lượng đường trong máu mà còn tàn phá thầm lặng các cơ quan, đặc biệt là thận, dẫn đến suy thận rất nhanh.
Top 4 dị tật bẩm sinh thường gặp ở trẻ sơ sinh và giải pháp phát hiện sớm từ trong bụng mẹ
Sống khỏe - 7 giờ trướcMỗi năm, Việt Nam ghi nhận hơn 40.000 trẻ chào đời mắc dị tật bẩm sinh – con số không chỉ phản ánh những nỗi lo dai dẳng của nhiều gia đình mà còn đặt ra thách thức lớn đối với hệ thống y tế và xã hội.
Đa ối ở thai phụ: Nhận diện đúng – theo dõi chuẩn – can thiệp kịp thời để tránh biến chứng
Sống khỏe - 8 giờ trướcNước ối là môi trường nuôi dưỡng và bảo vệ thai nhi. Thế nhưng, khi lượng nước ối tăng cao quá mức (đa ối) có thể kéo theo nhiều nguy cơ sản khoa nghiêm trọng như: sinh non, ngôi thai bất thường, rối loạn tim thai hay thậm chí tử vong chu sinh nếu không được theo dõi và can thiệp kịp thời.
Thực phẩm bổ dưỡng được ví 'siêu thực phẩm' nhưng người bệnh suy thận cần biết điều này khi ăn
Bệnh thường gặp - 9 giờ trướcGĐXH - Trứng không phải là "thực phẩm cấm" với người mắc suy thận, nhưng ăn thế nào, ăn bao nhiêu mới là điều quan trọng.
Người đàn ông 43 tuổi phát hiện ung thư hiếm gặp từ ca mổ viêm ruột thừa
Sống khỏe - 11 giờ trướcGĐXH - Từ một ca viêm ruột thừa tưởng chừng thông thường, các bác sĩ đã phát hiện bệnh nhân bị ung thư ruột thừa hiếm gặp.
5 thứ 'thần thánh' giữ ấm quen thuộc: Dùng đúng cách giúp cơ thể ấm lên nhanh khi trời lạnh
Sống khỏe - 12 giờ trướcGĐXH - Khi thời tiết trở lạnh, không chỉ quần áo dày mới giúp giữ ấm cơ thể. Ít ai biết rằng, ngay trong căn bếp gia đình đã có sẵn nhiều loại gia vị giữ ấm, vừa dễ dùng, vừa hỗ trợ tăng thân nhiệt tự nhiên nếu sử dụng đúng cách trong bữa ăn hằng ngày.
Tế bào ung thư hình thành có đặc điểm gì? Người Việt cần hiểu đúng để ngăn ngừa bệnh
Sống khỏe - 15 giờ trướcGĐXH - Tế bào ung thư hình thành từ chính tế bào khỏe mạnh của cơ thể. Chỉ cần xảy ra đột biến gen và mất kiểm soát phân chia, ung thư có thể âm thầm xuất hiện.
5 loại rau mùa đông giàu chất xơ tốt cho tiêu hóa
Sống khỏe - 18 giờ trướcBổ sung các loại rau mùa đông giàu chất xơ không chỉ hỗ trợ tiêu hóa tự nhiên mà còn giúp nuôi dưỡng hệ vi sinh đường ruột, tăng cường sức khỏe...
6 thói quen vàng giúp bạn trẻ hơn 10 tuổi nếu duy trì mỗi ngày
Sống khỏe - 18 giờ trướcGĐXH - Không cần đến những liệu trình spa hay mỹ phẩm đắt đỏ, chỉ cần kiên trì theo đuổi 6 thói quen khoa học dưới đây, bạn hoàn toàn có thể sở hữu vẻ ngoài trẻ hơn tuổi thật từ 6 đến 10 tuổi.
Tuyến giáp khỏe hơn nhờ ăn đúng: 8 thực phẩm nên bổ sung mỗi ngày
Bệnh thường gặpGĐXH - Tuyến giáp ảnh hưởng trực tiếp đến trao đổi chất, cân nặng và năng lượng sống mỗi ngày, nhưng không phải ai cũng biết ăn uống thế nào để hỗ trợ cơ quan này. Dưới đây là 8 loại thực phẩm tốt cho tuyến giáp, dễ tìm và dễ đưa vào bữa ăn hằng ngày, giúp duy trì hoạt động nội tiết ổn định và bảo vệ sức khỏe lâu dài.


