Ngoài thói quen ăn uống, một hành động làm mỗi ngày hỗ trợ chị em siết cơ bụng thon gọn
Và dưới đây là những thói quen tốt để giữ vóc dáng thon gọn mà không cần phải kiêng khem quá nhiều.
Ngay cả khi giảm cân thành công, nếu không cẩn thận bạn vẫn có thể tăng cân như thường. Vậy nên việc giữ cân rất quan trọng. Bạn hoàn toàn có thể theo những chế độ giảm cân giữ dáng nghiêm ngặt hoặc duy trì những thói quen tốt để hạn chế việc cơ thể tích thêm mỡ thừa. Và dưới đây là những thói quen tốt để giữ vóc dáng thon gọn mà không cần phải kiêng khem quá nhiều.
1. Không ăn da động vật
Phần da của động vật có thể khiến cơ thể tích thêm mỡ thừa, đặc biệt là lớp da của các loại gia cầm (gà, vịt, ngan...). Hàm lượng chất béo trong da động vật rất cao, ăn quá nhiều sẽ không tốt cho việc kiểm soát lipid trong máu, dễ dẫn đến tăng cân béo phì. Bạn nên chú ý ăn phần thịt phía sau, loại bỏ phần da bên ngoài nếu đang trong quá trình giảm cân giữ dáng.
2. Hạn chế tối đa đồ ngọt, thức ăn nhanh và đồ ăn vặt
Đồ ngọt chắc chắn là "kẻ thù" lớn nhất của việc giảm cân, giữ dáng. Việc hạn chế đồ ngọt có thể mang rất nhiều lợi ích cho vóc dáng cũng như làn da của bạn. Ăn đồ ngọt càng nhiều thì lượng đường trong máu càng tăng nhanh, năng lượng vì thế mà cũng khó bị tiêu hao hơn, từ đó tích tụ chất béo trong cơ thể, gây tăng cân, béo phì. Hơn nữa, đồ ngọt cũng khiến da tiết nhiều dầu, dẫn đến mụn nhọt hoành hành, làn da cũng nhạy cảm hơn so với bình thường.
Đồ ăn vặt, thức ăn nhanh chứa lượng đường rất cao, có thể làm tăng nguy cơ tích mỡ, thậm chí có thể phá vỡ chế độ ăn uống cân bằng mà bạn đang duy trì bấy lâu nay.
3. Không ngồi hay nằm ngay sau khi ăn
Ngồi hoặc nằm sau khi ăn không có lợi cho việc tiêu hóa và khiến việc tích tụ mỡ bụng ngày càng nhiều. Bạn nên đi lại nhẹ nhàng để kích thích hệ tiêu hóa hoạt động. Tuy nhiên bạn cũng không nên vận động mạnh sau bữa ăn, nếu tập thể dục thì nên đợi hơn 30 phút để thức ăn tiêu hóa phần nào tránh dạ dày và hệ tiêu hóa bị ảnh hưởng.
4. Nhai chậm
Nhai chậm, ăn uống từ tốn không chỉ giúp hệ tiêu hóa của bạn tốt hơn mà cơ thể còn cảm thấy no hơn, bạn sẽ có xu hướng ăn ít đi so với lượng thức ăn trước kia. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng nhai khoảng 20 - 30 lần là tốt nhất cho cơ thể và đó cũng là bí quyết mà rất nhiều người diễn viên, ca sĩ áp dụng để hỗ trợ quá trình giảm cân giữ dáng.
5. Không ăn cơm chan canh
Ăn cơm chan canh tưởng là thói quen giúp bạn ăn uống ngon miệng hơn, tuy nhiên cách này sẽ dẫn đến tình trạng ăn nhanh, nhai không kỹ khiến khả năng tiết axit dạ dày bị giảm sút. Việc này không tốt cho hệ tiêu hóa, dần dần hệ tiêu hóa không còn hoạt động hiệu quả, năng lượng dư thừa không được tiêu hao, dẫn đến việc cơ thể sẽ tích thêm mỡ thừa.
6. Không ăn quá 80%
Khi muốn giảm cân giữ dáng, mỗi bữa ăn bạn chỉ cần ăn no 80% là đủ. Ăn no khoảng 80% có thể nâng cao khả năng trao đổi chất của cơ thể và trì hoãn việc lão hóa về lâu dài. Uống 1 ly nước trước bữa ăn, ăn rau trước rồi đến thịt và cơm, là cách bạn có thể điều chỉnh lại lượng thức ăn nạp vào cơ thể.
