Nhiều người tập 30 phút mỗi ngày nhưng lại bỏ qua thói quen chỉ mất 2 phút này

Nhiều người vẫn nghĩ rằng chỉ cần dành khoảng 30 phút mỗi ngày để tập thể dục là có thể "xóa bỏ" tác hại của việc ngồi lâu. Nhưng ngày càng nhiều nghiên cứu cho thấy điều này chưa hẳn đúng.

Thực tế, nếu bạn ngồi lì nhiều giờ liên tục trước máy tính rồi mới đi tập vào cuối ngày, cơ thể vẫn có thể phải đối mặt với hàng loạt nguy cơ âm thầm liên quan đến chuyển hóa, tim mạch và xương khớp.

Điều đáng chú ý là để giảm bớt tác hại của việc ngồi lâu, đôi khi cơ thể không cần một buổi tập nặng kéo dài. Thứ quan trọng hơn có thể chỉ là đứng dậy đúng lúc và vận động nhẹ vài phút.

Điều cơ thể sợ không chỉ là ít vận động, mà là ngồi lì quá lâu

Nhiều người có thói quen ngồi làm việc liên tục 2-3 tiếng mới đứng dậy một lần. Đây mới là điều khiến cơ thể chịu áp lực lớn.

Theo các chuyên gia sức khỏe, khi ngồi quá lâu, quá trình lưu thông máu chậm lại, hoạt động cơ bắp giảm xuống, khả năng tiêu hao năng lượng cũng suy giảm. Điều này có thể ảnh hưởng đến đường huyết, tim mạch, cột sống, cơ cổ vai gáy và cả tâm trạng.

Đáng nói hơn, ngay cả những người tập thể dục đều đặn mỗi ngày cũng chưa chắc tránh được hoàn toàn tác hại nếu phần lớn thời gian còn lại họ vẫn ngồi bất động.

Một số nghiên cứu còn cho thấy việc ngồi liên tục quá 90 phút có thể khiến đường huyết bắt đầu dao động mạnh hơn, làm tăng nguy cơ mắc bệnh chuyển hóa nếu kéo dài lâu ngày.

Người ngồi lâu mỗi ngày nên biết: Chỉ cần đứng dậy 2 phút, cơ thể đã hưởng lợi  

Một nghiên cứu đăng trên tạp chí chuyên ngành về tiểu đường đã đưa ra kết quả khiến nhiều người bất ngờ: Chỉ cần cứ sau khoảng 20 phút ngồi liên tục, đứng dậy đi lại nhẹ nhàng 2 phút, đường huyết và insulin sau ăn đã có thể cải thiện đáng kể.

Trong nghiên cứu này, các nhà khoa học theo dõi nhóm người trưởng thành thừa cân hoặc béo phì trong nhiều giờ liên tục với ba trạng thái khác nhau: ngồi liên tục, đứng dậy đi bộ nhẹ và đứng dậy đi bộ nhanh hơn ở mức trung bình.

Kết quả cho thấy, nhóm thường xuyên đứng dậy vận động ngắn có chỉ số đường huyết sau ăn thấp hơn rõ rệt so với nhóm ngồi liên tục. Điều này đồng nghĩa với việc cơ thể kiểm soát đường huyết tốt hơn, giảm áp lực cho quá trình chuyển hóa.

Các chuyên gia cho rằng việc ngắt quãng trạng thái ngồi lâu giống như một cách "đánh thức" hệ chuyển hóa của cơ thể. Dù thời gian vận động rất ngắn, nhưng khi được lặp lại nhiều lần trong ngày, hiệu quả tích lũy lại đáng kể hơn nhiều người tưởng.

Không chỉ chuyển hóa tốt hơn, cơ xương khớp cũng "dễ thở" hơn

Nhiều người sau một ngày làm việc thường cảm thấy cổ vai gáy cứng đơ, lưng đau hoặc mỏi chân. Đây là hậu quả rất phổ biến của việc ngồi quá lâu.

