Tags:
Quy tắc đi bộ 6-6-6 giúp ngủ ngon, giảm căng thẳng
Chỉ cần đôi giày và chút kỷ luật – quy tắc đi bộ 6-6-6 đang trở thành trào lưu mới giúp hàng triệu người trên thế giới tìm lại năng lượng.
Quy tắc đi bộ 6-6-6 là gì?
Báo Sức khoẻ & Đời sống dẫn nguồn trang Times Of India cho biết, quy tắc đi bộ 6-6-6 là phương pháp đơn giản với việc thêm số 6 vào thói quen đi bộ hàng ngày. Bao gồm đi bộ vào lúc 6 giờ sáng hoặc 6 giờ chiều, khởi động và hạ nhiệt 6 phút trước, sau khi đi bộ.
Giai đoạn khởi động này có thể gồm các bài tập kéo giãn và tăng cường vận động nhẹ như xoay cánh tay, bài tập cổ và các bài tập kéo giãn đơn giản khác để giúp cơ thể chuẩn bị tốt khi đi bộ.
Trong giai đoạn hạ nhiệt, bạn có thể thực hiện các bài tập kéo giãn nhẹ nhàng để giúp cơ phục hồi và giảm nguy cơ đau nhức.
Quy tắc đi bộ 6-6-6 giúp ngủ ngon, giảm căng thẳng
Bằng cách tuân theo quy tắc 6-6-6 này, bạn có thể đạt được những bước tiến đáng kể trong việc cải thiện sức khỏe và tinh thần tổng thể, đồng thời tận hưởng niềm vui đơn giản khi đi bộ thường xuyên.
Lợi ích của quy tắc đi bộ 6-6-6
Dễ thực hiện và bền vững: Không yêu cầu thiết bị đặc biệt hay chi phí cao, chỉ cần một đôi giày thoải mái và sự kiên trì, giúp xây dựng thói quen đều đặn.
Giảm căng thẳng: Giúp giải tỏa căng thẳng và cải thiện sức khỏe tinh thần, đặc biệt khi thực hiện vào buổi chiều tối.
Tăng cường sức khỏe: Một giờ đi bộ theo phương pháp 6-6-6 đủ để tính vào khuyến nghị 150 phút hoạt động cường độ trung bình mỗi tuần của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ. Báo VnExpress dẫn nguồn Bored Panda cho biết, theo nghiên cứu từ Viện Y tế Quốc gia cũng cho thấy đi bộ thường xuyên cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm huyết áp và hỗ trợ kiểm soát cholesterol.
Nguyên tắc đi bộ 6-6-6
- 6 ngày mỗi tuần
- 60 phút mỗi ngày
- 6 giờ sáng
Lời khuyên: Bắt đầu từ 20–30 phút/ngày nếu bạn chưa quen, sau đó tăng dần để đạt mốc 60 phút.
Khi đã thành thói quen, 60 phút đi bộ mỗi ngày sẽ trở thành một phần tự nhiên của lối sống. Ngay cả những ngày bận rộn, việc duy trì lịch trình giúp bạn không rời quỹ đạo rèn luyện.
Phương pháp 6-6-6 chứng minh rằng thay đổi nhỏ nhưng đều đặn có thể tạo ra khác biệt lớn: cơ thể khỏe mạnh hơn, tinh thần cân bằng hơn, nền tảng quan trọng để sống lâu và sống khỏe.
Theo vtcnews.vn
Copy link
Link bài gốc
Lấy link!
https://vtcnews.vn/quy-tac-di-bo-6-6-6-giup-ngu-ngon-giam-cang-thang-ar989680.html
Bình luận (0)
Ý kiến của bạn
Tin liên quan
Loại củ giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất bán rẻ đầy chợ Việt nhưng người tiểu đường phải đặc biệt lưu ý khi ăn
Sống khỏe - 5 giờ trướcGĐXH - Theo các bác sĩ, cách chế biến và thói quen ăn củ cải có thể ảnh hưởng đáng kể đến việc kiểm soát đường huyết nếu không lưu ý đúng cách.
Loại quả giàu vitamin và chất chống oxy hóa, rất tốt cho sức khỏe nhưng có 2 nhóm người nên hạn chế tối đa
Sống khỏe - 8 giờ trướcGĐXH - Bưởi là loại trái cây quen thuộc mỗi khi thời tiết chuyển sang thu – đông, được nhiều người xem là lựa chọn lành mạnh nhờ ít năng lượng, giàu vitamin và chất chống oxy hóa. Tuy nhiên, theo các bác sĩ, không phải ai cũng phù hợp với loại quả này. Với một số nhóm người, ăn bưởi không đúng cách thậm chí có thể ảnh hưởng đến sức khỏe.