7. Uống một ly nước ấm ngay khi vừa thức dậy vào buổi sáng
Uống một cốc nước ấm là việc đầu tiên bạn cần làm vào buổi sáng khi vừa thức dậy. Uống nước ấm vào buổi sáng không chỉ giúp dạ dày, tiêu hóa đường ruột hoạt động nhanh nhạy hơn. Hệ tiêu hóa hoạt động tốt hỗ trợ rất nhiều cho quá trình tiêu mỡ, giảm cân của cơ thể.
8. Cố gắng hóp bụng khi đi bộ, ngồi làm việc...
Vừa đi bộ vừa hóp bụng sẽ tiêu tốn nhiều năng lượng hơn so với việc đi bộ thông thường. Theo thời gian, việc này có thể giúp các nhóm cơ bụng hoạt động và phát triển sức bền của cơ bụng, dần dần vòng bụng sẽ gọn gàng săn chắc hơn.
Ngay cả khi ngồi làm việc, bạn cũng nên kết hợp hóp bụng, thở đều để cơ bụng có thể hoạt động nhiều hơn. Một thói quen đơn giản nhưng lại siết cơ bụng rất hiệu nghiệm. Đó chính là lý do các động tác Yoga đều có cần kết hợp hóp bụng thở đều xuyên suốt quá trình tập.
Nguồn: Cosmopolitan
6 hoạt động tưởng không liên quan nhưng có thể giúp bạn giảm cân thần kỳ
Giảm cân - 1 giờ trướcDưới đây là một số hoạt động tưởng không liên quan mà lại có tác dụng giúp bạn giảm cân hiệu quả, bạn nên lưu tâm.
Lưu Diệc Phi 5 ngày giảm 6,5 kg, thân hình khiến khán giả kinh ngạc
Giảm cân - 1 tuần trướcLưu Diệc Phi thuộc mẫu người dễ tăng cân. Nữ diễn viên từng bị chê vì không giữ gìn vóc dáng, xuất hiện với trạng thái mập mạp trong phim "Đi đến nơi có gió", nhưng hiện tại, cô trở nên thon gọn.
31 giây hậu trường của Lưu Diệc Phi khiến MXH dậy sóng: Body thon bất ngờ, cân đẹp váy bó sát!
Giảm cân - 1 tuần trướcLưu Diệc Phi dường như đang kiểm soát cân nặng khá tốt.
Trương Ngọc Ánh giữ eo thon "con kiến", thân hình quyến rũ ở tuổi U50 nhờ 1 nguyên tắc trong bữa tối
Giảm cân - 2 tuần trướcTrương Ngọc Ánh dường như không già đi mà chỉ trở nên sành điệu, quyền lực hơn ở độ tuổi U50.
Tập 100 lần động tác này, vòng 3 nảy nở mặc gì cũng đẹp
Giảm cân - 3 tuần trướcĐộng tác đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao.
5 động tác tập tại chỗ triệt tiêu mỡ bụng
Giảm cân - 3 tuần trướcCác động tác diễn viên Lý Nhược Đồng gợi ý không đòi hỏi dụng cụ hay không gian rộng, chỉ tốn khoảng 5 - 10 phút mỗi ngày.
4 việc làm hàng ngày giúp giảm cân, tránh tích mỡ
Giảm cân - 3 tuần trướcChế độ ăn chiếm đến 70% đối với hiệu quả giảm cân, vì vậy 'bảo toàn' 70% này thông qua thói quen ăn uống, sinh hoạt hàng ngày cũng đã giúp ích rất nhiều cho việc loại bỏ mỡ thừa.
Ba thời điểm ăn trứng giúp tăng hiệu quả giảm cân
Giảm cân - 4 tuần trướcĂn trứng trong bữa sáng, sau khi tập luyện hoặc trước khi đi ngủ giúp tăng cảm giác no, thúc đẩy giảm cân.
Giảm cân bằng cà chua
Giảm cân - 1 tháng trướcBác sĩ khoa sản Cai Fengbo từng ăn kiêng với cà chua và giảm 11 kg sau một tháng, sau đó phương pháp trở nên phổ biến trên Xiaohongshu.
Con gái cố diễn viên quốc dân Choi Jin Sill: Giảm 39kg lột xác thành mỹ nhân
Giảm cân - 1 tháng trướcChoi Jun Hee, con gái nữ diễn viên nổi tiếng một thời Choi Jin Sil, hiện đang thu hút sự chú ý lớn của cộng đồng mạng xứ Hàn nhờ quá trình giảm cân đáng kinh ngạc.
Khoe sinh nhật 42 tuổi, Khánh Thi gây ngỡ ngàng với vóc dáng bà mẹ 3 con
Giảm cânGĐXH - Khánh Thi mới đây đã khoe ảnh chào đón tuổi 42, nữ kiện tướng dancer sport gây ngỡ ngàng với vẻ ngoài thon gọn dù đã trải qua 3 lần sinh nở.