Các nghiên cứu gần đây cho thấy chỉ cần đứng dậy vận động hoặc thực hiện vài động tác kéo giãn ngắn sau mỗi khoảng thời gian ngồi lâu cũng có thể giúp giảm căng cơ, giảm áp lực lên cột sống và cải thiện sự linh hoạt của cơ thể.

Không cần bài tập quá phức tạp, đôi khi chỉ vài động tác đơn giản như xoay cổ, vươn vai, đi bộ quanh phòng hay leo vài bậc cầu thang cũng đã đủ giúp cơ thể "khởi động lại".

Những cách đơn giản để "cắt" thói quen ngồi lâu

Điều quan trọng nhất không phải tập thật nặng, mà là đừng để cơ thể bất động quá lâu.

Bạn có thể bắt đầu bằng những việc rất nhỏ:

Đứng dậy lấy nước sau mỗi 20-30 phút

Đi lại khi nghe điện thoại

Tự xuống lấy đồ thay vì nhờ người khác

Tranh thủ đi bộ vài phút quanh văn phòng

Thỉnh thoảng đứng làm việc thay vì ngồi liên tục

Đặt báo thức nhắc bản thân vận động nhẹ

Nếu không có nhiều thời gian, bạn vẫn có thể thử vài động tác đơn giản ngay tại chỗ như nhón chân, xoay vai, kéo giãn cổ hoặc đi bộ tại chỗ trong 1-2 phút.

Đừng đợi đến lúc cơ thể lên tiếng

Nhiều người chỉ bắt đầu quan tâm đến sức khỏe khi xuất hiện đau lưng, tăng cân, mỡ máu hay đường huyết bất thường. Nhưng thực tế, tác hại của việc ngồi lâu thường diễn ra âm thầm trong thời gian dài.

Điều đáng mừng là để cải thiện tình trạng này, bạn không nhất thiết phải thay đổi quá lớn. Chỉ cần tạo thói quen đứng dậy thường xuyên hơn, cơ thể đã có thể nhận được nhiều lợi ích tích cực.

Đôi khi, bí quyết để khỏe hơn mỗi ngày không nằm ở những bài tập quá khắc nghiệt, mà bắt đầu từ một việc rất nhỏ: Đừng ngồi lì quá lâu.

Thông tin trong bài không thay thế cho chẩn đoán và điều trị y tế cá nhân. Vui lòng tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn, điều trị khi gặp vấn đề về sức khỏe.

Người sống thọ vẫn ăn cơm mỗi ngày: Đây mới là sai lầm khiến nhiều người nhanh già hơn

GĐXH - Nhiều người cho rằng muốn sống lâu phải bỏ cơm, cắt tinh bột hoặc ăn theo chế độ cực đoan. Tuy nhiên, nghiên cứu mới tổng hợp từ các vùng có nhiều người sống thọ nhất thế giới lại cho thấy điều ngược lại: tinh bột không phải “kẻ thù”, quan trọng là ăn đúng cách và đúng lượng.

Người sống thọ thường giữ được 1 đặc điểm này ở đôi chân sau tuổi 60

GĐXH - Nhiều nghiên cứu cho thấy sức khỏe đôi chân có liên quan mật thiết tới tuổi thọ ở người lớn tuổi. Sau tuổi 60, nếu vẫn duy trì được sức mạnh cơ bắp, khả năng đi vững và vận động linh hoạt, cơ thể thường có nền tảng tuần hoàn, tim mạch và xương khớp tốt hơn.

Người sống thọ thường có 5 đặc điểm này ở vùng đùi: Sau tuổi 50 càng nên kiểm tra sớm

GĐXH - Nhiều nghiên cứu cho thấy sức khỏe cơ bắp và đôi chân có liên quan mật thiết đến tuổi thọ. Trong đó, vùng đùi – nơi tập trung nhóm cơ lớn nhất cơ thể – được xem như “tấm gương phản chiếu” tình trạng chuyển hóa, tuần hoàn và vận động. Theo các bác sĩ, người sống thọ thường có 5 đặc điểm khá rõ ở đôi đùi mà không phải ai cũng để ý.