Ăn kiêng, tập luyện đều mà vẫn mất cơ, dáng kém săn chắc: Có thể bạn đang ăn sai cách
Bệnh thường gặp - 8 giờ trướcGĐXH - Nhiều người chăm chỉ tập luyện, ăn uống 'healthy' nhưng cơ thể vẫn mệt mỏi, dáng người kém săn chắc, thậm chí sụt cơ rõ rệt. Theo chuyên gia dinh dưỡng, nguyên nhân có thể đến từ những sai lầm rất phổ biến trong chế độ ăn hằng ngày.
Thực phẩm làm tăng nguy cơ hình thành tế bào ung thư đại trực tràng, người Việt không nên lạm dụng
Sống khỏe - 10 giờ trướcGĐXH - Nghiên cứu gần đây cho thấy thói quen uống rượu thường xuyên có thể liên quan đến nguy cơ hình thành tế bào ung thư, đặc biệt tại đại tràng và trực tràng.
6 điều bạn nên làm để giảm mỡ nội tạng hiệu quả, bền vững
Sống khỏe - 11 giờ trướcMỡ nội tạng là loại mỡ ‘ẩn’ nhưng ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tim mạch, chuyển hóa và nguy cơ bệnh mạn tính. Tuy nhiên có thể giảm mỡ nội tạng nếu duy trì những thay đổi đúng đắn về ăn uống và lối sống.
Đừng đợi đến khi chạy thận mới hối hận: 5 tín hiệu 'cầu cứu' từ thận bị 90% người bệnh bỏ qua
Bệnh thường gặp - 13 giờ trướcGĐXH - Suy thận mạn tính được ví như một "kẻ sát nhân thầm lặng" bởi quá trình tiến triển cực kỳ kín đáo. Nhiều người chỉ đi khám khi thấy mặt sưng, chân phù, hụt hơi khi đi bộ, để rồi bàng hoàng nhận tin thận đã suy kiệt.
Sự thật về Cholesterol trong trứng
Sống khỏe - 16 giờ trướcSuốt nhiều thập kỷ, chúng ta đã lầm tưởng lòng đỏ trứng là 'kẻ thù' số một gây tăng mỡ máu. Tuy nhiên, quan điểm dinh dưỡng hiện đại cho thấy, cholesterol trong trứng không đáng sợ như nhiều người từng nghĩ.
Uống trà khi bị tiểu đường: 4 lợi ích vàng và những sai lầm 'chết người' cần tránh
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Thực tế, qua quá trình theo dõi lâm sàng, các bác sĩ nhận thấy một hiện tượng thú vị: Những bệnh nhân tiểu đường có thói quen uống trà thường sở hữu những chỉ số xét nghiệm "đẹp" hơn hẳn.
Bộ Y tế yêu cầu siết chặt an toàn thực phẩm phòng bệnh do vi rút Nipah
Y tế - 1 ngày trướcGĐXH - Bệnh lây truyền chủ yếu từ động vật sang người (dơi, gia súc, vật nuôi), hoặc cũng có thể truyền qua tiếp xúc với vật phẩm, thực phẩm bị nhiễm virus và cũng có thể lây truyền từ người sang người.
Thanh niên 24 tuổi mắc rối loạn chuyển hóa nặng thừa nhận 1 sai lầm nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Thanh niên bị rối loạn chuyển hóa mức độ nặng, nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đái tháo đường... có thói quen ngồi nhiều ở máy tính, lạm dụng nước ngọt, đồ ăn nhanh và ít vận động.
2 loại thực phẩm được xem là 'sát thủ' của gan, nhiều người Việt vẫn ăn hằng ngày mà không hay biết
Bệnh thường gặpGĐXH - Lá gan được ví như "nhà máy hóa chất" quan trọng nhất của cơ thể, đảm nhận vai trò thải độc, chuyển hóa và dự trữ năng lượng. Thế nhưng, ít ai biết rằng chính những món ăn quen thuộc trên mâm cơm hàng ngày lại có thể là những "sát thủ" âm thầm xâm chiếm và phá hủy lá gan.
